menstruatie kramp is een veel voorkomend probleem ervaren door 50-90% van de reproductieve leeftijd vrouwen. Pijn tijdens de menstruatie is het gevolg van krampen van de spieren in de wand van de baarmoeder, vergelijkbaar met een spierkramp je kan krijgen in andere delen van het lichaam tijdens het sporten. Sterke, langdurige spiercontracties in de baarmoeder leiden tot kramp van de spier. Kramp begint gewoonlijk 1-2 dagen voor het begin van bloeden en daalt dan 1-2 dagen na het begin van bloeden. Het is over het algemeen ervaren als een onderbuik of pijn in het bekken, dat is scherp, met tussenpozen, en varieert in intensiteit. Het kan soms worden ervaren als een continue, doffe pijn. De pijn kan uitstralen naar de rug, dijen en bovenbuik. Vrouwen kunnen ook last hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid, of diarree. [1] [2] Als u matige tot ernstige krampen hebben, zijn er een aantal rechtsmiddelen die u kunt volgen om te helpen verminderen uw menstruatiepijn.
Ad Steps
Methode 1Seeking Geneeskrachtige Help
1Take medicijnen over de toonbank.
Niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen en naproxen zijn de eerste lijn geneesmiddelen voor pijnlijke menstruatie krampen. NSAID's werken door het blokkeren van de weeën die krampen veroorzaken. Ibuprofen is de meest voorkomende van de twee. U kunt 400-600 mg ibuprofen elke 4-6 uur of 800 mg te nemen om de 8 uur met een maximale dosering van 2400 mg per dag.
Je moet beginnen met het nemen van hen zodra je het begin van de symptomen te voelen en blijven uw dosis voor 2-3 dagen als nodig is, afhankelijk van uw symptoom patroon. Als je wacht nadat ze beginnen, vooral als je slecht krampen in het verleden heeft gehad, loopt u het risico het krijgen van een kramp, dat is zo slecht, dat er niet veel van alles voor je kan doen.
Probeer ibuprofen merken zoals Advil en Motrin. U kunt ook proberen naproxen merken zoals Aleve. [3]
2Learn over hormonale anticonceptie.
Als natuurlijke remedies, dieet en voeding, lichaamsbeweging en NSAID's werken niet naar verlichten krampen op een bevredigende manier kan hormonale anticonceptie een goede opties voor je. Er zijn veel verschillende vormen en soorten die effectief zijn in het maken van de menstruatie lichter en minder pijnlijk kan zijn.
De methode die u kiest, hangt af van je algemene gezondheid, seksuele praktijken, en persoonlijke en financiële voorkeuren. Bespreek uw opties met uw zorgverlener. [4]
3Take anticonceptiepillen.
De anticonceptiepil is een orale hormonale anticonceptie die u dagelijks in te nemen. Omdat je bepalen wanneer zij worden genomen, zijn ze gemakkelijk gestopt. Zij worden wijd gebruikt, gemakkelijk beschikbaar en relatief goedkoop. Echter, kunnen ze vervelend zijn omdat ze dagelijks moeten worden genomen op hetzelfde moment. [5]
4Wear de geboortebeperking patches. Ondernemingen De pleisters werken net als de pil, verwachten ze in een patch vorm . Zij moeten maandelijks worden toegepast en, net als de pillen, kan eenvoudig worden gestopt.
Ze kunnen ook vallen per ongeluk, gemakkelijk worden gezien wanneer toegepast op bepaalde gebieden, en zijn een constante maandelijkse uitgave. [6]
5Try de vaginale ring.
Als je niet een pil of patch wilt, kunt u een vaginale ring proberen. Deze vorm van hormonale anticonceptie wordt alleen veranderd maandelijks en kan gemakkelijk worden gestopt wanneer u ze niet meer nodig hebt. Ze worden beschouwd als meer privé dan de patch of de pil, omdat je niet hoeft om een pil te nemen of op een patch, waar iedereen je kan zien.
Het kan per ongeluk uit te vallen tijdens de seksuele activiteit en het is nog steeds een constante maandelijkse uitgave. [7]
6Consider hormonale injecties.
Als je niet van eventuele andere opties, kunt u overwegen het nemen van een hormonale injectie. Ze zijn handig omdat ze worden slechts om de 3 maanden, maar ze moeten worden geïnjecteerd elke keer. Echter, ze hebben nog erger bijwerkingen dan de andere opties. U kunt stoppen met periodes en kan blijven onvruchtbaar te zijn voor maximaal een jaar na het stoppen.
Deze optie kan leiden tot gewichtstoename. [8]
7Get een hormonale anticonceptie implantaat.
implantaten zijn meer permanente mogelijkheden voor menstruele kramp controle. Eenmaal geïmplanteerd, deze laatste 3-5 jaar. Ondanks hun lange levensduur, ze zijn gemakkelijk omkeerbaar zodra u het implantaat te verwijderen.
