Wie Menstrual Cramps

Menstruationskrämpfen zu reduzieren, ist ein sehr häufiges Problem von 50-90% der reproduktiven Alter Frauen erlebt. Schmerzen während der Menstruation ist das Ergebnis einer Verkrampfung der Muskulatur in der Wand der Gebärmutter, ähnlich einem Muskelkrampf Sie in anderen Teilen des Körpers erhalten kann während des Trainings. Strong, langwierige Kontraktionen der Muskeln in der Gebärmutter führen zu Einzwängen des Muskels. Einzwängen beginnt in der Regel 1-2 Tage vor dem Beginn der Blutung und dann 1-2 Tage nach Beginn der Blutung vermindert. Es wird allgemein als Unterleib oder Beckenschmerzen erlebt, die scharfe, intermittierend ist, und variiert in der Intensität. Es kann manchmal als eine kontinuierliche, dumpfer Schmerz erlebt werden. Der Schmerz kann in den Rücken, Oberschenkel ausstrahlen, und Oberbauch. Frauen können auch Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit oder Durchfall auftreten. [1] [2] Wenn Sie starke Krämpfe moderate haben, gibt es einige Mittel, die Sie folgen können Ihre Menstruationsbeschwerden zu reduzieren.
Ad Steps to

Methode 1Seeking Medicinal Hilfe
1Take über die Medikamente.
Nicht-steroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen oder Naproxen sind die First-Line-Medikamente für schmerzhafte Menstruationskrämpfen. NSAIDs wirken, indem sie die Kontraktionen blockiert, die Krämpfe verursachen. Ibuprofen ist die häufigste der beiden. Sie können täglich 400 bis 600 mg Ibuprofen alle 4-6 Stunden oder 800 mg alle 8 Stunden mit einer maximalen Dosis von 2400 mg nehmen.

Sie beginnen sollten sie so schnell wie Sie das Gefühl, das Auftreten der Symptome zu nehmen und weiterhin Ihre Dosis für 2-3 Tage nach Bedarf, je nach Symptom-Muster. Wenn Sie warten, nachdem sie beginnen, vor allem, wenn Sie schlechte Krämpfe in der Vergangenheit gehabt haben, riskieren Sie einen Krampf bekommen, die so schlecht ist, dass es nicht viel von allem ist sie es tun können.

Versuchen Sie Ibuprofen Marken wie Advil und Motrin. Sie können auch Naproxen Marken wie Aleve versuchen. [3]

2Learn über hormonellen Empfängnisverhütung.
Wenn natürliche Heilmittel, Diät und Ernährung, Bewegung und NSAIDs funktionieren nicht auf lindern Krämpfe in zufriedenstellender Weise kann hormonellen Empfängnisverhütung eine gute Möglichkeiten für Sie sein. Es gibt viele verschiedene Formen und Arten, die bei der Herstellung der Menstruation leichter und weniger schmerzhaft wirksam sein kann.

Die Methode hängt wählte auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand, sexuelle Praktiken und persönliche und finanzielle Präferenzen. Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt. [4]

3Nehmen Geburtenkontrolle Pillen.
Geburtenkontrolle Pillen sind eine orale hormonale Empfängnisverhütung, die Sie täglich nehmen. Weil Sie steuern, wenn sie genommen werden, werden sie leicht gestoppt. Sie sind weit verbreitet, leicht erhältlich und relativ kostengünstig. Allerdings können sie ärgerlich sein, weil sie täglich zur gleichen Zeit genommen werden muss. [5]

4Wear die Geburtenkontrolle Patches.
Die Patches funktionieren genauso wie die Pille, erwarten sie in Form eines Pflasters sind . Sie müssen monatlich und angewendet werden, wie die Pillen, kann leicht gestoppt werden.

Sie können auch versehentlich fallen, lassen sich leicht, wenn auf bestimmte Bereiche angewandt gesehen, und sind eine ständige monatliche Kosten. [6]

5Try der Vaginalring.
Wenn Sie nicht eine Pille oder Pflaster wollen, können Sie einen Vaginalring versuchen. Diese Form der hormonellen Empfängnisverhütung ist nur monatlich geändert und kann leicht gestoppt werden, wenn Sie sie nicht mehr benötigen. Sie sind mehr als privat als Patch oder Pille, weil Sie nicht eine Pille oder setzen auf einen Patch nehmen müssen, wo jemand Sie sehen können.

