Kuukautiset kouristelua on hyvin yleinen ongelma kokenut 50-90% hedelmällisessä-ikäisistä naisista. Kipu kuukautisten aikana johtuu kouristelua lihaksen seinän kohtu, samanlainen lihas kramppi voit saada muissa elimistön osissa harjoittelun aikana. Vahva, pitkä supistukset lihasten kohtuun lukemiin kouristelua lihas. Kouristelua alkaa yleensä 1-2 päivää ennen vuodon alkamista, ja sitten vähenee 1-2 päivän kuluttua, vuodon alkamista. Se yleensä koetaan alavatsan tai lantion kipu, joka on terävä, ajoittainen, ja vaihtelee intensiteettiä. Se voi joskus kokea jatkuvana, särkyä. Kipu voi säteillä osaksi takaisin, reidet, ja ylävatsan. Naiset voivat myös kokea päänsärkyä, väsymystä, pahoinvointia tai ripulia. [1] [2] Jos sinulla on keskivaikea tai vaikea kramppeja, on joitakin korjaustoimenpiteitä voit seurata auttaa vähentämään kuukautiskipuja.
Ad Vaiheet
Menetelmä 1Seeking lääkkeet Ohje
1Take tiskin lääkitys.
tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni tai naprokseeni ovat ensilinjan lääkkeitä tuskallinen kuukautiskierron kouristelua. NSAID työtä estämällä supistukset, jotka aiheuttavat kramppeja. Ibuprofeeni on yleisin kaksi. Voit ottaa 400-600 mg ibuprofeenia 4-6 tunnin välein tai 800 mg 8 tunnin välein enintään annoksella 2400 mg vuorokaudessa.
Hoito aloitetaan ottamalla ne niin pian kuin tunnet oireiden alkamisesta ja jatkaa annos 2-3 päivää tarpeen, riippuen oireiden malli. Jos odottaa jälkeen ne alkavat, varsinkin jos on ollut huonoja kramppeja aiemmin, olet vaarassa saada kramppi, joka on niin huono, että ei ole paljon mitään voit tehdä sen.
Kokeile ibuprofeeni tuotemerkkejä kuten Advil ja motrin. Voit myös kokeilla naprokseeni tuotemerkkejä kuten Aleve. [3]
2Learn noin hormonaalista ehkäisymenetelmää.
Jos luontaistuotteet, ruokavalion ja ravinnon, liikunnan, ja tulehduskipulääkkeiden eivät toimi lievittää kouristuksia tyydyttävällä tavalla, hormonaalista ehkäisymenetelmää voi olla hyviä vaihtoehtoja sinulle. On olemassa monia erilaisia muotoja ja erilaisia, jotka voivat olla tehokkaita tekemään kuukautiset kevyempiä ja vähemmän tuskallista.
Menetelmä valitsemasi riippuu yleinen terveydentila, seksuaalinen käytäntöjä sekä henkilökohtaiset ja taloudelliset mieltymykset. Keskustella vaihtoehdoista kanssa terveydenhuollon tarjoaja. [4]
3Take ehkäisypillereitä.
Ehkäisypillereitä ovat suun kautta hormonaalista ehkäisymenetelmää, että otat päivittäin. Koska te, milloin ne on otettu, ne ovat helposti pysäytetään. Niitä käytetään laajasti, helposti saatavilla, ja suhteellisen edullinen. Ne voivat kuitenkin olla ärsyttävää, koska ne on otettava päivittäin samanaikaisesti. [5]
4Wear syntyvyyden laastaria.
Laastaria toimivat aivan kuten pilleri, odottavat ne ovat patch muodossa . Niitä on sovellettava kuukausittain ja, kuten pillerit, voidaan helposti pysäyttää.
Ne voivat myös pudota vahingossa, on helppo nähdä, kun sovelletaan tiettyjä alueita, ja ovat jatkuva kuukausittain kustannuksella. [6]
5Try emätinrenkaan.