De opname proces kan ook heel pijnlijk zijn, hoewel u slechts een keer te doen om de paar jaar. [9] De implantaten kunnen veroorzaken regelmatig bloeden .
8Think ongeveer een spiraaltje (spiraaltje).
Als een implantaat is niet helemaal goed, kunt u proberen een nog langer durende optie genaamd een spiraaltje. Deze apparaten zijn effectief voor drie of vijf jaar en hebben zeer beperkte bijwerkingen.
U bent een verhoogd risico op het bekken infectie in de 30 dagen na het inbrengen als een soa is gecontracteerd. Vruchtbaarheid keert onmiddellijk na verwijdering van het spiraaltje.
9See een arts.
Als uw krampen zijn ernstiger dan normaal, voelt ongebruikelijk voor u, en als de timing of plaats van de krampen is anders , moet u contact opnemen met uw arts. U moet ook uw arts te raadplegen als je krampen langer dan 2-3 dagen. Het is mogelijk dat je kramp mei secundaire dysmenorroe, hetgeen een zwaardere versie van menstruele krampen die meestal veroorzaakt door een onderliggende ziekte of aandoening. [10]
Er zijn bepaalde reproductieve aandoeningen die secundaire dysmenorroe veroorzaken. Deze aandoeningen omvatten endometriose, pelvic inflammatory disease, stenose van de baarmoederhals en tumoren op de wand van de baarmoeder. [11]
Als de arts vermoedt een van deze aandoeningen, hij zal een lichamelijk onderzoek uitvoeren en tests uitvoeren om te zien welke het meest waarschijnlijk is. Ze zal een bekken-examen doen en controleren op eventuele afwijkingen of infectie in uw voortplantingsorganen. Ze kan geven je ook een echo, een CT-scan of een MRI. In sommige gevallen kan uw arts een laparoscopie, dat is een poliklinische procedure waarbij een camera chirurgisch ingebracht om je je buikholte en de voortplantingsorganen te onderzoeken uit te voeren. [12]
methode 2GEBRUIK alternatieve therapieën en natuurlijke remedies
1Gebruik hitte.
Er zijn verschillende natuurlijke therapieën die zijn onderzocht en aangetoond te helpen verlichten van de pijn van menstruele krampen. Een van de meest voorkomende en eenvoudigste methoden gebruiken warmte. Warmte kan even effectief of effectiever dan over-the-counter pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol. [13] De warmte helpt bij het ontspannen van de spieren die verdragsluitende krampen. U dient op te warmen uw onderbuik. U kunt ook toepassen op uw onderrug. Probeer een verwarmingselement of een warmte-patch. Heat patches zijn lijm, niet-medicinale kussentjes die warmte afgeven gedurende maximaal 12 uur. Je kunt ze toepassen op de huid of kleding, maar zorg ervoor dat u de instructies lezen.
Heat plekken komen in verschillende vormen, maten, en zeggen dat ze voor verschillende toepassingen, al heb je geen patch voor menstruatiepijn kan gebruiken. Sommige merken hebben zelfs flarden speciaal voor menstruatiepijn, zoals ThermaCare warmte wraps.
Patches zijn handiger dan verwarming pads, omdat ze zijn draagbaar, zodat je het kunt toepassen en ga over je dag.
Als u niet beschikt over een verwarming pad of een verwarming patch, dan kunt u proberen weken in een warm bad of het nemen van een warme douche te helpen ontspannen en u te verlichten krampen.
2Probeer gedragsinterventie.
Het kan nuttig zijn om bepaalde vormen van gedragsinterventie coping-strategieën te ontwikkelen, vooral als u aanhoudend slechte krampen. Deze strategieën omvatten ontspanning opleiding, die een repetitieve activiteit gebruikt, zoals diep ademhalen, het reciteren van een gebed, of het herhalen van een woord of geluid, in combinatie met het wissen van je geest, het negeren van afleiding, en het overnemen van een positieve houding. Dit wordt verondersteld om te helpen ontspannen en laten gaan van de pijn.
U kunt ook proberen beeldspraak interventie, die positieve gedachten en ervaringen gebruikt om je emotionele toestand te veranderen en je afleiden uit en verlichten de pijn.
Hypnotherapie is een andere methode die hypnose gebruikt om ontspanning te induceren, stress te verminderen en de pijn verlichten.
Sinds krampen invloed op de dezelfde spieren als geboorte van een kind, sommige vrouwen vinden het nuttig om Lamaze oefeningen gebruiken om menstruatiepijn te verlichten . Probeer de ritmische ademhaling gebruikt in Lamaze oefeningen te helpen verlichten of verminderen van de pijn.
