Trávenie je spôsob, akým vaše telo odbúrava čiastočky jedla, aby sa vstrebáva do krvného obehu. Bohužiaľ, existuje niekoľko vecí, ktoré narušujú proces trávenia, čo vedie ku komplikáciám, ako je plynatosť, nadúvanie, nevoľnosť, zápcha a hnačka. Ak by ste chceli k minimalizácii týchto nepríjemných príznakov a zlepšiť váš tráviaci zdravie, môžete ľahko vykonať tým, že niekoľko drobných zmien do svojho jedálnička a životného štýlu. Zoberme si tieto návrhy na pomoc trávenie pomôcť prirodzene.
Inzerátov kroky
Metóda 1Improving svoj jedálniček
1Increase svoj príjem vlákniny.
Fiber je váš najlepší priateľ, pokiaľ ide o trávenie. To zvyšuje veľkosť a mäkkosť stolicu, čo uľahčuje prechádzať a prevenciu zápchy.
Fiber tiež reguluje hladinu cukru v krvi spomaľuje trávenie a umožňuje glukózy z potravy na zadanie krvného obehu pomalším tempom.
Zvýšte svoj príjem vlákniny o jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené vločky a otruby obilnín, strukovín, ako je šošovka, čierne fazuľa a fazuľa a orechy, ako arašidy, orechy a pekanové orechy. S vysokým obsahom vlákniny ovocie ako bobúľ, slivky, sušené marhule, hrozienka, hrušky a jablká (s kožou na) sú tiež dobré voľby. [1]
Alternatívne (alebo naviac) si môžete vziať doplnok denné vlákniny pomôcť s trávením.
2Avoid tučné jedlá.
trávenie systém nájde tučných jedál ťažko procesu, ktorý spomaľuje celý tráviaci proces nadol. Veci urýchliť znížením tuku v strave.
Vyberte si štíhlejšie mäsa, ako kurčiat a moriek ako zdroj bielkovín. Ak budete jesť hovädzie alebo bravčové mäso, ísť na štíhlejší kusy mäsa.
Prenos dát z plnotučné mliečne výrobky na nízkotučné alebo odtučnené verzií mlieko, syry a jogurty. Swap maslo a margarín olivového oleja pri varení.
Vyhnite sa jesť vyprážané, spracovávané a mrazené potraviny, ktoré majú tendenciu byť s vysokým obsahom tuku. [2]
3Eat probiotiká.
Probiotiká sú akousi dobré baktérie, podobne ako sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele mikroorganizmy, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé črevá a črevá v pohybe.
Jednoduchým zavedením viacerých probiotických potravín do svojho systému, môže zabrániť prebytočný plyn, hnačka a ďalšie zažívacie ťažkosti.
probiotické potraviny bohaté patrí jogurt, miso polievku, kapusta, mäkké syry, kefír, kysnuté pečivo.
Skúste s probiotické doplnok, ak vás zisťujú, že je ťažké sa dostať probiotiká prostredníctvom svojho jedálnička. Tieto doplnky sú k dispozícii v kapsule, prášku a kvapalnej forme v lekárňach a predajniach zdravej výživy.
Avšak, mali by ste sa poraďte so svojím lekárom, než začnete tieto doplnky, pretože môžu byť nezdravé pre ľudí s niektorými už existujúci zdravotný stav. [3]
4Avoid sodný, škroby a umelé sladidlá.
Ak pravidelne trpí opuchnuté, nafúknuté brucho, mali by ste znížiť potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo škrobu sodného a umelých sladidiel zo svojho jedálnička, pretože tie môžu byť na vine.
mali by ste sa tiež vyhnúť prejedaniu u jedla, pretože to tiež zvyšuje šance na nadúvanie.
nadúvanie nastane, keď plyn častice tvorená baktérií v cestovné traktu späť do žalúdka, čo spôsobuje, že napučiavať ako balón. [2]
nadúvanie môže byť tiež príznakom závažnejších základných podmienok, ako je divertikulitída, bakteriálne prerastania v tenkom čreve a rakoviny vaječníkov, takže ak ste vykonať zmeny navrhovanej vyššie, ale stále trpí nadúvaním, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
5Reduce plyn.
vyrábať nadbytok plynu je častým problémom, ktorý môže spôsobiť rozpaky a rozpaky pre veľa ľudí. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre riadenie výroby plynu vášho tela.
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré prispievajú k produkcii plynu. Príklady takýchto potravín zahŕňajú väčšinu druhov fazule, ako aj zeleniny ako kapusta, brokolica a karfiolu.
Vyvarujte sa sýtených nápojov. Sýtené vody a ostatné sýtené nápoje obsahujú veľké množstvo vzduchu, ktorý zvyšuje množstvo plynu vaše telo produkuje.
