Wéi Menstrual Cramps

Menstrual iwwer ze reduzéieren ass eng ganz heefeg Problem vun 50-90% vun reproduktive-tëschent Fraen erlieft. Pain während menstruation ass d'Resultat vun iwwer vun de Muskel an der Mauer vun der Gebärmutter, gläicht engem Muskel gestibitzt Dir an aneren Deeler vun der Läich kréien kann während ofhält. Staark, déckt contractions vun de Muskelen an der Gebärmutter Féierung fir iwwer de Muskel. Iwwer fänkt normalerweis 1-2 Deeg virun der gezu vun Kriis, an dann 1-2 Deeg no der gezu vun Hals diminishes. Et ass allgemeng als manner postwendend misse oder RNT Leed erlieft dass spatzen, liicht ass, an Europa sinn an Intensitéit. Et kann heiansdo wéi eng kontinuéierlech, schéin Zännwéi erlieft ginn. D'Péng kann nees zréck, Uewerschenkel verspreet, an ieweschter beleidegt. Frae kënnen och Kappwéi, néi, benotzen, oder d`Toilette Erfahrung. [1] [2] Wann Dir un schwéieren Krämp moderéiert hunn, et sinn e puer Schrëtt Dir dann kann Är menstrual Krämp ze hëllefen reduzéieren. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung

Language 1Seeking Medikamenter Hëllef VerfÜgung 1Take iwwer de blëtzaartegen Medikamenter. VerfÜgung Nonsteroidal anti-demagogesch Drogen (NSAIDS) wéi ibuprofen oder naproxen sinn déi éischt-Linn Medikamenter fir batteren menstrual iwwer. NSAIDs Aarbecht vun der contractions erauszesichen datt Krämp féieren. Ibuprofen ass déi gemeinsam vun der zwou. Du kanns all Dag 400-600 mg vun ibuprofen all 4-6 Stonnen oder 800 all 8 Stonnen mat engem Maximum Portioun 2400 mg huelen. VerfÜgung

Dir ufänken soll se soubal wéi fillt der gezu vun Symptomer huelen an weider Är Portioun fir 2-3 Deeg waren, je Är emol Muster. Wann dir wait no se ufänken, virun allem wann Dir Krämp an der Vergaangenheet hu hunn, riskéieren Dir engem gestibitzt agetriichtert, datt esou schlecht ass, dass et net vill vun eppes ass Iech fir dat do kënnen. VerfÜgung

Probéiert ibuprofen Marke wéi Advil an Motrin. Dir kënnt och naproxen Marke wéi Aleve probéieren. [3]

2Learn iwwer ofbaut Gebuert Kontroll. VerfÜgung Wann natierlech stit, Ernährung an Ernährung, auszeüben, an NSAIDs schafft net zu anersäits Krämp zu engem zefriddenstellenden Art, kann ofbaut Gebuert Kontroll eng gutt Optioun fir Iech sinn. Et gi vill verschidde Formen an Objektivitéit, dass an nees menstruation hell a manner ustrengend efficace kann. VerfÜgung

D'Method Dir hänkt hutt op Ärem allgemengen Gesondheetszoustand, sexuell Praktiken, a perséinlech a finanziell Virléiften. Diskutéieren Är Optiounen mat Äre Gesondheetswiesen Provider. [4]

3Take Gebuert Kontroll begruewen. VerfÜgung acte Kontroll begruewen sinn eng mëndlech ofbaut Gebuert Kontroll datt Dir all Dag huelen. Well Dir Kontroll wann si geholl ginn, si si liicht ze stoppen. Si sinn oft benotzt, erhale sinn, a relativ präiswäert. Allerdéngs kënnen si désagréabel ginn well se all Dag op der selwechter Zäit geholl ginn. [5] VerfÜgung

4Wear der Gebuert ënner Kontroll kritt. VerfÜgung Déi kritt der Aarbecht just wëll Païperlek, erwaarden se an engem Suitte Form sinn . Si mussen all Mount an applizéiert ginn, wéi déi Paracetamol, kann einfach opgehalen ginn. VerfÜgung

Si kann och Accident Hierscht ugefaangen, Korona wéini bestëmmte Beräicher applizéiert gesinn, a sinn e konstante Mount Käschte. [6]

