calambres menstruales es un problema muy común experimentado por el 50-90% de las mujeres en edad reproductiva. El dolor durante la menstruación es el resultado de los calambres del músculo en la pared del útero, similar a un calambre muscular puede obtener en otras partes del cuerpo durante el ejercicio. Fuertes, largas contracciones de los músculos en el útero de plomo a los calambres del músculo. El dolor generalmente comienza 1-2 días antes de la aparición de sangrado, y luego disminuye 1-2 días después de la aparición de sangrado. Es generalmente experimenta como una baja del abdomen o dolor pélvico que puede ser agudo, intermitente y varía en intensidad. A veces puede ser experimentado como un dolor continuo, sin brillo. El dolor puede irradiarse a la espalda, los muslos y el abdomen superior. Las mujeres también pueden experimentar dolor de cabeza, fatiga, náuseas o diarrea. [1] [2] Si usted tiene de moderada a fuertes calambres, hay algunos remedios que usted puede seguir para ayudar a reducir los calambres menstruales.
Ad Pasos para
Método 1Seeking Medicinal Ayuda &1Take medicamentos de venta libre.
fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno o el naproxeno son los medicamentos de primera línea para los calambres menstruales dolorosos. Los AINE actúan bloqueando las contracciones que causan calambres. El ibuprofeno es el más común de los dos. Puede tomar 400-600 mg de ibuprofeno cada 4-6 horas o 800 mg cada 8 horas con una dosis máxima de 2400 mg al día.
Usted debe comenzar a tomarlos tan pronto como se sienta el inicio de los síntomas y continúe con su dosis durante 2-3 días, según sea necesario, dependiendo de su patrón de síntomas. Si espera después de empezar, especialmente si usted ha tenido malas calambres en el pasado, se arriesga a conseguir un calambre que es tan malo, que no hay casi nada que puede hacer por él.
Intente ibuprofeno marcas como Advil y Motrin. También puede tratar de marcas naproxeno como Aleve. [3]
2Learn acerca de los métodos anticonceptivos hormonales.
Si los remedios naturales, la dieta y la nutrición, el ejercicio, y los AINE no funcionan a aliviar los calambres en forma satisfactoria, los anticonceptivos hormonales puede ser una buena opción para usted. Hay muchos tipos y formas diferentes que pueden ser eficaces en la toma de la menstruación más ligera y menos dolorosa.
El método elegido depende de su salud general, las prácticas sexuales, y las preferencias personales y financieros. Discutir sus opciones con su proveedor de atención médica. [4]
píldoras anticonceptivas 3Take.
Las píldoras anticonceptivas son un método anticonceptivo hormonal oral que se toma todos los días. Ya que el control cuando se toman, son detenidos fácilmente. Son ampliamente utilizados, fácilmente disponible, y relativamente barato. Sin embargo, pueden ser molesto, ya que se deben tomar diariamente al mismo tiempo. [5]
4Wear los parches de control de la natalidad. México La parches funcionan igual que la píldora, esperan que están en una forma de parche . Deben aplicarse mensualmente y, al igual que las píldoras, fácilmente se puede detener.
También pueden caerse accidentalmente, se ve fácilmente cuando se aplica a ciertas áreas, y son un gasto mensual constante. [6]
5Try el anillo vaginal.
Si no desea que una píldora o el parche, puede probar un anillo vaginal. Este tipo de método anticonceptivo hormonal solamente se cambia mensualmente y puede ser fácilmente detenido cuando no los necesita más. Ellos se consideran más privado que el parche o la píldora, ya que no tiene que tomar una píldora o poner un parche en el que cualquiera pueda verlo.
Se puede caer accidentalmente durante la actividad sexual y sigue siendo una gasto mensual constante. [7]
6Consider inyecciones hormonales.
Si no te gusta cualquier otra opción, es posible considerar la adopción de una inyección hormonal. Que son más convenientes, ya que sólo se dan cada 3 meses, pero deben ser inyectados en todo momento. Sin embargo, tienen efectos secundarios peores que las otras opciones. Puede dejar de tener períodos y puede seguir siendo fértiles hasta por un año después de parar.