Jos et halua pilleri tai laastari, voit kokeilla emätinrenkaaksi. Tämä muoto hormonaalista ehkäisymenetelmää ei muuteta kuukausittain ja voidaan helposti pysäyttää, kun et tarvitse niitä enää. Niitä pidetään enemmän yksityisiä kuin laastari tai pilleri, koska sinun ei tarvitse ottaa pillerin tai laittaa laastari, jossa kuka tahansa voi nähdä teitä.
Se voi vahingossa pudota yhdyntää ja se on edelleen vakio kuukausittain kustannuksella. [7]
6Consider hormonaalisia injektiota.
Jos et pidä mitään muita vaihtoehtoja, voit harkita ottaen hormonaalisesti injektio. Ne ovat käteviä, koska ne ovat ainoastaan 3 kuukauden välein, mutta ne on pistää joka kerta. Kuitenkin niillä on huonompi sivuvaikutuksia kuin muut vaihtoehdot. Voit lopettaa kuukautiset ja voi edelleen olla hedelmättömiä enintään yhden vuoden kuluttua lopettamisen.
Tämä vaihtoehto voi aiheuttaa painonnousua. [8]
7Get hormonaalista ehkäisyä implantti.
Implantit ovat pysyvämpiä vaihtoehtoja kuukautiskierron kramppi valvontaa. Kun ne on istutettu, ne kestävät 3-5 vuotta. Huolimatta pitkäikäisyys, ne ovat helposti palautuva, kun poistat implantin.
lisäys prosessi voi myös olla melko tuskallista, vaikka sinulla on vain tehtävä se muutaman vuoden välein. [9] implantit voivat aiheuttaa säännöllisesti verenvuotoa .
8Think noin kierukka (kierukka).
Jos implantti ei ole aivan oikea, voit kokeilla vielä pitkäikäisempiä vaihtoehto kutsutaan kierukka. Nämä laitteet ovat tehokkaita kolme tai viisi vuotta ja on hyvin rajallinen sivuvaikutuksia.
Olet lisääntynyt riski lantion infektio 30 vuorokautta asetettiin paikoilleen, jos STD supistuu. Hedelmällisyys palautuu välittömästi poiston jälkeen kierukan.
9See lääkäriin.
Jos kouristukset ovat vakavampia kuin tavallista, tunnet epätavallisia teille, ja jos ajoitus tai sijainti kramppeja on erilainen , ota yhteys lääkäriin. Myöskin olisi luettava lääkärille, jos kramppeja kestää enintään 2-3 päivää. On mahdollista, että te kouristelua voi toissijainen dysmenorrhea, joka on ankarampi versio kuukautiskipuja, jotka johtuvat yleensä taustalla sairaus tai häiriö. [10]
On tiettyjä lisääntymishäiriöitä, jotka aiheuttavat toissijaisia dysmenorrhea. Näihin sairauksiin kuuluvat endometrioosi, lantion tulehduksellinen sairaus, ahtauma kohdunkaula, ja kasvaimet seinään kohdun. [11]
Jos lääkäri epäilee jokin näistä häiriöiden, hän suorittaa fyysinen tentti ja ajaa testejä, mikä on todennäköisin. Hän suorittaa lantion tentti ja etsitään poikkeavuuksia tai infektio oman sukuelimiin. Hän voi myös antaa sinulle ultraääni, CT tai MRI. Joissakin tapauksissa lääkäri voi suorittaa laparoscopy, joka on avohoidossa menettely, jossa kamera on kirurgisesti asetettu tutkimaan oman vatsaontelossasi ja sukuelimiin. [12]
menetelmä 2Using vaihtoehtoisia hoitomuotoja ja luontaistuotteet
1Käytä lämpöä.
olemassa useita luonnollisia hoitoja, jotka on tutkittu ja osoitettu lievittää kipua kuukautiskierron kouristelua. Yksi yleisimmistä ja helpoin menetelmiä käyttää lämpöä. Lämpö voi olla yhtä tehokas tai tehokkaampi kuin over-the-counter kipulääkkeiden, kuten ibuprofeenia tai parasetamolia. [13] Lämpö tukia rentouttava sopimukselle lihaksia, jotka aiheuttavat kramppeja. Kannattaa kuumenna Alavatsassasi. Voit myös käyttää sitä alaselässä. Kokeile lämpötyyny tai lämmön laastari. Heat laastarit ovat liima, ei-lääkkeitä tyynyt, jotka luovuttavat lämpöä jopa 12 tuntia. Voit käyttää niitä iholle tai vaatteisiin, mutta varmista, että olet lukenut ohjeet.
