Kaip sumažinti Mėnesinių Cramps

Mėnesinių mėšlungį yra labai dažna problema, kurią patiria 50-90% reprodukcijos amžiaus moterims. Skausmas mėnesinių metu yra mėšlungį iš gimdos sienelės raumenų rezultatas, panašus į raumenų mėšlungis galite gauti kitų kūno dalių, o naudojasi. Stiprūs, ilgas susitraukimai gimdos sukelti mėšlungį raumenų raumenis. Mėšlungį paprastai prasideda 1-2 dienoms iki kraujavimo pradžios, o tada sumažėja 1-2 dienoms po kraujavimo pradžios. Tai paprastai patyrę kaip apatinės pilvo arba dubens skausmas, kuris yra aštrus, su pertraukomis, ir skiriasi intensyvumo. Tai kartais gali būti patyręs kaip nuolatinis, bukas skausmas. Skausmas gali plisti į nugarą, šlaunų ir viršutinės pilvo dalies. Moterys taip pat gali pasireikšti galvos skausmas, nuovargis, pykinimas ar viduriavimas. [1] [2] Jei yra vidutinio sunkumo arba sunkus mėšlungis, yra keletas gynimo galite sekti padėti sumažinti savo menstruacijų spazmai.
Skelbimo žingsniai

metodas 1Seeking vaistinis Pagalba
1Take virš kovos vaistais.
nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip ibuprofenas ar naproksenas yra pirmos eilės vaistai skausmingą menstruacijų spazmai. NVNU dirbti blokuoja susitraukimai, kurie sukelia spazmus. Ibuprofenas yra labiausiai paplitusi iš dviejų. Galite imtis 400-600 mg ibuprofeno kas 4-6 valandas arba 800 mg kas 8 valandas kasdien didžiausia dozė 2400 mg.

Turėtumėte pradėdami vartoti juos kuo greičiau pajusti simptomų atsiradimo ir toliau vaisto dozę 2-3 dienas, kaip reikia, priklausomai nuo jūsų simptomų modelio. Jei laukti, kai jie pradėti, ypač jei Jums buvo blogų spazmai praeityje, jūs rizikuojate gauti mėšlungis, kad yra taip blogai, kad nėra daug apie ką nors, galite padaryti už jį.

Pabandykite ibuprofeno markių, tokių kaip Advil ir Motrin. Taip pat galite pabandyti naproksenas prekių ženklų, tokių kaip Aleve. [3]

2Learn apie hormoninės kontracepcijos.
Jei natūralios priemonės, dietos ir mitybos, mankštos, ir NVNU neturi dirbti sumažinti spazmus patenkinamai, hormoninė kontracepcija gali būti geras pasirinkimas už jus. Yra daug įvairių formų ir rūšių, kurios gali būti veiksmingos priimant menstruacijas lengvesni ir mažiau skausmingas.

metodas, kurį pasirinkote, priklauso nuo jūsų bendrą sveikatos būklę, seksualinės praktikos, asmeninių ir finansinių pageidavimus. Aptarkite savo galimybes su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. [4]

3Take kontraceptines tabletes.
Kontraceptines tabletes yra geriamasis hormoninis kontracepcijos, kad išgėrėte per parą. , Nes kontroliuoti, kai jie vartojami, jie yra lengvai sustabdytas. Jie yra plačiai naudojami, lengvai prieinama, ir santykinai nebrangi. Tačiau, jie gali būti erzina, nes jie turi būti vartojamas kasdien tuo pačiu metu. [5]

4Wear gimimo kontrolės pleistrų.
Pleistrų dirbti kaip tabletes, tikėtis jie yra pleistras forma , Jie turi būti taikomi per mėnesį ir, kaip ir tabletes, gali būti lengvai sustojo.

