Menstruations kramp är ett mycket vanligt problem som upplevs av 50-90% av reproduktionsåldern kvinnor. Smärta under menstruationen är resultatet av kramper i muskler i livmoderväggen, som liknar en muskelkramp du får i andra delar av kroppen när du tränar. Starka, långa sammandragningar av musklerna i livmodern leder till kramper i muskler. Kramp vanligtvis börjar 1-2 dagar före starten av blödning, och sedan minskar 1-2 dagar efter debuten för blödning. Det är allmänt upplevs som en nedre delen av buken eller bäckensmärta som är skarp, intermittent, och varierar i intensitet. Det kan ibland upplevas som en kontinuerlig, molande värk. Smärtan kan stråla in i ryggen, lår och övre delen av buken. Kvinnor kan också uppleva huvudvärk, trötthet, illamående eller diarré. [1] [2] Om du har måttliga till svåra kramper, finns det några åtgärder du kan följa för att hjälpa till att minska din mensvärk.
Ad steg
Metod 1Seeking Medicinal Hjälp
1Take över disk medicinering.
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen eller naproxen är första linjens läkemedel för smärtsam menstruation kramper. NSAID verkar genom att blockera de sammandragningar som orsakar kramper. Ibuprofen är den vanligaste av de två. Du kan ta 400-600 mg ibuprofen var 4-6 timmar eller 800 mg var 8: e timme med en maximal dos på 2400 mg dagligen.
Du ska börja ta dem så snart du känner symtomdebut och fortsätta din dos under 2-3 dagar efter behov, beroende på symptom mönster. Om du väntar efter de börjar, särskilt om du har haft dåliga kramper i det förflutna, riskerar du att få en kramp som är så illa, att det finns inte mycket av vad du kan göra för det.
Försök ibuprofen märken såsom Alvedon och Motrin. Du kan också prova naproxen varumärken såsom Aleve. [3]
2Learn om hormonella preventivmedel.
Om naturläkemedel, kost och näring, motion, och NSAID inte arbeta för att lindra kramper på ett tillfredsställande sätt, kan hormonella preventivmedel vara en bra alternativ för dig. Det finns många olika former och slag som kan vara effektiva i att menstruationen lättare och mindre smärtsam.
Den metod du väljer beror på din allmänna hälsa, sexuella praktiker och personliga och ekonomiska preferenser. Diskutera dina alternativ med din vårdgivare. [4]
3Ta piller.
Piller är ett oralt hormonella preventivmedel som du tar dagligen. Eftersom du styra när de tas, är de lätt stoppas. De används, lättillgängliga och relativt billiga. Men de kan vara irriterande eftersom de måste tas dagligen samtidigt. [5]
4Wear preventivmedel plåster.
Plåstren fungerar precis som p-piller, de förväntar sig är en patch formulär . De måste tillämpas varje månad och som piller, kan lätt stoppas.
De kan också falla av misstag, lätt ses när de tillämpas på vissa områden, och är en konstant månatlig kostnad. [6]
5Try vaginalring.
Om du inte vill att ett piller eller plåster, kan du prova en vaginal ring. Denna form av hormonella preventivmedel är endast ändras varje månad och kan lätt stoppas när du inte behöver dem längre. De anses mer privat än plåstret eller p-piller, eftersom du inte behöver ta ett piller eller sätta på ett plåster där vem som helst kan se dig.
Det kan ramla ut under sexuell aktivitet och det är fortfarande en konstant månatlig kostnad. [7]
6Consider hormonella injektioner.
Om du inte gillar några andra alternativ, kan du överväga att ta en hormonell injektion. De är mer praktiskt eftersom de ges endast var 3 månader, men de måste injiceras varje gång. De har dock värre biverkningar än de andra alternativen. Du kan sluta med perioder och kan fortsätta att vara infertil för upp till ett år efter avslutad.
Detta alternativ kan resultera i viktökning. [8]
7Get en hormonella preventivmedel implantatet.
implantat är mer permanenta alternativ för menstruations kramp kontroll. När de implanteras, de varar 3-5 år. Trots deras livslängd, de är lätt tillbaka när du tar bort implantatet.
Insättningsprocessen kan också vara ganska smärtsamt, men du behöver bara göra det en gång med några års mellanrum. [9] Implantaten kan orsaka regelbunden blödning .
