Comment faciliter la digestion naturellement

Digestion est la façon dont votre corps se décompose les particules de nourriture pour être absorbé dans la circulation sanguine. Malheureusement, il y a un certain nombre de choses qui perturbent le processus digestif, ce qui entraîne des complications telles que l'excès de gaz, des ballonnements, des nausées, la constipation et la diarrhée. Si vous souhaitez minimiser ces symptômes désagréables et améliorer votre santé digestive, vous pouvez facilement le faire en faisant quelques modifications mineures à votre régime alimentaire et mode de vie. Fibre de considérer ces suggestions pour aider à la digestion naturellement.

Méthode de Ad Steps 1Improving 1Increase de votre alimentation votre apport en fibres. Est votre meilleur ami quand il vient à la digestion. Il augmente la taille et la douceur de vos selles, ce qui rend plus facile à passer et à prévenir la constipation.

Fiber réglemente également les niveaux de sucre dans le sang en ralentissant la digestion et permet au glucose de la nourriture d'entrer dans la circulation sanguine à un rythme plus lent.

Augmentez votre consommation de fibres en mangeant des aliments riches en fibres tels que la farine d'avoine et de céréales de son, les légumineuses comme les lentilles, les haricots noirs et les haricots pinto, et les noix comme les arachides, les noix et les noix de pécan. fruits riches en fibres comme les baies, les pruneaux, les abricots secs, les raisins, les poires et les pommes (avec les peaux sur) sont aussi de bons choix. [1]

Sinon (ou en plus), vous pouvez prendre un supplément quotidien de fibres pour aider avec la digestion.

les aliments gras 2Avoid.
Votre système de digestion trouve des aliments difficiles à traiter, ce qui ralentit le processus digestif bas gras. Accélérer le mouvement en réduisant la graisse dans votre alimentation.

de Choisir des viandes plus maigres comme le poulet et la dinde comme source de protéines. Si vous mangez du boeuf ou de porc, optez pour les coupes de viande plus maigres.

Passez de pleins produits laitiers gras à faible teneur en gras ou des versions non gras du lait, du fromage et du yogourt. beurre d'échange et de la margarine pour l'huile d'olive lors de la cuisson.

Évitez de manger frit, les aliments transformés et congelés qui ont tendance à être riches en matières grasses. [2]

probiotiques 3Eat.
probiotiques sont une sorte de bonnes bactéries, similaires aux micro-organismes naturellement présents dans le corps humain, qui aident à garder les intestins en bonne santé et les intestins en mouvement.

Simplement en introduisant plus d'aliments probiotiques dans votre système vous peut empêcher un excès de gaz, la diarrhée et d'autres problèmes digestifs.

Les aliments probiotiques riches comprennent le yogourt, soupe miso, choucroute, fromages à pâte molle, le kéfir, pain au levain.

Essayez de prendre un supplément de probiotiques si vous trouvent qu'il est difficile d'obtenir des probiotiques grâce à votre régime alimentaire. Ces suppléments sont disponibles sous forme de capsules, de poudre et sous forme liquide dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels.

Cependant, vous devriez parler à votre médecin avant de prendre ces suppléments, car ils peuvent être malsain pour les personnes atteintes de certaines conditions de santé préexistantes. [3]

4Avoid sodium, les amidons et les édulcorants artificiels.
Si vous souffrez régulièrement d'un gonflement, ventre ballonné, vous devez couper les aliments contenant des quantités élevées d'amidon de sodium et les édulcorants artificiels de votre alimentation, car ceux-ci peuvent être les coupables.

Vous devriez aussi éviter de trop manger aux repas, car cela augmente également les chances de ballonnements.

ballonnement se produit lorsque des particules de gaz formées par les bactéries dans la Voyage tractus intestinal de retour dans l'estomac, provoquant gonfler comme un ballon. [2]

ballonnement peut aussi être un symptôme de conditions sous-jacentes plus graves, telles que la diverticulite, la prolifération bactérienne dans l'intestin grêle et de cancer de l'ovaire, donc si vous apportez les modifications suggérées ci-dessus, mais encore souffrir de ballonnements, vous devriez consulter votre médecin. gaz
5Reduce.
Produire trop de gaz est un problème commun qui peut causer des embarras et de gêne pour beaucoup de gens. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour contrôler la production de gaz de votre corps.

