A digestão é a forma como o corpo quebra as partículas de alimento para ser absorvido na corrente sanguínea. Infelizmente, existem uma série de coisas que perturbam o processo digestivo, resultando em complicações, tais como excesso de gases, flatulência, náuseas, obstipação e diarreia. Se você gostaria de minimizar esses sintomas desagradáveis e melhorar a sua saúde digestiva, você pode facilmente fazê-lo, fazendo algumas pequenas mudanças em sua dieta e estilo de vida. Considere estas sugestões para ajudar a digestão ajuda naturalmente.
Ad Passos para
Método 1Improving sua dieta
1Increase sua ingestão de fibra.
Fiber é seu melhor amigo quando se trata de digestão. Ele aumenta o tamanho e suavidade de suas fezes, tornando-o mais fácil de passar e prevenir a constipação.
Fibra também regula os níveis de açúcar no sangue por abrandar a digestão e permitindo glicose dos alimentos para inserir seu fluxo de sangue a uma taxa mais lenta.
Aumente a sua ingestão de fibra por comer alimentos ricos em fibras, como aveia e farelo de cereais, leguminosas, tais como lentilhas, feijão preto e feijão e nozes, como amendoim, nozes e pecans. frutas ricos em fibras como frutas vermelhas, ameixas, damascos secos, passas, pêras e maçãs (com as peles sobre) também são boas escolhas. [1]
Como alternativa (ou adicionalmente), você pode tomar um suplemento de fibra por dia para ajudar com a digestão.
alimentos gordurosos 2Avoid.
seu sistema de digestão encontra alimentos gordurosos difíceis de processo, o que atrasa todo o processo digestivo para baixo. Acelerar as coisas por reduzir a gordura na sua dieta.
Escolha carnes mais magras, como frango e peru como fonte de proteína. Se você está comendo carne de vaca ou de porco, ir para os cortes mais magros de carne.
Mudar de gordura produtos lácteos completos para baixo teor de gordura ou versões sem gordura de leite, queijo e iogurte. manteiga de swap e margarina para o azeite quando cozinhar.
Evite comer fritos, alimentos processados e congelados que tendem a ser ricos em gordura. [2]
probióticos 3Eat.
Probióticos são uma espécie de boas bactérias, semelhante aos microorganismos encontrados naturalmente no corpo humano, que ajudam a manter o intestino saudável e os intestinos em movimento.
Simplesmente através da introdução de mais alimentos probióticos em seu sistema você pode evitar o excesso de gases, diarréia e outros problemas digestivos.
alimentos probióticos rica incluem iogurte, sopa de miso, chucrute, queijos de pasta mole, kefir, sourdough pão.
Tente tomar um suplemento probiótico se estão encontrando dificuldade para obter probióticos através de sua dieta. Estes suplementos estão disponíveis em cápsulas, pó e líquido em farmácias e lojas de alimentos saudáveis.
No entanto, você deve conversar com seu médico antes de tomar estes suplementos, como eles podem ser insalubre para pessoas com certas condições de saúde pré-existentes. [3]
4Avoid de sódio, amidos e adoçantes artificiais.
Se você regularmente sofrem de um estômago inchado, inchado, você deve cortar os alimentos que contêm grandes quantidades de amido de sódio e adoçantes artificiais de sua dieta, uma vez que estes podem ser os culpados.
Você também deve evitar comer em excesso durante as refeições, pois isso também aumenta as chances de inchaço.
inchaço ocorre quando partículas de gás formada por bactérias no viagens tracto intestinal de volta para dentro do estômago, fazendo com que ele inchar como um balão. [2]
inchaço também pode ser um sintoma de condições subjacentes mais graves, tais como a diverticulite, a sobre-crescimento bacteriano no intestino delgado e cancro do ovário, então, se você fazer as alterações sugeridas acima, mas ainda sofre de inchaço, você deve consultar o seu médico.
5Reduce gás.
Produzir muito gás é um problema comum que pode causar constrangimento e embaraço para muitas pessoas. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para controlar a produção de gás do seu corpo.
Evite alimentos que contribuem para a produção de gás. Exemplos de tais alimentos incluem a maioria das variedades de feijão, bem como vegetais como repolho, brócolis e couve-flor.
Evite bebidas carbonatadas. Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas contêm uma grande quantidade de ar, o que aumenta a quantidade de gás que seu corpo produz.
Comer mais devagar. Quando você come muito rapidamente, você tende a engolir mais ar, o que contribui para a produção de gás. [4]
6Remove qualquer alérgenos conhecidos ou suspeitos de sua dieta.
Comer alimentos que você tem um alergia desconhecida ou sensibilidade a é um dos principais culpados por trás problemas digestivos, como inchaço, gases e dor.
Simplesmente por corte de determinados elementos-chave de sua dieta, você pode facilmente eliminar muitas preocupações digestivos.
Os produtos lácteos, morangos, nozes, frango, ovos e glúten subprodutos são comuns alérgenos a que muitas pessoas reagem mal, mesmo que não pode realizá-lo.
Se você suspeitar que você pode ser sensível a alguma coisa, removê-lo completamente de sua dieta durante vários dias para ver se você se sentir a diferença na sua digestão.
Se você não pode identificar o alimento exato que está causando problemas digestivos, entre em contato com o seu médico sobre a realização de um teste de alergia alimentar .
Método 2Making Alterações de comportamento simples
lotes 1Drink de água, pelo menos 8 copos por dia.
água ajuda o corpo a quebrar a granel e eliminar as toxinas que podem interferir com a digestão natural. Ele também faz suas fezes mais suave e mais fácil de passar.
