Hajotus on tapa elimistösi hajottaa ruuantähteet imeytyä verenkiertoon. Valitettavasti on olemassa useita asioita, jotka häiritsevät ruoansulatuskanavasta, jolloin komplikaatiot, kuten ylimääräinen kaasu, turvotus, pahoinvointi, ummetus ja ripuli. Jos haluat minimoida nämä epämiellyttäviä oireita ja parantaa ruoansulatusta, voit helposti tehdä niin tekemällä muutamia pieniä muutoksia omaan ruokavalioon ja elämäntapaan. Pitävät näitä ehdotuksia, joiden avulla edistävät ruoansulatusta luonnollisesti.
Ad Vaiheet
Menetelmä 1Improving Ruokavalio
1Increase oman kuidun saanti.
Kuitu on paras ystäväsi, kun se tulee ruoansulatusta. Se lisää kokoa ja pehmeyttä ulosteessa, jolloin se on helpompi siirtää ja estää ummetusta.
Kuitu myös säätelee verensokeri hidastamalla ruoansulatusta ja mahdollistaa glukoosin ruokaa syöttää verenkiertoon hitaammin.
Kasvata kuidun saanti syömällä runsaskuituinen elintarvikkeita kuten puuroa ja leseet viljan, palkokasvit kuten linssit, mustia papuja ja pinto pavut, ja pähkinöitä kuten pähkinöitä, saksanpähkinöitä ja pekaanipähkinät. Runsaskuituinen hedelmiä kuten marjat, luumut, kuivattuja aprikooseja, rusinoita, päärynät ja omenat (jossa nahat) ovat myös hyviä valintoja. [1]
Vaihtoehtoisesti (tai lisäksi) voit ottaa päivittäin Fiber Supplement auttaa ruoansulatuksessa.
2Avoid rasvaisia ruokia.
ruoansulatusta järjestelmä havaitsee rasvaisia ruokia vaikea prosessi, mikä hidastaa koko ruoansulatuskanavasta alas. Speed asioita vähentämällä rasvan omassa ruokavaliossa.
Valitse kiinteys lihaa, kuten kanaa ja kalkkunaa kuin proteiinin lähde. Jos et syö naudanlihaa tai sianlihaa, mennä kevyempi lihapaloja.
Siirtyminen rasvainen maitotuotteita vähärasvainen tai rasvaton versiot maito, juusto ja jogurtti. Swap voin ja margariinin oliiviöljyn kypsennettäessä.
Vältä syöminen paistettu, jalostetut ja pakasteiden jotka ovat yleensä runsaasti rasvaa. [2]
3Eat probiootteja.
Probiootit ovat sellaisia hyviä bakteereja, samanlainen mikro-organismeja löytyy luonnollisesti ihmiskehon, joka auttaa pitämään suoliston terveenä ja suoliston liikkuvat.
Yksinkertaisesti ottamalla käyttöön probioottisten elintarvikkeiden osaksi järjestelmän avulla voi estää liiallinen kaasu, ripulia ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia.
probiootti-runsaasti elintarvikkeita ovat jogurtti, misokeittoa, hapankaali, pehmeät juustot, kefiiri, sourdough leipää.
Kokeile ottaa probiootti täydentää, jos on vaikeuksia saada probiootit kautta ruokavaliota. Nämä täydennykset ovat saatavilla kapselin, jauheen ja nestemäisenä apteekkien ja luontaistuotekaupoista.
Kuitenkin sinun pitäisi puhua lääkärin kanssa ennen näitä lisiä, koska ne voivat olla epäterveellistä ihmisille tiettyjä preexisting terveyttä. [3]
4Avoid natrium, tärkkelys ja keinotekoiset makeutusaineet.
Jos säännöllisesti kärsii turvonnut, turvonnut vatsa, sinun pitäisi leikata elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä natriumtärkkelysglykolaattia ja keinotekoiset makeutusaineet omasta ruokavaliosta, sillä nämä voivat olla syypäitä.
kannattaa myös välttää ylensyöntiä aterioilla, koska tämä lisää myös mahdollisuuksia turvotus.
turvotus tapahtuu, kun kaasun hiukkasia muodostuu bakteerit suolikanavan matkustaa takaisin vatsaan, aiheuttaen sen turvota kuin ilmapallo. [2]
Turvotus voi olla myös oire vakavampi taustalla olosuhteet, kuten divertikuliitti, bakteerien liikakasvun ohutsuolessa ja munasarjasyöpä, joten jos teet muutoksia ehdotettu edellä, mutta silti kärsivät turvotus, sinun tulee neuvotella lääkärin.
5Reduce kaasua.
tuottaminen liikaa kaasua on yleinen ongelma, joka voi aiheuttaa hankaluus ja hämmennystä paljon ihmisiä. Onneksi on olemassa useita asioita, voit tehdä hallita kehon kaasuntuotanto.
Vältä elintarvikkeita, jotka edistävät kaasun tuotantoon. Esimerkkejä tällaisista elintarvikkeita ovat useimmat lajikkeiden papuja sekä vihannekset, kuten kaali, parsakaali ja kukkakaali.
