Come ridurre crampi mestruali

crampi mestruali è un problema molto comune sperimentato da 50-90% delle donne in età riproduttiva. Il dolore durante le mestruazioni è il risultato di crampi del muscolo nella parete dell'utero, simile ad un muscolo crampo si può ottenere in altre parti del corpo durante l'attività fisica. Forti, lunghe contrazioni dei muscoli in testa utero per crampi del muscolo. Crampi di solito inizia 1-2 giorni prima della comparsa di sanguinamento, e quindi diminuisce 1-2 giorni dopo l'insorgenza di emorragia. E 'generalmente vissuta come un addominale inferiore o dolore pelvico che è acuto, intermittente, e varia di intensità. A volte può essere vissuta come un continuo, dolore sordo. Il dolore può irradiarsi nella parte posteriore, cosce e addome superiore. Le donne possono anche sperimentare mal di testa, stanchezza, nausea o diarrea. [1] [2] Se hai da moderata a grave crampi, ci sono alcuni rimedi che si possono seguire per contribuire a ridurre i crampi mestruali.
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Metodo 1Seeking medicinali Aiuto
1Take oltre il contatore farmaci.
farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene o naprossene sono i farmaci di prima linea per i crampi mestruali dolorosi. FANS agiscono bloccando le contrazioni che provocano crampi. Ibuprofen è il più comune dei due. Si può prendere 400-600 mg di ibuprofene ogni 4-6 ore o 800 mg ogni 8 ore con una dose massima di 2400 mg al giorno.

Si dovrebbe iniziare a prendere loro come appena si sente l'insorgenza dei sintomi e continuare la dose per 2-3 giorni, se necessario, a seconda del modello di sintomo. Se si attende dopo l'avvio, soprattutto se avete avuto brutte crampi in passato, si rischia di ottenere un crampo che è così male, che non c'è molto di qualche cosa che si può fare per esso.

Prova ibuprofene marchi come Advil e Motrin. È anche possibile provare le marche naprossene come Aleve. [3]

2Learn sul controllo delle nascite ormonale.
Se i rimedi naturali, dieta e nutrizione, esercizio fisico, e FANS non funzionano a alleviare i crampi in modo soddisfacente, il controllo delle nascite ormonale può essere una buona scelta per voi. Ci sono molte forme e generi diversi che possono essere efficaci nel rendere le mestruazioni più leggera e meno doloroso.

Il metodo scelto dipende dalla vostra salute generale, pratiche sessuali, e le preferenze personali e finanziari. Discutere le opzioni con il vostro medico. [4]

3Take pillole anticoncezionali.
Pillole anticoncezionali sono un controllo delle nascite ormonale orale che si prende tutti i giorni. Poiché è possibile controllare quando sono presi, sono facilmente fermati. Essi sono ampiamente utilizzati, facilmente disponibili, e relativamente poco costoso. Tuttavia, possono essere fastidiosi, perché devono essere prese ogni giorno allo stesso tempo. [5]

4Wear le patch di controllo delle nascite.
Le patch funzionano esattamente come la pillola, si aspettano che siano in una forma di patch . Essi devono essere applicate mensilmente e, come le pillole, può facilmente essere fermato.

Possono anche cadere accidentalmente, siano facilmente visibili quando applicato a determinate aree, e sono una spesa mensile costante. [6]

5Try l'anello vaginale.
Se non si desidera una pillola o una patch, si può provare un anello vaginale. Questa forma di controllo delle nascite ormonale è cambiato solo mensile e può essere facilmente interrotto quando non serve più. Essi sono considerati più privato rispetto alla patch o pillola perché non c'è bisogno di prendere una pillola o mettere su una patch in cui chiunque può vedere voi.

Si può accidentalmente cadere durante l'attività sessuale ed è ancora un costante spesa mensile. [7]

6Consider iniezioni ormonali.
Se non vi piace tutte le altre opzioni, si potrebbe prendere in considerazione un iniezione ormonale. Essi sono più convenienti perché sono dati solo ogni 3 mesi, ma devono essere iniettati ogni volta. Tuttavia, essi hanno effetti collaterali peggiori rispetto alle altre opzioni. Si può smettere di avere periodi e può continuare ad essere sterili per fino a un anno dopo l'arresto.