Es kann versehentlich während der sexuellen Aktivität herausfallen und es ist immer noch ein konstanten monatlichen Kosten. [7]

6Consider Hormonspritzen.
Wenn Sie irgendwelche anderen Optionen nicht gefällt, könnten Sie ein hormonelles Injektion nehmen. Sie sind praktisch, da sie nur alle 3 Monate gegeben werden, aber sie müssen jedes Mal injiziert werden. Allerdings haben sie schlechtere Nebenwirkungen als die anderen Optionen. Sie können mit Perioden anhalten und fortsetzen können für bis zu einem Jahr nach dem Anhalten unfruchtbar zu sein.

Mit dieser Option zu einer Gewichtszunahme führen kann. [8]

7Get ein hormonellen Empfängnisverhütung Implantat.
Implantate sind dauerhaftere Optionen für Menstruationskrämpfe Kontrolle. Sobald sie implantiert werden, dauern sie für 3-5 Jahre. Trotz ihrer Langlebigkeit sind sie leicht reversibel, sobald Sie das Implantat entfernen.

Der Einfügevorgang auch sehr schmerzhaft sein kann, wenn man es nur alle paar Jahre einmal zu tun haben. [9] Die Implantate können regelmäßige Blutungen verursachen .

8Think über ein Intrauterinpessar (IUP).
Wenn ein Implantat nicht ganz richtig ist, können Sie eine noch länger anhaltende Option versuchen, ein IUP genannt. Diese Geräte sind für drei oder fünf Jahren und haben sehr begrenzte Nebenwirkungen.

Sie sind mit einem erhöhten Risiko von Infektionen im Beckenbereich in der 30 Tage nach Einsetzen wenn ein STD zusammengezogen wird. Fertility kehrt sofort nach dem Entfernen des IUP.
9See Arzt.
Wenn Krämpfe schwerer sind als üblich, fühlen sich ungewöhnlich für Sie, und wenn der Zeitpunkt oder Ort der Krämpfe ist anders , sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Sie sollten auch Ihren Arzt, wenn Ihre Krämpfe mehr als 2-3 Tage dauern. Es ist möglich, dass Sie können sekundäre Dysmenorrhoe Krämpfen, die eine schwerere Version von Menstruationsbeschwerden, die in der Regel durch eine zugrunde liegende Erkrankung oder Störung verursacht werden. [10]

Es gibt bestimmte Fortpflanzungsstörungen, die eine sekundäre Dysmenorrhoe verursachen. Zu diesen Erkrankungen gehören Endometriose, Adnexitis, Stenose des Gebärmutterhalses und Tumoren an der Wand der Gebärmutter. [11]

Wenn Ihr Arzt vermutet, eine dieser Erkrankungen, wird er oder sie führt eine körperliche Untersuchung und Tests durchführen, um zu sehen, welche am wahrscheinlichsten ist. Sie wird eine gynäkologische Untersuchung durchführen und prüfen, ob alle Anomalien oder Infektionen in Ihre Fortpflanzungsorgane. Sie können Sie auch eine Ultraschall geben, ein CT-Scan oder ein MRI. In einigen Fällen kann Ihr Arzt eine Laparoskopie durchführen, die eine ambulante Verfahren ist, wo eine Kamera chirurgisch eingesetzt ist Ihr Bauchhöhle und Fortpflanzungsorgane zu untersuchen. [12]

Methode 2Verwenden Alternative Therapien und Naturheilmittel

1Verwenden Hitze.
Es gibt mehrere natürliche Therapien, die untersucht wurden, und gezeigt Schmerzen von Menstruationskrämpfen zu lindern. Eines der am häufigsten und am einfachsten Methoden zu verwenden ist Wärme. Wärme kann genauso wirksam oder wirksamer sein als Over-the-counter Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol. [13] Die Wärmehilfen in den Vertrags Muskeln entspannen, die Krämpfe verursachen. Sie sollten Wärme auf den unteren Bauch anwenden. Sie können sie auch auf den unteren Rücken an. Versuchen Sie, ein Heizkissen oder eine Wärme Patch. Wärme Patches sind Klebstoff, nicht medizinische Pads, die für bis zu 12 Stunden Wärme abgeben. Sie können sie auf der Haut oder Kleidung, gelten aber stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen lesen.

