cólicas menstruais é um problema muito comum experimentada por 50-90% das mulheres em idade reprodutiva. Dor durante a menstruação é o resultado de cãibras do músculo na parede do útero, semelhante a um músculo cãibras poderá entrar em outras partes do corpo durante o exercício. Fortes e prolongadas contrações dos músculos na liderança útero para cólicas do músculo. Cólicas começa geralmente 1-2 dias antes do início do sangramento, e, em seguida, diminui de 1-2 dias após o início do sangramento. É geralmente experimentado como um abdominal inferior ou dor pélvica, que é afiada, intermitente, e varia em intensidade. Por vezes, pode ser experimentado como uma dor contínua, sem brilho. A dor pode irradiar para as costas, coxas e abdômen superior. As mulheres também podem sentir dor de cabeça, fadiga, náuseas ou diarréia. [1] [2] Se você tem moderada a severas cãibras, existem alguns remédios que você pode seguir para ajudar a reduzir suas cólicas menstruais.
Ad Passos para
Método 1Seeking Medicinal Ajuda
1Take de balcão medicação.
medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno ou naproxeno são os medicamentos de primeira linha para cólicas menstruais dolorosos. AINEs funcionam bloqueando as contracções que causam cãibras. O ibuprofeno é o mais comum dos dois. Você pode tomar 400-600 mg de ibuprofeno a cada 4-6 horas ou 800 mg a cada 8 horas com uma dose máxima de 2400 mg por dia.
Você deve começar a tomá-los assim que você sentir o início dos sintomas e continuar a sua dose por 2-3 dias, conforme necessário, dependendo do seu padrão de sintomas. Se você esperar depois de começar, especialmente se você já teve cólicas ruins no passado, o risco de ficar uma cãibra que é tão ruim, que não há muita coisa que você pode fazer por ele.
Tente ibuprofeno marcas como Advil e Motrin. Você também pode tentar marcas naproxeno, como Aleve. [3]
2Learn sobre controle de natalidade hormonal.
Se remédios naturais, dieta e nutrição, exercício e AINEs não funcionam para aliviar as cólicas de forma satisfatória, o controle da natalidade hormonal pode ser uma boa opções para você. Existem muitas formas e tipos diferentes que podem ser eficazes em fazer a menstruação mais leve e menos doloroso.
O método escolhido depende do seu estado geral de saúde, práticas sexuais e as preferências pessoais e financeiros. Discutir suas opções com seu médico. [4]
3Take pílulas anticoncepcionais.
As pílulas anticoncepcionais são um controle de natalidade hormonal oral que você toma diariamente. Porque você controla quando são tomadas, elas são facilmente defendida. Eles são amplamente utilizados, prontamente disponível e relativamente barato. No entanto, eles podem ser irritante porque eles devem ser tomados diariamente, ao mesmo tempo. [5]
4Wear os patches de controle de natalidade.
Os patches funcionam exatamente como a pílula, esperamos que eles estão em uma forma de patch . Eles devem ser aplicados mensalmente e, como os comprimidos, pode ser facilmente defendida.
Eles também podem cair acidentalmente, ser facilmente visto quando aplicada a determinadas áreas, e são uma despesa mensal constante. [6]
5Try o anel vaginal.
Se você não quer que uma pílula ou patch, você pode tentar um anel vaginal. Esta forma de controle da natalidade hormonal só é alterado mensalmente e pode ser facilmente interrompido quando você não precisa mais deles. Eles são considerados mais privado do que o patch ou pílula, porque você não tem que tomar uma pílula ou colocar em um patch onde qualquer pessoa pode vê-lo.
Pode cair acidentalmente durante a atividade sexual e ainda um é despesa mensal constante. [7]
6Consider injecções hormonais.
Se você não gosta de quaisquer outras opções, você pode considerar tomar uma injeção hormonal. Eles são mais convenientes porque são dadas apenas a cada 3 meses, mas devem ser injectado de cada vez. No entanto, eles têm efeitos colaterais piores do que as outras opções. Você pode parar de ter períodos e pode continuar a ser infértil para até um ano após a interrupção.