Esta opción puede resultar en el aumento de peso. [8]
7Get una implantes anticonceptivos hormonales.
Los implantes son más opciones permanentes para el control del dolor menstrual. Una vez que se implantan, tienen una duración de 3-5 años. A pesar de su longevidad, son fácilmente reversibles una vez que retira el implante.
El proceso de inserción también puede ser bastante doloroso, aunque sólo tiene que hacerlo una vez cada pocos años. [9] Los implantes pueden causar sangrado normal .
8Think acerca de un dispositivo intrauterino (DIU).
Si el implante no está del todo bien, puede intentar una opción aún más duradero llama un DIU. Estos dispositivos son eficaces para tres o cinco años y tienen efectos secundarios muy limitados.
Usted está en mayor riesgo de infección pélvica en la inserción posterior de 30 días si se contrae una ETS. La fertilidad regresa inmediatamente después de la extracción del DIU.
9See un médico.
Si los calambres son más graves de lo habitual, se siente raro para ti, y si el horario o la ubicación de los calambres es diferente , debe comunicarse con su médico. También debe consultar a su médico si los calambres duran más de 2-3 días. Es posible que usted calambres dismenorrea secundaria puede, que es una versión más grave de los calambres menstruales que suelen ser causadas por una enfermedad o trastorno subyacente. [10]
Hay ciertos trastornos reproductivos que causan la dismenorrea secundaria. Estos trastornos incluyen la endometriosis, enfermedad inflamatoria pélvica, la estenosis del cuello uterino y tumores en la pared del útero. [11]
Si su médico sospecha que alguno de estos trastornos, él o ella se le realizará un examen físico y realizar pruebas para ver que es lo más probable. Se llevará a cabo un examen pélvico y verificar cualquier anomalía o infección en sus órganos reproductivos. Ella también le puede dar un ultrasonido, una tomografía computarizada o una resonancia magnética. En algunos casos, el médico puede realizar una laparoscopia, que es un procedimiento ambulatorio, donde una cámara se inserta quirúrgicamente para examinar su cavidad abdominal y los órganos reproductores. [12]
método 2Usando terapias alternativas y remedios naturales
1Utilice calor.
Hay varias terapias naturales que se han estudiado y demostrado para ayudar a aliviar el dolor de los cólicos menstruales. Uno de los métodos más comunes y más fáciles de usar es el calor. El calor puede ser tan o más efectivo que el exceso de analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o acetaminofeno. [13] Las ayudas de calor en la relajación de los músculos que se contraen que causan calambres. Usted debe aplicar calor a la parte inferior del abdomen. También puede aplicarlo a su espalda baja. Pruebe con una almohadilla eléctrica o un parche de calor. parches de calor son almohadillas adhesivas, no medicados que desprenden calor durante hasta 12 horas. Se pueden aplicar a la piel o la ropa, pero asegúrese de leer las instrucciones.
parches de calor vienen en diferentes formas, tamaños y dicen que son para diferentes usos, aunque se puede utilizar cualquier parche para los calambres menstruales. Algunas marcas incluso tienen parches específicamente para los calambres menstruales, como envolturas de calor ThermaCare.
Los parches son más convenientes que las almohadillas térmicas porque son portátiles, por lo que se puede aplicar y seguir con su día.
Si usted no tiene una almohadilla eléctrica o un parche de calentamiento, entonces puede intentar sumergirse en un baño caliente o tomar una ducha de agua caliente para ayudarle a relajarse y aliviar los calambres.
2Trata intervención en el comportamiento.
puede ser útil para desarrollar ciertos tipos de estrategias de intervención para hacer frente de comportamiento, especialmente si usted tiene persistentemente malos calambres. Estas estrategias incluyen el entrenamiento de relajación, que utiliza una actividad repetitiva, como la respiración profunda, recitar una oración, o la repetición de una palabra o sonido, en combinación con la limpieza de su mente, haciendo caso omiso de las distracciones, y asumiendo una actitud positiva. Se supone que esto ayudará a relajarse y dejar de lado el dolor.
También puede probar la intervención de imágenes, que utiliza pensamientos y experiencias positivas para cambiar su estado emocional y distraer la atención de y aliviar el dolor.