8Think om en spiral (spiral).
Om ett implantat är inte helt rätt, kan du prova en ännu längre alternativ som kallas en spiral. Dessa enheter är effektiva för tre eller fem år och har mycket begränsade biverkningar.
Du har en ökad risk för bäcken infektion i 30 dagar efter insättning om en STD är kontrakterade. Fertilitet återvänder omedelbart efter avlägsnande av spiralen.
9See en läkare.
Om dina kramper är allvarligare än vanligt, känner ovanligt för dig, och om tidpunkten eller platsen för kramper är annorlunda , bör du kontakta din läkare. Du bör också kontakta din läkare om kramper varar mer än 2-3 dagar. Det är möjligt att du kramp kan sekundär dysmenorré, som är en allvarligare version av mensvärk som oftast orsakas av en underliggande sjukdom eller störning. [10]
Det finns vissa reproduktionsstörningar som orsakar sekundär dysmenorré. Dessa sjukdomar inkluderar endometrios, inflammatoriska sjukdomar, stenos i livmoderhalsen, och tumörer på väggen i livmodern. [11]
Om din läkare misstänker någon av dessa sjukdomar, han eller hon kommer att utföra en fysisk undersökning och köra tester för att se vilken som är mest sannolikt. Hon kommer att utföra en gynekologisk undersökning och kontrollera eventuella avvikelser eller infektion i könsorganen. Hon kan också ge dig ett ultraljud, en datortomografi eller en MRI. I vissa fall kan din läkare utföra en laparoskopi, vilket är en öppenvårdsprocedur där en kamera kirurgiskt in för att undersöka din bukhålan och reproduktiva organ. [12]
metod 2Using alternativa terapier och naturläkemedel
1Använd värme.
Det finns flera naturliga terapier som har studerats och visat sig hjälpa till att lindra smärta från menstruella kramper. En av de vanligaste och enklaste metoderna att använda värme. Värme kan vara lika eller mer effektivt än over-the-counter smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller paracetamol. [13] Värme stöd i avkopplande avtals muskler som orsakar kramper. Du bör hetta upp nedre delen av buken. Du kan också tillämpa den på nedre delen av ryggen. Prova en värmedyna eller en värme lapp. Värme plåster är vidhäftande, icke-medicinska dynor som avger värme i upp till 12 timmar. Du kan använda dem på huden eller kläder, men se till att du läsa anvisningarna.
Värme patchar kommer i olika former, storlekar och säger att de är för olika användningsområden, men du kan använda någon patch för mensvärk. Vissa märken har även patchar specifikt för mensvärk, såsom ThermaCare värmeomslag.
Lappar är mer praktiskt än värmedynor eftersom de är bärbara, så du kan använda det och gå om din dag.
Om du inte har en värmedyna eller en värme lapp, då kan du prova blötläggning i ett varmt bad eller ta en varm dusch för att slappna av dig och lindra kramper.
2Try beteende ingripande.
Det kan vara till hjälp för att utveckla vissa typer av beteendeinterventions copingstrategier, särskilt om du har ständigt dåliga kramper. Dessa strategier inkluderar avslappningsträning, som använder en repetitiv aktivitet, såsom djupandning, recitera en bön, eller att upprepa ett ord eller ljud, i kombination med att rensa ditt sinne, ignorera distraktioner, och tar på sig en positiv attityd. Detta är tänkt att hjälpa dig att slappna av och släppa smärtan.
Du kan också prova bilder ingripande, som använder positiva tankar och erfarenheter för att ändra din känslomässiga tillstånd och distrahera dig från och lindra smärtan.
hypnoterapi är en annan metod som använder hypnos för att få avkoppling, minska stress och lindra smärta.
Eftersom kramper åstadkomma samma muskler som barnets födelse, vissa kvinnor tycker att det är bra att använda Lamaze övningar för att lindra mensvärk . Prova rytmisk andning som används i Lamaze övningar för att lindra eller minska smärtan.