Jedzte pomalšie. Keď budete jesť príliš rýchlo, máte tendenciu prehĺtať viac vzduchu, čo prispieva k produkcii plynu. [4]
6Remove zjavnému alebo domnelému alergény zo svojho jedálnička.
Jesť potraviny, ktoré máte neznáme alergie alebo citlivosti, je jedným z hlavných vinníkov za zažívacie problémy, ako je nadúvanie, plyn a bolesti.
jednoducho tým, že delenie na niektoré kľúčové položky z vašej stravy, môžete ľahko odstrániť veľa zažívacie problémy.
Mliečne výrobky, jahody, orechy, kuracie mäso, vajcia a bezlepkové produkty sú bežné alergény, ku ktorému zle mnohí ľudia reagujú, aj keď to nemusí uvedomovať.
Ak máte podozrenie, že môžete byť citlivý na niečo, úplne ho odstrániť zo svojho jedálnička na niekoľko dní, aby zistil, či budete cítiť rozdiel vo vašej trávenie.
Ak sa nedá presne určiť potraviny, ktoré spôsobuje tráviace ťažkosti, obráťte sa na svojho lekára o vykonanie testu potravinová alergia .
Metóda 2Making Jednoduché zmeny v správaní
1Drink veľa vody, aspoň 8 pohárov denne.
voda pomáha vaše telo prelomiť väčšinu a odplaviť toxíny, ktoré môžu interferovať s prírodným trávenia. To tiež robí vaše stolica mäkšie a ľahšie prejsť.
Carry fľašu s vodou všade so sebou po celý deň. To vám pomôže pamätať piť viac a dá vám niečo urobiť, keď sa nudíte. Piť viac vody po cvičení, ako stratíte veľa tekutín potom.
Budete vedieť, že vaše telo dostatočne hydratovaná, keď vaše moč zostáva jasná po celý deň. Čím viac dehydrované ste, tým žltší vaše moč bude. [2]
Vyberte si ovocie a zeleninu, ktoré majú vysoký obsah vody, ako sú vodné melón, uhorky, a pomaranča.
2Get pravidelné cvičenie.
pravidelné cvičenie môže pomôcť pri trávení a prínosov.
cvičenie urýchľuje trávenie tým, že zvyšuje prietok krvi do vašich orgánov a stimuluje svaly v črevách, pomáhajú im rýchlejšie spracovávať odpad [2].
Skúste kardio cvičenia, ako je chôdza, plávanie a behanie, ktoré dostanú celé telo v pohybe. Tiež sa snaží urobiť drobné zmeny, napríklad po schodoch namiesto výťahu.
3Lose pár libier.
Nadváha môže vyvíjať tlak na brušnej oblasti a spôsobiť stav pričom ventil medzi žalúdka a pažeráka nepracuje správne uzavrieť, čo má za následok žalúdočných štiav a pálenie záhy. [2]
Znížte tlak spôsobený akýmkoľvek kíl o strate na váhe. To možno vykonať bezpečne a efektívne vďaka kombinácii zdravej stravy a cvičenia.
Niektoré ďalšie šikovný chudnutie tipy patrí ovládajúci veľkosti porcií tým, že jej z menších tanierov, vypiť pohár vody pred jedlom naplniť sami, a jesť posledné jedlo najmenej štyri hodiny pred spaním.
4Slow dole, keď jete.
jesť na cestách alebo pri veľkých ponáhľal uhryznutie môže spôsobiť, že prehltne vzduchu. Tento vzduch sa zmení na plyn vo vašom tele a môže spôsobiť vážne kŕče a nepohodlie. Jesť príliš rýchlo, tiež spôsobí, že sa prejedať, čo kladie väčší tlak na tráviaci systém, spomaľuje proces
Chew každé sústo najmenej 20 krát pred prehltnutím. - To dáva váš žalúdok čas pripraviť sa na jedlo je to asi prijímať a váš mozog na čase sa registrovať, že ste plná.
Vyhnite sa jesť pri sledovaní televízie, kontrola vášho Facebook, alebo čítanie časopis alebo noviny, pretože máte tendenciu jesť viac, keď seš rozptýliť. Jesť večeru pri stole, a sústrediť sa na každé sústo ste vložili do úst. [2] v
5Try krátku brušnú masáž.
Tlačové pevne a pomaly prsty na 3 - 5 cm (1,2 až 2,0 v) polomer všade okolo pupku, v smere hodinových ručičiek. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov dosiahnete po dobu 2 až 5 minút. Keď sa praktizuje po jedle alebo aspoň raz denne - večer pred spaním - táto jednoduchá technika pomáha rýchlo tráveniu
6Take prestávku od zlých návykov
Skúste niekoľko dní bez sladký .. občerstvenie, spracované potraviny, alkohol, nikotín a kofeín. To dodá vašej zažívacieho traktu šancu získať jej prirodzenú rovnováhu.
