Menstrual kramper er et svært vanlig problem oppleves av 50-90% av reproduktive aldrende kvinner. Smerte under menstruasjon er et resultat av kramper av muskelen i veggen av uterus, i likhet med en muskelkrampe man kan få i andre deler av kroppen under trening. Sterke, lange sammentrekninger av musklene i livmoren føre til kramper av muskler. Kramper vanligvis begynner 1-2 dager før utbruddet av blødning, og deretter avtar 1-2 dager etter utbruddet av blødning. Det er vanligvis oppleves som en lavere abdominal eller bekkenløsning som er skarp, intermitterende, og varierer i intensitet. Det kan noen ganger oppleves som en kontinuerlig, kjedelig verke. Smerten kan stråle ut i ryggen, lårene, og øvre del av magen. Kvinner kan også oppleve hodepine, tretthet, kvalme eller diaré. [1] [2] Hvis du har moderat til alvorlige kramper, er det noen midler du kan følge for å bidra til å redusere menstruasjonssmerter.
Annonse Steps
Metode 1Seeking Medicinal Hjelp
1Take over skranke medisinering.
steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) som ibuprofen eller naproxen er de første-linje medisiner for smertefulle menstrual kramper. NSAIDs virker ved å blokkere sammentrekningene som forårsaker kramper. Ibuprofen er den mest vanlige av de to. Du kan ta 400-600 mg ibuprofen hver 4-6 timer eller 800 mg hver 8. time med en maksimal dose på 2400 mg daglig.
Du bør begynne å ta dem så snart du føler utbruddet av symptomer og fortsette dose i 2-3 dager etter behov, avhengig av symptommønsteret. Hvis du venter etter at de starter, spesielt hvis du har hatt dårlige kramper i det siste, risikerer du å få en krampe som er så ille, at det er ikke mye av noe du kan gjøre for den.
Prøv ibuprofen merker som Advil og Motrin. Du kan også prøve naproxen merkevarer som for eksempel Aleve. [3]
2Learn om hormonell prevensjon.
Hvis naturlig rettsmidler, kosthold og ernæring, mosjon, og NSAIDs ikke fungerer til lindre kramper i en tilfredsstillende måte, kan hormonell prevensjon være et godt valg for deg. Det finnes mange forskjellige former og typer som kan være effektive i å gjøre menstruasjon lettere og mindre smertefull.
Den metoden du valgte avhenger av din generelle helse, seksuell praksis, og personlige og økonomiske preferanser. Diskutere alternativer med helsepersonell. [4]
3Take p-piller.
P-piller er en muntlig hormonell prevensjon som du tar daglig. Fordi du styrer når de blir tatt, blir de avverget. De er mye brukt, lett tilgjengelig og relativt billig. Men de kan være irriterende fordi de må tas daglig på samme tid. [5]
4Wear prevensjon patcher.
Flekkene fungerer akkurat som p-piller, forventer de er i en patch skjema . De må brukes månedlig og som pillene, kan lett bli stoppet.
De kan også falle av ved et uhell, er lett å se når den brukes til visse områder, og er en konstant månedlig regning. [6]
5Try vaginalringen.
Hvis du ikke vil at en pille eller oppdateringen, kan du prøve en vaginal ring. Denne formen for hormonell prevensjon er bare endret månedlig og kan lett bli stoppet når du ikke trenger dem lenger. De er ansett som mer private enn patch eller pille fordi du ikke trenger å ta en pille eller sette på en lapp hvor alle kan se deg.
Det kan ved et uhell faller ut under seksuell aktivitet, og det er fortsatt en konstant månedlig regning. [7]
6Consider hormonelle injeksjoner.
Hvis du ikke liker noen andre alternativer, kan du vurdere å ta en hormonell injeksjon. De er mer praktisk fordi de får bare hver 3. måned, men de må injiseres hver gang. De har imidlertid verre bivirkninger enn de andre alternativene. Du kan slutte å ha perioder, og kan fortsette å være infertile i inntil ett år etter avsluttet.
Dette alternativet kan føre til vektøkning. [8]
7Get en hormonell prevensjon implantatet.
Implantater er mer permanente alternativer for menstrual krampe kontroll. Når de er implantert, vare de i 3-5 år. Til tross for deres levetid, de er lett reversible når du fjerner implantatet.
innsetting prosessen kan også være ganske smertefullt, selv om du bare trenger å gjøre det en gang hvert femte år. [9] Implantatene kan føre regelmessig blødning .