Lämpöä laastarit tulevat eri muotoja, kokoja, ja sanovat eri käyttötarkoituksiin, vaikka voidaan käyttää mitä tahansa laastari kuukautiskipuja. Joillakin merkeillä edes laastaria nimenomaan kuukautiskipuja, kuten ThermaCare lämpöä kääreet.
Merkit ovat helpompaa kuin lämpötyyny, koska ne ovat kannettavia, joten voit käyttää sitä ja mennä noin päivä.
Jos sinulla ei ole lämpötyyny tai lämmitys laastari, voit yrittää liotus kuumassa kylvyssä tai ottamalla kuuma suihku auttaa rentoutumaan teitä ja lievittää kramppeja.
2Try käyttäytymiseen interventio.
voi olla hyödyllistä kehittää tietynlaisia käyttäytymiseen interventio selviytymiskeinoja, varsinkin jos sinulla on pysyvästi huono kramppeja. Nämä strategiat sisältävät rentoutumisharjoituksiin, joka käyttää toistuvaa toimintaa, kuten syvä hengitys, lausuen rukous, tai toistamalla sana tai ääni, yhdistettynä clearing mielesi, välittämättä häiriötekijöitä, ja ottaen positiivinen asenne. Tämä on tarkoitus auttaa sinua rentoutumaan ja päästää kipua.
Voit myös kokeilla kuvia interventio, joka käyttää positiivisia ajatuksia ja kokemuksia muuttaa tunnetila ja häiritä sinua ja lievittää kipua.
Hypnoterapia on toinen menetelmä, joka käyttää hypnoosi aiheuttaa rentoutumista, vähentää stressiä, ja lievittää kipua.
koska kramppeja aikaan sama lihaksia synnytyksen, jotkut naiset hyödyllistä käyttää Lamaze harjoituksia lievittää kuukautiskipuja . Kokeile rytminen hengitys käytetään Lamaze harjoituksia lievittää tai vähentää kipua.
Voit myös yrittää Biofeedback, joka on menetelmä, jossa opit hallitsemaan fysiologisia parametreja kuten syke, verenpaine ja lämpötila pitkin rentoutumista tekniikoita, joiden avulla kouluttaa kehoa oireiden. [14] [15] [16]
3Distract itse.
Distraction on yksi tehokkaimmista ja helposti saatavilla kipulääkkeitä . Jos sinulla on voimakas kouristuksia, sitten tehdä jotain, joka normaalisti imee te täysin, kuten seurusteluun hyviä ystäviä, lukemassa kirjaa, pelaa tietokonepeliä, elokuvaa tai TV-ohjelma tai viettää aikaa Facebookissa.
Varmista, että voit valita jotain, joka pitää mielen pois kipua ja vakuuttaa kehon keskittyä muihin asioihin.
4Give akupunktion kokeilla.
akupunktio on käytetty kivunlievityksen menetelmä yli 2000 vuotta. Tässä menetelmässä hiukset ohuet neulat laitetaan ihoon tiettyihin paikkoihin elimistössä. Neulat eivät aiheuta kipua useimmat ihmiset, ja jotkut naiset toteavat, että se vähentää kuukautiskipuja.
Vaikka joitakin suusanallisesti todistuksia, tutkimukset tästä ovat tuloksettomia. [17]
5Massage vatsaan varovasti.
Joskus se auttaa laittaa kevyesti päälle tuhoalueilla. Makuulle ja pönkittää jalat ylös. Vuodesta kallistetussa asennossa, varovasti hieronta alaselkää ja vatsa. [18]
Varmista, että et paina liian kovaa. Et halua aiheuttaa enemmän kipua sijasta helpotusta. Tämä voi auttaa rentoutumaan lihaksia ja lievittää kipua.
Method 3Using ruokavalion ja ravitsemuksen
1Take täydentää.