Leve uma garrafa de água com você durante todo o dia. Isso irá ajudá-lo a lembrar-se de beber mais e dar-lhe algo para fazer quando você está entediado. Beba água extra após o exercício, como você perder uma grande quantidade de líquidos através do suor.
Você saberá que seu corpo está adequadamente hidratado quando sua urina permanece claro durante todo o dia. O mais desidratado estiver, yellower sua urina será. [2]
Escolha frutas e vegetais que têm alto teor de água, como melancia, pepino, e laranjas.
2Get exercício físico regular.
o exercício regular pode ajudar na digestão benefício.
exercício acelera a digestão, aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos e estimular os músculos nos intestinos, ajudando-as a processar resíduos mais rapidamente . [2]
Tente fazer exercícios aeróbicos, como caminhada, natação e corrida, que recebem todo o corpo em movimento. Além disso, tente fazer pequenas alterações, como tomar as escadas em vez do elevador.
3Lose algumas libras.
O excesso de peso pode colocar pressão sobre a área abdominal e causar uma condição pelo que a válvula entre o estômago eo esôfago não se fecha adequadamente, resultando em refluxo ácido e azia. [2]
aliviar a pressão causada por qualquer extra libras por perder algum peso. Você pode fazer isso de forma segura e eficaz através de uma combinação de dieta saudável e exercício físico.
Alguns outros perda de peso dicas à mão incluem tamanhos de parte de controle por comer em pratos menores, beber um copo de água antes das refeições para encher-se, e comer sua última refeição pelo menos quatro horas antes de dormir.
4Slow para baixo quando você come.
comer em movimento ou tomar mordidas grandes, apressado pode causar-lhe a engolir um monte de ar. Este ar se transforma em gás em seu corpo e pode causar graves cólicas e desconforto. Comer muito rápido também faz com que você a comer demais, o que coloca mais pressão sobre o sistema digestivo, retardando o processo de
mastigar cada mordida de alimentos pelo menos 20 vezes antes de seu andorinha -. Isso dá o seu tempo de estômago para se preparar para a comida que está prestes a receber e seu cérebro tempo para registrar que você está cheio.
Evite comer enquanto assiste TV, verificando seu Facebook, ou ler uma revista ou jornal, como você tendem a comer mais quando você está distraído. Comer o jantar na mesa, e se concentrar em cada mordida que você colocar em sua boca. [2] v
5Try uma pequena massagem barriga.
Pressione com firmeza e lentamente com os dedos na 3-5 centímetro (1,2-2,0 in) raio ao redor do seu umbigo, em um movimento no sentido horário. Para melhores resultados, fazer por 2 a 5 minutos. Quando praticado após as refeições ou pelo menos uma vez por dia - à noite antes de ir para a cama - esta técnica simples ajuda rapidamente a sua digestão
6Take uma pausa de maus hábitos
Tente alguns dias sem açúcar.. lanches, alimentos processados, álcool, nicotina e cafeína. Isto dará a seu trato digestivo uma chance de recuperar o seu equilíbrio natural.
Após esta pausa, você pode querer tentar um programa de desintoxicação natural para a saúde digestiva. Estes podem ser encontrados em muitas lojas de produtos de saúde e centros de nutrição. Leia todas as direções totalmente e seguir o programa exatamente para evitar agravar os seus problemas digestivos.
7Apply uma garrafa de água quente em sua barriga após as refeições.
Este truque simples também pode melhorar a digestão ajudando os músculos do estômago e intestinos para relaxar.
8Check os rótulos de todas as prescrições e over-the-counter drogas.
Se qualquer um dos seus medicamentos listar gases, flatulência, náuseas, ou outra forma de stress digestivo como o lado efeitos, pode ser uma boa idéia para fazer uma pausa, ou pergunte ao seu médico sobre a mudança para uma opção alternativa.
Remédios Método 3Using Herbal
1Tente alcaçuz.
Licorice é um suplemento de ervas que pode ser usado para aliviar dores de estômago e reviver os sintomas de azia e refluxo ácido.
. licorice pode ser tomado em forma de cápsula, ou a raiz pode ser cozido em água para fazer um chá
a forma mais segura de alcaçuz a tomar é DGL - um extrato de alcaçuz específico que não tem a efeitos negativos lados de alcaçuz regulares, tais como pressão arterial elevada. [5]
2Take hortelã-pimenta óleo.
Em pequenas doses, o óleo de hortelã-pimenta tem a fama de aliviar a dor de estômago e inchaço. Levar o óleo de hortelã-pimenta em forma de cápsula, ou mastigar hortelã deixa para uma alternativa mais suave. [5]
3Drink chá de camomila.
Chá de camomila, além de suas propriedades calmantes e indutores do sono-, acredita-se ser benéfico para problemas digestivos, tais como náuseas, cólicas e dor de estômago.
o chá de camomila também pode ajudar a aliviar cãibras ou espasmos musculares.
Tente beber um único copo de caseiro ou comprado em loja chá de camomila, uma vez por dia. [5]
4Drink Aloe Vera suco.
Aloe Vera tem enzimas únicas que naturalmente ajuda a digestão e também contém vitamina C e aminoácidos que podem aumentar o fluxo sanguíneo para o seu aparelho digestivo.
5Use gengibre.
Ginger é uma tradição remédio herbal chinês para dores de estômago e dores. Ele também funciona para aliviar náuseas.
Consumir gengibre, fazendo um chá da raiz fresca, merendas de gengibre cristalizado, ou tomar suplementos, que podem ser encontrados em cápsulas, pós, e até mesmo bebidas.
por razões de segurança, é melhor consumir não mais do que 1 a 3 gramas de gengibre por dia.
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