menštruačné kŕče, je veľmi častým problémom skúsený 50-90% reprodukčných veku ženy. Bolesti pri menštruácii, je výsledkom kŕče svalu v stene maternice, podobne ako svalové kŕče môže dostať do iných častí tela pri cvičení. Silné, zdĺhavé kontrakcie svalov v maternici vedú k kŕče svalu. Kŕče obvykle začne 1-2 dni pred začiatkom krvácania, a potom sa znižuje 1-2 dni po začiatku krvácania. To je všeobecne vnímané ako podbrušku alebo panvovej bolesť, ktorá je ostrý, prerušovaný, a kolíše podľa intenzity. To môže byť niekedy vnímané ako kontinuálne, tupá bolesť. Bolesť môže vyžarovať do chrbta, stehien a hornej časti brucha. Ženy môžu tiež vyskytnúť bolesť hlavy, únava, nevoľnosť alebo hnačku. [1] [2] Ak máte stredne ťažké až ťažké kŕče, tam sú niektoré opravné prostriedky, môžete sledovať pomôcť znížiť menštruačné kŕče.
Inzerátov Kroky
Metóda 1Seeking Medicinal Pomoc
1Take cez pult liečba.
nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén sú prvé línie lieky proti bolestivým menštruačným kŕče. NSAID pracujú tým, že blokuje kontrakcie, ktoré spôsobujú kŕče. Ibuprofen je najbežnejšie z nich. Môžete si vziať 400-600 mg ibuprofénu každých 4-6 hodín alebo 800 mg každých 8 hodín s maximálnou dávkou 2400 mg denne.
by ste mali začať užívať im, akonáhle sa cítite nástup príznakov, a preto pokračovať vo svojej dávky po dobu 2-3 dní podľa potreby, v závislosti na symptómov vzoru. Ak budete čakať potom, čo začnú, najmä ak ste mali zlé kŕče v minulosti, riskujete kŕč, ktorá je tak zlé, že tam nie je nič moc môžete urobiť pre ňu.
Skúste ibuprofén značiek, ako je Advil a Motrin. Môžete tiež skúsiť naproxén značky, ako je alevo. [3]
2Learn o hormonálnej antikoncepcie.
-Li Prírodné prostriedky, strava a výživa, cvičenie a NSA nefungujú na uľahčiť kŕče uspokojivým spôsobom, hormonálna antikoncepcia môže byť dobrou možnosťou pre vás. Existuje mnoho rôznych foriem a druhov, ktoré môžu byť efektívne pri vytváraní menštruácie ľahšie a menej bolestivé.
Metóda, ktorú zvolili závisí na celkový zdravotný stav, sexuálne praktiky a osobných a finančných požiadaviek. Diskutovať svoje možnosti so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. [4]
3Take antikoncepčné pilulky.
Antikoncepčné tabletky sú orálna hormonálna antikoncepcia, že budete mať denne. Vzhľadom k tomu určiť, kedy sú prijaté, sú ľahko zastaviť. Sú široko používané, ľahko dostupné a relatívne lacné. Avšak, môžu byť nepríjemné, pretože je potrebné brať denne v rovnakom čase. [5]
4Wear antikoncepčnej náplasti.
Náplasti pracujú rovnako ako tabletky, očakávať, že sú vo forme patch , Musia byť použité každý mesiac a, rovnako ako tabletky, môžu byť ľahko zastaviť.
Môžu tiež odpadnúť omylom, je ľahko vidieť, keď sa aplikuje na určité oblasti, a sú konštantné mesačné náklady. [6]
5Try vaginálny krúžok.
Ak nechcete tabletky alebo náplasti, môžete skúsiť vaginálny krúžok. Táto forma hormonálnej antikoncepcie sa zmení iba mesačne a môže byť ľahko zastavená, keď ich nepotrebujete už nie. Sú považované za viac súkromia ako náplasti alebo pilulky, pretože nemáte vziať tabletku, alebo dať na náplasti, kde každý môže vidieť vás.
To môže vypadnúť počas sexuálnej aktivity, a to je ešte konštantný mesačné náklady. [7]
6Consider hormonálne injekcie.