5Try der vaginal Ring. VerfÜgung Wann Dir net eng Païperlek oder Suitte wëllt, kënnt Dir e vaginal Ring probéieren. Dës Form vun ofbaut Gebuert Kontroll ass just Mount geännert a kann einfach gestoppt ginn wann dir se net méi brauch. Si si méi privat als wéi der Suitte oder weder well dir do net e Païperlek oder Virsprong op engem Suitte huelen mussen, wou jiddereen kann dir gesinn. VerfÜgung

Et kann Accident beim sexueller Aktivitéit falen eraus an et ass nach eng konstante Mount Käschte. [7]

6Consider ofbaut injections. VerfÜgung Wann Dir keng aner Méiglechkeeten net wéi, kéint Dir engem ofbaut Sprëtz huelen. Si sinn kamout well se nëmmen all 3 Méint entscheet ginn, mä si muss all Moment heijen ginn. Mä, hunn se sech verschlechtert Säit Effekter wéi déi aner Méiglechkeeten. Dir kennt se Perioden stoppen a weider ka fir bis ee Joer no afréiert onfruchtbar gin. VerfÜgung

Dës Optioun an Gewiicht gewannen Resultat kann. [8]

7Get engem ofbaut Gebuert Kontroll befruchten. VerfÜgung Zeit méi permanent Optiounen fir menstrual gestibitzt Kontroll. Wann se implanted sinn, lescht si fir 3-5 Joer. Trotz hirem longevity, si si liicht Reversibelen eemol Dir d'befruchten ewechhuelen. VerfÜgung

D'Enregistréiere Prozess och zimlech ustrengend kënnen, wann Dir just et all puer Joer eng Kéier ze maachen hunn. [9] Déi Zeit kann regelméisseg Hals Doudesursaach .

8Think iwwert eng intrauterine Apparat (IUD). VerfÜgung Wann eng befruchten net ganz richteg ass, kënnt dir en och méi nohalteg Optioun probéieren eng IUD genannt. Dës Apparater sinn effektiv fir dräi oder fënnef Joer an hunn ganz limitéiert Säit-Effekter. VerfÜgung

Dir sidd um fräi Risiko vun RNT Wonn an der 30 Deeg Post Enregistréiere wann en STD Optrag ginn ass. Fruchtbarkeetsklinik rem direkt no Entféierung vun der IUD.
9See engem Dokter. VerfÜgung Wann Är Krämp méi grouss sinn, wéi gewinnt, fillen ongewéinlech fir Iech, a wann de timing oder Lag vun der Krämp ass anescht , sollt Dir Är Dokter Kontakt. Dir sollt och Är Dokter consultéieren wann Är Krämp méi wéi 2-3 Deeg lescht. Et ass méiglech, datt Dir vläicht Secondaire dysmenorrhea iwwer, déi eng méi grouss Versioun vun menstrual Krämp ass dat meeschtens duerch eng Basisdaten Krankheet oder Stéierungen verursaacht sinn. [10] VerfÜgung

Et ginn verschidden reproduktive Onuerdnung déi Secondaire dysmenorrhea féieren. Dës Entwécklungsstéierungen och endometriosis, RNT demagogesch Krankheet, stenosis vun der cervix, an erhéijen op der Mauer vun der Gebärmutter. [11] VerfÜgung

Wann Är Dokter Verdächteg keng vun dëse Krankheete, hien oder hatt dann eng kierperlech Prüfungen performant a Test- ze gesinn déi meescht wahrscheinlech ass. Si wäert eng RNT Prüfungen performant a kontrolléieren fir all abnormalities oder Wonn zu Är reproduktive Organer. Si kënnt Dir och en Ultraschall ginn, eng CT Scanner, oder eng Grausamkeet. An e puer Fäll, kënnt Äre Dokter engem laparoscopy Leeschtunge, déi en am Prozedur ass, wou eng Kamera surgically hin ass Är Är postwendend misse Discours an reproduktive Organer ze iwwerpréifen. [12]