Esta opção pode resultar em ganho de peso. [8]
7Get um hormonal implante controle de natalidade.
Os implantes são mais opções permanentes para controle de cãibras menstrual. Uma vez que eles são implantados, eles duram por 3-5 anos. Apesar de sua longevidade, são facilmente reversíveis uma vez que você remover o implante.
O processo de inserção também pode ser bastante doloroso, mas você só tem que fazê-lo uma vez a cada poucos anos. [9] Os implantes podem causar sangramento regulares .
8Think sobre um dispositivo intra-uterino (DIU).
Se um implante não está certo, você pode tentar uma opção ainda mais duradouro chamado um DIU. Estes dispositivos são eficazes durante três ou cinco anos e têm efeitos colaterais muito limitadas.
Você está em maior risco de infecção pélvica na 30 dias após inserção se uma DST é contratada. Fertilidade retorna imediatamente após a remoção do DIU.
9See um médico.
Se as cãibras são mais graves do que o habitual, sente incomum para você, e se o tempo ou localização das cólicas é diferente , você deve contactar o seu médico. Você também deve consultar o seu médico se os seus cãibras durar mais de 2-3 dias. É possível que você cólicas dismenorréia secundária de maio, que é uma versão mais severa das cólicas menstruais que são normalmente causadas por uma doença subjacente ou desordem. [10]
Existem certos distúrbios reprodutivos que causam dismenorréia secundária. Estes distúrbios incluem a endometriose, doença inflamatória pélvica, estenose do colo do útero e tumores na parede do útero. [11]
Se o seu médico suspeitar de qualquer um desses distúrbios, ele ou ela irá realizar um exame físico e executar testes para ver qual é mais provável. Ela irá realizar um exame pélvico e verificar se há quaisquer anormalidades ou infecção em seus órgãos reprodutivos. Ela também pode dar-lhe um ultra-som, tomografia computadorizada ou uma ressonância magnética. Em alguns casos, o médico pode realizar uma laparoscopia, que é um procedimento ambulatorial, onde uma câmera é inserido cirurgicamente para examinar sua cavidade abdominal e os órgãos reprodutores. [12]
método 2Using terapias alternativas e remédios naturais
1Use calor.
Existem várias terapias naturais que têm sido estudadas e apresentadas para ajudar a aliviar a dor das cólicas menstruais. Um dos métodos mais comuns e mais fáceis de usar é o calor. O calor pode ser tão ou mais eficaz do que over-the-counter medicamentos para a dor, como o ibuprofeno ou acetaminofeno. [13] Os auxiliares de calor em relaxar os músculos contratantes que causam cãibras. Você deve aplicar o calor para o seu abdômen inferior. Você também pode aplicá-lo à sua parte inferior das costas. Experimente uma almofada de aquecimento ou um remendo de calor. patches de calor são adesivas almofadas, não medicados que emitem calor por até 12 horas. Você pode aplicá-las a pele ou roupa, mas certifique-se de ler as instruções.
manchas de calor vêm em diferentes formas, tamanhos e dizem que são para diferentes usos, mas você pode usar qualquer patch para cólicas menstruais. Algumas marcas ainda têm manchas especificamente para cólicas menstruais, como ThermaCare envoltórios de calor.
Patches são mais convenientes do que almofadas de aquecimento, porque eles são portáteis, assim que você pode aplicá-lo e ir sobre o seu dia.
Se você não tem uma almofada de aquecimento ou um remendo de aquecimento, então você pode tentar imersão em um banho quente ou tomar um banho quente para ajudar a relaxar e aliviar as cólicas.
2Try intervenção comportamental.
pode ser útil para desenvolver certos tipos de estratégias de intervenção de enfrentamento comportamentais, especialmente se você tem cãibras persistentemente ruins. Essas estratégias incluem treinamento de relaxamento, que usa uma atividade repetitiva, como respiração profunda, recitando uma oração, ou a repetição de uma palavra ou som, em combinação com a limpar sua mente, ignorando distrações, e assumindo uma atitude positiva. Isto é suposto para ajudá-lo a relaxar e deixar de ir a dor.
