Как помочь пищеварению Естественно

<р> Пищеварение это путь ваше тело разрушает частицы пищи, чтобы быть поглощенными в кровоток. К сожалению, есть целый ряд вещей, которые нарушают процесс пищеварения, что приводит к осложнениям, таким как избыток газа, вздутие живота, тошнота, запор и понос. Если вы хотите, чтобы свести к минимуму эти неприятные симптомы и улучшить ваше здоровье пищеварительной, вы можете легко сделать это, сделав несколько незначительных изменений в диете и образе жизни. Рассмотрим эти предложения, чтобы помочь пищеварению, естественно.
Номер объявления шаги

Метод 1Improving Ваша диета
1Increase потребление клетчатки.
Волоконно-это ваш лучший друг, когда дело доходит до пищеварения. Это увеличивает размер и мягкость вашего стула, что делает его легче пройти и предотвращая запоры.
<Литий> Волоконно также регулирует уровень сахара в крови, замедляя пищеварение и позволяет глюкозу из пищи, чтобы ввести поток крови более медленными темпами.

Увеличьте потребление клетчатки при употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, например, овсяные хлопья и отруби зерновых, бобовых культур, таких как чечевица, черные бобы и пинто бобы и орехи, такие как арахис, грецкие орехи и орехи пекан. С высоким содержанием клетчатки фрукты, такие как ягоды, чернослив, курага, изюм, груши и яблоки (с кожицей) на также хороший выбор. [1]

В качестве альтернативы (или дополнительно) можно ежедневно принимать дополнение волокна, чтобы помочь с пищеварением.

2Avoid жирной пищи.
Ваша пищеварительная система находит жирной пищи трудно обрабатывать, что замедляет весь процесс пищеварения вниз. Вы можете ускорить это за счет снижения жира в вашем рационе.

Выберите компактнее мясо, такое как курица и индейка в качестве источника белка. Если вы едите говядину или свинину, идти на компактнее куски мяса.

Переход с полным содержанием жира молочные продукты к низким содержанием жира или обезжиренные версии молока, сыра и йогурта. Сменный масло и маргарин для оливкового масла при приготовлении пищи.

Избегайте употребления жареной, обработанные и замороженные продукты, которые имеют тенденцию быть с высоким содержанием жира. [2]

3Eat пробиотики.
Пробиотики являются своего рода хорошие бактерии, похожие на микроорганизмы, естественно, в человеческом теле, которые помогают держать кишечник здоровым и кишечник двигаться.

Просто путем введения более пробиотических продуктов в вашей системе может предотвратить избыточный газ, понос и другие проблемы с пищеварением.

Пробиотические богатые продукты включают йогурт, мисо суп, квашеная капуста, мягкие сыры, кефир, закваски хлеб.

Попробуйте принимать пробиотические добавки, если вам находят, что это трудно получить пробиотики через ваш рацион. Эти добавки доступны в виде капсул, порошка и жидкой форме в аптеках и магазинах здорового питания.

Тем не менее, вы должны поговорить с врачом, прежде чем принимать эти добавки, так как они могут быть вредны для людей с определенными ранее существовавших условий здоровья. [3]


<литий> 4Avoid натрия, крахмалы и искусственные подсластители.
Если вы регулярно страдают от опухшие, раздутый живот, вы должны вырезать продукты, содержащие большие количества крахмала натрия и искусственных подсластителей из своего рациона, так как они могут быть виновниками.

Вы должны также избегать переедания в обеденное, так как это также увеличивает шансы на вздутие живота.

вздутие происходит, когда частицы газа образуются бактериями в путешествия кишечного тракта обратно в желудок, заставляя его набухать, как воздушный шар. [2]

Вздутие также может быть симптомом более серьезных базовых условий, таких как дивертикулит, избыточного бактериального роста в тонкой кишке и рака яичников, так что если вы сделаете изменения, предложенные выше, но до сих пор страдают от вздутия живота, вы должны проконсультироваться с врачом. на
5Reduce газ.
Производство слишком много газа является общей проблемой, которая может привести к неловкости и смущения много людей. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать добычу газа вашего тела.

Избегайте продуктов, которые способствуют добычи газа. Примеры таких продуктов включают большинство сортов бобов, а также овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста.

Избегайте газированных напитков. Сода и другие газированные напитки содержат много воздуха, что увеличивает количество газа, ваше тело производит.

Ешьте медленнее. Когда вы едите слишком быстро, вы склонны глотать больше воздуха, что способствует добыче газа. [4]


6Remove любых известных или предполагаемых аллергенов из вашего рациона.
Употребление в пищу продуктов, которые у вас есть неизвестная аллергия или чувствительность к является одним из главных виновников за проблемы с пищеварением, такие как вздутие, газы и боли.

Просто разрезанием некоторые ключевые элементы из вашей диеты, вы можете легко устранить многие проблемы с пищеварением. <бр>

Молочные продукты, клубника, орехи, курица, яйца и низкокалорийные продукты являются распространенными аллергенами, к которым многие люди плохо реагируют, даже если они не могут его реализовать.

Если вы подозреваете, что вы могли бы быть чувствительны к что-то, полностью удалить его из своего рациона в течение нескольких дней, чтобы увидеть, если вы чувствуете разницу в вашем пищеварении.

Если вы не можете точно определить пищу, которая вызывает проблемы с пищеварением, обратитесь к врачу о выполнении теста пищевой аллергии .:

Метод 2Making Simple Поведенческие изменения

1Drink много воды, по крайней мере, 8 стаканов в день.
вода помогает ваше тело сломать большую и избавиться от токсинов, которые могут помешать естественному пищеварении. Это также делает ваш стул мягче и легче пройти.