Method 2Using Alternativ Therapien an Natural stit VerfÜgung

1Use Hëtzt. VerfÜgung Et sinn e puer natierlech Therapien dass studéiert hun an dës Péng aus menstrual iwwer ze hëllefen entlaaschten. Ee vun de stäerkste gemeinsam an einfachste Method ass ze benotzen Hëtzt. Hëtzt kann just als oder méi effikass ginn wéi iwwer-de-Konter Péng Medikament, wéi ibuprofen oder acetaminophen. [13] D'Hëtzt Hëllefsmëttel am Kontrakt Muskelen rouegen datt Krämp féieren. Dir sollt Hëtzt ze Är beleidegt gëllen. Dir kënnt och dat bis ënnen erëm gëlle. Probéiert eng Heizung Heft oder enger Hëtzt Suitte. Hëtzt kritt sinn Kondom, Net-Dokter Classeuren, datt fir bis zu 12 Stonnen Hëtzt ginn ugefaangen. Dir kënnt hinnen zu Haut oder Kleeder, gëllen awer sécherstellen Dir d'Uweisungen liesen. VerfÜgung

Heat kritt kommen a verschiddene Formen, gesin, an soen si fir verschidden benotzt ginn, wann Dir keng Suitte fir menstrual Krämp benotze kann. Puer Marken hunn och kritt speziell fir menstrual Krämp, wéi ThermaCare Hëtzt Réng. VerfÜgung

Patches si méi praktesch wéi Heizung Classeuren well si mobil sinn, sou dass et eng Demande kënnt, an iwwer Äre Dag goen. VerfÜgung

Wann Dir net eng Heizung Heft oder enger Heizung Suitte hunn, da kënnt Dir probéiert an engem waarmen Bad fiert oder eng waarm Duschen Dir an anersäits Krämp ze hëllefen huelen relax.

2Try Verhale Interventioun. VerfÜgung Et duerstelle kann verschidden Arte vu Verhale Interventioun sitiatiounsspezifesch Strategien ze entwéckelen, besonnesch wann Dir erneieren Krämp hunn. Dës Strategie gehéiert Entspanung Formatiounen, déi e widderhuelen Aktivitéit behalen, wéi déif Loft, e Gebied reciting, oder e Wuert oder Sound, a Kombinatioun Widderhuelung mat Äre vergiessen verhënneren, heescht Amusementer, an huelen op eng positiv Astellung. Dëst ass ugeholl Dir relax ze hëllefen a bei vun der Péng loossen. VerfÜgung

Dir kënnt och Bildmaterial Interventioun probéieren, déi benotzt positive Gedanken an Erfahrungen Är emotional Staat ze änneren an Sie Angscht Dir aus an d'Péng entlaaschten. VerfÜgung

Hypnotherapy ass eng aner Method dass Hypnos Entspanung zu induce benotzt, Stress erofgoen, a Péng entlaaschten. VerfÜgung

well Krämp déi selwecht Muskelen als Kand Gebuert Effekt, e puer Frae fannen et hëllefräich Lamaze regéiert ze benotzen menstrual Krämp anersäits . Probéiert déi rythmescher anhalen an Lamaze regéiert benotzt ze hëllefen anersäits oder d'Péng eben. VerfÜgung

Dir kënnt och biofeedback Versuch, deen eng Method ass, wou Dir léieren physiologic Parameteren ze kontrolléieren wéi Häerz loung, Blutdrock, an Temperatur laanscht Erhuelung Techniken Zuch äre Kierper ze hëllefen Symptomer ze kontrolléieren. [14] [15] [16]

3Distract selwer. VerfÜgung ofgelenkt ass eent vun de mächtegsten a erhale sinn Chip . Wann Dir intensiv Krämp hunn, dann eppes maachen dass normalerweis Dir komplett absorbéiert, wéi mat gudde Frënn Bierger, engem Buch gelies, e Computer Spill gespillt, e Film oder TV show kucken, oder Depensë Zäit op Facebook. VerfÜgung

Vergewëssert Iech eppes Kiischt datt Är Gedanken vun der Péng hale wäert an iwwerzeegt äre Kierper op aner Saachen ze konzentréieren.