U kunt ook proberen biofeedback, dat is een methode waarbij je leert om fysiologische parameters zoals hartslag, bloeddruk, en de temperatuur langs controle met ontspanningstechnieken te helpen bij het trainen van uw lichaam om de symptomen te bestrijden. [14] [15] [16]
3Distract jezelf.
Afleiding is een van de meest geavanceerde en gemakkelijk beschikbaar pijnstillers . Als je intense kramp, doe dan iets dat normaal gesproken volledig absorbeert u, zoals socialiseren met goede vrienden, het lezen van een boek, het spelen van een computerspel, het kijken van een film of tv-show, of tijd doorbrengen op Facebook.
Zorg ervoor dat je iets dat je geest zal af te houden van de pijn en overtuig je lichaam om zich te concentreren op andere dingen halen.
4Give acupunctuur een keer te proberen.
acupunctuur is gebruikt als een pijnbestrijding methode voor meer dan 2.000 jaar. In deze werkwijze worden hair-dunne naalden geplaatst in de huid op specifieke locaties op het lichaam. De naalden veroorzaken geen pijn voor de meeste mensen, en sommige vrouwen vinden dat het vermindert menstruatiepijn.
Ondanks een aantal van mond tot mond getuigenissen, studies van deze niet doorslaggevend zijn. [17]
5Massage je buik zachtjes.
Soms helpt het om zachte druk op de getroffen gebieden te zetten. Ga liggen en prop je voeten omhoog. Vanuit uw liggende positie, zachtjes masseren je onderrug en buik. [18]
Zorg ervoor dat u niet te hard drukt. Je wilt niet meer pijn in plaats van opluchting veroorzaken. Dit kan helpen ontspannen de spieren en de pijn verlichten.
Method 3GEBRUIK Diet and Nutrition
1Take supplementen.
Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde vitaminen en voedingssupplementen kunnen helpen bij het verminderen menstruatiepijn bij dagelijks genomen. De mechanismen zijn niet goed begrepen, maar de vele voedingssupplementen is aangetoond dat kramp verminderen. Neem 500U van vitamine E, 100 mg vitamine B1, 200 mg vitamine B6, en een arts goedgekeurd niveau van vitamine D3 per dag.
Een bloedonderzoek kan beoordelen als je genoeg van deze vitaminen in uw dieet, en een regime van suppletie dienovereenkomstig kunnen worden nemen
U kunt ook een supplement van visolie of levertraan te nemen [19]. <. /ref >
2Uw dieet.
een studie toonde aan dat een dieet met weinig vet en rijk aan groenten helpt bij het verminderen menstruatiepijn. [20] je moet groen, bladgroenten, die in vitamine a, C, E, B, K rijk zijn eten en folaten. Net als met de supplementen, kunnen deze vitamines en mineralen te helpen menstruatiepijn. Deze voedingsmiddelen kunnen ook helpen bloedarmoede van menstruele bloeden te voorkomen dat door het verstrekken van voedingsstoffen die nodig zijn om nieuwe rode bloedcellen te maken.
U moet uw ijzer te verhogen en terwijl je menstrueert. U kunt eten mager rood vlees of supplementen om te voorkomen menstruele bloedarmoede.
Groene groenten en bessen bevatten ook antioxidanten, die een rol spelen in het bestrijden van de ontsteking in verband met een opgeblazen gevoel kunnen spelen.
Een andere studie toonde aan dat vrouwen die 3-4 porties zuivel aten dagelijks hadden lagere tarieven van kramp. Je moet niet te eten zoveel zuivel als u gevoelig mijngashoudende of opgeblazen te zijn als je te veel zuivel consumeren zijn. [21]
3Drink thee.
Verschillende soorten thee kan helpen krampen te kalmeren. Zorg ervoor dat bij het kiezen van een thee-ras dat u kiest cafeïnevrije versies, zodat je niet annuleert de kalmerende effecten van de thee door het verhogen van krampen met cafeïne. Framboos, kamille, en gember thee kan hebben anti-inflammatoire capaciteiten te helpen verlichten van kramp. [22] [23].
U moet cafeïnehoudende thee vermijden omdat cafeïne stimuleert angst en spanning, die uw krampen erger kan maken.
De hoeveelheid koffie die nodig is om hulp te bieden is niet gedocumenteerd, maar zolang het cafeïnevrije, kunt u genieten van zo veel als je wilt.
Dit kan ook helpen om u te houden gehydrateerd.
4Avoid alcohol en tabak.
alcohol kan het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Nicotine in tabak kan verhoogde spanning veroorzaken en leiden tot een vernauwing van de schepen genoemd vasoconstrictie. Dit probleem leidt tot een verminderde bloedtoevoer naar de baarmoeder en een verergering van uw krampen. [24]
Method 4Doing Physical Activity
1Exercise.