Tutkimus on osoittanut, että tietyt vitamiini ja ravintolisät auttaa vähentämään kuukautiskipuja kun otetaan päivittäin. Nämä järjestelyt eivät ole hyvin ymmärretty, mutta monet ravintolisät on osoitettu vähentää kouristelua. Ota 500U E-vitamiini, 100 mg B1-vitamiini, 200 mg B6-vitamiini, ja lääkäri hyväksytyn tason D3-vitamiinia päivittäin.
Verikoe voi arvioida, jos sinulla on tarpeeksi näitä vitamiineja ruokavalioosi, ja hoito täydentämistä voidaan ottaa mukaan.
Voit myös ottaa täydentää kalaöljyä tai kalanmaksaöljyä. [19] < /ref >
2Muuta ruokavaliota.
Eräs tutkimus osoitti, että ruokavalio vähän rasvaa ja runsaasti vihanneksia auttaa vähentää kuukautiskipuja. [20] on hyvä syödä vihreä, lehtivihannekset, jotka ovat runsaasti vitamiineja, C, E, B, K ja folaatit. Aivan kuten kanssa lisäravinteet, vitamiinien ja kivennäisaineiden voi auttaa kuukautiskipuja. Nämä elintarvikkeet voivat myös auttaa estämään anemia kuukautisvuotoa tarjoamalla ravinteita tarpeen luoda uusia punasoluja.
pitäisi lisätä rautaa samoin kun olet kuukautiset. Voit syödä vähärasvaista punaista lihaa tai ottaa täydentää auttaa estämään kuukautiskierron anemia.
vihreät vihannekset ja marjat sisältävät myös antioksidantteja, jotka voivat olla rooli taistelevat tulehduksen, joka liittyy turvotusta.
Toinen tutkimus osoitti, että naiset, jotka söivät 3-4 annosta maitotuotteiden päivässä oli alhaisempi kouristelua. Sinun ei pitäisi syödä näin paljon maitotuotteita, jos olet altis olla gassy tai paisunut jos kuluttaa liikaa meijerituotteiden. [21]
3Drink teetä.
Eri lajikkeiden teetä voi auttaa rauhoittaa kramppeja. Varmista valitessaan teetä lajike, joka valitaan kofeiiniton versiot niin et tyhjiksi rauhoittava vaikutus teetä lisäämällä kramppeja kanssa kofeiinia. Vadelma, kamomilla, ja inkivääriteetä voi olla tulehdusta valmiuksia lievittää kouristelua. [22] [23].
Vältä kofeiinia teetä koska kofeiini kannustaa ahdistusta ja jännitystä, joka voi tehdä kramppeja huonompi.
määrä teetä tarvitaan helpotusta ei ole dokumentoitu, mutta niin kauan kuin se on kofeiiniton, voit nauttia niin paljon kuin haluat.
Tämä voi myös auttaa pitämään teitä sammutettua.
4Avoid alkoholista ja tupakasta.
alkoholi voi aiheuttaa veden säilyttämisen ja turvotusta. Nikotiini on tupakan voi aiheuttaa lisääntynyttä jännitystä ja aiheuttaa kaventuminen alusten kutsutaan vasokonstriktion. Tämä ongelma johtaa laski veren virtausta kohtuun ja pahenemista kramppeja. [24]
Menetelmä 4Doing liikuntaa
1Exercise.
Liikunta voi lievittää kuukautiskierron oireita yleensä kuuluu kouristelua. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeiden. Endorfiinien myös auttaa torjumaan prostaglandiineja elimistössä aiheuttaa supistuksia ja kipua. Tämän vuoksi liikunta saattaa lievittää kramppeja. [25]
Kokeile erilaisia aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu, pyöräily, uinti, melonta, vaellus, tai luokan salilla.
2DO yksinkertainen venyy.
Venyttely auttaa rentouttaa lihaksia ja lievittää kramppeja. Istua lattialla jalat venytetty kaukana toisistaan. Venyttää eteenpäin kiinni varpaita tai nilkkaan. Hengitä kun pitää selkä suorana. Muutaman hengityksen, laiha eteenpäin kohti lattiaa.
