Fordøjelse er den måde din krop nedbryder madrester at blive absorberet i blodbanen. Desværre er der en række ting, som forstyrrer fordøjelsesprocessen, hvilket resulterer i komplikationer, såsom overskydende gas, oppustethed, kvalme, forstoppelse og diarré. Hvis du ønsker at minimere disse ubehagelige symptomer og forbedre din fordøjelse, kan du nemt gøre det ved at gøre et par mindre ændringer til din kost og livsstil. Overvej disse forslag til at hjælpe støtte fordøjelsen naturligt.
Annonce Steps
Metode 1Improving din kost
1Increase din fiber indtagelse.
Fiber er din bedste ven, når det kommer til fordøjelsen. Det øger størrelsen og blødhed af din afføring, hvilket gør det lettere at passere og forebygge forstoppelse.
Fiber også regulerer blodsukkeret ved at bremse fordøjelse og tillader glukose fra mad til at indtaste din blodbanen i et langsommere tempo.
Forøg din fiber indtagelse ved at spise fiberrig fødevarer såsom havregryn og klid korn, bælgfrugter, såsom linser, sorte bønner og pinto bønner og nødder såsom jordnødder, valnødder og pekannødder. Høj fiber frugter som bær, svesker, tørrede abrikoser, rosiner, pærer og æbler (med skind på) er også gode valg. [1]
Alternativt (eller derudover) kan du tage et dagligt fiber supplement til at hjælpe med fordøjelsen.
2Avoid fedtholdige fødevarer.
Din fordøjelse system finder fed mad vanskelige at behandle, hvilket forsinker hele fordøjelsesprocessen ned. Speed tingene op ved at reducere fedt i din kost.
Vælg slankere kød, såsom kylling og kalkun som en kilde til protein. Hvis du spiser oksekød eller svinekød, gå til de slankere udskæringer af kød.
Skift fra fuld fedt mejeriprodukter til fedtfattig eller fedtfrie versioner af mælk, ost og yoghurt. Swap smør og margarine for olivenolie når madlavning.
Undgå at spise stegt, forarbejdede og frosne fødevarer, som har tendens til at være højt indhold af fedt. [2]
3Eat probiotika.
Probiotika er en slags gode bakterier, svarende til mikroorganismerne findes naturligt i den menneskelige krop, der hjælper til at holde tarmene sunde og tarmene i bevægelse.
du skal blot ved at indføre mere probiotiske fødevarer i dit system, du kan forhindre overskydende gas, diarré og andre fordøjelsesproblemer.
probiotiske-rige fødevarer omfatter yoghurt miso suppe, sauerkraut, bløde oste, kefir, surdejsbrød.
Prøv at tage en probiotisk supplement, hvis du finder det svært at få probiotika gennem din kost. Disse tillæg er tilgængelige i kapsel, pulver og flydende form ved apoteker og helsekost butikker.
Du bør dog tale med din læge, før du tager disse kosttilskud, som de kan være usundt for mennesker med visse allerede eksisterende sundhedsmæssige betingelser. [3]
4Avoid natrium, stivelse og kunstige sødestoffer.
Hvis du jævnligt lider af en opsvulmet, oppustet mave, bør du skære fødevarer, der indeholder store mængder af natrium stivelse og kunstige sødemidler fra din kost, da disse kan være de skyldige.
Du bør også undgå overspisning ved måltiderne, da dette også øger chancerne for oppustethed.
oppustethed opstår, når gas partikler dannet af bakterier i tarmkanalen rejser tilbage ind i maven tarm, får det svulme som en ballon. [2]
Oppustethed kan også være et symptom på mere alvorlige underliggende sygdomme, såsom diverticulitis, bakteriel overvækst i tyndtarmen og ovariecancer, så hvis du foretage de ændringer foreslået ovenfor, men stadig lider oppustethed, bør du kontakte din læge.
5Reduce gas.
producere for meget gas er et fælles problem, der kan forårsage kejtethed og forlegenhed for mange mennesker. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at kontrollere din krops gasproduktion.
Undgå fødevarer, som bidrager til gasproduktionen. Eksempler på sådanne fødevarer omfatter de fleste sorter af bønner samt grøntsager som kål, broccoli og blomkål.