Jie taip pat gali nukristi netyčia, gali būti lengvai matomas, kai taikoma tam tikrose srityse, ir yra pastovus mėnesio sąskaita. [6]

5Try makšties žiedas.
Jei nenorite tabletes ar pleistras, galite pabandyti makšties žiedą. Šis hormonų kontracepcijos forma tik pasikeitė per mėnesį ir gali būti lengvai sustojo, kai jums jų nereikia daugiau. Jie yra laikomi daugiau privačių, nei pleistro ar tabletes, nes jūs neturite išgerti tabletę, arba įdėti į pleistras, kur kiekvienas gali pamatyti.

Ji gali atsitiktinai iškristi per lytinius santykius, ji vis dar yra pastovus mėnesio sąskaita. [7]

6Consider hormoniniai injekcijos.
Jei jums nepatinka jokių kitų variantų, galite apsvarstyti atsižvelgiant hormoninį injekcijos. Jie yra labiau patogu, nes jie yra suteiktas tik kas 3 mėnesius, bet jie turi būti suleidžiamas kiekvieną kartą. Tačiau jie turi blogesnes šalutinį poveikį nei kitų variantų. Jūs galite sustabdyti turintys laiko, ir toliau gali būti nevaisingas iki vienerių metų po sustojimo.

Ši parinktis gali sukelti svorio padidėjimas. [8]

7Get hormonų kontracepcijos implantas.
implantai yra daugiau nuolatinių galimybių mėnesinių mėšlungis kontrolę. Kai jie yra implantuoti, jie trunka 3-5 metus. Nepaisant jų ilgaamžiškumą, jie yra lengvai grįžtamas, kai jūs pašalinti implantą.

įterpimo procesas taip pat gali būti gana skausminga, jei jūs turite tai padaryti kartą per keletą metų tik. [9] implantai gali sukelti Nuolatinis kraujavimas .

8Think apie gimdos spiralė (IUD).
Jei implantas yra ne visai teisus, galite pabandyti dar ilgesnis variantas vadinamas IUS. Šie prietaisai yra efektyvūs tris ar penkis metus ir turi labai ribotas šalutinį poveikį.

Jums yra padidėjusi rizika dubens infekcijos per 30 dienų po įkišimo, jei STD sutartis. Vaisingumo grįžta iš karto išėmus IUS.
9See gydytojas.
Jei mėšlungis yra sunkesnės nei įprasta, jaučiasi neįprasta jūsų, ir jei laiko ar vietos iš mėšlungis skiriasi , jūs turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Jūs taip pat turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, jeigu mėšlungis trukti ilgiau nei 2-3 dienas. Tai yra įmanoma, kad jums mėšlungį gali vidurinį dismenorėjos, kuri yra sunkesnė versija menstruacijų spazmai, kurie paprastai sukelia pagrindinės ligos ar sutrikimo. [10]

Yra tam tikrų dauginimosi sutrikimai, kurie sukelia antrinę dismenorėjos. Šie sutrikimai yra endometriozė, dubens uždegiminė liga, stenozė gimdos kaklelio ir navikai dėl gimdos sienelės. [11]

Jei Jūsų gydytojas įtaria, bet kuris iš šių sutrikimų, jis ar ji atliks fizinį egzaminą ir tyrimus, siekdamas sužinoti, kuris yra labiausiai tikėtina. Ji atliks dubens egzaminą ir patikrinti už bet kokius sutrikimų ar infekcijos jūsų lytinių organų. Ji taip pat gali suteikti jums ultragarsu, kompiuterinę tomografiją ar MRT. Kai kuriais atvejais gydytojas gali atlikti laparoskopija, kuris yra ambulatoriškai procedūrai, jei fotoaparatas yra chirurginiu įdėta išnagrinėti savo pilvo ertmę ir lytinių organų. [12]

Metodas 2Using alternatyvių gydymo būdų ir gamtos Peržiūros

1Use šilumos.
yra keletas natūralių gydymo būdai, kurie buvo ištirti ir įrodyta, kad padėti sumažinti skausmą nuo menstruacijų spazmai. Vienas iš labiausiai paplitusių ir paprasčiausių būdų, kaip naudoti karščiui. Šiluma gali būti lygiai taip pat ar efektyvesnis nei per-the-counter vaistais nuo skausmo, pavyzdžiui, ibuprofenu ar acetaminofeno. [13] šilumos pagalbinės atsipalaiduoti perkančiąsias raumenis, kurie sukelia spazmus. Jūs turėtumėte kreiptis šilumą į savo apatinę pilvo. Taip pat galite taikyti jį į savo apatinę nugaros dalį. Pabandykite šildymo kilimėlis arba šilumos pleistras. Šilumos pleistrai yra klijai, negydomieji pagalvėlės, kurios suteikia šilumą iki 12 valandų. Galite juos taikyti ant odos ar drabužių, bet įsitikinkite, kad jums skaityti kryptys.

