Как уменьшить менструальные Cramps

<р> Менструальный спазмов является очень распространенной проблемой сталкиваются 50-90% женщин репродуктивного возраста. Боль во время менструации является результатом спазмами мышцы в стенке матки, похожий на мышцы сводило вы можете получить в других частях тела во время тренировки. Сильные, продолжительные сокращения мышц в матке приводит к судорогам мышцы. Спазмы обычно начинается за 1-2 дня до начала кровотечения, а затем уменьшается через 1-2 дней после начала кровотечения. Это как правило, воспринимается как в нижней части живота или боли в области таза, что является резким, прерывистым, и изменяется по интенсивности. Иногда может восприниматься как непрерывный, тупую боль. Боль может излучать в спину, бедра и верхней части живота. Женщины также могут испытывать головную боль, усталость, тошнота или понос. [1] [2] Если у вас есть умеренной до тяжелой судорог, есть некоторые средства правовой защиты, вы можете следовать, чтобы помочь уменьшить менструальные боли.
Объявления шаги

Метод 1Seeking Лекарственное Помощь
1Take над счетчик лекарства.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен являются препараты первой линии для болезненного менструального судороги. НПВС работают, блокируя сокращений, которые вызывают судороги. Ибупрофен является наиболее распространенным из двух. Вы можете принять 400-600 мг ибупрофена каждые 4-6 часов или 800 мг каждые 8 ​​часов при максимальной дозе 2400 мг в сутки.

Вы должны начать принимать их, как только вы чувствуете, появления симптомов и продолжать свою дозу в течение 2-3 дней по мере необходимости, в зависимости от вашего шаблона симптомов. Если вы будете ждать после того, как они начинают, особенно если у вас были плохие судороги в прошлом, вы рискуете получить судорогу, которая настолько плохо, что там не так много, что вы можете сделать для него.

Попробуйте ибупрофен бренды, такие как Advil и Motrin. Вы также можете попробовать Напроксен бренды, такие как Aleve. [3]

2Learn о гормональной контрацепции.
Если природные средства, диета и питание, физические упражнения, и НПВС не работают в снимают спазмы удовлетворительным образом, гормональное регулирование рождаемости может быть хорошим для вас варианты. Есть много различных форм и видов, которые могут быть эффективными при принятии менструация легче и менее болезненным.

Метод вы выбрали, зависит от общего состояния здоровья, сексуальной практики, а также личных и финансовых предпочтений. Обсудите ваши варианты с лечащим врачом. [4]

3Take противозачаточные таблетки.
Противозачаточные таблетки являются пероральный гормональный контроль над рождаемостью, что вы принимаете каждый день. Поскольку вы контролируете, когда они принимаются, они легко остановить. Они широко используются, легко доступны, и относительно недороги. Тем не менее, они могут раздражать, потому что они должны принимать ежедневно в то же время. [5]

4Wear патчи контроля над рождаемостью.
Пластыри работают так же, как и таблетки, ожидать, что они находятся в форме пластыря , Они должны быть применены ежемесячно и, как и таблетки, легко может быть остановлено.

Они также могут упасть случайно, легко видеть, когда применяется к определенным областям, и являются постоянным ежемесячный счет. [6] <бр>

5Try влагалищное кольцо.
Если вы не хотите, таблетки или патч, вы можете попробовать влагалищное кольцо. Эта форма гормональной контрацепции только изменился ежемесячно и могут быть легко остановлены, когда вы не нуждаетесь в них больше. Они считаются более частным, чем пластырь или таблетки, потому что вы не должны принимать таблетки или положить на патч, где каждый может видеть Вас.

Он может случайно выпасть во время сексуальной активности, и это по-прежнему постоянная ежемесячная расходы. [7]

6Consider гормональные инъекции.
Если вам не нравятся какие-то другие варианты, вы могли бы рассмотреть вопрос о принятии гормональную инъекцию. Они более удобны, потому что они дают только один раз в 3 месяца, но они должны быть введены каждый раз. Тем не менее, они имеют худшие побочные эффекты, чем другие варианты. Вы можете остановить месячные и может продолжать быть бесплодными в течение одного года после остановки.