Du kan också försöka biofeedback, som är en metod där man lär sig att kontrollera fysiologiska parametrar såsom hjärtfrekvens, blodtryck och temperatur längs med avslappningsövningar för att träna kroppen för att kontrollera symtomen. [14] [15] [16]
3Distract själv.
distraktion är en av de mest kraftfulla och lättillgängliga smärtstillande medel . Om du har intensiva kramper, sedan göra något som normalt absorberar dig helt, såsom umgås med goda vänner, läsa en bok, spela ett datorspel, titta på en film eller ett tv-program, eller tillbringa tid på Facebook.
Se till att du väljer något som kommer att hålla dig bort smärtan och övertyga din kropp att fokusera på andra saker.
4Give akupunktur ett försök.
Akupunktur har använts som ett smärtlindring metod för över 2000 år. I denna metod, är hårtunna nålar placeras i huden på specifika platser på kroppen. Nålarna inte orsaka smärta för de flesta människor, och en del kvinnor tycker att det minskar mensvärk.
Trots en viss word of mouth vittnesmål, studier av detta är ofullständiga. [17]
5Massage magen försiktigt.
Ibland hjälper det att sätta lätt tryck på de drabbade områdena. Ligg ner och stötta fötterna upp. Från tillbakalutad ställning, massera nedre delen av ryggen och buken. [18]
Se till att du inte trycker för hårt. Du vill inte att orsaka mer smärta i stället för lättnad. Detta kan bidra till att slappna av musklerna och lindra smärtan.
Metod 3ANVÄNDA kost och näring
1Take kosttillskott forskning.
Har visat att vissa vitamin och kosttillskott kan bidra till att minska mensvärk när det tas dagligen. Mekanismerna för detta är inte väl förstått, men många kosttillskott har visat sig minska kramper. Ta 500U av vitamin E, 100 mg av vitamin B1, 200 mg av vitamin B6, och en läkare godkänd nivå av vitamin D3 dagligen.
Ett blodprov kan bedöma om du har tillräckligt av dessa vitaminer i din kost, och en regim av tillskott kan ta i enlighet
Du kan också ta ett tillskott av fiskolja eller fiskleverolja [19]. < /. ref >
2Ändra din kost.
en studie visade att en diet med låg fetthalt och rik på grönsaker bidrar till att minska mensvärk. [20] Du bör äta grönt, bladgrönsaker, som är rika på vitamin A, C, E, B, K och folater. Ungefär som med tillägg, kan dessa vitaminer och mineraler hjälpa menstruationssmärtor. Dessa livsmedel kan också bidra till att förhindra anemi från menstruationsblödning genom att tillhandahålla näringsämnen som är nödvändiga för att skapa nya röda blodkroppar.
Du bör öka din järn samt när du mens. Du kan äta magert rött kött eller ta tillskott för att förhindra menstruations anemi.
Gröna grönsaker och bär innehåller också antioxidanter, som kan spela en roll i kampen inflammation i samband med uppblåsthet.
En annan studie visade att kvinnor som åt 3-4 portioner av mejeriprodukter dagligen hade lägre av kramper. Du bör inte äta så mycket mejeri om du är benägna att vara gasfyllda eller uppblåst om du konsumerar för mycket mejeriprodukter. [21]
3Drink te.
Olika sorters teer kan hjälpa att lugna kramper. Se till när man väljer en te sort som du väljer koffeinfritt versioner så att du inte avbryter ut lugnande effekterna av te genom att öka kramper med koffein. Hallon, kamomill, och ingefära te kan ha anti-inflammatoriska förmåga att lindra kramper. [22] [23].
Du bör undvika koffeinhaltiga te eftersom koffein uppmuntrar ångest och spänning, vilket kan göra dina kramper värre.
Den mängd te som behövs för att ge lindring är inte dokumenterat, men så länge det är koffeinfritt, kan du njuta så mycket som du vill.
det kan också bidra till att hålla dig hydrerad.
4Avoid alkohol och tobak.
alkohol kan orsaka vätskeretention och uppblåsthet. Nikotin i tobak kan orsaka ökad spänning och orsaka en minskning av fartyg som kallas vasokonstriktion. Denna fråga leder till minskat blodflöde till livmodern och en försämring av dina kramper. [24]
Metod 4Doing fysisk aktivitet
1Exercise.