Évitez les aliments qui contribuent à la production de gaz. Des exemples de ces aliments comprennent la plupart des variétés de haricots ainsi que des légumes comme le chou, le brocoli et le chou-fleur.

Évitez les boissons gazeuses. Sodas et autres boissons gazeuses contiennent beaucoup d'air, ce qui augmente la quantité de gaz votre corps produit.

Mangez plus lentement. Lorsque vous mangez trop vite, vous avez tendance à avaler plus d'air, ce qui contribue à la production de gaz. [4]
6Retirez des allergènes connus ou suspectés de votre alimentation.
Manger des aliments que vous avez un allergie inconnue ou une sensibilité à est l'un des principaux coupables derrière les problèmes digestifs tels que ballonnements, gaz, et de la douleur.

Simplement en coupant certains éléments clés de votre alimentation, vous pouvez facilement éliminer de nombreux problèmes digestifs.

les produits laitiers, les fraises, les noix, le poulet, les œufs et gluten-produits sont des allergènes communs auxquels beaucoup de gens réagissent mal, même si elles peuvent ne pas le réaliser.

Si vous pensez que vous pourriez être sensible à quelque chose, supprimer complètement de votre alimentation pendant plusieurs jours pour voir si vous vous sentez une différence dans votre digestion.

Si vous ne pouvez pas localiser la nourriture exacte qui est à l'origine des problèmes digestifs, contactez votre médecin au sujet de l'exécution d'un test d'allergie alimentaire .

Méthode 2Making simples changements de comportement

beaucoup 1Drink d'eau, au moins 8 verres par l'eau de jour. aide votre corps à décomposer en vrac et éliminer les toxines qui peuvent interférer avec la digestion naturelle. Il rend également votre selles plus molles et plus faciles à passer.

Apportez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée. Cela vous aidera à vous rappeler de boire plus et vous donner quelque chose à faire quand vous vous ennuyez. Buvez de l'eau supplémentaire après l'exercice, que vous perdez beaucoup de liquide par la sueur.

Vous savez que votre corps est bien hydraté lorsque votre urine reste claire tout au long de la journée. Le plus déshydraté que vous êtes, yellower votre urine sera. [2]

Choisissez des fruits et légumes qui ont une teneur en eau élevée, comme la pastèque, les concombres et les oranges.

2Get exercice régulier.
l'exercice régulier peut aider à la digestion des avantages.

l'exercice accélère la digestion en augmentant le flux sanguin vers vos organes et de stimuler les muscles dans les intestins, les aidant à traiter les déchets plus rapidement . [2]

Essayez des exercices cardio comme la marche, la natation et le jogging, qui reçoivent tout le corps en mouvement. Aussi, essayez de faire de petits changements, comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.

3Lose quelques livres.
L'excès de poids peut mettre la pression sur la zone abdominale et causer une condition de sorte que la valve entre l'estomac et l'oesophage ne se ferme pas correctement, ce qui entraîne un reflux acide et les brûlures d'estomac. [2]

Relâcher la pression causée par des livres supplémentaires en perdant du poids. Vous pouvez le faire en toute sécurité et efficacement grâce à une combinaison d'une alimentation saine et l'exercice.

Voici quelques autres conseils de perte de poids à portée de main comprennent la taille des portions de contrôle en mangeant des assiettes plus petites, de boire un verre d'eau avant les repas pour vous remplir, et de manger votre dernier repas au moins quatre heures avant le coucher.

4Slow bas quand vous mangez.
manger sur le pouce ou prendre de grandes, les piqûres pressés peuvent vous faire avaler beaucoup de l'air. Cet air se transforme en gaz dans votre corps et peut provoquer des crampes sévères et de l'inconfort. Manger trop vite provoque également de trop manger, ce qui met plus de pression sur le système digestif, ce qui ralentit le processus

Chew chaque bouchée de nourriture au moins 20 fois avant votre hirondelle -. Cela donne votre temps de l'estomac pour se préparer à la nourriture, il est sur le point de recevoir et de votre temps de cerveau pour enregistrer ce que vous êtes plein.