Vältä hiilihappoa sisältävät juomat. Virvoitusjuomien ja muut virvokejuomia sisältää paljon ilmaa, mikä lisää kaasun määrä elimistö tuottaa.
Syö hitaammin. Kun syöt liian nopeasti, sinulla on taipumus nielemään enemmän ilmaa, joka edistää kaasun tuotantoon. [4]
6Remove tahansa tiedetään tai epäillään allergeeneja oman ruokavaliosta.
Syömisen että olet tuntematon allergia tai herkkyys on yksi tärkeimmistä syyllisiä takana ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten turvotus, kaasu, ja kipu.
Yksinkertaisesti leikkaamalla tietyistä olennaisista ulos ruokavaliota, voit helposti poistaa monia ruoansulatuskanavan huolenaiheita.
maitotuotteet, mansikat, pähkinät, kana, kananmunat ja gluteenia-tuotteet ovat yhteisiä allergeeneja johon monet ihmiset reagoivat huonosti, vaikka ne eivät voi ymmärtää sitä.
Jos epäilet olevasi herkkä jotain, se poistaa kokonaan omasta ruokavaliosta useita päiviä nähdä, jos tunnet eron ruoansulatusta.
Jos et voi paikantaa tarkka ruoka, joka aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, lääkärisi kanssa suorittamalla ruoka-allergiasta testi .
Menetelmä 2Making Simple käyttäytymismuutoksia
1Drink paljon vettä, vähintään 8 lasillista päivässä.
vesi auttaa kehoa hajottamaan bulk ja ajaa ulos myrkkyjä, jotka voivat häiritä luonnollista ruoansulatusta. Se tekee myös ulosteessa pehmeämpi ja helpompi siirtää.
Carry vesipullo mukanasi koko päivän. Tämä auttaa sinua muistaa juoda enemmän ja antaa sinulle jotain tekemistä, kun olet tylsistynyt. Juo ylimääräistä vettä harjoituksen jälkeen kun menettää paljon nestettä kautta hikeä.
Tiedät, että elimistö on riittävästä nesteytyksestä, kun virtsa pysyy kirkkaana koko päivän. Mitä enemmän kuivattu olet, sitä yellower virtsa tulee. [2]
Valitse hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat korkea vesipitoisuus, kuten vesimeloni, kurkut, ja appelsiinit.
2Get säännöllinen liikunta.
säännöllinen liikunta voi auttaa hyötyä ruuansulatusta.
exercise nopeuttaa ruoansulatusta lisäämällä verenkiertoa elinten ja stimuloi lihaksia suolistossa, auttaa heitä käsittelemään jätettä nopeammin . [2]
Kokeile sydän harjoituksia, kuten kävely, uinti ja lenkkeily, joka saa koko kehon liikkuvat. Myös yrittää tehdä pieniä muutoksia, kuten ottaen portaita hissin sijaan.
3Lose muutaman kilon.
Ylipaino voi aiheuttaa painetta vatsan alueella ja aiheuttaa edellytys jolloin venttiili välillä mahassa ja ruokatorven ei sulkeudu kunnolla, jolloin happo refluksi ja närästys. [2]
Poista paine aiheuttamat ylimääräiset puntaa menettää painoa. Voit tehdä tämän turvallisesti ja tehokkaasti yhdistämällä terveellisen ruokavalion ja liikunnan.
Joitakin muita käteviä laihtuminen vinkkejä kuuluvat määräysvaltaa annoskokoja syömällä pienemmiltä levyjä, juo lasi vettä ennen ateriaa täyttää itse ylös, ja syöminen viimeinen ateria vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4Slow alas, kun syöt.
syöminen liikkeellä tai ottamalla suuria, riensi puremat voivat aiheuttaa voit niellä paljon ilmaa. Tämä ilma muuttuu kaasun elimistössä ja aiheuttaa vakavia kouristelua ja epämukavuutta. Syöminen liian nopeasti myös aiheuttaa voit syödä liikaa, mikä asettaa lisää paineita ruoansulatuskanavan, hidastaa.
Chew jokaisen palan ruokaa vähintään 20 kertaa ennen niellä - tämä antaa mahassa aikaa valmistautua ruoka on saamassa ja aivoihin aikaa rekisteröidä että olet täynnä.
Älä syö television katselun, tarkistamalla Facebookissa tai lukiessa tai sanomalehti, kun on tapana syödä enemmän, kun 're hajamielinen. Syödä illallista pöydässä, ja käsitellään kunkin purra laitat suuhusi. [2] v
5Try lyhyen vatsa hieronta.
Paina lujasti ja hitaasti sormilla osoitteessa 3-5 senttimetrin (1,2-2,0 in) säteen ympäri navasta, vuonna myötäpäivään. Parhaan tuloksen tehdä 2- 5 minuuttia. Kun harjoiteltu aterian jälkeen tai vähintään kerran päivässä - iltaisin ennen nukkumaanmenoa - tämä yksinkertainen tekniikka nopeasti auttaa ruoansulatusta.
