Menstrualni krči, je zelo pogost problem, ki ga 50-90% žensk reproduktivnih let doživeli. Bolečine med menstruacijo je posledica krče mišice v steni maternice, podobno kot mišični krči se lahko pojavijo tudi v drugih delih telesa med vadbo. Močne, dolgih krčenje mišic v maternici vodi do krčev v mišicah. Krče ponavadi začne 1-2 dni pred nastopom krvavitve, nato pa zmanjšuje 1-2 dni po začetku krvavitve. To je običajno doživlja kot spodnjem predelu trebuha ali bolečine v medenici, ki je ostra, s kompresorjem in jakost se spreminja. To lahko včasih doživeli kot neprekinjen, dolgočasno bolečine. Bolečine lahko sevajo v hrbtu, stegnih, in zgornjem delu trebuha. Ženske se lahko pojavijo tudi glavobol, utrujenost, slabost ali drisko. [1] [2] Če imate zmerne do hude krče, obstaja nekaj pravnih sredstev lahko sledite, da bi zmanjšali svoje menstrualne krče.
Oglasov koraki
Metoda 1Seeking Zdravilo Pomoč
1Take OTC zdravil.
nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen ali naproksen so prve vrstice zdravila za boleče menstrualne krče. Nesteroidna protivnetna zdravila delujejo tako, da zavira krčenje, ki povzročajo krče. Ibuprofena je najpogostejša obeh. Lahko 400-600 mg ibuprofena vsakih 4-6 ur ali 800 mg na vsakih 8 ur z največjim odmerkom 2400 mg dnevno.
Lahko bi se morala začeti ob njih takoj, ko začutite pojav simptomov in nadaljuje svoj odmerek za 2-3 dni, kot je potrebno, odvisno od simptomov vzorec. Če čakate, ko so začeli, še posebej, če ste imeli slabe krče v preteklosti, tvegate pridobivanje krč, ki je tako slabo, da ni veliko kaj lahko storite za njo.
Poskusite ibuprofen blagovnih znamk, kot Advil in Motrin. Lahko poskusite tudi naproksen blagovnih znamk, kot so Aleve. [3]
2Learn o hormonske kontracepcije.
Če naravna sredstva, hrana in prehrana, telesna dejavnost, in nesteroidna protivnetna zdravila ne delujejo na lajšanje krčev na zadovoljiv način, se lahko hormonske kontracepcije dobrih možnosti za vas. Obstaja veliko različnih oblik in vrst, ki so lahko učinkoviti pri oblikovanju menstruacije lažje in manj boleče.
Metoda, ki jo izbrali je odvisno od vašega splošnega zdravstvenega stanja, spolne prakse, ter osebnih in finančnih preferenc. Razpravljali vaše možnosti pri ponudniku zdravstvenega varstva. [4]
3Take kontracepcijske tablete.
Kontracepcijske tablete so za peroralno hormonsko kontracepcijo, ki vam bo vsak dan. Ker ste za nadzor, ko so sprejeti, jih lahko ustavi. To se pogosto uporabljajo, na voljo, in relativno poceni. Vendar pa lahko moteč, ker jih je treba sprejeti vsak dan ob istem času. [5]
4Wear kontracepcijskih obližev.
Obliže delujejo tako kot tabletka, pričakujemo, da so v obliki obliža . Jih je treba uporabiti mesečno in, kot so tablete, lahko hitro ustavi.
Prav tako lahko odpadejo po naključju, se lahko vidi, ko se uporablja za nekatera področja, in so stalen mesečni strošek. [6]
5Try vaginalni obroček.
Če ne želite, da tabletke ali obliž, lahko poskusite vaginalni obroček. Ta oblika hormonske kontracepcije se spremeni le mesečno in da se lahko ustavi, ko jih ne potrebujete več. Ti se štejejo bolj zasebno kot obliž ali tabletke, ker nimate vzeti tabletko ali dana na obliž, kjer lahko vsakdo videti.
Lahko po nesreči pade ven med spolnim odnosom in je še vedno stalen mesečni strošek. [7]
6Consider hormonske injekcije.
Če vam ni všeč, nobene druge možnosti, razmislite ob hormonsko injekcijo. So bolj priročno, saj se dobijo le na vsake 3 mesece, vendar jih je treba vbrizgati vsakič. Vendar pa imajo hujše stranske učinke, kot ostale možnosti. lahko nehate ob obdobij in lahko še naprej neplodni do enega leta po prenehanju.
Ta možnost lahko povzroči telesne mase. [8]
7Get hormonski kontracepcijski vsadek.
vsadki so bolj trajne možnosti za menstrualne nadzor skobe. Ko so vsajeni, trajajo 3-5 let. Ne glede na njihovo življenjsko dobo, so enostavno izgine po odstranitvi vsadka.