Você também pode tentar intervenção imaginário, que utiliza pensamentos e experiências positivas para mudar seu estado emocional e distraí-lo de e aliviar a dor.
a hipnoterapia é outro método que utiliza a hipnose para induzir o relaxamento, diminuir o estresse e aliviar a dor.
Desde cãibras efetuar os mesmos músculos como o nascimento da criança, algumas mulheres acham que é útil para usar exercícios Lamaze para aliviar cólicas menstruais . Experimente a respiração ritmada usados em exercícios Lamaze para ajudar a aliviar ou diminuir a dor.
Você também pode tentar biofeedback, que é um método onde você aprende a controlar os parâmetros fisiológicos, como freqüência cardíaca, pressão arterial e temperatura ao longo com técnicas de relaxamento para ajudar a treinar seu corpo para controlar os sintomas. [14] [15] [16]
3Distract si mesmo.
Distração é um dos analgésicos mais poderosos e prontamente disponíveis . Se você tem cólicas intensas, em seguida, fazer algo que normalmente absorve-lo completamente, como o convívio com bons amigos, ler um livro, jogar um jogo de computador, assistindo a um filme ou programa de TV, ou passar o tempo no Facebook.
Certifique-se de escolher algo que vai manter sua mente fora da dor e convencer o seu corpo para se concentrar em outras coisas.
4Give acupuntura uma tentativa.
a acupuntura tem sido usada como um método de alívio da dor por mais de 2.000 anos. Neste método, agulhas cabelo-fino são colocados na pele em locais específicos no seu corpo. As agulhas não causam dor para a maioria das pessoas, e algumas mulheres acham que ele reduz as cólicas menstruais.
Apesar de alguma palavra de testemunhos orais, estudos deste são inconclusivos. [17]
5Massage seu abdômen suavemente.
às vezes, ajuda a colocar pressão suave sobre as zonas afectadas. Deite-se e sustentar os pés para cima. A partir da sua posição reclinada, massagear suavemente a sua parte inferior das costas e do abdômen. [18]
Certifique-se de não pressionar demasiado duro. Você não quer causar mais dor ao invés de alívio. Isso pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor.
Método 3Using Dieta e Nutrição
suplementos 1Take.
A pesquisa mostrou que certas vitaminas e suplementos nutricionais podem ajudar a diminuir as cólicas menstruais quando tomado diariamente. Os mecanismos para isso não são bem compreendidos, mas os diversos suplementos dietéticos têm sido mostrados para reduzir cólicas. Tome 500U de vitamina E, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6, e um nível médico aprovado de vitamina D3 diariamente.
Um exame de sangue pode avaliar se você tem o suficiente dessas vitaminas em sua dieta, e um regime de suplementação pode ser tomar em conformidade
Você também pode tomar um suplemento de óleo de peixe ou óleo de fígado de bacalhau [19] <.. /ref >
2Change sua dieta.
um estudo mostrou que uma dieta pobre em gordura e rica em vegetais ajuda a dor menstrual diminuição. [20] Você deve comer legumes de folha verde, que são ricos em vitaminas a, C, e, B, K e folatos. Muito parecido com os suplementos, estas vitaminas e minerais pode ajudar a dor menstrual. Esses alimentos também pode ajudar a prevenir a anemia de hemorragia menstrual, fornecendo nutrientes necessários para criar novas células vermelhas do sangue.
Você deve aumentar sua ferro, bem enquanto você está menstruada. Você pode comer carne vermelha magra ou tomar suplementos para ajudar a prevenir a anemia menstrual.
Os vegetais verdes e frutas também contêm antioxidantes, que podem desempenhar um papel na inflamação de combate relacionados ao inchaço.
Outro estudo mostrou que mulheres que comiam 3-4 porções de produtos lácteos diários apresentaram menores taxas de cólicas. Você não deve comer tanto lacticínios se você está propenso a ser gasoso ou inchado, se você consumir muito laticínios. [21]
3Drink chá.
Diferentes variedades de chás podem ajudar para aliviar as cólicas. Certifique-se ao escolher uma variedade de chá que você escolher versões descafeinado assim você não anular os efeitos calmantes do chá, aumentando cãibras com a cafeína. Framboesa, camomila e chá de gengibre pode ter capacidades de anti-inflamatórios para ajudar a aliviar cólicas. [22] [23].