Šilumos pleistrai būna įvairių formų, dydžių ir sako, kad jie yra skirti skirtingoms reikmėms, nors jūs galite naudoti bet pleistras menstruacijų spazmai. Kai ženklai net lopai specialiai menstruacijų spazmai, pavyzdžiui, ThermaCare šilumos paslaptyje.

Pleistrai yra patogiau nei šildymo pagalvėlėmis, nes jie yra nešiojamas, todėl jūs galite taikyti jį ir eiti apie savo dieną.

Jei neturite šildymo kilimėlis arba šildymo pleistrą, tada galite pabandyti mirkymas karštoje vonioje ar vartojate karštas dušas padėti atsipalaiduoti ir sumažinti spazmus.

2Try elgesio intervencija.
Ji gali būti naudinga sukurti tam tikrų rūšių elgesio intervencijos įveikimo strategijų, ypač jei turite atkakliai blogus spazmai. Šios strategijos apima poilsio mokymą, kuris naudoja pasikartojantis veiklą, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, deklamavimas maldą, ar kartoti žodį ar garsą, derinant su išvalyti protą, ignoruodami ramiai, ir atsižvelgiant į teigiamą požiūrį. Tai turėtų padėti jums atsipalaiduoti ir atleiskite skausmo.

Taip pat galite pabandyti vaizdų intervenciją, kuri naudoja teigiamus mintimis ir patirtimi pakeisti savo emocinę būseną ir atitraukti jus nuo ir sumažinti skausmą.

Hypnotherapy yra kitas metodas, kuris naudoja hipnozę sukelti atsipalaidavimą, mažina stresą ir malšina skausmą.

Nuo mėšlungis poveikis tuos pačius raumenis kaip vaiko gimimo, kai kurios moterys mano, kad tai naudinga naudoti Lamaze pratimus atleisti menstruacijų spazmai , Pabandykite ritmingą kvėpavimą, naudojamas Lamaze pratimai padeda sumažinti arba sumažinti skausmą.

Taip pat galite bandyti Biofeedback, kuri yra būdas, kai jūs išmoksite kontroliuoti fiziologinių parametrų, tokių kaip širdies plakimas, kraujo spaudimo ir temperatūros kartu su atsipalaidavimo metodai padeda treniruoti savo kūną kontroliuoti simptomus. [14] [15] [16]

3Distract sau.
išsiblaškymas yra vienas iš galingiausių ir lengvai prieinamų vaistų nuo skausmo , Jei turite stiprius spazmus, tada kažką daryti, kad normaliai sugeria jums visiškai, pavyzdžiui, bendravimas su gerais draugais, skaitant knygą, žaisti kompiuterinį žaidimą, žiūrėti filmą ar TV šou, ar praleisti laiką "Facebook".

įsitikinkite, kad jums pasirinkti kažką, kad bus išlaikyti savo mintis nuo skausmo ir įtikinti savo kūną atkreipti dėmesį į kitus dalykus.

4Give akupunktūra pabandyti.
akupunktūra buvo naudojamas kaip skausmui metodas nei 2000 metų. Taikant šį metodą, plaukų plonas adatas dedami į odą tikrose vietose ant jūsų kūno. Adatos nesukelia skausmo daugumai žmonių, ir kai kurios moterys suprato, kad tai sumažina menstruacijų spazmai.