4Give Akupunktur enger probéieren. VerfÜgung Akupunktur als benotzt gouf Leed deet Method fir iwwer 2.000 Joer. An dëser Method, Hoer-dënn Schuel sinn an d'Haut op spezifesche Plazen op Äre Kierper geluecht. D'Nolen Ursaach net Leed fir déi Leit, an e puer Fraen fannen dass et menstrual Krämp verklengert. VerfÜgung

Trotz puer Héiren Soen Zeienaussoen, Etuden vun dëser inconclusive sinn. [17]

5Massage Är beleidegt verbannen. VerfÜgung heiansdo hëlleft, et sanft Drock op de betraffene Gebidder ze no. Lie verwandelt a Féiss bis gestach. Vun Är Positioun Zwielef, Massagen weider ënnen um Réck an beleidegt. [18] VerfÜgung

Vergewëssert Iech net ze schwéier Press. Dir wëllt net méi ronn amplaz vum Relief ze féieren. Dëst kann hëllefen d'Muskelen relax an d'Péng entlaaschten.

Language 3Using Diet an Ernährung VerfÜgung
1Take Olivier Martinez. VerfÜgung Research datt verschidden Vitamin gewisen huet an muss Olivier Martinez kann menstrual Krämp hëllefen eben wann deeglech. D'Mechanisme fir dës sinn net gutt verstanen, mä déi vill Nahrungszousaz Olivier Martinez goufen iwwer ze reduzéieren gewisen. Huelt 500U Vitamin E, 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B6, an engem Dokter guttgeheescht Niveau vun Vitamin D3 Dag. VerfÜgung
A Blutt Test bewäerten kann wann Dir genuch vun deene Vitaminnen hunn zu Är Ernährung, an engem regimen vun supplementation kann Wierder gin huelen VerfÜgung
Dir kënnt och en Zousaz vum Fësch Ueleg oder Bacalhau Liewer Ueleg huelen [19] &si besteet;.. /Refus >

2Change Är Ernährung. VerfÜgung One Etude gewisen, datt e Regime niddereg am Fett a räich an Geméis erofgoen menstrual Péng hëlleft. [20] Du sollen iessen gréng, dat Geméis, dat am villem hin a räich sinn, C, e, B, K an folates. Vill méi wéi mat den Olivier Martinez, kann dës Vitaminnen a Mineralstoffer menstrual Péng hëllefen. hëllefen dës Liewensmëttel kann och anemia aus menstrual Hals verhënneren vun nährstoffaarme néideg ze schafen nei rout Blutt Zellen. VerfÜgung
Dir sollt Är Eisen Erhéijung och wann Dir menstruating ëmzesetzen. Dir kënnt recommandéieren rout Fleesch iessen oder Olivier Martinez verhënneren menstrual anemia ze hëllefen huelen. VerfÜgung
Green Geméis a Friichten och antioxidants enthalen, déi eng Roll am Kampf inflammation zu bloating Zesummenhang spille kann. VerfÜgung
aner Etude zougedréckt déi Fraen, déi 3-4 servings vun Molkerei giess hat Dag ënneschten Taux vun iwwer. Dir sollt dat vill Molkerei net iessen wann Dir ufälleg sinn gassy oder bloated gin wann zevill Molkerei konsuméieren. [21]

3Drink Téi. VerfÜgung Verschidden Zorten vun Téi hëllefen kann zu soothe Krämp. Passt op, wann en Téi Villfalt ausgesicht, datt Dir Trick Versiounen wielen sou Dir d'berouegend Effekter vun der Téi net annuléieren aus vun Krämp mat de Fairtrade waarden. Annam, Aenentzündungen, an Ginger Téi vläicht anti-demagogesch Capacitéiten iwwer anersäits ze hëllefen. [22] [23]. VerfÜgung
Du muss awer Téi vermeide well Fairtrade encouragéiert Besuergnëss a Spannungen, wat Är Krämp schlecht maachen kann. VerfÜgung
D'Zomm vun Téi waren Relief ze bidden ass net dokumentéiert, mä soulaang et Trick ass, kënnt dir wéi vill genéisst wéi Dir wëllt. VerfÜgung
dat kann och iech ze halen Hëllef denken.
4Avoid Alkohol an Tubak. VerfÜgung Alkohol sophistikéiert an bloating verursaache kann. Nikotin an Tubak kënnt fräi Spannungen Ursaach an engem schéinen Ugrëff vun Offshore genannt vasoconstriction féieren. Dëst Thema féiert ugekuerbelt zu der Gebärmutter an enger lo wei vun Äre Krämp zu ofgeholl. [24]

Language 4Doing Kierperlech Aktivitéit VerfÜgung
1Exercise. VerfÜgung Sport menstrual Symptomer anersäits hëllefen kann am Allgemengen, och iwwer. Trainéieren Endorphine, déi relievers natierlech Péng sinn. Endorphinen hëllefen och de prostaglandins an Ärem Kierper Krise datt contractions a Péng verursaache. Well vun deem, kann kierperlech Aktivitéit hëllefen Krämp entlaaschten. [25] VerfÜgung
Probéier verschidden Arte vu aerobic auszeüben, wéi Fouss, Lafen, Vëlo, Schwammen, Gewässer, Vëlosweeër, oder eng Klass am Studio.