8Think om en intrauterin enhet (spiral).
Hvis et implantat er ikke helt riktig, kan du prøve en enda mer langvarig alternativ kalt en spiral. Disse enhetene er effektive for tre eller fem år, og har svært begrensede bivirkninger.
Du har økt risiko for bekkeninfeksjon i 30 dager etter innsetting hvis en STD er under kontrakt. Fruktbarhet returnerer umiddelbart etter fjerning av spiralen.
9See en lege.
Hvis kramper er mer alvorlig enn vanlig, føler uvanlig for deg, og hvis timingen eller plasseringen av kramper er forskjellig , bør du kontakte legen din. Du bør også konsultere legen din hvis kramper vare mer enn 2-3 dager. Det er mulig at du kramper mai sekundær dysmenoré, som er en mer alvorlig utgave av menstruasjonssmerter som vanligvis er forårsaket av en underliggende sykdom eller lidelse. [10]
Det er visse reproduktive lidelser som forårsaker sekundær dysmenoré. Disse lidelser omfatter endometriose, bekkeninfeksjon, stenose av livmorhalsen, og svulster på veggen av livmor. [11]
Hvis legen mistenker noen av disse lidelser, han eller hun vil utføre en fysisk eksamen og kjøre tester for å se hvilke som er mest sannsynlig. Hun vil utføre en bekken eksamen og se etter noe unormalt eller infeksjon i reproduktive organer. Hun kan også gi deg en ultralyd, CT scan eller en MR. I noen tilfeller kan legen din utføre en laparoskopi, som er en poliklinisk prosedyre hvor et kamera kirurgisk satt til å undersøke din bukhulen og reproduktive organer. [12]
metode 2 Bruk av alternativ behandling og naturlig rettsmidler
1Bruk varme.
Det er flere naturlige behandlinger som har blitt studert og vist seg å lindre smerte fra menstrual kramper. En av de mest vanlige og enkleste metodene for å bruke er varme. Heat kan være like eller mer effektive enn over-the-counter smertestillende medikamenter, som ibuprofen eller paracetamol. [13] Varme hjelpemidler i avslappende avtale muskler som forårsaker kramper. Du bør bruke varme til nedre del av magen. Du kan også bruke den til korsryggen. Prøv en oppvarming puten eller en varme patch. Varme patcher er selvklebende, ikke-medisinert pads som avgir varme i opptil 12 timer. Du kan bruke dem til hud eller klær, men sørg for at du lese instruksjonene.
Varme patcher kommer i forskjellige former, størrelser og sier de er for forskjellige bruksområder, men du kan bruke hvilken som helst oppdatering for menstruasjonssmerter. Noen merker selv har patcher spesielt for menstruasjonssmerter, for eksempel ThermaCare varme omslag.
Oppdateringer er mer praktisk enn varmeputer fordi de er bærbare, slik at du kan bruke den og går om dagen.
Hvis du ikke har en oppvarming puten eller en oppvarming lapp, så kan du prøve soaking i et varmt bad eller ta en varm dusj for å hjelpe deg til å slappe av og avlaste kramper.
2Try behavioral intervensjon.
Det kan være nyttig å utvikle visse typer atferdsintervensjonsmestringsstrategier, spesielt hvis du har vedvarende dårlige kramper. Disse strategiene omfatter avspenningstrening, som bruker en repeterende aktivitet, for eksempel dyp pusting, fremsi en bønn, eller gjenta et ord eller lyd, i kombinasjon med å tømme tankene, ignorerer distraksjoner, og tar på seg en positiv holdning. Dette er ment å hjelpe deg å slappe av og la gå av smerte.
Du kan også prøve bilder intervensjon, som bruker positive tanker og erfaringer for å endre din følelsesmessige tilstand og distrahere deg fra og lindre smerten.
Hypnoterapi er en annen metode som bruker hypnose for å indusere avslapning, redusere stress, og lindre smerte.
Siden kramper påvirke de samme musklene som barnets fødsel, noen kvinner synes det er nyttig å bruke Lamaze øvelser for å lindre menstruasjonssmerter . Prøv rytmisk pust brukes i Lamaze øvelser for å lindre eller minske smerten.
Du kan også forsøke biofeedback, som er en metode der du lærer å kontrollere fysiologiske parametre som hjertefrekvens, blodtrykk og temperatur sammen med avslapping teknikker for å hjelpe trene kroppen til å kontrollere symptomer. [14] [15] [16]
3Distract selv.