Postopek vstavitve lahko tudi precej boleče, vendar imate samo to narediti enkrat na vsakih nekaj let. [9] vsadki lahko povzroči redno krvavitev .
8Think o intrauterini naprave (IUD).
Če vsadek ni čisto v redu, lahko poskusite tudi za dlje časa traja opcija imenuje IUD. Te naprave so učinkoviti za tri ali pet let in imajo zelo omejene stranske učinke.
Ste na povečano tveganje za medenične okužbe v poštni vstavljanje 30 dni, če je STD pogodbo. Plodnost se vrne takoj po odstranitvi IUV.
9See zdravnik.
Če so krči hujše kot ponavadi, občutek nenavadne za vas, in če je čas in kraj, kjer se krči drugačna , se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom, če vaše krči trajajo več kot 2-3 dni. Možno je, da ti krči lahko sekundarne dismenoreje, ki je hujši različica menstrualne krče, ki jih osnovne bolezni ali motnje običajno povzročajo. [10]
Obstajajo nekatere motnje v reprodukciji, ki povzročajo sekundarne dismenoreje. Te bolezni vključujejo endometrioze, medenična vnetna bolezen, stenoza materničnega vratu, in tumorji na steno maternice. [11]
Če zdravnik sumi koli od teh motenj, on ali ona bo izvajal fizično izpit in teči testov za prikaz, ki je najbolj verjetno. Ona bo opravil medenice izpit in preverite za morebitne nepravilnosti ali okužbo v svojih reproduktivnih organov. Ona vam bo morda tudi ultrazvok, CT ali MRI. V nekaterih primerih lahko zdravnik opraviti laparoskopijo, ki je postopek ambulantno, kjer se kirurško vstavi fotoaparat, da preuči svojo vaše trebušne votline in reproduktivne organe. [12]
metoda 2Using alternativne terapije in naravna sredstva
1Use toplote.
Obstaja več naravnih terapij, ki so bili raziskani in dokazano, da pomaga pri lajšanju bolečin z menstrualne krče. Ena izmed najbolj pogostih in najlažjih načinov za uporabo je toplota. Toplota je lahko prav tako ali bolj učinkovito kot over-the-counter bolečine zdravila, kot so ibuprofen ali paracetamol. [13] Toplotne pomaga pri sprošča naročnikom mišice, ki povzročajo krče. Moral bi greti na spodnjem delu trebuha. Lahko ga uporabljajo tudi na spodnjem delu hrbta. Poskusite ogrevanje pad ali toplotni obliž. Toplotni obliži so lepilni, Nemedicirana blazinice, ki oddajajo toploto do 12 ur. Lahko jih uporabljajo za kožo ali oblačili, vendar poskrbite, da boste prebrali navodila.
Toplotni obliži prihajajo v različnih oblik, velikosti, in pravijo, da so za različne namene, vendar lahko uporabite katero koli popravek za menstrualne krče. Nekatere blagovne znamke so še zaplate posebej za menstrualne krče, kot ThermaCare toplotne obloge.
Obliži so bolj udoben kot grelne blazine, ker so prenosni, tako da ga lahko uporabljajo in iti okoli dneva.
Če nimate ogrevanje pad ali ogrevanje obliž, potem lahko poskusite namakanjem v topli kopeli ali ob vročo prho, ki vas sprošča in pomirja krče.
2Try vedenjski ukrepi.
je lahko koristno za razvoj nekaterih vrst vedenjskih intervencijskih strategij za preživetje, še posebej, če imate vztrajno slabe krče. Te strategije vključujejo sprostitev usposabljanje, ki uporablja ponavljajoče aktivnosti, kot so globoko dihanje, recitiral molitev, ali ponavljanje besedo ali zvok, v kombinaciji z brisanjem um, ignoriranje motnje, in ki na pozitiven odnos. To naj bi pomagalo sprostiti in pustiti bolečine.
Lahko poskusite tudi posredovanje posnetkov, ki uporablja pozitivne misli in izkušnje, da spremenite svoje čustveno stanje in vas odvrnejo od in lajšanje bolečin.
Hipnoterapija je drugo metodo, ki uporablja hipnoze povzroči sprostitev, zmanjšanje stresa in lajšanje bolečin.
Ker krči izvedbo iste mišice kot rojstvu otroka, nekatere ženske bi bilo koristno uporabiti Lamaze vaje za lajšanje menstrualnih krčev . Poskusite ritmično dihanje, ki se uporablja v Lamaze vaje za odpravljanje ali zmanjšanje bolečine.
Lahko tudi poskus, biofeedback, ki je metoda, kjer boste izvedeli za nadzor fizioloških parametrov, kot so srčni utrip, krvni tlak in temperatura vzdolž z sprostitvene tehnike, da bi vlak vaše telo za nadzor simptomov. [14] [15] [16]
3Distract sebe.