Você deve evitar chás com cafeína porque a cafeína estimula a ansiedade ea tensão, o que pode fazer as suas cãibras pior.
a quantidade de chá necessário para fornecer alívio não está documentada, mas enquanto ele é descafeinado, você pode desfrutar tanto quanto você gostaria.
Isso também pode ajudar a mantê-lo hidratado.
4Avoid álcool e tabaco.
álcool pode causar retenção de água e inchaço. Nicotina do tabaco pode causar aumento da tensão e provocar um estreitamento dos vasos chamados vasoconstrição. Esse problema leva à diminuição do fluxo sanguíneo para o útero e um agravamento dos seus cãibras. [24]
Método 4Doing Atividade Física
1Exercise.
O exercício pode ajudar a aliviar os sintomas menstruais em geral, incluem cólicas. O exercício libera endorfinas, que são analgésicos naturais. As endorfinas também ajudam a neutralizar as prostaglandinas em seu corpo que causam contrações e dor. Devido a isso, a atividade física pode ajudar a aliviar as cólicas. [25]
Experimente diferentes tipos de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, canoagem, caminhadas, ou uma aula na academia.
2do alongamentos simples.
Alongamento ajuda a relaxar os músculos e aliviar as cólicas. Sente-se no chão com as pernas esticadas distantes. Esticar para a frente para pegar seus dedos do pé ou tornozelo. Inspire, mantendo as costas retas. Depois de algumas respirações, magra frente para o chão.
Você pode tentar outros alongamentos simples, assim como para esticar as costas ou no abdômen, dependendo de quais áreas os mais prejudicados.
3Increase sua atividade sexual.
Algumas mulheres experimentam alívio de cólicas menstruais com o orgasmo. A razão por trás disso não é bem compreendida, mas pode ter algo a ver com endorfinas liberadas durante a excitação sexual. Muito parecido com o exercício, as endorfinas liberadas durante o orgasmo pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais e inflamação. [26]
4Try yoga.
Semelhante ao exercício aeróbio e alongamento, ioga ajuda a relaxar o corpo e reduzir dores e dores na parte inferior das costas, pernas e abdômen. Quando você começar a sentir cólicas menstruais, você pode tentar várias poses de ioga para ajudá-lo com sua dor. Antes de começar, entrar em algumas roupas confortáveis e colocar em música suave.
Você pode fazer a curva para a frente cabeça-de-joelho. Sente-se no chão e estender as pernas na frente de você. Puxe uma de suas pernas e em dobrá-lo 90 graus de modo que a sola do seu pé descansa contra o interior de sua coxa. Inspire e agarrar sua perna, tornozelo ou pé. Alongar o tronco sobre a perna para o pé. Expire e dobre para baixo a partir da virilha. Alongar e alongar as costas, em vez de arredondamento-lo. Respire como você mantenha a postura, estendendo-se através do calcanhar e pressionando os ísquios para o chão. Mantenha a posição por 1-3 minutos, em seguida, mudar de lado.
Você também pode tentar o laço representam. Entrar em um agachamento completo com os pés juntos. Mais para baixo até que suas nádegas são para seus calcanhares. Inspire, em seguida, mover os joelhos para a esquerda como você gira o tronco para a direita. Ao expirar, embrulhar o braço esquerdo para trás e ao redor de seus joelhos e pernas. Inspire e atingir o braço direito em torno para apertar suas mãos. Expire como você olhar sobre o ombro direito. Mantenha a posição por 30-60 segundos como você respira. Mudar de lado.
Você também pode tentar pose do camelo. Fique de joelhos, na largura do quadril. Certifique-se de suas pernas e pés são pressionados firmemente no chão. Descansar as palmas das mãos no topo de suas nádegas com os dedos apontando para baixo. Inalar. Levante seu peito e mover os ombros para baixo em direção às costelas. Expire e empurre os quadris para a frente como você arco de volta. Para estabilizar-se, descansar as mãos em seus saltos. Levante o peito. Respire de forma constante por 30-60 segundos. [27]
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