emésztés, ahogy a szervezet lebontja ételmaradékok bejuthat a véráramba. Sajnos, van néhány dolog, ami zavarja az emésztést, így a szövődmények, mint például a túl sok gáz, puffadás, hányinger, székrekedés és hasmenés. Ha szeretné, hogy minimalizálja a kellemetlen tüneteket, és javítja a emésztést, akkor könnyen meg tudják tenni azáltal, hogy néhány kisebb változás a diéta és életmód. Nézzük ezeket a javaslatokat, hogy segítsen a támogatás az emésztést természetesen.
Ad Steps katalógusa
Módszer 1Improving a diéta katalógusa 1Increase a rost bevitel. Katalógusa Fiber a legjobb barátod, amikor az emésztést. Ez növeli a méretét és puhaságát a székletben, így könnyebben át, és megakadályozza a székrekedés. Katalógusa
Fiber is szabályozza a vércukorszintet azáltal, hogy lassítja az emésztést, és lehetővé teszi a glükóz az élelmiszer, hogy adja meg véráramba lassabb ütemben.
Növelje rost bevitel az evés nagy rosttartalmú ételek, mint a zabpehely és korpa gabonafélék, hüvelyesek, mint a lencse, fekete bab és Pinto bab, dió és mint a mogyoró, dió és a pekándió. A magas rosttartalmú gyümölcsöt, mint a bogyók, aszalt szilva, aszalt sárgabarack, mazsola, körte és az alma (a bőrök) is jó választás. [1] katalógusa A másik megoldás (vagy emellett), akkor a napi rost kiegészítő, hogy segítsen emésztést.
2Avoid zsíros ételeket.
a emésztőrendszere találja zsíros ételeket nehéz folyamat, amely lassítja az egész emésztési folyamatot le. A folyamat felgyorsítása csökkenti zsír a diéta. Katalógusa Válassza soványabb húsokat, mint a csirke és pulyka, mint fehérjeforrás. Ha eszik marha, sertés, megy a soványabb húsdarabok. Katalógusa Váltás a teljes zsírtartalmú tejtermékek zsírszegény vagy zsírmentes változatát tej, sajt és joghurt. Swap vaj és a margarin az olívaolaj ha a főzés. Katalógusa elkerüljék az étkezési sült, feldolgozott és fagyasztott élelmiszerek, amelyek általában magas zsír. [2]
3Eat probiotikumok.
probiotikumok egyfajta jó baktériumok, hasonló a mikroorganizmusok természetesen megtalálható az emberi szervezetben, amely segít megőrizni a belek egészséges és a belek mozog. katalógusa Egyszerűen bevezetésével több probiotikus élelmiszerek a rendszert megakadályozhatja a felesleges gáz, hasmenés és más emésztési problémák. katalógusa a probiotikus gazdag élelmiszerek közé joghurt, miso leves, savanyú káposzta, lágy sajtok, kefir, kovászos kenyeret. katalógusa Próbálj egy probiotikus készítményt, ha akadozva kap probiotikumok révén a diéta. Ezek a kiegészítők kaphatók kapszula, por és folyékony formában a gyógyszertárakban és bioboltokban. Katalógusa Mindazonáltal beszélnie kell orvosával, mielőtt ezeket a kiegészítőket, mert egészségtelen lehet az emberek bizonyos már létező egészségügyi feltételeknek. [3]
4Avoid nátrium, keményítő, mesterséges édesítőszerek.
Ha rendszeresen szenvednek duzzadt, dagadt gyomor, meg kell vágni tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű nátrium-keményítő és mesterséges édesítőszerek a diéta, mert ezek lehetnek az elkövetők. katalógusa Azt is meg kell kerülni túlevés az étkezések, mert ez is növeli az esélyét a puffadás. katalógusa puffadás fordul elő, amikor a gáz részecskék által alkotott baktériumok béltraktus utazási vissza a gyomorba, emiatt megduzzad, mint egy léggömb. [2]
Puffadás is lehet egy tünete súlyosabb mögöttes állapotok, mint például a divertikulitisz, bakteriális elszaporodását a vékonybélben és a petefészekrák, így amennyiben Ön a javasolt módosításokat, ám továbbra is szenved a puffadás, akkor forduljon orvosához.
5Reduce gáz.
hogy túl sok gáz van egy gyakori probléma, hogy okozhat ügyetlenség és kínos sok ember. Szerencsére van néhány dolog, amit tehetünk, hogy szabályozza szervezete gáztermelés. Katalógusa Kerülje élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a gáztermelés. Ilyen ételek közé a legtöbb fajta bab, valamint a zöldségek, mint a káposzta, brokkoli és a karfiol. Katalógusa Kerülje a szénsavas italok. Szódavíz és más szénsavas italokat tartalmaz sok levegőt, ami növeli a gáz mennyisége a szervezet által termelt. Katalógusa egyél lassabban. Amikor eszel túl gyorsan, akkor hajlamosak lenyelni több levegőt, amely hozzájárul a gáztermelés. [4]
6Remove bármilyen ismert vagy feltételezett allergén a diéta.
