menstruation kramper er et meget almindeligt problem opleves af 50-90% af reproduktive-årige kvinder. Smerte under menstruation er resultatet af kramper af musklen i væggen af livmoderen, der ligner en muskel krampe kan få i andre dele af kroppen under træning. Stærke, lange sammentrækninger af musklerne i livmoderen fører til kramper af musklen. Kramper begynder normalt 1-2 dage før begyndelsen af blødning, og mindsker derefter 1-2 dage efter udbrud af blødning. Det er generelt opleves som en lavere abdominal eller bækkensmerter, der er skarp, intermitterende, og varierer i intensitet. Det kan nogle gange opleves som en kontinuerlig, kedelig smerte. Smerterne kan stråle ind i ryggen, lår, og øvre del af maven. Kvinder kan også opleve hovedpine, træthed, kvalme, eller diarré. [1] [2] Hvis du har moderate til svære kramper, er der nogle løsninger, du kan følge for at hjælpe med at reducere dine menstruationssmerter.
Annonce Steps
Metode 1Seeking Medicinal Hjælp
1Take i håndkøb medicin.
steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID) såsom ibuprofen eller naproxen er de første linjer lægemidler til smertefuld menstruation kramper. NSAID'er virker ved at blokere de sammentrækninger, der forårsager kramper. Ibuprofen er den mest almindelige af de to. Du kan tage 400-600 mg ibuprofen hver 4-6 time eller 800 mg hver 8. time med en maksimal dosis på 2400 mg dagligt.
Du bør begynde at tage dem, så snart du føler symptomdebut og fortsætte din dosis i 2-3 dage efter behov, afhængigt af din symptom mønster. Hvis du venter, når de starter, især hvis du har haft dårlige kramper i fortiden, risikerer du at få en krampe, der er så slemt, at der er ikke meget af noget, du kan gøre for det.
Prøv ibuprofen mærker som Advil og Motrin. Du kan også prøve naproxen mærker som Aleve. [3]
2Learn om hormonel prævention.
Hvis naturmedicin, kost og ernæring, motion og NSAID ikke virker til lindre kramper i en tilfredsstillende måde, kan hormonel prævention være en god muligheder for dig. Der er mange forskellige former og typer, der kan være effektive i at gøre menstruation lettere og mindre smertefuld.
Den metode, du valgte, afhænger af din generelle sundhed, seksuel praksis, samt personlige og økonomiske præferencer. Diskuter dine muligheder med din sundhedsplejerske. [4]
3Take p-piller.
P-piller er en mundtlig hormonel prævention, at du tager dagligt. Fordi du styre, hvornår de er taget, bliver de let stoppet. De er meget udbredt, let tilgængeligt og relativt billigt. Men de kan være irriterende, fordi de skal tages hver dag på samme tid. [5]
4Wear de prævention patches.
Den patches virker ligesom p-piller, forventer de er i en patch formular . De skal anvendes månedligt og ligesom pillerne, kan nemt blive stoppet.
De kan også falde utilsigtet, let ses, når den anvendes til visse områder, og er en konstant månedlig udgift. [6]
5Try vaginal ring.
Hvis du ikke ønsker en pille eller plaster, kan du prøve en vaginal ring. Denne form for hormonal prævention er kun ændret månedligt og kan nemt stoppes, når du ikke har brug for dem længere. De betragtes mere privat end plaster eller piller, fordi du ikke behøver at tage en pille eller sat på en patch, hvor alle kan se dig.
Det kan uheld falder ud under seksuel aktivitet, og det er stadig en konstant månedlig udgift. [7]
6Consider hormonelle injektioner.
Hvis du ikke kan lide nogen andre muligheder, du måske overveje at tage en hormonal injektion. De er mere praktisk, fordi de får kun hver 3. måned, men de skal injiceres hver gang. Men de har dårligere bivirkninger end de andre muligheder. Du kan holde op med at have perioder, og kan fortsætte med at være infertile i op til et år efter standsning.
Denne indstilling kan resultere i vægtøgning. [8]
7Get en hormonal prævention implantat.
Implantater er mere permanente muligheder for menstruation krampe kontrol. Når de er implanteret, de holder i 3-5 år. På trods af deres levetid, de er let reversibel, når du fjerne implantatet.
Indsættelsen proces kan også være ganske smertefuld, selvom du kun gøre det én gang hvert år. [9] Implantaterne kan forårsage regelmæssig blødning .
8Think om en spiral (IUD).