Motion kan hjälpa till att lindra menstruation symptom i allmänhet, inkluderar kramper. Motion frigör endorfiner, som är naturliga smärtstillande. Endorfiner hjälper också motverka prostaglandiner i kroppen som orsakar sammandragningar och smärta. På grund av detta, kan fysisk aktivitet hjälpa till att lindra kramper. [25]
Försök med olika typer av aerob träning, såsom promenader, löpning, cykling, simning, kajakpaddling, vandring, eller en klass på gymmet.
2do enkla sträckor.
Stretching hjälper slappna av dina muskler och lindra kramper. Sitt på golvet med benen sträckta långt ifrån varandra. Sträck fram emot att fånga tårna eller fotled. Andas in och samtidigt hålla ryggen rak. Efter några andetag, luta dig framåt mot golvet.
Du kan prova andra enkla sträckor samt att sträcka ut ryggen eller magen, beroende på vilka områden skadar mest.
3Increase sexuell aktivitet.
Vissa kvinnor upplever befrielse från menstruella kramper med orgasm. Orsaken till detta är inte känd, men kan ha något att göra med endorfiner frigörs vid sexuell upphetsning. Ungefär som med motion, kan endorfiner frigörs vid orgasm hjälpa till att lindra mensvärk och inflammation. [26]
4Try yoga.
Likhet med aerob träning och stretching hjälper yoga slappna av kroppen och minska värk och smärta i nedre delen av ryggen, ben och buk. När du börjar känna mensvärk, kan du prova olika yogaställningar för att hjälpa dig med din smärta. Innan du börjar få några bekväma kläder och sätta på lugnande musik.
Du kan göra head-to-knä framåt böj. Sitt på golvet och sträcker benen framför dig. Dra en av benen i och böj 90 grader så att sulan på foten vilar mot insidan av låret. Andas in och ta tag i din shin, fotled, eller till fots. Sträck bålen över benet mot foten. Andas och böja sig ner från ljumsken. Förlänga och sträcka på ryggen istället för avrundning det. Andas som du håller posen, som sträcker sig genom hälen och trycka sittbenen mot golvet. Håll i 1-3 minuter, sedan byta sida.
Du kan också prova snaran pose. Få in en fullständig squat med fötterna ihop. Längre ned tills skinkorna är mot hälarna. Andas in, sedan flytta knäna till vänster när du vrider överkroppen åt höger. När du andas ut, linda vänstra arm tillbaka bakom dig och runt knän och ben. Andas in och nå höger arm runt att knäppa händerna. Andas ut när du blickar över den högra axeln. Håll i 30-60 sekunder när du andas. Byta sida.
Du kan också försöka kamel pose. Få på knä, höftbredd. Kontrollera pressas ordentligt i golvet smalbenen och fötter. Vila handflatorna på toppen av skinkorna med fingrarna pekar nedåt. Andas in. Lyft bröstet och flytta axlarna ner mot revbenen. Andas ut, tryck sedan höfterna framåt när du båge tillbaka. För att stabilisera sig själv, vila händerna på hälarna. Lyft bröstet. Andas stadigt i 30-60 sekunder. [27]
Mikrober på tungan kan användas för att diagnostisera bukspottskörtelcancer
Studie kopplar fermenterad grönsakskonsumtion till låg dödlighet av COVID-19
SARS-CoV-2-överföring från mor till barn under graviditet möjlig men sällsynt
Ny beräkningsmodell förutspår hur tarmmikrober förändras över tid
Forskning visar att probiotika kan hjälpa till att bekämpa ångest och depression
Ekologiska äpplen har probiotiska egenskaper
Studie avslöjar antivirala effekter av curcumin
Curcumin, en naturlig förening som finns i kryddgurkmejan, kan hjälpa till att eliminera vissa virus, forskning har funnit. En studie publicerad i Journal of General Virology visade att curcumin k
Tarmhöjande mat kan sätta stopp för undernäring i barndomen över hela världen
Forskare har utvecklat en ny typ av mat som förbättrar tarmbakterier hos undernärda barn och är bättre på att starta tillväxt än vanlig matterapi. Nathan Devery | Shutterstock I en första
Viktminskning läkemedel Wegovy godkänt av FDA
U.S. Food and Drug Administration (FDA) har godkänt Wegovy (semaglutid) injektion (2,4 mg en gång i veckan) som en kronisk viktkontrollbehandling hos överviktiga eller överviktiga vuxna med ett viktre