Эта опция может привести к увеличению веса. [8]

7Get гормональные противозачаточные имплантата.
Имплантаты более постоянные варианты менструального контроля судорога. После того, как они имплантированы, они длятся в течение 3-5 лет. Несмотря на их долговечность, они легко обратимы, как только вы удалите имплантат.

Процесс вставки также может быть весьма болезненным, хотя вы только должны сделать это один раз каждые несколько лет. [9] Имплантаты могут вызвать регулярные кровотечения .

8Think о внутриматочные устройства (ВМС).
Если имплантат не совсем верно, вы можете попробовать еще более прочный вариант называется ВМК. Эти устройства являются эффективными в течение трех или пяти лет и имеют очень ограниченные побочные эффекты.

Вы подвержены повышенному риску инфекции органов малого таза в течение 30 дней введения пост, если STD стягивается. Рождаемость возвращается немедленно после удаления ВМС.


9See врач.
Если судороги являются более серьезными, чем обычно, чувствуют себя необычно для вас, и если сроки или местонахождение судорогами отличается , вам следует обратиться к врачу. Вы также должны проконсультироваться со своим врачом, если ваши судороги длятся более 2-3 дней. Вполне возможно, что вы схваткообразные, возможно, вторичной дисменореи, которая является более тяжелой версией менструальных спазмов, которые, как правило, вызванных основным заболеванием или расстройством. [10]
<литий> Есть определенные репродуктивные расстройства, которые вызывают вторичной дисменореи. Эти расстройства включают эндометриоз, воспалительные заболевания органов таза, стеноз шейки матки, а также опухоли на стенке матки. [11]

Если ваш врач подозревает, какие-либо из этих расстройств, он или она выполнит физический экзамен и запустить тесты, чтобы увидеть, который, скорее всего. Она будет выполнять гинекологический осмотр и проверить наличие каких-либо аномалий или инфекции в ваших репродуктивных органов. Она также может дать вам УЗИ, КТ или МРТ. В некоторых случаях врач может выполнить лапароскопию, который является амбулаторная процедура, когда камера хирургическим путем вставленной изучить ваш брюшной полости и половых органов. [12]:

Метод 2Using Альтернативные методы лечения и природные средства правовой защиты

1Use тепла.
есть несколько природных методов лечения, которые были изучены и показано, чтобы помочь облегчить боль от менструальных спазмов. Одним из наиболее распространенных и простых способов, чтобы использовать это тепло. Тепло может быть столь же или даже более эффективными, чем более без рецепта обезболивающих, таких как ибупрофен или ацетаминофен. [13] Тепловые помогает в расслаблении сокращающихся мышц, которые вызывают судороги. Вы должны прикладывать тепло к нижней части живота. Вы также можете применить его к нижней части спины. Попробуйте грелку или тепла патч. Согревающего пластыря являются клейкие, немедикаментозным колодки, которые дают тепло до 12 часов. Вы можете применить их к коже или одежде, но убедитесь, что вы читаете направления.

согревающего пластыря бывают разных форм, размеров, и говорят, что они предназначены для разных целей, хотя вы можете использовать любой патч для менструальных спазмов. Некоторые бренды даже патчи специально для менструальных спазмов, таких как Thermacare тепла обертками.

Патчи более удобны, чем грелки, потому что они являются портативными, так что вы можете применить его и идти о вашем дне.
<Литий> Если вы не имеете грелку или нагревательный патч, то вы можете попробовать замачивания в горячей ванне или принимать горячий душ, чтобы помочь вам расслабиться и снять спазмы. на

2Try поведенческое вмешательство.
может быть полезным разработать определенные виды поведенческих стратегий вмешательства справиться, особенно если у вас есть постоянно плохие судороги. Эти стратегии включают в себя обучение релаксации, который использует повторяющиеся активности, такие как глубокое дыхание, повторяя молитву, или повторяя слово или звук, в сочетании с расчисткой свой ум, не обращая внимания отвлечения, и брать на себя позитивное отношение. Предполагается, что это поможет вам расслабиться и отпустить боль.

Вы также можете попробовать вмешательства образность, которая использует позитивные мысли и переживания, чтобы изменить свое эмоциональное состояние и отвлечь вас от и облегчить боль.

