Spavanje na trbuhu je teško na svoje tijelo i čest uzrok niskog bolova u leđima, bol u vratu, ramena pitanja i glavobolje. [1] Razlozi uobičajenog želuca spavanje nije dobro razumio, ali može biti povezano s borave toplo, osjećaj više zaštićen ili možda čak i povezani sa svojim osobinama. [2] [3] Zaustavljanje želuca spavanje i prelaska na svoju stranu ili natrag u krevetu ne može biti lako učiniti, ali koristi za vaša kralježnica i ostatak vašeg tijela su značajne.
Oglasne korake
Dio 1Transitioning daleko od želuca Sleeping pregled 1Understand kako želuca spavanje utječe na vas.
glavni problem s želuca spavanje je da je stvara neprirodnom položaju za vaše kralježnice. [4] To uzrokuje previše proširenje u križima, potencijalno iritirajuće male aspekt zglobova kralježnice i previše uvijanje u vratu, jer morate okretati glavu na jednu stranu, kako bi se dah. Vrat rotacija za dugo vremena dovodi do naprezanja mišića i blagim zajedničkih uganuća, koji mogu izazvati glavobolje i vrtoglavice. Polaganje licem prema dolje i stavlja veći pritisak na svoje čeljusti i teži promovirati bora na licu. Nadalje, budući da je većina ljudi dižu ruke iznad glave te pritom želuca spavanje, rame zglobovi su stavili pod još većim stresom. Ako bilo koji od ovih pitanja odnosi na vas, onda je vrijeme da se zaustavi želuca spavanje. Pregled
Studija žena u dobi od 20-44 između otkrili da 48% san prvenstveno na leđima (ležeći), 41% na njihove strane (fetalnom položaju) i 11% na želucu (sklone). [5] pregled želudac spavanje za bebe se obeshrabriti jer je povezana s sindroma iznenadne smrti novorođenčadi (SIDS). [6] pregled spavanje na leđima ili sa strane bolje je za svoj stav.
2Use pozitivne afirmacije prije spavanja. pregled, Promjena uobičajeno položaj spavanja je teško, jer niste svjesni (budan ) tijekom noći stalno ga prati. Međutim, nakon što počnete povezivati neke negativnosti (kao što je bol u leđima) na želucu spavanje, a zatim svoju želju za promjenom položaja može početi tonuti u podsvjesni dio vašeg uma, koji je aktivan tijekom sna. Da bi se taj proces zajedno, koristite pozitivne afirmacije neposredno prije spavanja. Pozitivne afirmacije su pozitivne smjernice ili samostalno izvještaji (izgovorene naglas ili misli) ponavlja mnogo puta. [7] [8] Ideja je da se pogon svoje svjesne želje u vašem nesvjesnom umu. Pregled Započni rekavši ili razmišljanja "Ja ću spavati na mojoj strani (ili vratiti) večeras, jer je to najbolje za moje tijelo" barem 10 puta.
s pozitivne afirmacije znači da utječu na podsvijest, to je najbolje ne koristiti negativan jezik, kao što je u "neću spavati na mom večeras u želucu." Držite sve jezične direktive te u pozitivnom obliku. Pregled Afirmacije su pomogli mnogi ljudi čine značajne promjene, no oni ne uvijek rade za sve ili svim uvjetima. Pregled Svaki put kad se probudite na vaš želudac, ispravite položaj spavanja umjesto da padne natrag u san.
3Use ortopedski jastuk.
ortopedski jastuk je namijenjen za održavanje prirodne krivulje vrata i obično se od oblikovana pjene. [9] Ortopedski jastuci napraviti svoj vrat i glava se osjećati dobro kada spavati na njima, dok na leđima ili sa strane, ali može biti neugodno ili nelagodno u trbuhu spavanje. Kao takav, ortopedski jastuk može djelovati kao zastrašujući za želuca spavanje, istodobno potičući drugačiji, fiziološki povoljno poziciju u isto vrijeme. Pregled Ortopedska jastuci mogu se kupiti na medicinske opskrbe i rehabilitacije trgovinama, kao i na uredi nekim kiropraktičara i fizioterapeuta. pregled Kupite jastuk s očitim podršku konture, a ne one flat samo izrađene od oblika memorije. Sjeti se, ti pokušavaš da bi ga neugodno za korištenje, a na trbuhu.
4Ask Vaš partner za pomoć.
Ako ste u braku ili spavati sa druge značajne, zamolite ih za pomoć tijekom noći ako se desi da bude budan i primjetiti da ste spava na trbuhu. Zamolite ih da vam nježno gurkati, tako da okretanje na boku ili leđima. Ironično, vaš partner može spavati bolje dok ste na trbuhu jer je položaj pomaže olakšati ili spriječiti hrkanje, što je oko jedinog korist. [10] pregled Ljudi (posebno djeci) koji spavaju na trbuhu imaju tendenciju da budu manje reaktivan na buku, doživjeti manje kretanja i imaju veće uzbudenja u pragove. [11] pregled Želudac spavanje pomaže spriječiti odvođenje topline iz svojih unutarnjih organa, pa je pozicija zadržava više topline tijekom noći. Za razliku od toga, spavanje na leđima omogućava da se ohladi lakše.
5Try hipnoterapija.