Questa opzione può causare un aumento di peso. [8]

7Get un ormonale impianto di controllo delle nascite.
Gli impianti sono più opzioni permanenti per il controllo crampi mestruali. Una volta che sono impiantati, durano per 3-5 anni. Nonostante la loro longevità, essi sono facilmente reversibili una volta che rimuovere l'impianto.

Il processo di inserimento può anche essere molto doloroso, ma è sufficiente farlo una volta ogni pochi anni. [9] Gli impianti possono causare sanguinamento regolare .

8Think su un dispositivo intrauterino (IUD).
Se un impianto non è giusto, si può provare un'opzione ancora più duratura chiamato IUD. Questi dispositivi sono efficaci per tre o cinque anni e sono molto limitati effetti collaterali.

sono ad aumentato rischio di infezione pelvica nell'inserimento dopo 30 giorni se un STD è contratto. Fertilità ritorna immediatamente dopo la rimozione dello IUD.
9See un medico.
Se i crampi sono più gravi del solito, si sentono insolita per voi, e se il tempo o la posizione dei crampi è diverso , è necessario contattare il medico. Sarà anche opportuno consultare il medico se i crampi durano più di 2-3 giorni. E 'possibile che si crampi maggio dismenorrea secondaria, che è una versione più grave di crampi mestruali che di solito sono causati da una malattia di base o disturbo. [10]

Ci sono alcuni disturbi riproduttivi che causano dismenorrea secondaria. Questi disturbi comprendono l'endometriosi, malattia infiammatoria pelvica, stenosi del collo dell'utero, e tumori sulla parete dell'utero. [11]

Se il medico sospetta uno qualsiasi di questi disturbi, lui o lei dovrà eseguire un esame fisico e eseguire i test per vedere quale è più probabile. Lei dovrà eseguire un esame pelvico e verificare la presenza di eventuali anomalie o infezioni nei tuoi organi riproduttivi. Si può anche dare una ecografia, una TAC o una risonanza magnetica. In alcuni casi, il medico può effettuare una laparoscopia, che è una procedura ambulatoriale in cui viene inserito chirurgicamente una macchina fotografica per esaminare il vostro cavità addominale e gli organi riproduttivi. [12]

Metodo 2Usando terapie alternative e rimedi naturali

1Utilizzare calore.
ci sono diverse terapie naturali che sono stati studiati e dimostrato di contribuire ad alleviare il dolore da crampi mestruali. Uno dei metodi più comuni e più facili da utilizzare è il calore. Il calore può essere altrettanto o più efficaci di over-the-counter farmaci per il dolore, come l'ibuprofene o il paracetamolo. [13] Gli aiuti di calore in rilassando i muscoli contraenti che causano crampi. Si dovrebbe applicare calore al basso addome. È inoltre possibile applicare alla vostra parte bassa della schiena. Prova una piastra elettrica o di una patch di calore. patch di calore sono adesive pad, non medicati che emanano calore fino a 12 ore. È possibile applicare sulla pelle o vestiti, ma assicuratevi di leggere le istruzioni.

patch di calore sono disponibili in diverse forme, dimensioni, e si dicono per usi diversi, anche se è possibile utilizzare qualsiasi patch per crampi mestruali. Alcune marche hanno anche patch appositamente per crampi mestruali, come impacchi di calore ThermaCare.

Le patch sono più convenienti di rilievi di riscaldamento, perché sono portatili, in modo da poter applicare e andare sulla tua giornata.

Se non si dispone di una piastra elettrica o di una patch di riscaldamento, allora si può provare ammollo in un bagno caldo o fare una doccia calda per aiutare a rilassarsi e alleviare i crampi.

2Try intervento comportamentale.
può essere utile per sviluppare certi tipi di strategie di intervento di coping comportamentale, soprattutto se si hanno persistentemente cattivo crampi. Queste strategie includono training di rilassamento, che utilizza un'attività ripetitiva, come la respirazione profonda, recitando una preghiera, o di ripetere una parola o un suono, in combinazione con svuotare la mente, ignorando le distrazioni, e assumendo un atteggiamento positivo. Questo dovrebbe aiutare a rilassarsi e lasciarsi andare del dolore.

Potete anche provare intervento immaginario, che utilizza pensieri positivi e le esperienze di cambiare il vostro stato emotivo e distrarre da e alleviare il dolore.

l'ipnoterapia è un altro metodo che usa l'ipnosi per indurre il rilassamento, diminuire lo stress e alleviare il dolore.