Ak sa vám nepáči ďalšie možnosti, môžete zvážiť ktoré užívajú hormonálnu injekciu. Sú oveľa pohodlnejšie, pretože sú uvedené iba raz za 3 mesiace, ale musí byť aplikovaný zakaždým. Majú však horšie vedľajšie účinky ako ostatné možnosti. Môžete zastaviť menštruáciu a môže aj naďalej byť neplodný po dobu až jedného roka po ukončení liečby.
Táto voľba môže viesť k priberaniu na váhe. [8]
7Get hormonálnej antikoncepcie implantát.
Implantáty sú trvalejšie možností pre menštruačné kontrolu kŕč. Akonáhle sú implantované, vydrží po dobu 3-5 rokov. Cez ich životnosti, sú ľahko vratná po vybratí implantátu.
Tento proces vkladania môže byť tiež veľmi bolestivé, aj keď máte len to urobiť raz za niekoľko rokov. [9] Implantáty môžu spôsobiť pravidelné krvácanie .
8Think o vnútromaternicové teliesko (IUD).
Ak implantát nie je úplne v poriadku, môžete skúsiť ešte dlhšie trvajúci možnosť nazvaná zavedené vnútromaternicové teliesko. Tieto prístroje sú účinné pre tri alebo päť rokov a majú veľmi obmedzené vedľajšie účinky.
sú vystavení zvýšenému riziku infekcie panvy v rozmedzí 30 dní po vložení v prípade, že STD je zmluvne. Plodnosť sa vráti bezprostredne po odstránení vnútromaternicového telieska.
9See lekár.
Ak vaše kŕče sú vážnejšie ako obvykle, pocit nezvyčajné pre vás, a ak načasovanie alebo umiestnenie kŕče je odlišná , mali by ste sa obrátiť na svojho lekára. Tiež by ste mali poradiť so svojím lekárom, ak vaše kŕče trvajú dlhšie ako 2-3 dni. Je možné, že kŕče môže sekundárne dysmenorea, čo je závažnejšie verzia menštruačné kŕče, ktoré sú zvyčajne spôsobené základným ochorením alebo poruchou. [10]
Existujú určité poruchy reprodukcie, ktoré spôsobujú sekundárne dysmenorea. Tieto poruchy zahŕňajú endometriózu, panvové zápalové ochorenie, aortálnu krčka maternice a nádory na stene maternice. [11]
Ak má lekár podozrenie niektorý z týchto porúch, on alebo ona bude vykonávať fyzickú skúšku a testy za účelom zistiť, ktorý je s najväčšou pravdepodobnosťou. Ona bude vykonávať panvové skúšku a kontrolovať akékoľvek abnormality alebo infekcie u svojich pohlavných orgánov. Ona môže tiež vám ultrazvuk, CT alebo MRI. V niektorých prípadoch môže Váš lekár vykonať laparoskopiu, ktorá je ambulantný zákrok, kedy je kamera chirurgicky vložený do skúmať vaše vaše brušnú dutinu a reprodukčné orgány. [12]
metóda 2Using alternatívne terapie a prírodné liečivá
1Tlačítky tepla.
Existuje niekoľko prírodných liečebných postupov, ktoré boli študované a ukázalo sa, pomôcť zmierniť bolesť z menštruačné kŕče. Jedným z najčastejších a najjednoduchších metód na použitie je teplo. Teplo môže byť rovnako účinné alebo účinnejšie ako over-the-counter lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo paracetamol. [13] tepla pomáha pri uvoľnení zmluvné svaly, ktoré spôsobujú kŕče. Mali by ste použiť teplo na svojej spodnej časti brucha. Môžete tiež použiť ju do dolnej časti chrbta. Skúste vykurovacej podložky alebo tepla náplasť. Tepelné záplaty sú samolepiace, nemedikovanými vankúšiky, ktoré vydávajú teplo po dobu až 12 hodín. Môžete ich použiť na kožu alebo oblečenie, ale uistite sa, že budete čítať podľa pokynov.
