Sova på magen är hårt på kroppen och en vanlig orsak till låg ryggsmärta, nacksmärta, skuldra frågor och huvudvärk. [1] Orsakerna till vanliga magen sovande inte är väl förstådda, men kan ha samband med att hålla värmen, känslan mer skyddade eller kanske är ansluten till din personlighetsdrag. [2] [3] Stoppa magen sovande och övergår till din sida eller rygg i sängen kan inte vara lätt att göra, men fördelarna för ryggraden och resten av kroppen är betydande.
Ad steg
del 1Transitioning bort från magen sova
1Understand hur magen sovande påverkar dig.
Det största problemet med magen sova är det är skapar en onaturlig ställning för ryggraden. [4] det orsakar alltför mycket förlängning i nedre delen av ryggen, potentiellt irriterande små facettleder i ryggraden, och för mycket vridning i nacken eftersom du måste rotera huvudet åt sidan för att andetag. Halsvridande under långa tidsperioder leder till muskelsträckningar och milda gemensamma stukningar, som kan utlösa huvudvärk och yrsel. Om sidan nedåt sätter också större press på käken och tenderar att främja rynkor i ansiktet. Dessutom eftersom de flesta människor höja sina armar ovanför huvudet medan magen sova, är axelleder sätts under mer stress. Om någon av dessa frågor gäller dig, då är det dags att stoppa magen sova.
En studie av kvinnor i åldrarna 20-44 fann att 48% sova i första hand på ryggen (rygg), 41% på deras sidor (fosterställning) och 11% på magen (benägna). [5]
mage sover för spädbarn motverkas eftersom det är kopplat till plötslig spädbarnsdöd (SIDS). [6]
sova på rygg eller sida är bättre för din hållning.
2Använd positiva affirmationer innan läggdags.
Ändra vanliga sovställning är svårt eftersom du inte är medveten (vaken ) under natten att ständigt övervaka det. Men när du börjar associera vissa negativitet (såsom ryggsmärtor) till magen sova, då din önskan att byta plats kan börja sjunka i det undermedvetna delen av ditt sinne, som är aktiv under sömnen. Att underlätta denna process, använda positiva affirmationer strax före sänggåendet. Positiva affirmationer är positiva riktningar eller själv uttalanden (talat högt eller tanke) upprepas många gånger över. [7] [8] Tanken är att köra dina medvetna önskningar i ditt undermedvetna.
Börja med att säga eller tänka "jag kommer att sova på min sida (eller baksidan) i kväll eftersom det är bäst för min kropp" minst 10 gånger.
med positiva affirmationer tänkt att påverka det undermedvetna, är det bäst att inte använda negativ språk, som i "jag kommer inte att sova på magen i kväll." Håll alla direktiv språk och i den positiva formen.
affirmationer har hjälpt många människor att göra stora förändringar, men de har inte alltid fungerar för alla eller alla förhållanden.
Varje gång du vaknar på magen, korrigera sovställning i stället för att falla tillbaka i sömn.
3Använd en ortopedisk kudde. Review, en ortopedisk kudde är avsedd att bibehålla den naturliga kurvor på din nacke och görs typiskt av stöt. [9] kuddar ortopediska gör din nacke och huvud må bra när du sover på dem medan på rygg eller sida, men kan känna sig obekväma eller obekväma under magen sova. Som sådan kan en ortopedisk kudde verka avskräckande på magen sova, samtidigt som man uppmuntrar en annan, mer fysiologiskt välgörande läge samtidigt.
Kuddar ortopediska kan köpas på medicinsk leverans och rehabilitering butiker, samt på kontor vissa kiropraktorer och sjukgymnaster.
Köp en kudde med uppenbara stödjande konturer och inte de platta som bara gjorda av minnesform. Kom ihåg att du försöker göra det obekvämt att använda samtidigt på din mage.
4Ask din partner för att få hjälp.
Om du är gift eller sova med en betydande andra, be dem om hjälp under natten om de råkar vara vaken och märker du sover på magen. Be dem att ge dig en mild knuff, så du rulla på din sida eller tillbaka. Ironiskt nog, kan din partner sova bättre när du är på magen eftersom läget hjälper till att lindra eller förhindra snarkning, som handlar om den enda fördelen. [10]
Människor (särskilt spädbarn) som sover på mage tenderar att vara mindre reaktiv för buller, upplever mindre rörelse och har trösklar högre upphetsning. [11]
Mage sova förhindrar värmeavledningen från dina inre organ, så läget behåller mer värme under natten. I motsats, sova på rygg kan du kyla ner lättare.
5Try hypnoterapi.
Hypnoterapi använder suggestiva kommandon för att påverka en persons beteende medan de är i ett förändrat medvetandetillstånd, även känd som en trance. [12] Människor i djupt slappna av och fokusera stater är ovanligt mottaglig för förslag och bilder. Som sådan, om du har stora svårigheter att ändra dina sovvanor, sedan hitta en ansedd och väletablerad hypnos i ditt område och schemalägga ett par sessioner. Hypnoterapi har ett bra track record för att stoppa andra negativa beteenden, såsom rökning och alkoholism, så använder det för magen sova är inte så långsökt.