Hipnoza koristi sugestivne naredbi utjecati na ponašanje neke osobe, dok su u izmijenjenom stanju svijesti, također poznat kao u transu. [12] Ljudi u duboke opuštenosti i usredotočenosti država su neobično osjetljivi na sugestiju i slike. Kao takav, ako imate velike poteškoće mijenja svoje navike spavanja, a zatim naći renomirani i dobro uspostavljen hipnoterapista u svom području i raspored nekoliko treninga. Hipnoterapija ima dobar track record za zaustavljanje drugih negativnih ponašanja, kao što su pušenje i alkoholizam, pa ga koristi za želučane spavanje nije tako daleko preuzeta. Pregled Ako ste osjećaj malo nervozan ili osjetljive o tome hipnotiziran , onda se hipnotizer na video zapis svoje sjednice. Oni također mogu učiniti subliminal audio MP3s /CD ponijeti kući i slušati. Pregled Alternativno, zamolite prijatelja da vam se pridruži i paze na stvari dok ste hipnotizirani.
pregled Dio 2Switching na drugu poziciju pregled
1Consider svojim fizičkim ograničenjima prve.
Prije odlučivanja što novi položaj spavanja želite da se priviknu na, razmotriti sve fizičke bolesti možete imati. Na primjer, ako ste imali operaciju leđa, spavanje na boku u fetalnom položaju može biti najudobniji. Nadalje, spavanje na boku može biti bolje ako imate povijest hrkanje ili apneja za vrijeme spavanja. [13] S druge strane, ako imate kroničnu bol u ramenu iz stare sportske ozljede, zatim spavanje na leđima može biti najbolji položaju. pregled Većina ljudi smatraju da je firma madraci nude najviše podrške i uzrokovati najmanje iznos od koštano-mišićnih problema. Za razliku od toga, samo manjina ljudi rade dobro sa mekim madracima ili vodenim krevetima. Razmislite o investiranju u visokoj kvaliteti, čvrst madrac. Pregled Trudnice rade najbolje na svojim stranama, uz istraživanje upućuje na to da spava na lijevoj strani povećava razinu protoka krvi u razvoju djeteta. [14] pregled
pregled 2Sleep na vašoj strani.
iz mišićno-koštanog (funkcionalna) perspektive, spavanje na boku daje najviše koristi, jer to čuva vaše kralježnice u normalnom poravnanje. To se može ublažiti bolove u vratu (pod pretpostavkom da vaš jastuk je odgovarajuća veličina) i bol u donjem dijelu leđa, smanjiti učestalost refluksa kiseline (žgaravica), spriječiti hrkanje i olakšanje za trudnoću. [15] Međutim, s estetskog gledišta, strana za spavanje može promicati lica bore i saggy grudi, jer su dobili malo squished. pregled Ako strana spavanja, odaberite jastuk koji se uklapa između vrha vas ramena i sa strane glave. Dakle, debeli jastuci su najbolje za širokih ramena ljudi i tankih jastuci za uski ramena -. Jastuku odgovarajuće debljine će zadržati poravnati vrat i spriječiti napetost ili CERVIKOGENOM glavobolje pregled Za promicanje spavanje na boku , dobiti tijelo jastuk zagrliti, što bi moglo zamijeniti osjećaj sigurnosti i topline koju su uzimajući iz želuca spavanje. pregled Svatko tko spava na boku treba koristiti jastuk između nogu promicati usklađivanje kuka. [16 ]
3Sleep na leđima.
spavanje na leđima (ležeći) je općenito bolje za vaše kralježnice u odnosu na želucu spavanje, posebno za vrat, ali mora se paziti ako imate Povijest bol u donjem dijelu leđa. Kao takav, razmislite o stavljanju mali jastuk ispod koljena za visinu, koja će se pritisak na donji lumbalne kralježnice. Spavanje na leđima je također dobro za smanjenje refluksa kiseline, smanjuje bore na licu (ništa se ne gura i gužvanje lica) i održavanje bezobrazan grudi, što je njihova težina u potpunosti podržan. [17] S druge strane, što je nauznak potiče hrkanje, jer to može uzrokovati mekih tkiva u grlu do kolapsa, što sužava dišne putove. pregled Ako je vaš povratak osjeća ukočeno nakon spavanja lijen, stavite mali jastuk (one klinasti rade dobro) ili smotani ručnik ispod mali vaših leđa (lumbalno područje) i držati ga tamo tijekom noći. [18] pregled Dok vam je glava uzdignuta iznad razine vašeg želuca, žgaravica je svedena na minimum, jer želučana kiselina ima mnogo teže dolaze protiv učinaka gravitacije.
Ne bojte se kolonoskopije
Inhibitori GSK-3 obećavaju u liječenju infekcija koronavirusom
Crijevne bakterije povezane s metaboličkim promjenama i autizmom u novoj studiji
Mikrobi na jeziku mogli bi se koristiti za dijagnosticiranje raka gušterače
Suočavanje sa sindromom iritabilnog crijeva
Prisutnost određene crijevne bakterije u majki mogla bi zaštititi bebe od alergija na hranu
Vrsta crijevnih bakterija može povećati rizik od raka crijeva
Novo istraživanje predstavljeno na NCRI konferenciji o karcinomu 2019. pokazalo je da bi ljudi s određenom vrstom bakterija u crijevima mogli vjerojatnije razviti rak crijeva. Kredit za sli
Rizik od raka jednjaka mogao bi se smanjiti esomeprazolom i niskim dozama aspirina
Prema rezultatima ispitivanja faze III predstavljenim na godišnjem sastanku ASCO -a 2018. dva jednostavna lijeka bez recepta-visoke doze esomeprazola i niske doze aspirina kada se redovito uzimaju mog
Znanstvenici razvijaju pristup cijepljenju protiv upale crijeva
Upalna bolest crijeva (IBD) krovni je izraz koji opisuje mnoge poremećaje koji uključuju kroničnu upalu probavnog trakta, uključujući ulcerozni kolitis i Crohnovu bolest. Ti su uvjeti vezani za određe