Undgå kulsyreholdige drikkevarer. Sodavand og andre kulsyreholdige drikke indeholder en masse luft, hvilket øger mængden af gas din krop producerer.
Spis langsommere. Når du spiser for hurtigt, du har tendens til at sluge mere luft, som bidrager til gasproduktionen. [4]
6Remove kendte eller mistænkte allergener fra din kost.
Spise fødevarer, som du har en ukendt allergi eller følsomhed over for en af de største syndere bag fordøjelsesproblemer såsom oppustethed, gas, og smerte.
du skal blot ved at skære visse vigtige ud af din kost, kan du nemt fjerne mange fordøjelsesproblemer bekymringer.
Mejeriprodukter, jordbær, nødder, kylling, æg og gluten-produkter er almindelige allergener, som mange mennesker reagerer dårligt, selv om de ikke kan indse det.
Hvis du har mistanke om du måske være følsom over for noget, helt at fjerne det fra din kost i flere dage for at se, hvis du føler en forskel i din fordøjelse.
Hvis du ikke kan lokalisere den nøjagtige mad, der er årsag fordøjelsesproblemer, skal du kontakte din læge om at udføre en fødevareallergi test . Vejviser Metode 2Making Simple adfærdsændringer
1Drink masser af vand, mindst 8 glas om dagen.
vand hjælper kroppen nedbryde bulk og skylle ud toksiner, som kan interferere med naturlig fordøjelse. Det gør også din afføring blødere og lettere at passere.
Medbring en vandflaske rundt med dig hele dagen. Dette vil hjælpe dig med at huske at drikke mere og give dig noget at gøre, når du keder dig. Drik ekstra vand efter træning, som du mister en masse væske gennem sved.
Du vil vide, at din krop er tilstrækkeligt hydreret, når din urin forbliver klar hele dagen. Jo mere dehydreret du er, jo mere gul din urin vil være. [2]
Vælg frugt og grøntsager, der har højt vandindhold, såsom vandmelon, agurker og appelsiner.
2Get regelmæssig motion.
regelmæssig motion kan hjælpe med fordel fordøjelsen.
Exercise fremskynder fordøjelsen ved at øge blodgennemstrømningen til dine organer og stimulere musklerne i tarmene, hjælpe dem til at behandle affald hurtigere . [2]
Prøv cardio øvelser såsom gåture, svømning og jogging, som får hele kroppen i bevægelse. Prøv også at lave små ændringer såsom at tage trappen i stedet for elevatoren.
3Lose et par pounds.
Overvægt kan lægge pres på maveregionen og forårsage en tilstand hvorved ventilen mellem mavesækken og spiserøret ikke lukker ordentligt, hvilket resulterer i sure opstød og halsbrand. [2]
Reducer trykket forårsaget af ekstra pounds ved at tabe nogle vægt. Du kan gøre dette sikkert og effektivt gennem en kombination af sund kost og motion.
Nogle andre handy vægttab tips omfatter kontrollerende portionsstørrelser ved at spise fra mindre plader, drikke et glas vand før måltider for at fylde dig op, og spise dit sidste måltid mindst fire timer før sengetid.
4Slow ned, når du spiser.
spise på farten eller tage store, forhastede bid kan forårsage dig til at sluge en masse af luft. Denne luft bliver til gas i kroppen og kan forårsage alvorlige kramper og ubehag. Spiser for hurtigt medfører også dig til at spise for meget, hvilket lægger mere pres på fordøjelsessystemet, bremse processen
Chew hver bid mad mindst 20 gange før din svale -. Det giver din mave tid til at forberede fødevarer det er ved at modtage og din hjerne tid til at registrere, at du er fuld.
Undgå at spise, mens du ser tv, tjekke din Facebook, eller læse et blad eller en avis, som du har tendens til at spise mere, når du re distraheret. Spis middag på bordet, og fokusere på hver bid du har lagt i din mund. [2] v
5Try en kort mave massage.
Tryk fast og langsomt med fingrene på en 3-5 centimeter (1,2-2,0 i) radius rundt omkring navlen, med uret. For de bedste resultater, gøre for 2 til 5 minutter. Når praktiseres efter måltider eller mindst en gang om dagen - om aftenen før sengetid - denne simple teknik hjælper hurtigt din fordøjelse
6Take en pause fra dårlige vaner
Prøv et par dage med ingen sukkerholdige.. snacks, forarbejdede fødevarer, alkohol, nikotin, og koffein. Dette vil give din fordøjelseskanalen en chance for at genvinde sin naturlige balance.