Distraksjon er en av de mektigste og lett tilgjengelige smertestillende . Hvis du har intense kramper, og deretter gjøre noe som normalt absorberer du helt, for eksempel sosialt samvær med gode venner, lese en bok, spille et dataspill, se en film eller TV-show, eller bruke tid på Facebook.
Pass på at du velger noe som vil holde tankene bort fra smerte og overbevise kroppen din til å fokusere på andre ting.
4Give akupunktur en prøve.
akupunktur har blitt brukt som en smertelindring metoden i over 2000 år. I denne metoden, er hår-tynne nåler plasseres inn i huden på bestemte steder på kroppen din. Nålene ikke forårsaker smerte for de fleste, og noen kvinner opplever at det reduserer menstruasjonssmerter.
Til tross for noen jungeltelegrafen vitnesbyrd, studier av denne er mangelfulle. [17]
5Massage magen forsiktig.
Noen ganger hjelper det å sette milde press på de berørte områdene. Legg deg ned og rekvisitt føttene opp. Fra tilbakelent stilling, forsiktig massasje korsryggen og magen. [18]
Pass på at du ikke trykker for hardt. Du ønsker ikke å forårsake mer smerte i stedet for lettelse. Dette kan bidra til å slappe av musklene og lindrer smertene.
Metode 3Bruke kosthold og ernæring
1Take kosttilskudd.
Forskning har vist at enkelte vitamin og kosttilskudd kan bidra til redusere menstruasjonssmerter når det tas daglig. Mekanismene for dette er ikke godt forstått, men de mange kosttilskudd har vist seg å redusere kramper. Ta 500U av vitamin E, 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B6, og en lege godkjent nivå av vitamin D3 daglig.
En blodprøve kan vurdere om du har nok av disse vitaminer i kosten, og en diett av tilskudd kan ta tilsvar
Du kan også ta et tilskudd av fiskeolje eller tran [19] <.. /ref >
2Change din diett.
en studie viste at en diett lav på fett og rikt på grønnsaker bidrar til å redusere menstruasjonssmerter. [20] Du bør spise grønne bladgrønnsaker, som er rik på vitamin A, C, E, B, K og folater. Mye som med kosttilskudd, kan disse vitaminer og mineraler hjelpe menstruasjonssmerter. Disse matvarer kan også bidra til å forhindre anemi menstruasjonsblødning ved å gi næringsstoffer som er nødvendige for å skape nye røde blodlegemer.
Du bør øke jern også mens du er mensen. Du kan spise magert rødt kjøtt eller ta kosttilskudd for å bidra til å forhindre menstruasjons anemi.
Grønne grønnsaker og bær inneholder også antioksidanter, som kan spille en rolle i bekjempelse betennelser relatert til oppblåsthet.
En annen studie viste at kvinner som spiste 3-4 porsjoner med meieriprodukter daglig hadde lavere forekomst av kramper. Du bør ikke spise så mye meieriprodukter hvis du er utsatt for å være gassy eller oppblåst hvis du spiser for mye meieriprodukter. [21]
3Drink te.
Ulike varianter av te kan hjelpe å berolige kramper. Pass på når du velger en te utvalg som du velger koffeinfri versjoner slik at du ikke avbryter ut den beroligende effekten av te ved å øke kramper med koffein. Bringebær, kamille og ingefær te kan ha anti-inflammatorisk evner å lindre kramper. [22] [23].
Du bør unngå koffeinholdige te fordi koffein stimulerer angst og spenning, noe som kan gjøre din kramper verre.
Hvor mye te for å gi lindring er ikke dokumentert, men så lenge den er koffeinfri, kan du nyte så mye du vil.
Dette kan også bidra til å holde deg hydrert.
4Avoid alkohol og tobakk.
alkohol kan føre til vannretensjon og oppblåsthet. Nikotin i tobakk kan føre til økt spenning og føre til en innsnevring av fartøyene som kalles vasokonstriksjon. Dette problemet fører til nedsatt blodtilførsel til livmoren og en forverring av kramper. [24]
Metode 4Doing fysisk aktivitet
1Exercise.