Odvračanje je ena izmed najmočnejših in takoj na voljo proti bolečinam . Če imate intenzivno krče, nato pa naredite nekaj, kar vas običajno absorbira v celoti, kot je druženje z dobrimi prijatelji, branje knjige, igranje računalniške igre, gledanje filma ali TV-oddajo, ali poraba časa na Facebooku.
prepričajte se, da ste izbrali nekaj, kar bo vaš um off bolečine in prepričati svoje telo, da se osredotoči na druge stvari.
4Give akupunktura poskusiti.
Akupunktura je bil uporabljen kot bolečina metoda olajšave za več kot 2000 let. Pri tej metodi, so za lase tanke igle postavi v kožo na določenih mestih na telesu. Igle ne povzročajo bolečine, za večino ljudi, in nekatere ženske ugotovili, da zmanjšuje menstrualne krče.
Kljub besedo pričevanj ust, študije tega ne kažejo. [17]
5Massage vaš trebuh nežno.
Včasih pomaga, da dajo nežen pritisk na prizadetih območjih. Uleže in prop noge. Iz vašega ležečem položaju, nežno masirajte spodnji hrbet in trebuh. [18]
Poskrbite, da vam ne pritiskajte premočno. Vi ne želite, da bo povzročil več bolečine namesto olajšave. To lahko pomaga sprostiti mišice in lajša bolečine.
Način 3Using Diet and Nutrition
1Take dopolnila.
Raziskave so pokazale, da so nekateri vitamini in dodatki k prehrani lahko pomagajo zmanjšati menstrualne krče, če se jemlje dnevno. Mehanizmi za to niso dobro razume, vendar so mnogo prehranska dopolnila bilo dokazano, da zmanjšajo krče. Bodite 500U vitamina E, 100 mg vitamina B1, 200 mg vitamina B6, in zdravnik odobril raven vitamina D3 dnevno.
Krvni test lahko oceni, če imate dovolj teh vitaminov v vaši prehrani, in režim za dopolnitev, se lahko v skladu s tem
lahko tudi dodatek ribjega olja in ribje olje [19] <.. /ref >
2Change svojo prehrano.
Neka raziskava je pokazala, da prehrana z nizko vsebnostjo maščob in bogata z zelenjavo pomaga nižanja menstrualne bolečine. [20] To bi moral jesti zeleno, listnato zelenjavo, ki so bogata z vitamini A, C, E, B, K in folatov. Podobno kot pri dodatkov, lahko ti vitamini in minerali pomaga menstrualne bolečine. Ta živila lahko pomaga preprečiti anemijo iz menstrualne krvavitve z zagotavljanjem hranil, potrebnih za ustvarjanje novih rdečih krvničk.
bi morali zvišati železa, kot tudi, ko ste menstruacijo. Lahko jesti pusto rdeče meso ali pa dodatke za pomoč pri preprečevanju menstrualni anemijo.
zelena zelenjava in jagode vsebujejo tudi antioksidante, ki lahko igrajo pomembno vlogo pri vnetju spopadov, povezane z napenjanjem.
Druga študija je pokazala, ki so vsak dan so ženske, ki so pojedli 3-4 obrokov mlečnih izdelkov nižje stopnje krče. Ne smete jesti toliko mleka in mlečnih izdelkov, če ste nagnjeni k biti gassy ali napihnjenosti, če porabijo preveč mleka in mlečnih izdelkov. [21]
3Drink čaj.
Različnih sort čajev lahko pomagajo pomirjajo krče. Poskrbite, da pri izbiri različnih čaj, ki ste jih izbrali s kofeinom različice, tako da se ne izniči blagodejne učinke čaja s povečanjem krče s kofeinom. Maline, kamilice in ingver čaj lahko protivnetne sposobnosti za odpravljanje krče. [22] [23].
ne smete kofeinske čaje, ker kofein spodbuja tesnobe in napetosti, kar lahko vaši krči slabše.
znesek čaja potrebno zagotoviti olajšave ni dokumentirano, ampak tako dolgo, kot je brez kofeina, boste lahko uživali toliko, kot bi si želeli.
To lahko pomaga tudi pri vas hidrirani.
4Avoid alkohol in tobak.
alkohol lahko povzroči zastajanje vode in napenjanje. Nikotin v tobaku, lahko povzroči povečano napetost in povzroči zoženje žil, imenovanega vazokonstrikcija. To vprašanje povzroča zmanjšan dotok krvi v maternico in poslabšanje vaše krči. [24]
metoda 4Doing telesna dejavnost
1Exercise.
