La digestión es la forma en que su cuerpo descompone las partículas de alimentos para ser absorbidos en el torrente sanguíneo. Por desgracia, hay una serie de cosas que perturban el proceso digestivo, lo que resulta en complicaciones tales como el exceso de gases, distensión abdominal, náuseas, estreñimiento y diarrea. Si desea reducir al mínimo estos síntomas desagradables y mejorar su salud digestiva, puede hacerlo fácilmente haciendo unos pequeños cambios en su dieta y estilo de vida. Tenga en cuenta estas sugerencias para ayudar a la digestión ayuda de forma natural.
Ad Pasos para
Método 1Improving su dieta
1Increase su consumo de fibra.
La fibra es su mejor amigo cuando se trata de la digestión. Aumenta el tamaño y la suavidad de las heces, por lo que es más fácil pasar y prevenir el estreñimiento.
La fibra también regula los niveles de azúcar en la sangre al disminuir la digestión y permitiendo que la glucosa de los alimentos para entrar en el torrente sanguíneo a un ritmo más lento.
Aumentar la ingesta de fibra comiendo alimentos ricos en fibra como la avena y salvado de cereales, legumbres, como lentejas, frijoles negros y frijoles pintos, y frutos secos como cacahuetes, nueces y pacanas. frutas altas en fibra como las bayas, ciruelas, albaricoques secos, pasas, peras y manzanas (con las pieles en) también son buenas opciones. [1] | Alternativamente (o adicionalmente) se puede tomar un suplemento de fibra al día para ayudar con la digestión.
alimentos grasos. 2Avoid
su sistema de digestión de alimentos grasos encuentra difícil de procesar, lo que ralentiza todo el proceso digestivo hacia abajo. acelerar las cosas mediante la reducción de grasa en su dieta.
Elija carnes magras como el pollo y el pavo como fuente de proteína. Si usted está comiendo carne de res o de cerdo, ir a por los cortes de carne más magra.
Cambiar de productos lácteos enteros a bajo en grasa o sin grasa versiones de leche, queso y yogur. la mantequilla y la margarina de intercambio de aceite de oliva al cocinar.
evitar el consumo de fritos, alimentos procesados y congelados que tienden a ser altos en grasa. [2]
probióticos 3Eat.
los probióticos son un tipo de bacterias buenas, similares a los microorganismos que se encuentran de forma natural en el cuerpo humano, que ayudan a mantener el intestino sano y los intestinos en movimiento.
Simplemente introduciendo más alimentos probióticos en su sistema, puede prevenir el exceso de gases, diarrea y otros problemas digestivos.
Los alimentos probióticos ricos incluyen yogur, sopa de miso, chucrut, los quesos blandos, kéfir, pan de masa fermentada.
Trate de tomar un suplemento probiótico si les resulta difícil conseguir los probióticos a través de su dieta. Estos suplementos están disponibles en forma de cápsulas, polvo y líquido en las farmacias y tiendas de alimentos saludables.
Sin embargo, usted debe hablar con su médico antes de tomar estos suplementos, ya que pueden ser perjudiciales para las personas con ciertas condiciones de salud preexistentes. [3]
4Avoid de sodio, almidones y edulcorantes artificiales.
Si usted sufre regularmente desde el vientre hinchado, hinchado, se debe cortar los alimentos que contienen altas cantidades de almidón de sodio y edulcorantes artificiales de su dieta, ya que estos pueden ser los culpables.
también debe evitar comer en exceso durante las comidas, ya que esto también aumenta las posibilidades de distensión.
hinchazón ocurre cuando las partículas de gas formadas por bacterias en el viajes tracto intestinal de nuevo en el estómago, haciendo que se hinche como un globo. [2]
Hinchazón también puede ser un síntoma de condiciones subyacentes más graves, como el sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado cáncer de ovario diverticulitis y, así que si usted hace los cambios sugeridos anteriormente, pero todavía sufre de hinchazón, usted debe consultar a su médico.
5Reduce gas.
produzca un exceso de gas es un problema común que puede causar incomodidad y vergüenza para mucha gente. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para controlar la producción de gasolina de su cuerpo.
Evite los alimentos que contribuyen a la producción de gas. Ejemplos de estos alimentos son la mayoría de las variedades de judías, así como verduras como la col, el brócoli y la coliflor.
Evite las bebidas carbonatadas. Refrescos y otras bebidas carbonatadas contienen una gran cantidad de aire, lo que aumenta la cantidad de gas que produce su cuerpo.
Coma más lentamente. Cuando se come demasiado rápido, se tiende a tragar más aire, lo que contribuye a la producción de gas. [4]
6Retire cualquier alergenos conocidos o sospechosos de su dieta.
El consumo de alimentos que tiene una alergia o sensibilidad a la desconocida es uno de los principales culpables de los problemas digestivos tales como hinchazón, gases y dolor.
Simplemente mediante la reducción de ciertos elementos clave de su dieta, usted puede eliminar fácilmente muchos problemas digestivos.
los productos lácteos, fresas, nueces, pollo, huevos y gluten subproductos son alergenos comunes a las que muchas personas reaccionan mal, a pesar de que no se den cuenta.
Si usted sospecha que podría ser sensible a las algo, eliminar por completo de su dieta durante varios días para ver si se siente una diferencia en su digestión.
Si no puede localizar la comida exacta que está causando problemas digestivos, póngase en contacto con su médico acerca de cómo realizar una prueba de alergia a los alimentos .
Método 2Making simples cambios de conducta
lotes 1Drink de agua, por lo menos 8 vasos de agua al día.
el agua ayuda al cuerpo a descomponer y mayor eliminar las toxinas que pueden interferir con la digestión natural. También hace que las heces más suaves y fáciles de pasar.