Wärme Patches kommen in verschiedenen Formen, Größen und sagen, dass sie für verschiedene Anwendungen sind, obwohl Sie ein Patch für Menstruationsbeschwerden verwenden können. Einige Marken haben sogar Patches speziell für Menstruationsbeschwerden, wie ThermaCare Wärmepackungen.

Patches sind bequemer als Heizkissen, weil sie tragbar sind, so dass Sie es anwenden können und gehen über den Tag.

Wenn Sie nicht über ein Heizkissen oder eine Heizung Patch haben, dann können Sie versuchen, in einem heißen Bad Einweichen oder eine heiße Dusche Sie und entlasten Krämpfe zu helfen, nehmen entspannen.

2Try Verhaltenstherapie.
es hilfreich sein kann, bestimmte Arten von Verhaltensintervention Bewältigungsstrategien zu entwickeln, vor allem wenn man beharrlich schlechte Krämpfe haben. Diese Strategien umfassen Entspannungstraining, das eine sich wiederholende Aktivität verwendet, wie tiefes Atmen, ein Gebet zu rezitieren, oder ein Wort oder Ton, in Kombination Wiederholung mit Ihrem Kopf frei, ohne auf Ablenkungen, und unter Berücksichtigung einer positiven Einstellung. Dies soll Ihnen helfen zu entspannen und gehen die Schmerzen lassen.

Sie können auch Bilder Intervention versuchen, die verwendet positive Gedanken und Erfahrungen Ihren emotionalen Zustand zu ändern und ablenken von und um den Schmerz zu lindern.

Hypnotherapie ist eine weitere Methode, die Hypnose Entspannung zu induzieren verwendet, Stress verringern und Schmerzen zu lindern.

da Krämpfe die gleichen Muskeln wie der Geburt eines Kindes bewirken, einige Frauen finden es hilfreich, Lamaze Übungen zu verwenden, Menstruationsbeschwerden zu lindern . Versuchen Sie, die rhythmische Atmung in Lamaze Übungen verwendet, um zu lindern oder die Schmerzen lindern.

Sie können auch Biofeedback versuchen, das ein Verfahren ist, wo man lernen physiologische Parameter zu steuern, wie Herzfrequenz, Blutdruck und Temperatur entlang mit Entspannungstechniken trainieren Sie Ihren Körper zu helfen, die Symptome zu kontrollieren. [14] [15] [16]

3Distract selbst.
Distraction ist einer der mächtigsten und leicht verfügbaren Schmerzmittel . Wenn Sie intensive Krämpfe haben, dann etwas tun, was Sie normalerweise vollständig absorbiert, wie bei guten Freunden zu sozialisieren, ein Buch zu lesen, ein Computerspiel zu spielen, einen Film oder eine TV-Show, oder verbringt Zeit auf Facebook.

Stellen Sie sicher, dass Sie etwas holen, die Ihren Verstand weg von den Schmerz zu halten und überzeugen Sie Ihren Körper auf andere Dinge zu konzentrieren.

4Give Akupunktur versuchen.
Akupunktur als eine verwendet wurde, Schmerzlinderung Methode für über 2.000 Jahren. Bei diesem Verfahren wird haarfeinen Nadeln in die Haut an bestimmten Stellen Ihres Körpers platziert. Die Nadeln verursachen keine Schmerzen für die meisten Menschen, und einige Frauen finden, dass es Menstruationsbeschwerden reduziert.