Psiquiatría es otro método que utiliza la hipnosis para inducir la relajación, disminuir el estrés y aliviar el dolor.
Desde calambres afectan los mismos músculos que el parto, algunas mujeres encuentran útil el uso de ejercicios de Lamaze para aliviar los calambres menstruales . Prueba la respiración rítmica utilizada en ejercicios de Lamaze para ayudar a aliviar o disminuir el dolor.
También puede intentar la biorretroalimentación, que es un método en el que se aprende a controlar los parámetros fisiológicos como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y temperatura a lo largo con técnicas de relajación para ayudar a entrenar a su cuerpo para controlar los síntomas. [14] [15] [16]
3Distract mismo.
la distracción es uno de los analgésicos más potentes y fácilmente disponibles . Si usted tiene calambres intensos, a continuación, hacer algo que normalmente se absorbe por completo, tales como la socialización con buenos amigos, leer un libro, jugar un juego de ordenador, viendo una película o programa de televisión, o pasar el tiempo en Facebook.
asegúrese de elegir algo que va a mantener su mente fuera del dolor y convencer a su cuerpo para centrarse en otras cosas.
4Give acupuntura intentarlo.
acupuntura se ha utilizado como una método de alivio del dolor durante más de 2.000 años. En este método, agujas delgadas como un cabello se colocan en la piel en lugares específicos del cuerpo. Las agujas no causan dolor para la mayoría de la gente, y algunas mujeres encuentran que reduce los calambres menstruales.
A pesar de alguna palabra de la boca testimonios, estudios de este no son concluyentes. [17]
5Massage su abdomen suavemente.
a veces, ayuda a poner una suave presión sobre las zonas afectadas. Acostarse y apoya sus pies. Desde su posición reclinada, masajear suavemente la espalda y el abdomen inferior. [18]
Asegúrese de que no se presiona demasiado duro. Usted no desea causar más dolor en lugar de alivio. Esto puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor.
Método 3Utilización Dieta y Nutrición
suplementos 1Take.
La investigación ha demostrado que ciertas vitaminas y los suplementos nutricionales pueden ayudar a disminuir los dolores menstruales cuando se toma todos los días. Los mecanismos para esto no se entienden bien, pero los muchos suplementos dietéticos han demostrado reducir los calambres. Tome 500U de la vitamina E, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6, y un nivel de aprobación médica de la vitamina D3 al día.
Un análisis de sangre puede determinar si usted tiene suficiente de estas vitaminas en su dieta, y un régimen de suplementación se puede tomar en consecuencia
también puede tomar un suplemento de aceite de pescado o aceite de hígado de bacalao [19]. <. /ref >
2Cambie su dieta.
un estudio demostró que una dieta baja en grasas y rica en verduras ayuda a reducir el dolor menstrual. [20] debe comer, vegetales de hojas verdes, que son ricos en vitaminas a, C, e, B, K y folatos. Al igual que con los suplementos, estas vitaminas y minerales pueden ayudar con el dolor menstrual. Estos alimentos también pueden ayudar a prevenir la anemia por sangrado menstrual, proporcionando los nutrientes necesarios para crear nuevas células rojas de la sangre.
Debe aumentar su plancha, así mientras esté menstruando. Se puede comer carne roja magra o tomar suplementos para ayudar a prevenir la anemia menstrual.
Los vegetales verdes y bayas también contienen antioxidantes, que pueden desempeñar un papel en la lucha contra la inflamación relacionada con la hinchazón.
Otro estudio mostró que las mujeres que comieron 3-4 porciones de lácteos al día tenían tasas más bajas de los calambres. No se debe comer esta cantidad de productos lácteos si usted es propenso a ser gaseosa o hinchada, si se consume demasiado lácteos. [21]
3Drink té.
Las diferentes variedades de tés pueden ayudar para calmar los calambres. Asegúrese de que la hora de elegir una variedad de té que elija versiones descafeinadas por lo que no se anulan los efectos relajantes del té mediante el aumento de los calambres con la cafeína. Frambuesa, manzanilla, jengibre y té pueden tener capacidades anti-inflamatorios para ayudar a aliviar los calambres. [22] [23].