Vaja lahko pomagajo lajšanje menstrualnih simptomov na splošno vključujejo krče. Vaja za javnost endorfinov, ki so fizične bolečine blažitev. Endorfini tudi pomagajo obvladovati prostaglandini v telesu, ki povzročajo krče in bolečine. Zaradi tega lahko telesna dejavnost pomaga razbremeniti krče. [25]
Poskusite različne vrste aerobne vadbe, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, kajak, pohodništvo, ali razred v telovadnici.
2DO preprostih razteza.
Raztezanje pomaga sprostiti mišice in ublaži krče. Sedi na tla z nogami raztegne daleč narazen. Raztezajo naprej ujeti prste ali gleženj. Vdihnite držeč zravnano. Po nekaj vdihov, pusto naprej proti tlom.
Lahko poskusite druge preproste odsekih, kot tudi, da se raztezajo hrbet ali trebuh, odvisno od tega, katera področja boli najbolj.
3Increase vašo spolno aktivnostjo.
Nekatere ženske doživljajo oprostitev menstrualne krče z orgazmom. Razlog za to ni dobro razumel, lahko pa ima nekaj opraviti s endorfinov se sprošča med spolnim vzburjenjem. Podobno kot z vadbo, lahko endorfini sproščajo med orgazmom pomagajo lajšanje menstrualne krče in vnetja. [26]
4Try joga.
Podobno kot aerobno vadbo in raztezanje, joga pomaga sprostiti telo in zmanjša bolečine v spodnjem delu hrbta, nog in trebuha. Ko se začnete počutiti menstrualne krče, lahko poskusite različne joga poze, da vam pomaga z vašo bolečino. Preden začnete, dobili v nekaterih udobnih oblačilih in dal na pomirjujoča glasba.
lahko storite naprej ovinek head-to-kolena. Sedite na tla in razširi noge pred vami. Povlecite enega od noge v in ga upognite za 90 stopinj, tako da je edini vaša noga nasloni na notranji strani stegna. Vdihnite in zgrabite vašo golenico, gleženj, ali nogo. Raztezajo trup nad noge do noge. Izdihnite in upognite navzdol od dimelj. Podaljšalo, in namesto da bi se raztezajo svoj hrbet, da zaokroževanja. Vdihnite, ko imajo pozo, ki se razprostira skozi pete in pritiskom na svoje seje kosti proti tlom. Držite za 1-3 minut, nato pa preklopite straneh.
Prav tako lahko poskusite zanko predstavljajo. Priti v polno čepenje z nogami skupaj. Niže, dokler se zadnjica proti petami. Vdihnite, nato pa kolena na levo, ko pa vaš trup v desno. Kot ste izdihom, zaviti levo roko nazaj za vas in okoli kolena in noge. Vdihnite in doseže desno roko okoli zaponka roke. Izdihom, kot si pogleda čez desno ramo. Držite za 30-60 sekund, kot ste dihati. Switch strani.
Lahko pa tudi poskus kamela predstavljajo. Spravi se na kolena, hip-širina narazen. Poskrbite, da bo golenico in noge so stisnjeni trdno v tla. Počitek dlani na vrhu vaše zadnjice s prsti navzdol. Vdihnite. Dvignite prsni koš in premakniti ramena navzdol v smeri reber. Exhale, nato potisnite boke naprej, kot ste lok nazaj. Za stabilizacijo sebe, počitek roke na petah. Dvignite skrinjo. Dihati enakomerno za 30-60 sekund. [27]
Novo orodje za dešifriranje črevesnega mikrobioma
Rastlinska hrana lahko na človeka prenaša odporne bakterije, odporne na antibiotike
Dolgotrajna uporaba antibiotikov pri predhodnikih spodbuja črevesne bakterije, odporne na zdravila
Študija povezuje porabo fermentirane zelenjave z nizko smrtnostjo zaradi COVID-19
Ljudje proti virusom - ali se lahko v bližnji prihodnosti izognemo izumrtju?
Študija z dvojčki kaže, da imajo simptomi COVID-19 genetski prispevek
Raziskave kažejo, kako črevesni mikrobi vplivajo na želodčno gripo
Nova študija kaže, da lahko črevesni mikrobi modulirajo resnost okužbe z norovirusom (želodčna gripa, ali zimskega bruhanja), glede na lokacijo črevesja, ki je bila najprej prizadeta. Objavljeno v rev
Vibracije celega telesa pomagajo zmanjšati vnetje,
zahvaljujoč črevesnemu mikrobiomu Zdi se, da vibracije celega telesa izboljšajo številne simptome sladkorne bolezni tipa II, kjer se poveča glukoza in uničujoče vnetje. Ta postopek pomaga telesu upora
Klopi, ki zdaj prenašajo več bolezni,
pravi nova študija Nova študija, objavljena v reviji mBio poroča, da klopi prenašajo veliko več povzročiteljev bolezni kot le tisti, ki so odgovorni za povzročanje lajmske bolezni. Po vsem svetu,