Nepaisant kai kurių burnos liudijimų žodžio, tyrimai tai yra abejotini. [17]

5Massage pilvo švelniai.
Kartais tai padeda daryti švelnų spaudimą nukentėjusiose vietovėse. Atsigulkite ir paremtų savo kojas. Iš sėdo poziciją, švelniai masažuokite apatinę nugaros ir pilvo. [18]

Įsitikinkite, kad jūs nepaspausite per sunku. Jūs nenorite, kad sukelti daugiau skausmo, o ne palengvėjimą. Tai gali padėti atpalaiduoti raumenis ir palengvinti skausmo.

metodas 3Using Dieta ir mityba

1Take papildai.
Tyrimai parodė, kad tam tikra vitaminų ir maisto papildai gali padėti sumažinti menstruacijų spazmai, kai vartojamas kasdien. Šio reiškinio mechanizmas nėra gerai suprantama, bet buvo įrodyta, daugelis maisto papildai sumažinti spazmai. Paimkite 500U vitamino E 100 mg Vitaminas B1, 200 mg vitamino B6 ir kasdien į gydytoją patvirtino lygio vitamino D3.

kraujo tyrimas gali įvertinti, ar turite pakankamai šių vitaminų dietos, ir iš papildų režimas gali būti priimti atitinkamai

taip pat galite imtis žuvų taukus arba menkių kepenų aliejaus papildą [19]. < /. ref >

2Change savo mitybą.
Vienas tyrimas parodė, kad dietos mažai riebalų ir daug daržovių padeda sumažinti mėnesinių skausmą. [20] Taip turėtų valgyti žalius, lapinės daržovės, kurios yra turtingas vitaminų A, C, E, B, K ir folatų. Panašiai kaip su papildų, šie vitaminai ir mineralinės medžiagos gali padėti menstruacinį skausmą. Šie maisto produktai taip pat gali padėti išvengti anemija nuo menstruacinio kraujavimo teikiant maistinių medžiagų, reikalingų kurti naujas raudonąsias kraujo ląsteles.

reikia padidinti savo geležies, taip pat, o jūs menstruacijos. Galite valgyti liesos raudonos mėsos ar imtis papildų padėti išvengti menstruacijų anemija.

Green daržovės ir uogos taip pat yra antioksidantų, kurie gali vaidinti svarbų vaidmenį kovojant su uždegimu susijusią su pilvo pūtimas.

Kitas tyrimas parodė, kad moterys, kurios valgė 3-4 porcijas pieno kasdien turėjo mažesnę mėšlungį. Jūs neturėtumėte valgyti daug pieno produktų, jei esate linkę į būti plepus arba išsipūtimo jei jums suvartoja per daug pieno. [21]

3Drink arbata.
Įvairių veislių arbatos gali padėti nuraminti spazmus. Įsitikinkite, kad renkantis arbatos įvairovė, kad jums pasirinkti be kofeino versijas, taigi jums nereikės atšaukti iš raminantis poveikį arbatos didinant spazmai su kofeinu. Aviečių, ramunėlių ir imbiero arbata gali turėti priešuždegiminį galimybes padėti sumažinti spazmai. [22] [23].

Turėtumėte vengti kofeino arbatos, nes kofeinas skatina nerimą ir įtampą, kuri gali padaryti jūsų mėšlungis blogiau.

arbatos, kurio reikia suteikti pagalbą ne dokumentuota, tačiau tol, kol ji yra be kofeino, jūs galite mėgautis tiek, kiek norite.

Tai taip pat gali padėti išlaikyti jus hidratuotas.
4Avoid alkoholio ir tabako.
alkoholis gali sukelti vandens susilaikymas ir pilvo pūtimas. Nikotinas tabako gali sukelti padidintą įtampą ir sukelti laivų, vadinamų kraujagyslių susiaurėjimą susiaurėjimas. Šis klausimas sukelia sumažėjęs kraujo pritekėjimas į gimdą ir blogėja Jūsų spazmai. [24]

Method 4Doing fizinio aktyvumo

1Exercise.
Pratimai gali padėti sumažinti menstruacijų simptomus apskritai yra spazmai. Pratimai spaudai endorfinų, kurie yra natūralūs skausmo sumažinimui. Endorfinų pat padės kovoti su savo kūno prostaglandinai, kurie sukelia susitraukimus ir skausmą. Dėl šios priežasties, fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti spazmus. [25]

Išbandykite įvairių rūšių aerobikos pratimų, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, baidarės, žygiai, arba ne sporto klasėje.