Oefening kan helpen verlichten menstruele symptomen in het algemeen, onder meer kramp. Oefening releases endorfines, die een natuurlijke pijnstillers zijn. Endorfines ook helpen bij het tegengaan van de prostaglandines in je lichaam die weeën en pijn veroorzaken. Hierdoor kan de fysieke activiteit helpen verlichten krampen. [25]
Probeer verschillende soorten van aërobe oefening, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, kajakken, wandelen, of een klasse in de sportschool.
2Do eenvoudige stukken.
Stretching helpt ontspannen je spieren en verlichting van krampen. Ga op de grond met je benen gestrekt ver uit elkaar. Strek uit naar je tenen of enkel te vangen. Adem in terwijl je je rug recht. Na een paar ademhalingen, naar voren leunen in de richting van de vloer.
U kunt proberen andere eenvoudige strekt zich ook uit te strekken je rug of buik, afhankelijk van welke gebieden het meest getroffen.
3Increase uw seksuele activiteit.
Sommige vrouwen ervaren vrijstelling van menstruele krampen met orgasme. De reden hierachter is niet goed begrepen, maar kan iets te maken hebben met de endorfines die vrijkomen tijdens seksuele opwinding te hebben. Net als met de oefening kan de endorfine die vrijkomt tijdens een orgasme helpen verlichten van de menstruele krampen en ontstekingen. [26]
4Try yoga.
Vergelijkbaar met aerobic oefeningen en stretching, yoga helpt het lichaam te ontspannen en de pijn en pijn te verminderen in de lage rug, benen en buik. Wanneer je begint om menstruatiepijn te voelen, kunt u proberen verschillende yoga houdingen om u te helpen met uw pijn. Voordat u begint, krijgt in sommige comfortabele kleding en op rustgevende muziek.
U kunt de head-to-knie voorwaartse buiging te doen. Ga op de grond en strek je benen voor je. Trek een van je benen in en buig het 90 graden, zodat de zool van je voet rust tegen de binnenkant van je dijen. Adem in en pak je scheenbeen, enkel of voet. Strek de romp over je been naar de voet. Adem uit en buig naar beneden van de lies. Verlengen en strek je rug in plaats van afronding het. Adem als u de pose te houden, die zich door de hiel en op je zitten botten naar de vloer. Houd voor 1-3 minuten, schakel dan kanten.
U kunt ook proberen de strop opleveren. Stap in een volledige squat met je voeten bij elkaar. Lagere beneden totdat je billen zijn in de richting van je hielen. Adem in, dan beweeg je knieën naar links als je je bovenlichaam naar rechts draaien. Als je uitademt, wikkel de linkerarm achter je en rond je knieën en benen. Adem in en bereikt de rechterarm rond om uw handen omklemmen. Adem uit als je blik over de rechterschouder. Houd voor 30-60 seconden als je inademt. Verwisselen.
U kunt ook proberen kameel stelt. Op je knieën, op heupbreedte. Zorg ervoor dat uw schenen en voeten stevig gedrukt in de vloer. Laat je handpalmen op de bovenkant van je billen met de vingers naar beneden gericht. Inademen. Til je borst en beweeg je schouders naar beneden in de richting van de ribben. Exhale, dan duw je heupen naar voren als je terug boog. Om jezelf te stabiliseren, rust je handen op je hielen. Til de borst. Adem gestaag gedurende 30-60 seconden. [27]
Nieuwe strategie kan de darm-hersencommunicatie versterken
Ziekte van Crohn
Spermamicrobioom onthuld met RNA-sequencing
Zijn op DNA gebaseerde diëten en gepersonaliseerde medische voeding de toekomst voor gewichtsverlies?
Onderzoekers vinden nieuwe manier om te beschermen tegen ziekte in MS-model
Hoogtepunten en belangrijkste aandachtspunten van de Boston Bacterial Meeting (BBM) 2019
Een multi-omics-benadering van de ontwikkeling van medicijnen tegen COVID-19
Een nieuwe studie gepubliceerd op de preprint-server medRxiv* in mei 2020 meldt een multi-omics-aanpak die het gemakkelijker zou kunnen maken om medicijnen te ontwikkelen die effectief zijn tegen CO
Dieet met weinig gefermenteerde koolhydraten verbetert de kwaliteit van leven van patiënten met IBD
Een nieuwe studie door onderzoekers van Kings College London heeft aangetoond dat een dieet met weinig gefermenteerde koolhydraten de darmsymptomen en gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven verbe
Wat is een ERCP?
Als we een mogelijk probleem met de galblaas vermoeden, gal systeem, alvleesklier, of lever, we kunnen een endoscopische retrograde cholangiopancreatografie (ERCP) bestellen. Een ERCP onderzoekt waar