Гипнотерапия другой метод, который использует гипноз, чтобы вызвать расслабление, уменьшить стресс и облегчить боль.

Так как колики эффект те же мышцы, как рождение ребенка, некоторые женщины находят полезным использовать Lamaze упражнения, чтобы облегчить менструальные боли , Попробуйте ритмичное дыхание, используемый в Lamaze упражнений, чтобы помочь уменьшить или уменьшить боль.

Вы можете также попытаться БОС, которая является метод, где вы научитесь контролировать физиологические параметры, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление и температура вдоль с методы релаксации, чтобы помочь тренировать ваше тело, чтобы контролировать симптомы. [14] [15] [16]

3Distract себя.
Отвлечение является одним из самых мощных и легко доступных обезболивающих , Если у вас есть интенсивные судороги, а затем сделать то, что обычно поглощает вас полностью, такие как общение с хорошими друзьями, читая книгу, играя в компьютерную игру, смотреть фильм или ТВ-шоу, или тратить время на Facebook.

Убедитесь, что вы выбираете то, что будет держать ваш разум от боли и убедить вашего тела, чтобы сосредоточиться на других вещах.

4Give иглоукалывание попробовать.
Акупунктура была использована в качестве боли метод сброса в течение более 2000 лет. В этом методе, волосы тонкие иглы помещены в кожу на определенных местах на теле. Иглы не вызывают боль для большинства людей, и некоторые женщины считают, что это уменьшает менструальные боли.

Несмотря на некоторые слова откровений рта, исследования этого не являются окончательными. [17]

<бр> 5Massage живот мягко.
Иногда это помогает положить мягкое давление на пораженные участки. Лягте и подпирать ваши ноги вверх. С вашей лежачем положении, осторожно помассируйте нижнюю часть спины и живота. [18]

Убедитесь, что вы не давите слишком сильно. Вы не хотите, чтобы причинить больше боли вместо облегчения. Это может помочь расслабить мышцы и облегчить боль.

В

Метод 3Using Диета и питание
<литий> 1Take добавки.
Исследования показали, что некоторые витамины и пищевые добавки могут помочь уменьшить менструальные спазмы при ежедневном приеме. Механизмы для этого не до конца понятны, но многие пищевые добавки, как было показано, чтобы уменьшить спазмы. Возьмите 500U витамина Е, 100 мг витамина В1, 200 мг витамина B6, и врач одобрен уровень витамина D3 в день.

Анализ крови может оценить, если у вас есть достаточное количество этих витаминов в вашем рационе, и режим добавок можно принять соответственно

Вы можете также принимать добавки рыбий жир или масло печени трески [19] &лт;.. /исх >

2Change свой рацион питания.
Одно исследование показало, что диета с низким содержанием жиров и богатая овощами помогает уменьшить менструальные боли. [20] Вы должны съесть зеленые листовые овощи, которые богаты витаминами а, с, Е, в, К и фолатов. Так же, как с добавками, эти витамины и минералы могут помочь менструальную боль. Эти продукты также могут помочь предотвратить анемию от менструального кровотечения, предоставляя питательные вещества, необходимые для создания новых красных кровяных клеток.

Вы должны увеличить железо, пока вы менструация. Вы можете съесть постное красное мясо или принимать добавки, чтобы помочь предотвратить менструальную анемию.

Зеленые овощи и ягоды также содержат антиоксиданты, которые могут играть определенную роль в борьбе с воспалением, связанной с вздутие живота.
<Литий> Другое исследование показало, что женщины, которые ели 3-4 порции молочных продуктов в день, имели более низкие показатели судорогам. Вы не должны есть это много молочных продуктов, если вы склонны быть загазованных или раздутое, если вы потребляете слишком много молочных продуктов. [21]

3Drink чай
. Различные сорта чая может помочь чтобы успокоить колики. Убедитесь, что при выборе различных чай, который вы выбираете декофеинизированного версии, так что вы не отменяют успокоительные эффекты чая за счет увеличения корчи с кофеином. Малина, ромашка, и имбирный чай может иметь противовоспалительными возможности, чтобы помочь уменьшить спазмы. [22] [23].