Trening kan bidra til å avlaste menstrual symptomer generelt, omfatter kramper. Trening frigjør endorfiner, som er naturlige smertestillende midler. Endorfiner også bidra til å motvirke de prostaglandiner i kroppen din som forårsaker sammentrekninger og smerter. På grunn av dette, kan fysisk aktivitet bidra til å avlaste kramper. [25]
Prøv forskjellige typer aerob trening, som gåing, løping, sykling, svømming, kajakkpadling, fotturer, eller en klasse på treningsstudioet.
2DO enkle strekninger.
Stretching hjelper slappe muskler og lindre kramper. Sitt på gulvet med bena strukket langt fra hverandre. Strekk frem til å fange tærne eller ankelen. Pust inn mens du holder ryggen rett. Etter noen få åndedrag, len deg fremover mot gulvet.
Du kan prøve andre enkle strekninger i tillegg til å strekke ut ryggen eller magen, avhengig av hvilke områder som såret mest.
3Increase din seksuelle aktivitet.
Noen kvinner opplever lindring av menstruasjonskramper med orgasme. Bakgrunnen for dette er ikke godt forstått, men kan ha noe å gjøre med endorfiner som frigjøres under seksuell opphisselse. Mye som med trening, kan endorfiner som frigjøres under orgasmen å lindre menstruasjonssmerter og betennelser. [26]
4Try yoga.
Likhet med aerobic trening og uttøyning, hjelper yoga slappe kroppen og redusere smerter i nedre del av ryggen, bena og magen. Når du begynner å føle menstruasjonssmerter, kan du prøve ulike yoga for å hjelpe deg med din smerte. Før du starter, får i noen komfortable klær og sette på beroligende musikk.
Du kan gjøre det head-to-kne fremover bøy. Sitt på gulvet og strekker bena foran deg. Trekk en av dine ben i og bøy den 90 grader slik at den eneste av foten hviler mot innsiden av låret. Pust inn og ta tak i leggen, ankel eller fot. Strekk overkroppen over benet mot foten. Pust ut og bøy ned fra lysken. Forlenge og strekke ryggen i stedet for avrunding det. Pust som du holder positur, som strekker seg gjennom hælen og trykke dine sitter bein mot gulvet. Hold i 1-3 minutter, deretter skifte side.
Du kan også prøve løkka positur. Få til en full knebøy med føttene sammen. Lavere ned til baken er mot hælene. Pust, og deretter flytte knærne til venstre som du slår overkroppen til høyre. Som du puster ut, pakk den venstre armen tilbake bak deg og rundt knærne og beina. Pust og nå høyre arm rundt for å lås hendene. Pust ut mens du skuer over høyre skulder. Hold i 30-60 sekunder mens du puster. Bytte side.
Du kan også forsøke kamel positur. Få på knærne, hip-bredde hverandre. Sørg for at leggen og føtter er presset godt inn i gulvet. Hvile håndflatene på toppen av baken med fingrene pekende ned. Pust. Løft brystet og bevege skuldrene ned mot ribbeina. Exhale, skyv hoftene frem som du bøy ryggen. For å stabilisere deg selv, hvile hendene på hælene. Løft brystet. Pust jevnt i 30-60 sekunder. [27]
Perfectus Biomed skal stille ut på IPS -konferansen i Liverpool
Bytte ut rødt kjøtt for plantebaserte kjøttalternativer senker kardiovaskulær risiko
E. coli superbug -spredning ved dårlig toaletthygiene,
Et vegansk kosthold kan øke tarmmikrober som hjelper vekttap
Munnvann påvirker effekten av trening
Apoptose er en viktig formidler av patogenese ved infeksjon av koronavirus fra dyr
Forskning sier i SARS-CoV-2 hundeinfeksjon,
overføring usannsynlig En ny studie publisert på forhåndstrykkserveren bioRxiv* i september 2020 viser at kjæledyrhunder har blitt syke og dør av en mystisk luftveisinfeksjon, som ofte viser tilsted
Antioksidanter i kostholdet kan øke risikoen for tarmkreft,
ny studie avslører Helsemessige fordeler av antioksidanter i mat har blitt bevist gjennom en betydelig mengde vitenskapelig litteratur. Nå, en ny studie viser at for mye av det gode kanskje ikke er så
Genetikk kan påvirke sammensetningen av mikrobiomet mer enn miljøfaktorer
Forskere som studerer mus ved Technion-Israel Institute of Technology har funnet ut at mikrobiomet påvirkes av genetikk mye mer enn det er av fødselsmiljøet hos mor. Kateryna Kon | Shutters