Efter denne pause, kan du prøve en naturlig afgiftende program for fordøjelsessystemet sundhed. Disse kan findes i mange helsekost butikker og ernæring centre. Læs alle retninger fuldt, og følge programmet præcist for at undgå blanding dine fordøjelsesproblemer.
7Apply et varmt vandflaske på din mave efter måltider.
Denne simple trick kan også forbedre fordøjelsen ved at hjælpe musklerne i maven og tarmene til at slappe af.
8Check etiketterne på alle recepter og over-the-counter medicin.
Hvis nogen af dine medicin liste gas, oppustethed, kvalme, eller andet fordøjelsessystem stress som side virkninger, kan det være en god idé at tage en pause, eller spørg din læge om at skifte til en alternativ mulighed.
Metode 3Brug naturlægemidler
1Try lakrids.
Lakrids er en urtekosttilskud, der kan bruges til at lette mavekramper og genopleve symptomer på halsbrand og sure opstød.
. lakrids kan tages i kapselform, eller roden kan koges i vand for at lave en te
den sikreste form for lakrids tage, er DGL - en specifik lakrids ekstrakt, der ikke har den negative sider effekter af regelmæssig lakrids, såsom højt blodtryk. [5]
2Take pebermynte olie.
I små doser, er pebermynte olie ry for at lindre mavesmerter og oppustethed. Tag pebermynte olie i kapselform, eller tygge på pebermynte blade til en blidere alternativ. [5]
3Drink kamillete.
Kamille te, i tillæg til sine beroligende og søvndyssende egenskaber, menes at være gavnligt for fordøjelsessystemet spørgsmål såsom kvalme, kolik, og mavesmerter.
Kamille te kan også bidrage til at lindre muskelkramper eller spasmer.
Prøv at drikke en enkelt kop hjemmelavet eller store-købte kamille te en gang om dagen. [5]
4Drink Aloe Vera juice.
Aloe Vera har unikke enzymer, der naturligt hjælpe fordøjelsen og også indeholder C-vitamin og aminosyrer, der kan øge blodgennemstrømningen til din fordøjelseskanalen.
5Use ingefær.
Ginger er en tradition kinesisk urtemedicin til mave ømhed og smerter. Det virker også til at lindre kvalme.
Forbruge ingefær ved at gøre en te fra den friske rod, snacking på kandiseret ingefær, eller tage kosttilskud, som kan findes i kapsler, pulvere, og selv drikkevarer.
af sikkerhedsmæssige grunde er det bedst at forbruge ikke mere end 1 til 3 gram ingefær om dagen. Vejviser
Opdagelse af 100 nye gener kan hjælpe forskning i pigmenteringssygdomme
Parkinsons sygdom kan forebygges af tarmmikrober
Forskning siger i SARS-CoV-2 hundeinfektion,
Hvad er et ERCP?
Alvorlige COVID-19-komplikationer forbundet med nedbrydning af tarmbarrieren
Undersøgelse forbinder fermenteret grøntsagsforbrug med lav dødelighed af COVID-19
Mikrober på tungen kunne bruges til at diagnosticere kræft i bugspytkirtlen
Forskere ved Zhenjiang University School of Medicine, Kina har fundet ud af, at afbrydelse af tungebelægningens mikrobielle sammensætning kan tjene som en biomarkør for kræft i bugspytkirtlen i et tid
Genetik kan påvirke sammensætningen af mikrobiomet mere end miljøfaktorer
Forskere, der studerer mus ved Technion-Israel Institute of Technology, har fundet ud af, at mikrobiomet er påvirket af genetik meget mere, end det er af moderens fødselsmiljø. Kateryna Kon
Penis mikrobiom er reservoir for bakterielle vaginose-associerede bakterier
Blandt de seksuelt overførte infektioner (STIer), bakteriel vaginose påvirker mere end 20 procent af kvinderne over hele kloden. Tilstanden stammer fra spredning af visse bakterier i skeden. Tidlige