Вы должны избегать кофеином чай, потому что кофеин стимулирует беспокойство и напряженность, которая может сделать ваши судороги хуже.

количество чая необходимо для оказания помощи не документировано, но до тех пор, как он без кофеина, вы можете наслаждаться столько, сколько вы хотите.

Это может также помочь держать вас увлажненной.


4Avoid алкоголь и табак.
Алкоголь может вызвать задержку воды и вздутие живота. Никотин в табаке может привести к росту напряженности и вызывают сужение сосудов, называемых вазоконстрикция. Эта проблема приводит к уменьшению притока крови к матке и ухудшение ваших судорогами. [24]

Method 4Doing физической активности

1Exercise.
Физические упражнения могут помочь облегчить менструальные симптомы в общем, включают в себя судороги. Упражнение релизы эндорфины, которые являются естественными обезболивающие. Эндорфины также помогают противодействовать простагландинов в организме, которые вызывают схватки и боль. Из-за этого, физическая активность может помочь уменьшить судороги. [25]

Попробуйте различные виды аэробных упражнений, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, катание на байдарках, походы, или класс в тренажерном зале. <Бр>

2do простые участки.
растяжка помогает расслабить мышцы и облегчить спазмы. Сядьте на пол, ноги растянуты далеко друг от друга. Stretch вперед, чтобы поймать ваши пальцы или лодыжки. Вдохните, сохраняя при этом спину прямо. После нескольких вдохов, наклонитесь вперед к полу.

Вы можете попробовать другие простые участки, а также протянуть спину или живот, в зависимости от того, какие области пострадал больше всего.

3Increase вашей сексуальной активности.
Некоторые женщины испытывают облегчение от менструального судороги с оргазмом. Причина этого не очень хорошо понимал, но, возможно, что-то делать с эндорфинов, выделяющихся при сексуальном возбуждении. Так же, как с физическими упражнениями, эндорфины, выделяющиеся во время оргазма может помочь облегчить менструальные спазмы и воспаление. [26]
4Try йога.
Подобно аэробные упражнения и растяжки, йога помогает расслабить тело и уменьшить боли и боли в нижней части спины, ног и живота. Когда вы начинаете чувствовать себя менструальные боли, вы можете попробовать различные позы йоги, чтобы помочь вам с вашей боли. Перед тем, как начать, получить в некоторых удобную одежду и положить на успокаивающую музыку.

Вы можете сделать с головы до колена наклон вперед. Сядьте на пол и вытяните ноги перед вами. Вытяните одну из ваших ног в и согнуть его на 90 градусов так, чтобы подошвы ваших ног упирается внутренней поверхности бедра. Вдохните и захватить ваши голени, лодыжки, или ноги. Stretch туловище над ногу к ноге. Выдохните и наклонитесь от паха. Удлиняет и размять спину, а не округление. Дышите как вы держите позу, проходящий через пятку и прижав седалищные кости к полу. Удержание в течение 1-3 минут, а затем перейти на другую сторону.

Вы можете также попробовать Петля позе. Получить в полном приседе с ноги вместе. Нижняя вниз, пока ваши ягодицы не в сторону пятки. Вдохните, а затем переместите колени влево, как вы повернуть туловище вправо. Как вы выдыхаете, обернуть левую руку позади вас и вокруг коленей и ног. Вдохните и достичь правой рукой вокруг, чтобы обхватить ваши руки. Выдохните, как вы смотрите через правое плечо. Задержитесь на 30-60 секунд, как вы дышите. Перейти на другую сторону.

Вы можете также попытаться верблюд позу. Встаньте на колени, на ширине плеч. Убедитесь, что ваши голени и ступни прижаты плотно к полу. Отдых ладони на верхней части ягодиц с пальцами вниз. Вдох. Поднимите грудь и плечи двигаться вниз по направлению к ребрам. Выдох, а затем нажмите ваши бедра вперед, как вы арка назад. Для того, чтобы стабилизировать себя, отдохнуть руки на пятки. Поднимите грудь. Дышите непрерывно в течение 30-60 секунд. [27]:

• Как избавиться от целлюлита
• Как облегчить желудком вирус