Несите бутылку воды вокруг с вами в течение дня. Это поможет вам не забывайте пить больше и дать вам что-то делать, когда вам скучно. Пейте больше воды после тренировки, как вы теряете много жидкости через пот.

Вы будете знать, что ваше тело достаточно увлажненной, когда ваша моча остается ясным в течение всего дня. Чем больше вы обезвожены, желтее ваша моча будет. [2]

Выберите фрукты и овощи, которые имеют высокое содержание воды, такие как арбуз, огурцы, и апельсины.

2Get регулярные физические упражнения.
регулярные физические упражнения могут помочь в выгоды пищеварения.

Упражнение ускоряет пищеварение, увеличивая приток крови к органам и стимуляции мышц в кишечнике, помогая им обрабатывать отходы быстрее [2].

Попробуйте кардио упражнения, такие как ходьба, плавание и бег трусцой, которые получают все тело движется. Кроме того, попробуйте сделать небольшие изменения, такие как подъем по ступенькам вместо лифта.

3Lose несколько фунтов.
Избыточный вес может оказывать давление на брюшной области и вызвать состояние в результате чего клапан между желудком и пищеводом не закрывается должным образом, что приводит к кислотного рефлюкса и изжога. [2]

Сбросьте давление, вызванное каких-либо дополнительных фунтов, потеряв некоторый вес. Вы можете сделать это безопасно и эффективно за счет сочетания здоровой диеты и физических упражнений.

Некоторые другие советы потеря веса включают в себя удобный контрольные размеры порций, употребляя в пищу из небольших пластин, выпить стакан воды перед едой, чтобы заполнить себя, и есть ваш последний прием пищи, по крайней мере четыре часа перед сном.

4Slow вниз, когда вы едите.
Питание на ходу или принимать большие, торопливые укусы может заставить вас проглотить много воздуха. Этот воздух превращается в газ в вашем теле и может вызвать серьезные спазмы и дискомфорт. Употребление в пищу слишком быстро, также заставляют вас переедать, что ставит большее давление на пищеварительную систему, замедляет процесс

Жевать каждый укус пищи, по крайней мере в 20 раз, прежде чем ваш ласточка. - Это дает время живота, чтобы подготовиться к еда она собирается получить и ваше время мозг, чтобы зарегистрировать, что вы полны.

Избегайте пищи во время просмотра телевизора, проверяя Facebook или читать журнал или газету, как вы, как правило, едят больше, когда вы 'снова отвлекается. Ешьте обед за столом, и сосредоточиться на каждом укусе вы положили в рот. [2] v

5Try короткий массаж живота.
Нажмите твердо и медленно пальцами по 3-5 см (1,2-2,0 дюйма) радиус вокруг пупка, в движении по часовой стрелке. Для достижения наилучших результатов, сделать для 2-х до 5 минут. Когда практикуется после приема пищи или по крайней мере, один раз в день - вечером перед сном - это простая техника помогает быстро пищеварение

6Take перерыв от вредных привычек
Попробуйте несколько дней, не приторный.. закуски, обработанные пищевые продукты, алкоголь, никотин и кофеин. Это даст пищеварительный тракт шанс восстановить ее естественный баланс.

После этого перерыва, вы можете попробовать естественную программу детоксикации для здоровья пищеварительной. Их можно найти во многих магазинах здоровой пищи и центров питания. Читать все направления в полной мере, и следовать программе точно, чтобы избежать компаундирования ваши проблемы с пищеварением.

7Apply теплую бутылку воды на вашем животе после еды.
Этот простой трюк может также улучшить пищеварение помогая мышц желудка и кишечника, чтобы расслабиться.
8Check этикетки на всех рецептов и более без рецепта лекарств.
Если какой-либо из препаратов списка газ, вздутие живота, тошнота или другие желудочно-кишечный стресс как стороны эффекты, это может быть хорошей идеей, чтобы сделать перерыв, или обратитесь к своему врачу о переходе на альтернативный вариант.

Метод 3Using Растительные лекарственные средства

1Try
солодки. Солодка является травяная добавка, которая может быть использована, чтобы облегчить спазмы желудка и пережить симптомы изжоги и кислотного рефлюкса.
.

солодки можно принимать в виде капсул или корня можно варить в воде, чтобы сделать чай
<литий> Самый безопасный вид солодки, чтобы принять это DGL - специфический экстракт солодки, который не имеют отрицательные стороны эффекты регулярных солодки, такие как высокое кровяное давление. [5]

2Take масло мяты перечной.
в малых дозах, масло мяты перечной слывет для облегчения боли в животе и вздутие живота. Возьмите масло мяты перечной в форме капсул, или жевать листья мяты перечной для более мягкой альтернативы. [5]

3Drink ромашковый чай.
Ромашка чай, в дополнение к своим успокаивающим и снотворных свойств, как полагают, быть полезным для пищеварения проблем, таких как тошнота, колики и боли в желудке.

Ромашковый чай может также помочь облегчить мышечные спазмы или судороги.

Попробуйте пить одну чашку домашнее или приобретенные в магазине ромашковый чай один раз в день. [5]


<литий> 4Drink Сок алоэ вера
. Алоэ Вера обладает уникальными ферменты, которые, естественно, улучшает пищеварение, а также содержит витамин С и аминокислоты, которые могут увеличить приток крови к желудочно-кишечного тракта.
5Use имбирь
. имбирь является традицией китайское растительное лекарственное средство для боли в животе и боли. Он также работает, чтобы облегчить тошноту.

Потребляйте имбирь, делая чай из свежего корня, перекусывать на засахаренный имбирь, или принимать добавки, которые можно найти в виде капсул, порошков и даже напитков.
<литий> по соображениям безопасности, то лучше не потреблять не более 1 до 3 граммов имбиря в день.

в

• Как Успокоить загазованных Baby
• Как вылечить Gastritis