Dal momento che i crampi effettuare gli stessi muscoli come il parto, alcune donne trovano utile usare esercizi di Lamaze per alleviare i crampi mestruali . Prova il respiro ritmico utilizzato in esercizi Lamaze per contribuire ad alleviare o diminuire il dolore.

Si può anche tentare di biofeedback, che è un metodo in cui si impara a controllare i parametri fisiologici come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la temperatura lungo con tecniche di rilassamento per contribuire ad addestrare il vostro corpo per controllare i sintomi. [14] [15] [16]

3Distract te stesso.
distrazione è uno dei più potenti antidolorifici e prontamente disponibili . Se si dispone di crampi intensi, poi fare qualcosa che normalmente assorbe completamente, come socializzare con buoni amici, la lettura di un libro, la riproduzione di un gioco per computer, guardando un film o la TV, o passare il tempo su Facebook.

assicuratevi di scegliere qualcosa che non mancherà di tenere la vostra mente fuori del dolore e convincere il vostro corpo a concentrarsi su altre cose.

4Give agopuntura una prova.
l'agopuntura è stata utilizzata come un metodo di sollievo dal dolore per oltre 2.000 anni. In questo metodo, capelli sottili aghi vengono inseriti nella pelle in posizioni specifiche sul tuo corpo. Gli aghi non causano dolore per la maggior parte delle persone, e alcune donne trovano che riduce i crampi mestruali.

Nonostante qualche parola di bocca testimonianze, studi di questo sono inconcludenti. [17]

5Massage l'addome delicatamente.
a volte, aiuta a mettere una leggera pressione sulle zone colpite. Sdraiarsi e puntellare i piedi. Dalla tua posizione reclinata, massaggiare delicatamente la parte bassa della schiena e l'addome. [18]

Assicurarsi di non premere troppo duro. Non si vuole provocare più dolore, invece di sollievo. Questo può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare il dolore.

Metodo 3Uso Dieta e nutrizione

integratori 1Take
. La ricerca ha dimostrato che alcune vitamine e integratori alimentari possono contribuire a ridurre i crampi mestruali, quando prese ogni giorno. I meccanismi di questo non sono ben compresi, ma i molti integratori alimentari hanno dimostrato di ridurre i crampi. Prendere 500U di vitamina E, 100 mg di vitamina B1, 200 mg di vitamina B6, e un livello medico autorizzato di vitamina D3 al giorno.

Un esame del sangue in grado di valutare se avete abbastanza di queste vitamine nella vostra dieta, e un regime di supplementazione può essere prendere di conseguenza

Si può anche prendere un integratore di olio di pesce o olio di fegato di merluzzo [19]. <. /rif >

2Cambiare la vostra dieta.
uno studio ha dimostrato che una dieta povera di grassi e ricca di verdure aiuta a diminuire il dolore mestruale. [20] Si dovrebbe mangiare verdure a foglia verde, che sono ricchi di vitamine a, C, e, B, K e folati. Proprio come con gli integratori, queste vitamine e minerali possono aiutare il dolore mestruale. Questi alimenti possono anche aiutare a prevenire l'anemia da sanguinamento mestruale, fornendo le sostanze nutritive necessarie per creare nuovi globuli rossi.

Si dovrebbe aumentare il ferro da stiro e, mentre si sta mestruazioni. Si può mangiare carne rossa magra o assumere integratori per aiutare a prevenire l'anemia mestruale.

verdure e frutti di bosco contengono anche antiossidanti, che possono svolgere un ruolo nella lotta contro l'infiammazione relative al gonfiore.

Un altro studio ha mostrato che le donne che hanno mangiato 3-4 porzioni di latticini al giorno avevano una minore incidenza di crampi. Si consiglia di non mangiare questo molto casearia se si è inclini ad essere gassosa o gonfio se si consumano troppo lattiero-casearia. [21]

3Drink tè
. Diverse varietà di tisane possono aiutare per lenire i crampi. Assicurarsi che quando si sceglie una varietà di tè che si sceglie le versioni decaffeinato in modo da non annullare gli effetti rilassanti del tè, aumentando crampi con la caffeina. Lampone, camomilla, tè allo zenzero e possono avere capacità anti-infiammatori per contribuire ad alleviare crampi. [22] [23].