Hvis et implantat er ikke helt rigtigt, kan du prøve en endnu længere varig løsning kaldet en spiral. Disse enheder er effektive til tre eller fem år og har meget begrænsede bivirkninger.
Du er i øget risiko for underlivsbetændelse infektion i 30 dage efter indsættelse, hvis en STD er indgået. Fertilitet returnerer umiddelbart efter fjernelse af IUD.
9See en læge.
Hvis dine kramper er mere alvorlige end normalt, føler usædvanligt for dig, og hvis timingen eller placering af kramper er anderledes , bør du kontakte din læge. Du bør også kontakte din læge, hvis dine kramper vare mere end 2-3 dage. Det er muligt, at du kramper maj sekundær dysmenoré, som er en mere alvorlig udgave af menstruationskramper, der normalt forårsages af en underliggende sygdom eller lidelse. [10]
Der er visse reproduktive lidelser, der forårsager sekundær dysmenoré. Disse lidelser omfatter endometriose, underlivsbetændelse, stenose af livmoderhalsen, og tumorer på væggen af livmoderen. [11]
Hvis din læge har mistanke om nogen af disse lidelser, han eller hun vil udføre en fysisk eksamen og køre test for at se, hvilket er mest sandsynligt. Hun vil udføre en pelvic eksamen og kontrollere for eventuelle abnormiteter eller infektion i dine reproduktive organer. Hun kan også give dig en ultralydsscanning, en CT-scanning eller en MR-scanning. I nogle tilfælde kan din læge udføre en laparoskopi, som er en ambulant procedure, hvor et kamera kirurgisk indsat for at undersøge dit din bughulen og reproduktive organer. [12] Vejviser Metode 2Brug alternative behandlingsformer og naturmedicin
1Brug varme.
der er flere naturlige behandlingsformer der er blevet undersøgt, og der er vist til at hjælpe med at lindre smerter fra menstruation kramper. En af de mest almindelige og letteste metoder til at bruge er varme. Varme kan være lige så eller mere effektiv end over-the-counter smertestillende medicin, såsom ibuprofen eller acetaminophen. [13] De varme hjælpemidler i afslappende de kontraherende muskler, der forårsager kramper. Du bør anvende varme til din underlivet. Du kan også anvende den til nederste del af ryggen. Prøv en varmepude eller en varme plaster. Heat patches er selvklæbende, ikke-medicineret puder, der afgiver varme i op til 12 timer. Du kan anvende dem til hud eller tøj, men sørg for at læse vejledningen.
Heat patches kommer i forskellige former, størrelser og siger, at de er for forskellige anvendelser, men du kan bruge enhver patch til menstruationskramper. Nogle mærker har endda patches specielt til menstruationskramper, såsom ThermaCare varme wraps.
Patches er mere praktisk end varmepuder, fordi de er bærbare, så du kan anvende det og gå om din dag.
Hvis du ikke har en varmepude eller en varme plaster, så kan du prøve iblødsætning i et varmt bad eller tage et varmt brusebad til at hjælpe slappe af dig og lindre kramper.
2Try adfærdsmæssig intervention.
Det kan være nyttigt at udvikle visse former for adfærdsmæssige interventions- mestringsstrategier, især hvis du har vedvarende dårlige kramper. Disse strategier omfatter afslapning uddannelse, som bruger en repetitiv aktivitet, såsom dyb vejrtrækning, fremsige en bøn, eller gentage et ord eller lyd, kombineret med at rydde dit sind, ignorerer distraktioner, og tager på en positiv holdning. Dette formodes at hjælpe dig med at slappe af og give slip på smerten.
Du kan også prøve billedsprog indgreb, som bruger positive tanker og erfaringer til at ændre din følelsesmæssige tilstand og distrahere dig fra og lindre smerten.
hypnose er en anden metode, der bruger hypnose til at fremkalde afslapning, mindske stress, og lindre smerter.
Da kramper påvirker de samme muskler som barnets fødsel, nogle kvinder finder det nyttigt at bruge Lamaze øvelser til at lindre menstruationssmerter . Prøv den rytmiske vejrtrækning anvendes i Lamaze øvelser for at hjælpe med at lindre eller mindske smerten.
Du kan også forsøge biofeedback, som er en metode, hvor du lærer at styre fysiologiske parametre som puls, blodtryk og temperatur sammen med afslapning teknikker til at hjælpe træne din krop til at kontrollere symptomerne. [14] [15] [16]
3Distract dig selv.