Évitez de manger tout en regardant la télévision, la vérification de votre Facebook, ou en lisant un magazine ou un journal, que vous avez tendance à manger plus lorsque vous 're distrait. Mangez le dîner à la table, et se concentrer sur chaque bouchée que vous mettez dans votre bouche. [2] v

5Try un massage du ventre court. Es Appuyez fermement et lentement avec vos doigts centimètre 3-5 (1,2-2,0 po) de rayon autour de votre nombril, dans un mouvement dans le sens horaire. Pour de meilleurs résultats, faire pour 2 à 5 minutes. Lorsqu'il est pratiqué après les repas ou au moins une fois par jour - le soir avant d'aller au lit - cette technique simple permet rapidement votre digestion

6Take une pause de mauvaises habitudes
Essayez quelques jours sans sucrée.. snacks, les aliments transformés, l'alcool, la nicotine et la caféine. Cela donnera à votre tube digestif une chance de retrouver son équilibre naturel.

Après cette pause, vous pouvez essayer un programme de détoxication naturel pour la santé digestive. Ceux-ci peuvent être trouvés dans de nombreux magasins d'aliments naturels et des centres de nutrition. Lire toutes les directions complètement, et suivez le programme exactement pour éviter d'aggraver vos problèmes digestifs.

7Apply une bouteille d'eau chaude sur le ventre après les repas.
Cette astuce simple peut également améliorer la digestion en aidant les muscles de l'estomac et des intestins pour se détendre.
8Vérifiez les étiquettes sur toutes les prescriptions et over-the-counter médicaments.
Si un de vos médicaments Liste gaz, des ballonnements, des nausées ou un autre stress digestif côté effets, il peut être une bonne idée de prendre une pause, ou demandez à votre médecin de passer à une autre option.

Remèdes Méthode 3Utilisation Herbal

1Essayez de réglisse
. Réglisse est un supplément à base de plantes qui peuvent être utilisés pour soulager les crampes d'estomac et de revivre les symptômes de brûlures d'estomac et le reflux acide.
.

réglisse peut être pris sous forme de capsule, ou la racine peut être bouilli dans de l'eau pour faire un thé

la forme la plus sûre de la réglisse à prendre est DGL - un extrait de réglisse spécifique qui n'a pas la côtés des effets négatifs de réglisse régulière, comme l'hypertension artérielle. [5]

2Prenez huile de menthe poivrée.
à petites doses, l'huile de menthe poivrée est réputée pour soulager la douleur de l'estomac et des ballonnements. Prenez de l'huile de menthe poivrée sous forme de capsules, ou de mâcher sur les feuilles de menthe pour une alternative plus douce. [5]

thé à la camomille 3Drink de. Camomille thé, en plus de ses propriétés calmantes et d'induction du sommeil, on croit être bénéfique pour les problèmes digestifs tels que des nausées, des coliques et des douleurs d'estomac.

Camomille peut aussi aider à soulager les crampes musculaires ou des spasmes.

Essayez de boire une tasse de maison ou acheté en magasin thé à la camomille une fois par jour. [5]

Aloe Vera 4Drink jus d'Aloe Vera. A des enzymes uniques qui aident naturellement la digestion et contient également de la vitamine C et des acides aminés qui peuvent augmenter le flux sanguin vers votre tube digestif. Ginger
5Utilisez gingembre. est une tradition à base de plantes remède chinois pour les maux d'estomac et des douleurs. Il travaille également pour soulager les nausées.

Consommez gingembre en faisant un thé de la racine fraîche, grignoter sur gingembre confit, ou de prendre des suppléments qui peuvent être trouvés dans des capsules, des poudres, et même les boissons.

pour des raisons de sécurité, il est préférable de ne pas consommer plus de 1 à 3 grammes de gingembre par jour.

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