Si dovrebbe evitare di tè contenenti caffeina perché la caffeina stimola l'ansia e la tensione, che può peggiorare i crampi.

La quantità di tè necessaria per fornire sollievo non è documentato, ma fintanto che è decaffeinato, è possibile godere di quanto vuoi.

Questo può anche aiutare a mantenere voi idratata.
4Avoid alcol e tabacco.
alcol può causare ritenzione idrica e gonfiore. La nicotina nel tabacco può causare un aumento di tensione e causare un restringimento dei vasi chiamati vasocostrizione. Questo problema porta alla diminuzione del flusso sanguigno verso l'utero e un peggioramento dei tuoi crampi. [24]

Metodo 4Doing Attività fisica

1Exercise.
Esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi mestruali in generale, comprendono crampi. Esercizio rilascia endorfine, che sono antidolorifici naturali. Le endorfine anche contribuire a neutralizzare le prostaglandine nel vostro corpo che causano le contrazioni e dolori. A causa di questo, l'attività fisica può aiutare ad alleviare i crampi. [25]

Prova diversi tipi di esercizio aerobico, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuoto, kayak, escursioni, o di una classe in palestra.

2do tratti semplici.
stretching aiuta a rilassare i muscoli e alleviare i crampi. Sedersi sul pavimento con le gambe distese distanti. Allungare l'ora di prendere le dita dei piedi o alla caviglia. Inspirare mantenendo la schiena dritta. Dopo un paio di respiri, piegarsi in avanti verso il pavimento.

È possibile provare altri tratti semplici e di allungare la schiena o all'addome, a seconda di quali aree male più.

3Increase vostra attività sessuale.
Alcune donne esperienza sollievo da crampi mestruali con l'orgasmo. La ragione di questo non è ben compreso, ma può avere qualcosa a che fare con le endorfine rilasciate durante l'eccitazione sessuale. Proprio come con l'esercizio fisico, le endorfine rilasciate durante l'orgasmo possono contribuire ad alleviare i crampi mestruali e infiammazione. [26]
4Try yoga.
Simile a esercizio aerobico e stretching, lo yoga aiuta a rilassare il corpo e ridurre dolori nella parte bassa della schiena, gambe e addome. Quando si inizia a sentire i crampi mestruali, è possibile provare varie posizioni yoga per aiutare con il dolore. Prima di iniziare, entrare in alcuni abiti comodi e messo in musica rilassante.

Si può fare il piegamento in avanti testa a ginocchio. Sedersi sul pavimento ed estendere le gambe di fronte a voi. Tirare una delle tue gambe in e piegare di 90 gradi in modo che la pianta del piede si appoggia contro la parte interna della coscia. Inspirate e afferrare il vostro tibia, caviglia, o il piede. Allungare il busto sopra la gamba verso il piede. Espirate e piegare verso il basso dal inguine. Allungare e allungare la schiena invece di arrotondamento. Respirare come si tiene la posa, che si estende attraverso il tallone e premendo le ossa seduti verso il pavimento. Mantenete la posizione per 1-3 minuti, quindi passare i lati.

È possibile anche provare il cappio posa. Entrare in uno squat completo con i piedi uniti. Più in basso fino a quando i glutei sono verso i talloni. Inspirate, quindi spostare le ginocchia verso sinistra come si accende il busto verso destra. Durante l'espirazione, avvolgere il braccio sinistro dietro di voi e intorno le ginocchia e le gambe. Inspirate e raggiungere il braccio destro attorno a stringere le mani. Espirare come lei lo sguardo sopra la spalla destra. Mantenere la posizione per 30-60 secondi, come si respira. Passare i lati.

È possibile anche tentare di cammello posa. In ginocchio, anca-larghezza delle spalle. Assicurarsi che gli stinchi ei piedi sono premuti saldamente nel pavimento. Appoggiate le mani sulla parte superiore dei glutei con le dita rivolte verso il basso. Inalare. Sollevare il petto e muovere le spalle verso le costole. Espirare, quindi spingere i fianchi in avanti come si inarca indietro. Per stabilizzare te stesso, appoggiare le mani sui talloni. Sollevare il petto. Respirare costantemente per 30-60 secondi. [27]

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