Distraktion er en af de mest magtfulde og let tilgængelige smertestillende . Hvis du har intense kramper, så gør noget, som normalt absorberer dig helt, såsom socialt samvær med gode venner, læse en bog, spille et computerspil, ser en film eller tv-show, eller bruge tid på Facebook.
Sørg for at vælge noget, der vil holde dit sind ud af den smerte og overbevise din krop til at fokusere på andre ting.
4Give akupunktur en chance.
akupunktur har været brugt som en smertelindring metode i over 2000 år. Ved denne fremgangsmåde er hårfine nåle placeret i huden på bestemte steder på kroppen. Nålene ikke forårsager smerte for de fleste mennesker, og nogle kvinder oplever, at det reducerer menstruationskramper.
På trods af nogle ord i munden vidnesbyrd, undersøgelser af dette er ikke fyldestgørende. [17]
5Massage maven blidt.
Nogle gange hjælper det at lægge et let tryk på de berørte områder. Læg dig ned og prop dine fødder op. Fra din tilbagelænet position, blidt massere din lænd og mave. [18]
Sørg for at du ikke trykker for hårdt. Du ønsker ikke at forårsage mere smerte i stedet for nødhjælp. Dette kan hjælpe slappe muskler og lindre smerten. Vejviser Metode 3Brug kost og ernæring
1Take kosttilskud.
Forskning har vist, at visse vitaminer og kosttilskud kan bidrage til at mindske menstruationssmerter, når det tages dagligt. Mekanismerne for dette er ikke godt forstået, men de mange kosttilskud har vist sig at reducere kramper. Tag 500U af E-vitamin, 100 mg B1-vitamin, 200 mg vitamin B6, og en læge godkendt niveau af vitamin D3 dagligt.
En blodprøve kan vurdere, om du har nok af disse vitaminer i din kost, og et regime af tilskud kan tage tilsvarende
Du kan også tage et tilskud af fiskeolie eller levertran [19]. <. /ref >
2Change din kost.
en undersøgelse viste, at en fedtfattig kost og rig på grøntsager hjælper faldet menstruationssmerter. [20] Du bør spise grønne bladgrøntsager, som er rige på vitamin a, C, E, B, K og folater. Meget gerne med kosttilskud, kan disse vitaminer og mineraler hjælpe menstruationssmerter. Disse fødevarer kan også hjælpe med at forhindre anæmi fra menstruation ved at give næringsstoffer, der er nødvendige for at skabe nye røde blodlegemer.
Du skal øge din jern så godt, mens du menstruation. Du kan spise magert rødt kød eller tage kosttilskud for at hjælpe med at forhindre menstruation anæmi.
Grønne grøntsager og bær indeholder også antioxidanter, som kan spille en rolle i kampene betændelse relateret til oppustethed.
En anden undersøgelse viste at kvinder, der spiste 3-4 portioner af mejeriprodukter dagligt havde lavere kramper. Du bør ikke spise så meget mejeri, hvis du er tilbøjelig til at være brus eller oppustet hvis du indtager for meget mejeri. [21]
3Drink te.
Forskellige sorter af te kan hjælpe at dulme kramper. Sørg for, når du vælger en te sort, du vælger koffeinfri versioner, så du ikke annullerer de beroligende virkninger af te ved at øge kramper med koffein. Hindbær, kamille og ingefær te kan have anti-inflammatoriske egenskaber til at hjælpe med at lindre kramper. [22] [23].
Du bør undgå koffeinholdige te, fordi koffein fremmer angst og spændinger, som kan gøre dine kramper værre.
Den nødvendige for at yde nødhjælp mængde te er ikke dokumenteret, men så længe den er koffeinfri, kan du nyde så meget som du gerne vil.
Dette kan også hjælpe til at holde dig hydreret.
4Avoid alkohol og tobak.
alkohol kan forårsage væskeophobning og oppustethed. Nikotin i tobak kan forårsage øget spænding og forårsage en indsnævring af fartøjer kaldes vasokonstriktion. Dette spørgsmål fører til nedsat blodgennemstrømning til livmoderen og en forværring af dine kramper. [24]
Metode 4Doing fysisk aktivitet
1Exercise.
Motion kan hjælpe med at lindre menstruationsbeskyttelse symptomer generelt omfatter kramper. Motion frigiver endorfiner, som er naturlige smertestillende midler. Endorfiner også hjælpe modvirke prostaglandiner i kroppen, der forårsager sammentrækninger og smerter. På grund af dette, kan fysisk aktivitet hjælpe med at lindre kramper. [25]
Prøv forskellige slags aerob motion, såsom gang, løb, cykling, svømning, kajak, vandreture, eller en klasse på gym.