Po tejto prestávke, možno budete chcieť vyskúšať prirodzenú detoxikačný program pre tráviaci zdravie. Tie možno nájsť v mnohých obchodoch so zdravou výživou a výživových centier. Prečítať všetky smery v plnom rozsahu, a dodržujte program podľa pokynov, aby sa zabránilo zlučovanie vaše tráviace problémy.
7Apply teplý fľašu s vodou na brucho po jedle.
Jednoduchý trik môže tiež zlepšiť trávenie tým, že pomáha svaly žalúdka a čriev sa uvoľniť.
8Check štítky na všetky recepty a over-the-counter lieky.
-Li niektorý z vašich liekov zoznamu plyn, nadúvanie, nevoľnosť alebo iné zažívacie stres ako bočné účinky, môže to byť dobrý nápad vziať si prestávku, alebo požiadajte svojho lekára o prechod na alternatívne možnosti.
Metóda 3Using Bylinné
1Try sladkého drievka. Sladkovka
je bylinný doplnok, ktorý môže byť použitý pre zmiernenie žalúdočné kŕče a znovu prežiť príznaky pálenia záhy a žalúdočných štiav.
. sladkého drievka môže užívať vo forme kapsúl, alebo koreň môže byť varené vo vode, aby sa čaj
najbezpečnejšie formou sladkého drievka, aby sa DGL - špecifický sladkého drievka extrakt, ktorý nemá oprávnenie negatívnymi účinkami pravidelného sladkého drievka, ako je vysoký krvný tlak. [5]
2Take mäty piepornej.
V malých dávkach, mäty piepornej je pokladaný k úľave od bolesti brucha a nadúvanie. Sa mäty piepornej vo forme kapsúl, alebo žuť listy mäty piepornej pre jemnejšie alternatívu. [5]
3Drink harmančekový čaj.
Harmanček čaj, okrem svojej upokojujúce a spánok vyvolávajúci vlastnosti, sa predpokladá, že bolo prospešné pre zažívacie problémy, ako je nevoľnosť, koliky a bolesti žalúdka.
Harmančekový čaj môže tiež pomôcť zmierniť svalové kŕče alebo kŕče.
Skúste piť jednu šálku domáci alebo kupovaný harmančekový čaj raz denne. [5]
4Drink Aloe vera.
Aloe Vera má jedinečné enzýmy, ktoré prirodzene podporu trávenia a tiež obsahuje vitamín C a aminokyseliny, ktoré môžu zvýšiť prietok krvi do svojho zažívacieho traktu.
5Use zázvor.
Ginger je tradícia čínskej bylinnej liek na žalúdočné bolesti a bolesti. Funguje tiež zmierniť nevoľnosť.
Konzumujte zázvor tým, že čaj z čerstvého koreňa, pár kúskov kandizovaného zázvoru, alebo užívanie doplnkov, ktoré možno nájsť v kapsule, prášky, a dokonca aj nápojov.
z bezpečnostných dôvodov je najlepšie konzumovať viac ako 1 až 3 gramov zázvoru denne.
Ulcerózna kolitída
Elektronická pilulka na detekciu plynu na diagnostiku gastrointestinálnych ochorení
Veľká štúdia uvádza, že vírusová záťaž SARS-CoV-2 je najnižšia u detí
Obmedzenia súvisiace s ochorením COVID-19 viedli v USA k 86-percentnému poklesu norovírusových infekcií,
Transplantácia výkalov od niektorých darcov je lepšia ako u ostatných
Že Pepto pravdepodobne nepomôže vášmu vredu
Vedci vyvinuli prístup k očkovaniu proti zápalu čriev
Zápalové ochorenie čriev (IBD) je zastrešujúci termín, ktorý popisuje mnohé poruchy, ktoré zahŕňajú chronický zápal tráviaceho traktu, vrátane ulceróznej kolitídy a Crohnovej choroby. Tieto podmienky
Vedci používajú fágovú terapiu na úspešnú liečbu alkoholického ochorenia pečene
Prvýkrát, vedci úspešne použili bakteriofágovú (fágovú) terapiu na odstránenie ochorení pečene súvisiacich s alkoholom na zvieracom modeli. Obrazový kredit:Christoph Burgstedt / Shutterstoc
Ochorenie dráždivého čreva zvyšuje riziko demencie
Vedci dlho skúmali spojenie medzi črevom a mozgom. Teraz, nová štúdia ukazuje, že starší dospelí s chronickým zápalom tráviaceho traktu môžu vyvinúť demenciu o viac ako sedem rokov skôr ako tí, ktorí