Trotz einiger Mundpropaganda Zeugnisse, Studien über diese nicht schlüssig sind. [17]

5Massage Ihren Bauch sanft.
Manchmal hilft es mit leichtem Druck auf die betroffenen Gebiete zu bringen. Legen Sie sich und Ihre Füße hoch stützen. Von Ihrer Position zurückgelehnten, sanft massieren Sie den unteren Rücken und Bauch. [18]

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu stark drücken. Sie wollen nicht mehr Schmerzen anstelle der Erleichterung zu verursachen. Dies kann helfen, die Muskeln zu entspannen und die Schmerzen zu lindern.

Method 3Verwenden Diät und Ernährung

1Take ergänzt.
Forschung, dass bestimmte Vitamin gezeigt hat, und Nahrungsergänzungsmittel können Menstruationsbeschwerden helfen verringern, wenn täglich eingenommen. Die Mechanismen für diese sind nicht gut verstanden, aber die vielen Nahrungsergänzungsmittel wurden Krämpfe zu verringern gezeigt. Nehmen Sie 500U von Vitamin E, 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B6, und einen Arzt genehmigt Niveau von Vitamin D3 täglich.

Ein Bluttest beurteilen können, wenn Sie genug von dieser Vitamine haben in Ihrer Ernährung, und ein Regime der Supplementierung kann dementsprechend nehmen

Sie können auch einen Zuschlag von Fischöl oder Lebertran nehmen [19]. <. /ref >

2Ändern Ihre Ernährung.
eine Studie zeigte, dass eine Diät mit wenig Fett und reich an Gemüse Verringerung Menstruationsschmerzen hilft. [20] Sie sollten essen grün, Blattgemüse, die in den Vitaminen A reich sind, C, E, B, K und Folate. Ähnlich wie mit den Ergänzungen, können diese Vitamine und Mineralien, Menstruationsschmerzen helfen. Hilfe Diese Lebensmittel können auch Anämie von Menstruationsblutung verhindern, indem sie Nährstoffe, die zur Schaffung neuer roten Blutkörperchen.

Sie sollten Ihre Eisen erhöhen als auch während Sie menstruieren bieten. Sie können mageres rotes Fleisch essen oder Ergänzungen verhindern Menstruations Anämie zu helfen nehmen.

Grünes Gemüse und Beeren auch Antioxidantien enthalten, die eine Rolle bei der Bekämpfung der Entzündung zu Blähungen im Zusammenhang spielen kann.

Eine andere Studie zeigte, dass Frauen, die 3-4 Portionen Milchprodukte aßen hatten täglich niedrigere Sätze von Krämpfen. Sie sollten diese viel Milch nicht essen, wenn Sie sind anfällig für Blähungen oder aufgebläht zu sein, wenn Sie zu viel Milch verbrauchen. [21]

3Drink Tee.
Verschiedene Sorten von Tees helfen können zu lindern Krämpfe. Stellen Sie sicher, wenn eine Teesorte Auswahl, die Sie entkoffeinierten Varianten wählen, so dass Sie die wohltuende Wirkung des Tees nicht aufheben von Krämpfen mit dem Koffein erhöht. Himbeere, Kamille und Ingwer-Tee kann entzündungshemmende Fähigkeiten Krämpfe lindern zu helfen. [22] [23].

Sie sollten caffeinated Tees vermeiden, weil Koffein fördert Angst und Anspannung, die Ihre Krämpfe schlimmer machen kann.

Die Menge an Tee benötigte Entlastung zu schaffen, ist nicht dokumentiert, aber solange es entkoffeiniert ist, können Sie so viel wie Sie möchten.

Dies kann auch zu halten Sie helfen mit Feuchtigkeit versorgt.
4Avoid Alkohol und Tabak.
Alkohol Wassereinlagerungen und Blähungen verursachen können. Nikotin im Tabak kann eine erhöhte Spannung verursachen und eine Verengung der Gefäße genannt Vasokonstriktion verursachen. Dieses Problem führt den Blutfluss in der Gebärmutter und eine Verschlechterung Ihrer Krämpfe verringert. [24]

Methode 4Doing Körperliche Aktivität

1Exercise.
Übung Menstruationsbeschwerden lindern helfen kann in der Regel sind das Befestigen. Übung Endorphine, die relievers natürliche Schmerz sind. Endorphine helfen auch die Prostaglandine im Körper entgegenwirken, die Wehen und Schmerzen verursachen. Aus diesem Grund kann körperliche Aktivität helfen Krämpfe zu lindern. [25]

Probieren Sie verschiedene Arten von Aerobic-Übungen, wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Kajak fahren, Wandern oder eine Klasse in der Turnhalle.