2 DO paprasti ruožai.
Tempimo padeda atsipalaiduoti jūsų raumenys ir sumažinti spazmus. Atsisėskite ant grindų su jūsų kojos ištemptos toli vienas nuo kito. Ištiesk pirmyn gaudyti savo kojų ar kulkšnis. Įkvėpkite išlaikant nugarą tiesiai. Po kelių įkvėpimų, pasilenkti į priekį link grindų.

Galite pabandyti kitus paprastus ruožai taip pat ištiesti nugarą ar pilvą, priklausomai nuo teritorijos skauda labiausiai.

3Increase savo seksualinę veiklą.
Kai kurios moterys patiria atleidimą nuo menstruacijų spazmai su orgazmu. To priežastis nėra gerai suprantama, bet gali turėti kažką daryti su endorfinų išleistas per seksualinį susijaudinimą. Panašiai kaip su pratimais, kad endorfinų išleistas orgazmo metu gali padėti sumažinti menstruacijų spazmus ir uždegimą. [26]
4Try joga.
Panašus į aerobikos pratimų ir tempimo, joga padeda atpalaiduoti kūną ir sumažinti skausmus apatinėje nugaros, kojų ir pilvo. Kai pradėsite jaustis menstruacijų spazmai, galite pabandyti įvairių jogos pozas, siekiant padėti jums su jūsų skausmas. Prieš pradėdami, gauti kai patogiais drabužiais ir padėkite ant ramios muzikos.

Tai galite padaryti galva į kelio priekį lenkimo. Atsisėskite ant grindų ir išplėsti savo kojas priešais jus. Ištraukite vieną iš savo kojų ir sulenkti 90 laipsnių kampu taip, kad jūsų pėdos vienintelis atsirems į savo šlaunies vidinėje pusėje. Įkvėpkite ir patraukti savo shin, čiurna, ar koja. Ištiesk liemenį per savo kojų link pėsčiomis. Iškvėpkite ir nusilenkti iš kirkšnis. Pailginti ir ruožas nugarą, o ne ją apvalinimo. Kvėpuokite, kaip jūs laikykite pozą, išplečiant per kulno ir paspaudus jūsų sėdi kaulus link grindų. Palaikykite 1-3 minutes, tada pereiti pusių.

Taip pat galite pabandyti kilpą kelti. Gauk į pilną pritūpęs su kojomis kartu. Žemutinė žemyn, kol sėdmenys yra į jūsų kulniukai. Įkvėpkite, tada perkelkite savo kelio į kairę, kaip jūs pasukti savo liemenį į dešinę. Kaip jums iškvėpti, apvyniokite kairę ranką atgal už jus ir aplink kelius ir blauzdas. Įkvėpkite ir pasiekti dešinę ranką aplink užsegimas savo rankas. Iškvėpkite, kaip jūs žvilgsnį virš dešiniojo peties. Laikykite 30-60 sekundžių, kaip jūs kvėpuoti. Pereiti pusių.

Taip pat galite bandyti kupranugaris kelti. Gauk ant kelių, klubų plotyje. Įsitikinkite, kad jūsų blauzdos ir pėdos tvirtai prispaudžiamas į grindis. Poilsio savo delnus ant savo sėdmenų pirštais žemyn nukreiptą viršuje. Įkvėpkite. Pakelkite savo krūtinę ir perkelti savo pečių žemyn link šonkaulių. Iškvėpti, tada stumti savo klubus į priekį, kaip jūs arka atgal. Siekiant stabilizuoti sau, pailsėti savo rankas ant kulnų. Pakelkite krūtinę. Kvėpuokite tolygiai 30-60 sekundžių. [27]

• Kaip atsikratyti celiulito
• Kaip patogu, skrandžio virusas