Om du känner dig lite nervös eller sårbara om bli hypnotiserad , sedan få hypnotisör till videoinspelning dina sessioner. De kan också göra dig subliminala ljud MP3-filer /CD att ta hem och lyssna på.
Alternativt, be en vän att gå med dig och hålla ett öga på saker medan du hypnotiserad.
del 2Switching till en annan plats
1Consider dina fysiska begränsningar först.
Innan du bestämmer vilka nya sovställning du vill vänja till, anser några fysiska krämpor du kan ha. Till exempel, om du har haft ryggkirurgi, sova på din sida i fosterställning kan vara det mest bekväma. Dessutom sova på din sida kan också vara bättre om du har en historia av snarkning eller sömnapné. [13] Å andra sidan, om du har kronisk skuldra från en gammal sport skada, sedan sova på rygg kan vara det bästa läge.
de flesta människor tycker att fast madrasser ger mest stöd och orsaka minsta möjliga muskuloskeletala problem. Däremot endast en minoritet av människor gör bra med mjuka madrasser och vattensängar. Överväga att investera i en hög kvalitet, fast madrass.
Gravida kvinnor gör bäst på sina sidor, med forskning tyder på att sova på vänster sida ökar blodflödet nivåer fostret. [14]
2Sleep på din sida.
en muskel (funktionell) perspektiv, sova på din sida ger mest nytta eftersom det håller din ryggrad i normal justering. Det kan lindra nacksmärta (förutsatt att din kudde är en lämplig storlek) och ländryggssmärta, minska förekomsten av sura uppstötningar (halsbränna), förhindra snarkning och lindra bördan av graviditeten. [15] Men ur ett estetiskt perspektiv, sido sova kan främja ansiktsrynkor och hängiga bröst, eftersom de får lite squished.
Om sida sovande, välj en kudde som passar mellan spetsen på dig axel och den sida av huvudet. Således, tjocka kuddar är bäst för bredaxlade folk och tunna kuddar för smala knuffad -. En kudde av lämplig tjocklek kommer att hålla halsen linje och bidra till att förhindra spänningar eller cervicogenic huvudvärk
Att främja sova på din sida [får en kropp kudde att krama, som kan ersätta den känsla av trygghet och värme du fick från magen sova.
Alla som sover på sin sida bör använda en kudde mellan benen för att främja hip inriktning. 16 ]
3Sleep på ryggen.
sova på rygg (liggande) är i allmänhet bättre för din ryggrad jämfört med magen sova, särskilt för nacken, men man måste vara försiktig om du har en historia lägre ryggsmärtor. Som sådan, överväga att sätta en liten kudde under knäna för höjd, som kommer att ta bort trycket nedre ländryggen. Sova på rygg är också bra för att minska sura uppstötningar, minimerar rynkor i ansiktet (inget trycka mot och veck i ansiktet) och upprätthålla perky bröst, eftersom deras vikt stöds fullt ut. [17] Å andra sidan, är liggande främjar snarkning eftersom det kan orsaka mjukdelar i halsen att kollapsa, som drar samman luftvägarna.
Om ryggen känns stel efter att ha sovit liggande, sätta en liten kudde (kilformade som fungerar bra) eller rullas upp handduk under den korsryggen (ländregionen) och hålla den där under natten. [18]
När huvudet är förhöjd ovanför magen, är halsbränna minimeras eftersom magsyra har en mycket svårare tid kommer upp mot effekterna av gravitation.
GSK-3-hämmare visar lovande vid behandling av coronavirusinfektioner
Ny forskning identifierar en koppling mellan tarmmikrobiomet och stroke
Genetisk risk för autoimmunitet kan vara kopplad till skillnader i tarmmikrobiom
Ny studie kan hjälpa till att förhindra dödliga infektioner hos spädbarn
Typ av övre luftvägsbakterier kan påverka astmasvårigheter
Mikrobiotmodulering och återupprättande av eubios kan hjälpa till att begränsa COVID-19-komplikationer
Oralhygien och svårighetsgraden av COVID-19-sambandet
Brittiska forskare har hittat ett samband mellan dålig munhygien och svårighetsgraden av COVID-19-sjukdomen orsakad av svår akut respiratoriskt syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) infektion. Studien fr
Hälften av de droger som används skadar tarmbakterier,
säger ny studie En häpnadsväckande presentation vid UEG Week 2019, i Barcelona, avslöjar att tarmmikrobiomet löper stor risk för skada varje gång vi använder ett läkemedel från en eller flera av 18 va
Scientific Symposium på LABVOLUTION fokuserar på viktiga frågor inom biovetenskap
Scientific Symposium på LABVOLUTION kommer att fokusera på viktiga frågor inom biovetenskapen. Följaktligen, en hög efterfrågan på besökare förväntas. The Scientific Symposium kommer att