2Do einfache Strecken.
Stretching hilft, Ihre Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu lindern. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen weit auseinander gestreckt. Dehnen Sie uns auf Ihre Zehen oder Knöchel zu fangen. Atmen Sie während Sie den Rücken gerade zu halten. Nach ein paar Atemzüge, nach vorne lehnen in Richtung Boden.

Sie können andere einfache Strecken versuchen, als auch dem Rücken oder Bauch zu strecken, je nachdem, welche Bereiche am meisten weh.

3Increase Ihre sexuellen Aktivität.
Einige Frauen Linderung von Menstruationskrämpfen mit Orgasmus erleben. Der Grund dafür ist nicht gut verstanden, aber es könnte etwas mit Endorphinen während der sexuellen Erregung freigesetzt zu tun haben. Ähnlich wie bei der Übung, die beim Orgasmus freigesetzt Endorphine kann helfen, die Menstruationsbeschwerden und Entzündungen zu lindern. [26]
4Try Yoga.
Ähnlich wie bei Aerobic und Stretching, Yoga hilft, den Körper zu entspannen und Schmerzen im unteren Rücken, Beine und Bauch zu reduzieren. Wenn Sie beginnen, Menstruationsbeschwerden zu fühlen, können Sie verschiedene Yoga-Übungen versuchen Sie mit Ihrem Schmerz zu helfen. Bevor Sie beginnen, in einigen bequeme Kleidung bekommen und auf beruhigende Musik setzen.

Sie können die Kopf-an-Knie nach vorne beugen tun. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine vor Ihnen. Ziehen Sie einen Ihrer Beine in und biegen Sie es um 90 Grad, so dass die Fußsohle gegen die Innenseite der Oberschenkel ruht. Atmen Sie ein und kaufen Sie Ihre Schienbein, Knöchel oder Fuß. Dehnen Sie den Oberkörper über das Bein in Richtung des Fußes. Atmen Sie aus und biegen von der Leiste nach unten. Verlängern und strecken Sie Ihren Rücken, anstatt sie zu runden. Atmen Sie, wie Sie die Pose halten, die sich durch die Ferse und drücken Sie Ihre Sitzknochen in Richtung Boden. Halten Sie für 1-3 Minuten, dann die Seite wechseln.

Sie können auch versuchen, die Schlinge darstellen. Holen Sie sich in eine volle Hocke mit den Füßen zusammen. Weiter unten, bis Sie Ihr Gesäß sind auf den Fersen. Atme ein, dann die Knie nach links bewegen, wie Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen. Wenn Sie ausatmen, wickeln Sie den linken Arm hinter sich zurück und um die Knie und Beine. Inhalieren und den rechten Arm erreichen um die Hand zu umklammern. Ausatmen, wie Sie über die rechte Schulter schauen. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden, wie Sie atmen. Wechseln Sie die Seiten.

Sie können auch versuchen, Kamel darstellen. Auf die Knie, Hüfte-Breite auseinander. Stellen Sie sicher, Ihre Schienbeine und Füße fest in den Boden gedrückt werden. Entspannen Sie Ihre Handflächen auf der Oberseite Ihres Gesäß mit den Fingern nach unten zeigt. Einatmen. Heben Sie Ihre Brust und bewegen Sie die Schultern nach unten in Richtung der Rippen. Atmen Sie aus, dann schieben Sie die Hüfte nach vorn, wie Sie Bogen zurück. Zur Stabilisierung der sich, ruhen Sie Ihre Hände auf den Fersen. Heben Sie die Brust. Atmen Sie stetig für 30-60 Sekunden. [27]

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