Llevar una botella de agua con usted durante todo el día. Esto le ayudará a recordar a beber más y darle algo que hacer cuando estás aburrido. Beber más agua después de hacer ejercicio, ya que se pierde una gran cantidad de líquido a través del sudor.
Usted sabrá que su cuerpo está bien hidratado cuando la orina permanece clara durante todo el día. Cuanto más deshidratado esté, más amarilla de la orina será. [2]
Elija frutas y verduras que tienen alto contenido de agua, como la sandía, pepinos y naranjas.
2Get ejercicio regular.
el ejercicio regular puede ayudar en la digestión beneficio.
el ejercicio acelera la digestión al aumentar el flujo de sangre a los órganos y la estimulación de los músculos en los intestinos, lo que ayuda a procesar los residuos con mayor rapidez . [2]
Trate de hacer ejercicios de cardio, como caminar, nadar y correr, que obtienen la totalidad del cuerpo en movimiento. Además, trate de hacer pequeños cambios, como subir las escaleras en vez del ascensor.
3Lose unas pocas libras.
El exceso de peso puede ejercer presión sobre la zona abdominal y causar una condición lo que la válvula entre el estómago y el esófago no se cierra correctamente, dando lugar a reflujo ácido y ardor de estómago. [2]
Descargar la presión causada por las libras de exceso de perder algo de peso. Usted puede hacer esto de manera segura y efectiva a través de una combinación de dieta saludable y ejercicio.
Algunos otros consejos para bajar de peso incluyen práctico tamaño de las porciones que controlan por el consumo de platos más pequeños, beber un vaso de agua antes de las comidas para llenar tu mismo, y comer su última comida al menos cuatro horas antes de acostarse.
4Slow cuando usted come.
comer en el camino o tomar mordeduras grandes y apresuradas pueden hacer que trague mucho de aire. Este aire se convierte en gas en su cuerpo y puede causar calambres y malestar. Comer demasiado rápido también hace que comer en exceso, lo que pone más presión sobre el sistema digestivo, lo que frena el proceso
masticar cada bocado de comida al menos 20 veces antes de la golondrina -. Esto le da tiempo para prepararse para el estómago la comida que está a punto de recibir y tiempo al cerebro para registrar que usted está lleno.
Evite comer mientras ve la televisión, la comprobación de su Facebook, o leer una revista o periódico, ya que tienden a comer más cuando se 're distraído. Cenar en la mesa, y se centran en cada bocado que pones en tu boca. [2] v
5Try un breve masaje del vientre.
Presione firmemente y poco a poco con los dedos en un 3-5 centímetro (1,2-2,0 en) de radio alrededor de su ombligo, en un movimiento de las agujas del reloj. Para obtener los mejores resultados, realice durante 2 a 5 minutos. Cuando se practica después de las comidas o al menos una vez al día - por la noche antes de ir a la cama - esta técnica simple ayuda a la digestión rápidamente su
6Take un descanso de los malos hábitos
probar un par de días sin azúcar.. aperitivos, alimentos procesados, alcohol, nicotina y cafeína. Esto le dará a su tracto digestivo la oportunidad de recuperar su equilibrio natural.
Después de esta pausa, es posible que desee probar un programa de desintoxicación natural para la salud digestiva. Estos se pueden encontrar en muchas tiendas de alimentos naturales y centros de nutrición. Leer todas las direcciones totalmente, y seguir el programa exactamente para evitar que agrava sus problemas digestivos.
7Apply una botella de agua caliente en el abdomen después de las comidas.
Este sencillo truco también puede mejorar la digestión ayudando a los músculos del estómago y los intestinos para relajar.
8Verifique las etiquetas de todos los medicamentos recetados y el exceso de medicamentos de venta libre.
Si alguna de sus medicinas enumerar gases, distensión abdominal, náuseas, u otro estrés digestivo como lateral efectos, puede ser una buena idea tomar un descanso, o consulte a su médico para cambiar a una opción alternativa.
remedios herbarios Método 3Utilización
1Trata regaliz
. El regaliz es un suplemento herbario que puede ser utilizado para aliviar los calambres de estómago y revivir los síntomas de la acidez y el reflujo ácido.
. el regaliz se puede tomar en forma de cápsulas, o la raíz se puede hervir en agua para hacer un té
la forma más segura de regaliz para tomar es DGL - un extracto de regaliz específica que no tiene la lados efectos negativos de regaliz regulares, como la presión arterial alta. [5]
2Haga aceite de menta.
En pequeñas dosis, el aceite de menta tiene fama de aliviar el dolor de estómago y la hinchazón. Tomar aceite de menta en forma de cápsulas, o masticar hojas de menta para una alternativa más suave. [5]
3Drink té de manzanilla té.
Manzanilla, además de sus propiedades calmantes y que inducen el sueño, se cree que sea beneficioso para los problemas digestivos como náuseas, cólicos y dolor de estómago.
el té de manzanilla también puede ayudar a aliviar los calambres o espasmos musculares.
Intente beber una sola taza de hecho en casa o comprado en la tienda té de manzanilla una vez al día. [5]
4Drink zumo de Aloe Vera.
Aloe Vera tiene enzimas únicas que ayudan a la digestión de forma natural y también contiene aminoácidos que pueden aumentar el flujo sanguíneo al tracto digestivo vitamina C y.
5Utilice jengibre.
el jengibre es una tradición remedio herbal chino para los dolores de estómago y dolores. También funciona para aliviar las náuseas.
Consumir jengibre al hacer un té de la raíz fresca, comiendo jengibre confitado, o tomar suplementos, que se pueden encontrar en cápsulas, polvos, e incluso bebidas.
por razones de seguridad, lo mejor es consumir no más de 1 a 3 gramos de jengibre al día.
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