Tepelná záplaty sa v rôznych tvaroch, veľkostiach a hovoria, že sú pre rôzne využitia, aj keď je možné použiť akýkoľvek patch pre menštruačné kŕče. Niektoré značky majú dokonca záplaty špeciálne pre menštruačné kŕče, ako THERMACARE tepelné zábaly.
Záplaty sú vhodnejšie ako vyhrievacie podušky, pretože sú prenosné, takže ho môžete použiť a ísť o svoj deň.
Ak nemáte vykurovacie podložky alebo kúrenie náplasť, potom môžete skúsiť namáčanie v horúcej kúpeli alebo brať teplú sprchu pomôcť uvoľniť vás a zmierniť kŕče.
2Try behaviorálne intervencie.
To môže byť užitočné vyvinúť určité druhy správania intervenčných stratégií zvládania, najmä ak máte stále zlé kŕče. Tieto stratégie zahŕňajú relaxačné tréning, ktorý používa opakujúce sa činnosť, ako je hlboké dýchanie, odriekal modlitby alebo opakovanie slovo alebo zvuk, v kombinácii s vymazaním svoju myseľ, ignorovať rozptýlenie, a vzhľadom na pozitívny postoj. To má pomôcť vám relaxovať a pustiť na bolesť.
Môžete tiež skúsiť snímkovanie intervenciu, ktorá využíva pozitívne myšlienky a skúsenosti zmeniť svoj emočný stav a odviesť vás od a zmierniť bolesť.
hypnoterapie je ďalšia metóda, ktorá používa hypnózu na navodenie relaxácie, znižujú stres a úľave od bolesti.
Vzhľadom k tomu, kŕče ovplyvniť rovnaké svaly ako narodenie dieťaťa, niektoré ženy považujú za užitočné používať Lamaze cvičenia na úľavu od menštruačné kŕče , Skúste rytmické dýchanie použitý v Lamaze cvičení pomôcť zmierniť alebo zmierniť bolesť.
Môžete tiež skúsiť biofeedback, čo je metóda, kde sa naučíte ovládať fyziologické parametre, ako je srdcová frekvencia, krvného tlaku a teploty pozdĺž s relaxačné techniky na pomoc trénovať svoje telo na kontrolu príznakov. [14] [15] [16]
3Distract seba.
Rozptýlenie je jedným z najsilnejších a ľahko dostupných liekov proti bolesti , Pokiaľ máte intenzívny kŕče, potom to niečo, čo vám normálne úplne pohlcuje, ako sa stýkať s dobrými priateľmi, čítanie knihy, hrať počítačové hry, sledovať film alebo televízny program, alebo trávia čas na Facebooku.
uistite sa, že si vyberiete niečo, čo bude, aby sa vaša myseľ od bolesti a presvedčiť svoje telo sústrediť na iné veci.
4Give akupunktúra pokus.
Akupunktúra bola použitá ako bolesť metóda úľavy pre viac ako 2000 rokov. V tejto metóde, vlasy tenké ihly sú umiestnené do kože na špecifických miestach tela. Ihly nespôsobujú bolesť, pre väčšinu ľudí, a niektoré ženy zisťujú, že to znižuje menštruačné kŕče.
Cez určité slovo z úst svedectvo, štúdium toho sú nepresvedčivé. [17]
5Massage vaše brucho jemne.
Niekedy to pomôže dať mierny tlak na postihnuté miesta. Ľahnúť a prop si nohy hore. Zo svojho sklopenej polohe, jemne masírujte spodnú časť chrbta a brucha. [18]
Uistite sa, že netlačia príliš tvrdý. Nechcete, aby spôsobiť väčšiu bolesť namiesto úľavu. To môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť bolesť.
Metóda 3Using Diéta a výživa
1Take doplnky.
Výskum ukázal, že niektoré vitamín a výživové doplnky môžu pomôcť zmierniť menštruačné kŕče, ak sú užívané denne. Mechanizmy pre to nie sú dobre poznám, ale mnoho doplnky stravy bolo preukázané, že znižuje kŕče. Vezmite 500U vitamínu E, 100 mg vitamínu B1, 200 mg vitamínu B6, a lekár schválený hladinu vitamínu D3 denne.