Voit kokeilla muita yksinkertaisia venyy ja venyttää selkää tai vatsa, riippuen siitä mitkä alueet satuttaa eniten.
3Increase seksuaalista toimintaa.
Jotkut naiset kokevat helpotusta kuukautiskierron kouristelua kanssa orgasmin. Syy tähän ei ole hyvin ymmärretty, mutta se voi olla jotain tekemistä endorfiineja vapautuu seksuaalisen kiihottumisen aikana. Aivan kuten liikunta, endorfiineja vapautuu orgasmin aikana voi lievittää kuukautiskipuja ja tulehdusta. [26]
4Try jooga.
Samanlaisia aerobista liikuntaa ja venyttely, jooga auttaa rentoutua kehon ja vähentää kipuja ja särkyjä alaselän, jalkojen ja vatsan. Kun alkaa tuntea kuukautiskipuja, voit kokeilla erilaisia jooga aiheuttaa auttaa sinua kipua. Ennen kuin aloitat, saat joissakin mukavat vaatteet ja laittaa rauhoittavaa musiikkia.
Voit tehdä head-to-polvi eteenpäin mutka. Istua lattialla ja laajentaa jalat edessä. Vedä joku jalat ja taivuta 90 astetta niin, että ainoa teidän jalka vasten sisäpuolelle reiteen. Hengitä ja napata Shin, nilkka tai jalka. Venytä vartalo yli jalka kohti jalka. Hengittää ja taivuta alas nivusiin. Pidennä ja venyttää selkää sijasta pyöristämällä se. Hengitä kuin pidät asennon, joka ulottuu läpi kantapää ja painamalla oman istuu luut kohti lattiaa. Pidä 1-3 minuutin ajan, sitten vaihtaa puolta.
Voit myös kokeilla hirttosilmukka aiheuttaa. Päästä täysi kyykky jalat yhdessä. Alempana kunnes pakarat kohti kantapäät. Hengitä, siirrä polvet vasemmalle kun kääntää vartalon oikealle. Kuten hengittää, kääri vasen käsi takaisin taaksesi ja ympärillä polvet ja jalat. Hengitä ja saavuttaa oikea käsi ympärillä lukko kädet. Hengittää, kun katse yli oikean olkapään. Pidä 30-60 sekuntia kun hengität. Vaihtaa puolta.
Voit myös yrittää kamelin aiheuttaa. Polvistukaa, hip-leveys välein. Varmista, että säärissä ja jalat painetaan tiukasti lattiaan. Rest kämmenet päälle pakarat kanssa sormet osoittavat alaspäin. Hengitä. Nosta rinnassa ja siirrä hartiat alas kohti kylkiluut. Exhale, työnnä lantiota eteenpäin kun kaari takaisin. Vakauttaa itse, levätä kädet kannoilla. Nosta rinnassa. Hengitä tasaisesti 30-60 sekuntia. [27]
Vastasyntynyt hiirimalli antaa vihjeitä tuhoisan suolistosairauden aikaansaamiseksi aneemisissa preemiesissä
PENTAX Medical kerää 125 dollaria,
Rotaviruksella on rooli tyypin 1 diabeteksen kehittymisessä
Syöpäkemikaali tavallisesta suolistomikrobista
Rajoitettu suolen tulehdus COVID-19:ssä
LABVOLUTIONin tieteellinen symposium keskittyy biotieteiden avainkysymyksiin
Miksi COVID-19-potilaiden nenässä on enemmän patogeenisiä bakteereja?
Tutkijat vertasivat koronavirustaudin 2019 (COVID-19) potilaiden nenän mikrobiomia, terveitä yksilöitä, ja terveydenhuollon työntekijöitä. Nämä tutkimukset osoittivat taudinaiheuttajan lisääntymisen
Keuhkojen mikrobiomi ennustaa COVID-19-taudin vakavuuden
Uusi esipainetutkimuspaperi julkaistiin medRxiv * palvelin havaitsi muutoksia keuhkojen mikrobiomissa vakavan akuutin hengitystieoireyhtymän koronavirus 2 (SARS-CoV-2) -infektion aikana, mikä vaikut