2DO enkle strækninger.
Stretching hjælper slappe af dine muskler og lindre kramper. Sid på gulvet med benene strakt langt fra hinanden. Stræk frem til at fange tæerne eller ankel. Træk vejret ind og samtidig holde din ryg lige. Efter et par vejrtrækninger, magert fremad mod gulvet.
Du kan prøve andre simple strækninger samt at strække ryggen eller maven, alt efter hvilke områder såre mest.
3Increase din seksuelle aktivitet.
Nogle kvinder oplever lindring fra menstruation kramper med orgasme. Grunden til dette er ikke godt forstået, men kan have noget at gøre med endorfiner frigivet under seksuel ophidselse. Meget gerne med motion, kan de endorfiner, der frigives under orgasme hjælpe med at lindre menstruationssmerter og inflammation. [26]
4Try yoga.
Svarende til aerob træning og udspænding, yoga hjælper slappe af kroppen og reducere ømhed og smerter i lænden, benene, og mave. Når du begynder at føle menstruationskramper, kan du prøve forskellige yogastillinger til at hjælpe dig med din smerte. Før du starter, får i nogle behageligt tøj og lagt på beroligende musik.
Du kan gøre head-to-knæ fremad bøje. Sid på gulvet og udvide dine ben foran dig. Træk en af dine ben i og bøje det 90 grader, så den eneste af din fod hviler mod indersiden af låret. Inhale og få fat i din skinnebenet, ankel eller fod. Stræk torso over din ben mod foden. Udånder og bøje ned fra lysken. Forlænge og strække ryggen i stedet for afrunding det. Træk vejret som du holder stillingen, strækker sig gennem hælen og trykke dine sidder knogler mod gulvet. Hold i 1-3 minutter, derefter skifte side.
Du kan også prøve løkken udgør. Kom i en fuld squat med fødderne sammen. Sænk ned, indtil din bagdel er mod dine hæle. Inhale, derefter flytte dine knæ til venstre, som du tænder din torso til højre. Som du ånder ud, pak venstre arm tilbage bag dig og omkring dine knæ og ben. Inhale og nå højre arm rundt for at spænde dine hænder. Udånder som du kigger over højre skulder. Hold i 30-60 sekunder, som du indånder. Skift sider.
Du kan også forsøge kamel udgør. Få på dine knæ, hip-bredde fra hinanden. Sørg for at dine skinneben og fødder presses fast i gulvet. Hvil håndfladerne på toppen af din bagdel med fingrene pegende nedad. Inhalere. Løft dit bryst og flytte dine skuldre ned mod ribbenene. Exhale, og skub derefter dine hofter frem, som du bue tilbage. For at stabilisere dig selv, hvile dine hænder på dine hæle. Løft brystet. Træk vejret støt i 30-60 sekunder. [27] Vejviser
Forskere udvinder komplet menneskeligt genom fra et tusindvis af år gammelt "tyggegummi"
Spredes coronavirus gennem afføring?
Anti-coronavirus-molekyler fra mikrober kan være nøglen til nye behandlinger
Undersøgelse tyder på en forbindelse mellem probiotisk brug og "hjernetåge"
SARS-CoV N-protein fremkalder produktion af IFN-β ved at fremkalde ubiquitination af RIG-I,
Kortkædede fedtsyretilskud forbedrer slagtilfælde,
Biologisk terapi kan reducere risikoen for alvorlig COVID-19
En nylig observationsundersøgelse foretaget af spanske forskere, i øjeblikket tilgængelig på medRxiv* fortryksserver, tyder på, at patienter med immunmedierede sygdomme, der modtager biologisk terap
Mor-til-baby SARS-CoV-2-transmission under graviditet mulig, men sjælden,
siger undersøgelse Den igangværende pandemi af coronavirus sygdom 2019 (COVID-19) forårsaget af det alvorlige akutte respiratoriske syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) skåner hverken mand eller kvinde.
Brug af FLUOstar Omega til at studere nye tarmbakterier, der kan påvirke vores helbred
Gruppen Microbial Biology and Metagenomics ved University of Queenslands Diamantina Institute bruger BMG LABTECH FLUOstar Omega mikropladelæser til at udvikle nye metoder til at studere det humane tar