Krvný test môže posúdiť, či máte dostatok týchto vitamínov v strave, a režim suplementácia môže byť následne prijať zodpovedajúce
môžete si tiež vziať doplnok rybieho oleja alebo oleja z tresčej pečene [19]. < /. ref >
2Change svoj jedálniček.
Jedna štúdia ukázala, že strava s nízkym obsahom tuku a bohaté na zeleninu pomáha pokles menštruačné bolesti. [20] mali by ste jesť zelená, listová zelenina, ktoré sú bohaté na vitamíny a, C, E, B, K a foláty. Podobne ako u doplnkov, tieto vitamíny a minerály môžu pomôcť menštruačné bolesti. Tieto potraviny môžu tiež pomôcť zabrániť anémia z menštruačného krvácania tým, že poskytuje živiny potrebné k vytvoreniu novej červené krvinky.
by sa mala zvýšiť svoju žehličku aj keď ste menštruáciu. Môžete jesť chudé červené mäso, alebo vziať doplnky s cieľom zabrániť menštruačné anémiu.
Zelená zeleninu a bobule tiež obsahujú antioxidanty, ktoré môžu hrať úlohu v boji proti zápalu vzťahujúce sa k nadúvaniu.
Ďalšie štúdie ukázali, že ženy, ktorí jedli 3-4 porcie mlieka a mliečnych výrobkov denne mali nižší výskyt kŕče. Nemali by ste jesť toľko mlieka a mliečnych výrobkov, ak máte sklony byť plynový alebo nafúknutý, ak budete konzumovať príliš veľa mlieka a mliečnych výrobkov [21].
3Drink čaj.
Rôzne druhy čajov môže pomôcť upokojiť kŕče. Uistite sa, že pri výbere čaj odroda, ktorá si vyberiete bezkofeínovej verzie, takže nemusíte rušiť upokojujúce účinky čaju zvyšovaním kŕče s kofeínom. Maliny, harmanček, a zázvorový čaj môže mať protizápalové funkcie, ktoré pomáhajú zmierniť kŕče. [22] [23].
Mali by ste sa vyhnúť kofeínu čaju, pretože kofeín povzbudzuje úzkosti a napätia, ktoré môže vaše kŕče horšie.
čiastku čaju potreba poskytnúť úľavu nie je popísaná, ale tak dlho, ako to je bez kofeínu si môžete vychutnať toľko, ako by ste chceli.
Toto môže tiež pomôcť, aby vás hydratovanú.
4Avoid alkohol a tabak.
alkohol môže spôsobiť zadržiavanie vody a nadúvanie. Nikotín v tabaku môže spôsobiť zvýšené napätie a spôsobiť zúženie ciev zvaných vazokonstrikcia. Tento problém má za následok zníženie prietoku krvi do maternice a zhoršenie vašich kŕče. [24]
Method 4Doing fyzická aktivita
1Exercise.
Cvičenie môže pomôcť zmierniť menštruačné príznaky všeobecne platí, že zahŕňajú kŕče. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré sú prírodné analgetiká. Endorfíny tiež pomáhajú neutralizovať prostaglandínov v tele, ktoré spôsobujú sťahy a bolesť. Z tohto dôvodu, fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť kŕče. [25]
Skúste rôzne druhy aeróbneho cvičenia, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie, jazda na kajaku, pešia turistika, alebo triedy v posilňovni.
2DO jednoduché úseky.
Strečing pomáha uvoľniť svaly a zmierniť kŕče. Sedieť na podlahe s nohami natiahnuté ďaleko od seba. Stretch dopredu zachytiť prstami alebo členok. Nadýchnite sa a zároveň zachovať vaše chrbát rovno. Po niekoľkých nádychov, chudé vpred smerom k podlahe.
Môžete skúsiť iné jednoduché úseky rovnako natiahnuť chrbát alebo brucho, v závislosti od oblasti bolí najviac.