2Do einfach gréisseren. VerfÜgung Béi hëlleft Är Muskelen relax a Krämp verréngeren. Sëtzt um Buedem mat Äre Been wäit auserneen dozweschent. Hät vir Är Hänn oder an ze verdreiwen. Otmen an iwwerdeems Är erëm riicht hält. No e puer kritt hat, Struktur vir Richtung Stack. VerfÜgung
kënnt Dir aner einfach gréisseren probéieren och Är zréck oder beleidegt ze zéien, jee op déi Beräicher schueden der Équipe.

3Increase Är sexuell Aktivitéiten. VerfÜgung Verschidde Fraen Zeenen aus menstrual iwwer mat kommentéieren Erfahrung. D'Ursaach ass net gutt verstanen, mä vläicht eppes mat Endorphinen während sexuell arousal Verëffentlechung ze maachen hunn. Vill wéi mat Übung, déi während kommentéieren Verëffentlechung Endorphinen kann hëllefen d'menstrual Krämp an inflammation entlaaschten. [26] zu 4Try Yoga. VerfÜgung Ähnlech zu aerobic Übung an Béi, Yoga hëlleft dem Kierper relax an aches a Péng am ënneschten zréck, Been, a beleidegt reduzéieren. Wann Dir fänken menstrual Krämp ze fillen, kann Iech verschiddenen Yoga iwwerhaapt Probéiert Dir mat Äre Péng ze hëllefen. Ier Dir ufänken, an e puer bequem Kleeder kréien an op douce Musek huet. VerfÜgung
Dir kënnt de Kapp-ze-rausgeschoss vir béien maachen. Sëtzt um Buedem an verlängeren Är souguer virun Iech. Pull eent vun Äre Been an béien et 90 Grad sou datt den eenzege vun Äre Coup géint bannendra vun Äre Ënneraarmschinnen stäipt. Stemmung an beréieren Äre Kapp, an, oder Fouss. Hät der torso iwwer Är Been géintiwwer de Fouss. Ortho an béien aus der groin verwandelt. Lengthen an hät Är zréck ze kommen amplaz et vun Parafernalia. Ootme wéi s de immens schätzen, verlängeren duerch d'Skylla a pressen Är Sëtzen Schanken géintiwwer de Stack. Stoe fir 1-3 Minutten, da Säiten gedreckt. VerfÜgung
kënnt Dir probéiert och de Stréck verkleeden. Kréien an engem voll Reconversioun an mat Féiss zesummen. Ënnen erof bis Är hënner sinn Richtung Är mierkt. Otemt, da Knéien ze lénks plënneren wéi Dir Är torso fir de Recht Tour. Wéi Dir Ortho, faalt der lénker Aarm hannert dir zeréck an den Knéien a Been. Stemmung an den Recht Aarm erreechen ronderëm Är Hänn ze clasp. Ortho wéi Dir iwwer d'riets Schëller blécks. Stoe fir 30-60 Sekonnen wéi Dir otmen. Schalt Säiten. VerfÜgung
Du kanns och probéieren Kaméil verkleeden. Géi op Knéien, Hip-Breed auserneen. Passt op Är sympatheschen a Féiss fest an der Stack gezwongen ginn. Rescht Är Chillout op widdert Är hënner mat de Fangere Virop verwandelt. Stemmung. Hieft är Adress an plënneren Schëlleren verwandelt géintiwwer de Pelikan. Ortho, dann gemacht Heften vir wéi Dir héich zréck. Ze stabiliséieren selwer, Rescht Är Hänn op Är mierkt. Hieft der Këscht. Otmen stänneg fir 30-60 Sekonnen. [27]

Wéi vun vergaang anerer ze Géi

Wéi eng Mo Virus op Einfachheet

Wéi Menstrual Cramps

Mo. Artikel

Mo. Artikel

Other Languages