Ételek fogyasztása, hogy van egy ismeretlen allergia vagy érzékenység az egyik fő bűnösök mögött emésztési problémák, mint a puffadás, a gáz, és a fájdalom. katalógusa Simply vágással egyes kulcsfontosságú ki a diéta, könnyen megszüntetheti sok emésztési problémák.
Tejipari termékek, eper, dió, csirke, tojás és gluténmentes termékek gyakori allergének, amelyek sok ember reagál rosszul, annak ellenére, hogy nem veszik észre. katalógusa Ha úgy gondolja, lehet, hogy érzékeny a valami teljesen eltávolítani a diéta néhány napig, hogy ha úgy érzi, a különbség az emésztést. katalógusa Ha nem tudja pontosan a pontos étel okozó emésztési problémák, forduljon orvosához teljesítményszorongásról ételallergia teszt .
módszer 2Making egyszerű viselkedési változásokat katalógusa
1Drink sok vizet, legalább 8 pohár naponta. katalógusa víz segít a szervezetnek lebontani, ömlesztett pirul ki méreg, ami zavarhatja a természetes emésztést. Azt is teszi a széklet lágyabb és könnyebben át. Katalógusa Carry egy vizes palackot körül van egész nap. Ez segít emlékezni, hogy többet isznak, és kapsz valamit csinálni, ha unatkozol. Igyál több vizet gyakorlása után, ahogy hullik a folyadékot a verejték. Katalógusa Ön tudni fogja, hogy a tested megfelelően hidratált, amikor a vizelet tiszta marad egész nap. Minél több dehidratált vagy, sárgábbak a vizelet lesz. [2] katalógusa Válassza ki a gyümölcsök és zöldségek, amelyek magas víztartalma, mint a dinnye, uborka, és a narancs.
2Get rendszeres testmozgás.
a rendszeres testmozgás segíthet a haszon az emésztést. katalógusa Exercise felgyorsítja az emésztést azáltal, hogy növeli a vér áramlását a szervek és a stimuláló izmok a belekben, ezzel segítve őket feldolgozni hulladék gyorsabban . [2] katalógusa cardio gyakorlatok, mint a séta, úszás és a futás, ami kap az egész test mozog. Szintén próbálja, hogy kis változások, mint például a lépcsőn lift helyett.
3Lose néhány kilót.
Túlsúly nyomást gyakorol a hasi területen, ami feltétele amikor is a szelep között a gyomor és a nyelőcső nem zár rendesen, ami a savas reflux és a gyomorégés. [2] katalógusa a nyomás által okozott felesleg elvesztése néhány kilót. Megteheti ezt biztonságosan és hatékonyan kombinációja révén az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Katalógusa Néhány további hasznos fogyás tippek közé controlling adagokat eszik a kisebb tányérok, egy pohár vízzel étkezés előtt, hogy töltse fel magát, és eszik az utolsó étkezés legalább négy órával a lefekvés előtt.
4Slow le, amikor eszik.
étkezés útközben vagy vesz nagy sietve falatok okozhat, hogy nyelni a sok a levegő. Ez a levegő alakul gáz a szervezetben, és okozhat súlyos görcsök és rossz közérzet. Evés túl gyorsan is okozza, hogy sokat eszik, amely helyére teszi nagyobb nyomást gyakorol az emésztőrendszerre, lassítja a folyamatot. Katalógusa Chew egyes falatot legalább 20-szor, mielőtt a fecske - ez adja a gyomorban való felkészülés ideje az étel ez körülbelül fogadására és az agy idő regisztrálni, hogy te teljes. katalógusa Kerülje evés közben tévét, ellenőrzi a Facebook, vagy olvasott magazin vagy újság, ahogy hajlamosak többet enni, ha vagyunk zavart. Vacsoráznak az asztalnál, és összpontosítson minden falat raksz bele a szájába. [2] v
5Try rövid has masszázs. Katalógusa Nyomja erősen és lassan az ujjaival a 3-5 centiméter (1,2-2,0) kisebb sugarú körül a köldök, az óramutató irányában. A legjobb eredmény eléréséhez a 2-5 percig. Amikor gyakorolt étkezés után, vagy legalább naponta egyszer - este, lefekvés előtt - ezt az egyszerű technikát gyorsan segít az emésztést. Katalógusa 6Take szünetet rossz szokások. Katalógusa Próbáld meg egy néhány napig nem cukros ételek, a feldolgozott élelmiszerek, alkohol, nikotin és a koffein. Ez adja emésztőrendszer egy esélyt, hogy visszanyerje természetes egyensúlyát. Katalógusa Ezután szünet, akkor érdemes kipróbálni a természetes méregtelenítő programot emésztőrendszer egészségét. Ezek megtalálhatók többféle bioboltokban és táplálkozási központok. Olvasd minden irányban teljesen, és kövesse a program pontosan, hogy elkerüljék összetételéhez az emésztési problémák.