6Take tauon huonoja tapoja.
Kokeile muutaman päivän ilman sokeripitoiset välipalat, jalostettuja elintarvikkeita, alkoholia, nikotiinia ja kofeiinia. Tämä antaa ruoansulatuskanavan mahdollisuus saada takaisin luonnollisen tasapainon.
Tämän jälkeen tauon, voit kokeilla luonnollinen detoxifying ohjelma ruoansulatusta. Näitä voivat olla monissa luontaistuotekaupoista ja ravitsemus keskuksiin. Lue kaikkiin suuntiin täysin, ja seuraa ohjelman täsmälleen välttää pahentaa ruoansulatuskanavan ongelmia.
7Apply lämmin vesipullo vatsaa aterian jälkeen.
Yksinkertainen temppu voi myös parantaa ruoansulatusta auttamalla lihakset vatsan ja suoliston rentoutua.
8Check etikettejä kaikista reseptiä ja over-the-counter huumeita.
Jos joku lääkitys luetella kaasu, turvotus, pahoinvointi, tai muita ruoansulatuskanavan stressiä puolella vaikutuksia, se voi olla hyvä idea pitää taukoa, tai kysy lääkäriltäsi siirtyminen vaihtoehtona.
Menetelmä 3Using Rohdosvalmisteet
1Try lakritsi.
Lakritsi on kasviperäisten täydentää, jota voidaan käyttää helposti vatsakrampit ja kokea oireita närästys ja happamat refluksoidaan.
lakritsi voidaan ottaa kapseleina tai root voidaan keitetään vedessä tehdä teetä.
turvallisin lakritsi tehdä on DGL - erityinen lakritsiuutteet joka ei ole negatiiviset puolet vaikutukset säännöllisen lakritsi, kuten korkea verenpaine. [5]
2Take piparminttuöljyä.
Pieninä annoksina, piparminttuöljy on väitetty lievittää vatsakipu ja turvotus. Ota piparminttuöljyä kapseleina tai pureskella piparminttua lähtee pehmeämpi vaihtoehto. [5]
3Drink kamomilla teetä.
Kamomilla teetä, lisäksi sen rauhoittava ja unta ominaisuuksia, uskotaan hyödyttää ruoansulatuskanavan kysymyksiä, kuten pahoinvointi, koliikki, ja vatsakipu.
Kamomilla teetä voi myös auttaa lievittämään lihaskrampit tai kouristukset.
Kokeile juominen yhden kupin kotitekoisia tai kaupasta ostettu kamomilla teetä kerran päivässä. [5]
4Drink Aloe Vera mehua.
Aloe Vera on ainutlaatuinen entsyymejä, jotka luonnollisesti ruoansulatusta ja sisältää myös C-vitamiinia ja aminohappoja, jotka voivat lisätä veren virtausta ruoansulatuskanavan.
5Use inkivääri.
Ginger on perinne kiinalainen rohdosvalmiste vatsakipuja ja kivut. Se toimii myös lievittää pahoinvointia.
Kuluttaa inkivääri tekemällä teetä tuoreista juuresta, eväs sokeroitu inkivääri, tai ottaen täydentää, joka löytyy kapselit, jauheet, ja jopa juomat.
turvallisuussyistä on parasta kuluttaa enintään 1-3 grammaa inkivääriä päivässä.
Immunoterapiaa saavien potilaiden tulisi kuluttaa enemmän kuituja,
Kotitalouksien desinfiointiaineet voivat edistää lasten lihavuuden riskiä
Suuvesi vaikuttaa liikunnan vaikutuksiin
Uusi malli emättimen mikrobiomisiirrolle
Suuseksi voi laukaista bakteerivaginoosin
Yleinen geneettinen muunnelma selittää, miksi immunoterapia epäonnistuu usein Crohnin taudissa
Unen laatu voi olla indikaattori myöhemmälle Alzheimerin taudin tutkimukselle
Uusi tutkimus Kalifornian yliopiston tutkijoilta, Berkeley on osoittanut, että unenlaadun asteittainen heikkeneminen 50- ja 60 -vuotiaiden keskuudessa voi olla merkki aivojen proteiinipistelyistä, jot
Metformiini voi auttaa vuotavaa suolistoa
Kalifornian yliopiston tutkijaryhmä, San Diego, ovat menestyksekkäästi käyttäneet suoliston organoideja laboratoriossaan näyttääkseen lääkkeiden vaikutukset esimerkiksi ”vuotavan suolen” hoitoon. Tutk
Mikrobiomi voisi auttaa tunnistamaan syöpää edeltävän riskin HPV-naisilla
Uusi tutkimus julkaistiin avoimessa lehdessä PLOS Patogeenit maaliskuussa 2020 raportoi bakteerien mahdollisesta käytöstä Gardnerella todettu kohdunkaulassa ja emättimessä naisilla, joilla on ihmi