Se debe evitar el té con cafeína porque la cafeína estimula la ansiedad y la tensión, que puede empeorar sus calambres.
La cantidad de té necesaria para proporcionar un alivio no está documentado, pero siempre y cuando se descafeinado, se puede disfrutar tanto como desee.
Esto también puede ayudar a mantenerlo hidratado.
4Avoid alcohol y el tabaco.
El alcohol puede causar retención de líquidos y la hinchazón. La nicotina en el tabaco puede causar aumento de la tensión y provocar un estrechamiento de los vasos llamados vasoconstricción. Este problema conduce a una disminución del flujo sanguíneo al útero y un empeoramiento de sus calambres. [24]
Método 4Doing Actividad Física
1Exercise.
El ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas menstruales en general, incluyen calambres. El ejercicio libera endorfinas, que son analgésicos naturales. Las endorfinas también ayudan a contrarrestar las prostaglandinas en el cuerpo que causan contracciones y dolor. Debido a esto, la actividad física puede ayudar a aliviar los calambres. [25]
Prueba diferentes tipos de ejercicio aeróbico, como caminar, correr, ciclismo, natación, kayak, senderismo, o una clase en el gimnasio.
2Do estiramientos simples.
estiramiento ayuda a relajar los músculos y aliviar los calambres. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas muy separados. Estirarse hacia adelante para atrapar los dedos del pie o tobillo. Inhale, manteniendo la espalda recta. Después de unas cuantas respiraciones, inclínese hacia adelante hacia el suelo.
Puede probar otros ejercicios sencillos de estiramiento, así estirar la espalda o el abdomen, dependiendo de qué áreas los más perjudicados.
3Increase su actividad sexual.
Algunas mujeres experimentan alivio de los calambres menstruales con el orgasmo. La razón detrás de esto no se entiende bien, pero puede tener algo que ver con las endorfinas liberadas durante la excitación sexual. Al igual que con el ejercicio, las endorfinas liberadas durante el orgasmo pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales y la inflamación. [26]
4Try yoga.
Al igual que en el ejercicio aeróbico y de estiramiento, yoga ayuda a relajar el cuerpo y reducir los dolores y molestias en la zona lumbar, piernas y abdomen. Cuando se empieza a sentir calambres menstruales, puede probar diferentes posturas de yoga para ayudarle con su dolor. Antes de empezar, ponerse en ropa cómoda y poner música suave.
Usted puede hacer la inclinación hacia delante de la cabeza a la rodilla. Sentarse en el suelo y extender las piernas delante de usted. Tire de una de sus piernas y doblar en 90 grados para que la planta del pie se apoya contra la parte interna del muslo. Inhale y apoderarse de su espinilla, tobillo o pie. Estirar el torso sobre su pierna hacia el pie. Exhale y doblar hacia abajo desde la ingle. Alargar y estirar la espalda en lugar de redondeo. Respirar mientras se mantiene la postura, que se extiende a través del talón y presionando los huesos que se sientan hacia el suelo. Mantenga la posición durante 1-3 minutos, luego cambie de lado.
También puede intentar la pose de soga. Póngase en una posición en cuclillas completa con los pies juntos. Más abajo hasta que sus nalgas son hacia los talones. Inhale, a continuación, mover las rodillas hacia la izquierda a medida que gira el torso hacia la derecha. Al exhalar, envolver el brazo izquierdo detrás de usted y alrededor de las rodillas y las piernas. Inhale y alcanzar el brazo derecho alrededor para estrechar sus manos. Exhale como usted mirada sobre el hombro derecho. Mantenga la posición durante 30-60 segundos mientras respira. Cambie de lado.
También puede intentar plantean camello. Ponte de rodillas, anchura de las caderas. Asegúrese de que sus espinillas y los pies están firmemente en el suelo. Descansar las palmas de las manos sobre la parte superior de los glúteos con los dedos apuntando hacia abajo. Inhalar. Levantar el pecho y mover los hombros hacia abajo, hacia las costillas. Exhalación, a continuación, empuje las caderas hacia delante a medida que arquear la espalda. Para estabilizar a sí mismo, descansar las manos sobre los talones. Levante el pecho. Respirar de manera constante durante 30-60 segundos. [27]
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