7Apply meleg vizes palackot a has étkezés után.
Ez az egyszerű trükk is javítja az emésztést segítve az izmok a gyomor és a belek pihenni.
8Check a címkéket minden előírások és over-the-counter gyógyszereket.
Ha bármelyik gyógyszer szerepel a gáz, puffadás, hányinger, vagy más emésztési stressz oldalán hatásai, ez lehet egy jó ötlet, hogy egy kis szünetet, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, hogy egy alternatív lehetőség. Matton Módszer 3Using gyógynövény katalógusa
1Try medvecukor. katalógusa édesgyökér olyan gyógynövény, amely lehet használni, hogy megkönnyítsék gyomorgörcsök és átélni a gyomorégés és a savas reflux. katalógusa édesgyökér lehet tenni a kapszula formájában, vagy a gyökér lehet forralni a vizet, hogy egy teát. katalógusa a legbiztonságosabb formája édesgyökér, hogy a DGL - adott édesgyökér-kivonat, amely nem rendelkezik a negatív oldalon hatások rendszeres édesgyökér, mint például a magas vérnyomás. [5]
2Take borsmenta olaj. katalógusa kis adagokban, borsmenta olaj állítólag enyhíti hasfájás és puffadás. Vegye borsmenta olaj kapszula formájában, vagy rágja a borsmenta hagy egy enyhébb alternatíva. [5] katalógusa 3Drink kamillatea. Katalógusa kamilla tea, amellett, hogy a nyugtató és altató tulajdonságok, úgy vélik, előnyös lehet emésztési problémák, például hányinger, hasfájás, és hasi fájdalom. katalógusa a kamilla tea is segíthet enyhíteni az izomgörcsöket, illetve a görcsöket. katalógusa iszik egy csésze házi vagy bolti kamillatea naponta egyszer. [5]
4Drink Aloe Vera juice. Katalógusa Aloe Vera egyedülálló enzimeket, amelyek természetes módon segíti az emésztést, valamint C-vitamint tartalmaz, és az aminosavak, amelyek növelik a vér áramlását a tápcsatornában.
5Use gyömbér. katalógusa Ginger egy tradicionális kínai gyógynövény gyomor fájdalmak. Úgy is működik, hogy enyhítse a hányinger. Katalógusa Fogyasszon gyömbér, azáltal, hogy a tea a friss gyökér, nassolás kandírozott gyömbér, vagy vesz kiegészítőket, amely megtalálható a kapszulák, porok, sőt italok. Katalógusa biztonsági okokból, a legjobb fogyasztani legfeljebb 1-3 gramm gyömbér naponta.
A bél mikrobioma a magzati életben is valóság
A szintetikus biológia növekvő biológiai védelmi kockázatai
Hasnyálmirigy -gyulladás
A tanulmány összekapcsolja az erjesztett zöldségfogyasztást az alacsony COVID-19 halálozással
A tanulmány azt sugallja, hogy kapcsolat van a probiotikumok használata és az „agy ködössége” között
A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok segíthetnek a szorongás és a depresszió leküzdésében
A császármetszéssel született nőknél nagyobb az elhízás és a cukorbetegség kockázata
Egy új tanulmány megjelent a nyílt hozzáférésű folyóiratban JAMA hálózat nyitva 2020 áprilisában azt sugallja, hogy a császármetszéssel született nőknél nagyobb a kockázata az elhízás, valamint a 2
A hüvelyi folyadék transzplantáció segíthet a visszatérő bakteriális vaginosis kezelésében
A bakteriális vaginosis gyakori és idegesítő probléma sok nő számára. Most a kutatók azt találták, hogy egy egészséges nő hüvelyfolyadékainak átültetése a problémás bakteriális vaginosisban szenvedő n
A migráció befolyásolja a bél mikrobiotáját, ami viszont hatással van az egészségkutatókra
Az emberi bél billió hasznos és barátságos baktériumot tartalmaz, amelyek alkotják a mikrobiomot. Ezek a mikrobák nagymértékben befolyásolják az emberi állapotokat, beleértve az általános egészséget é