3Increase vašej sexuálnej aktivity.
niektoré ženy skúsenosti úľavu od menštruačné kŕče s orgazmu. Dôvodom nie je dobre známy, ale môže mať niečo do činenia s endorfíny uvoľneného počas pohlavného vzrušenia. Podobne ako s cvičením, endorfíny uvoľňované pri orgazme môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče a zápal. [26]
4Try jóga.
Podobne ako aeróbne cvičenie a strečing, jóga pomáha uvoľniť telo a zníženie bolesti a bolesti v dolnej časti chrbta, nôh a brucha. Keď sa začnete cítiť menštruačné kŕče, môžete vyskúšať rôzne Jóga, ktoré vám pomôžu s vašou bolesťou. Než začnete, dostať do niektorých pohodlnom oblečení a dať na upokojujúcu hudbu.
Môžete to urobiť head-to-koleno predklone. Sedieť na podlahe a rozšíriť svoje nohy pred seba. Vytiahnuť jeden z vašich nôh v a ohnúť o 90 stupňov tak, aby vaša noha sa opiera o vnútornú stranu stehna. Nadýchnite sa a urvat si holeň, členok alebo nohu. Stretch trup cez nohy k nohe. Vydýchnite a skloniť od rozkroku. Predlžovať a pretiahnuť si chrbát namiesto zaokrúhlenia to. Dýchať, kým budete držať pózu, prechádzajúci pätou a lisovanie svoje sedacej kosti smerom k podlahe. Podržte po dobu 1-3 minút, potom sa menia strany.
Môžete tiež skúsiť oprátka predstavovať. Dostať sa do plného drepu s nohami pri sebe. Dolné nadol, kým vaše zadok sú voči päty. Nadýchnite sa, potom sa presunúť kolená doľava, ako si otočiť trup vpravo. Pri výdychu, zabaliť ľavú ruku späť za sebou a okolo kolená a nohy. Nadýchnite sa a dostať sa na pravú ruku okolo zopnúť ruky. Vydýchnite, ako si pozerať sa cez pravé rameno. Podržte po dobu 30-60 sekúnd, ako dýchate. Zmeniť strany.
Môžete tiež pokúsiť ťavy predstavovať. Na kolená, hip-šírka oddelený. Uistite sa, že vaše holene a nohy sú pevne pritlačí do podlahy. Odpočívať svoje dlane na hornej časti zadku s prstami smerom nadol. Inhalovať. Zdvihnite hrudník a presunúť svoje ramená dole smerom k rebrám. Vydýchnite, potom tlačiť vaše boky dopredu, ako budete arch späť. K stabilizácii sami, zvyšok svoje ruky na päty. Zdvihnite hrudník. Dýchajte rovnomerne po dobu 30-60 sekúnd. [27]
Črevné mikróby vo vosách pomáhajú prekonať pesticídy
Pacienti s IBS by mohli mať prospech z doplnkov vitamínu D,
Vibrácie celého tela pomáhajú znižovať zápal,
Dlhodobé používanie antibiotík v preemiách podporuje črevné baktérie odolné voči liekom
Biele krvinky a ich úloha v mozgu
Suplementácia mastných kyselín s krátkym reťazcom zlepšuje regeneráciu mŕtvice,
Rastúce riziká biologickej obrany, ktoré predstavuje syntetická biológia
Štúdia zadaná Ministerstvom obrany USA zistila, že existuje niekoľko nástrojov genetického inžinierstva, ktoré by bolo možné použiť na vývoj biologických zbraní v krátkom čase. Rozsiahla správa na 2
Biologická terapia môže znížiť riziko závažného ochorenia COVID-19
Nedávna observačná štúdia španielskych vedcov, v súčasnej dobe k dispozícii na medRxiv* server predtlače, naznačuje, že pacienti s imunitne sprostredkovanými ochoreniami, ktorí dostávajú biologickú
Pankreatitída
Pankreas je dlhý, plochá žľaza, ktorá je za žalúdkom v hornej časti brucha. Jeho hlavnou úlohou je produkovať enzýmy, ktoré pomáhajú pri trávení človeka, a hormóny, ktoré pomáhajú udržiavať pravidelnú