Dormir em seu estômago é duro em seu corpo e uma causa comum de dor lombar, dor de garganta, problemas de ombro e dores de cabeça [1] As razões para habitual de dormir de estômago não são bem compreendidos. , mas pode estar relacionada a ficar quente, sentindo-se mais protegido ou possivelmente até mesmo conectado com seus traços de personalidade. [2] [3] Parar estômago dormir e fazer a transição para o lado ou para trás, enquanto na cama pode não ser fácil de fazer, mas os benefícios a sua coluna e resto do seu corpo são significativas.
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Parte 1Transitioning Longe de estômago dormir
1Understand como estômago sono afecta.
O principal problema com o estômago de dormir é que é cria uma posição não natural para a sua coluna. [4] Ela provoca muita extensão na região lombar, potencialmente irritantes as pequenas articulações da coluna vertebral, e muito torção no pescoço, porque você precisa girar sua cabeça para um lado, a fim respirar. rotação de pescoço por longos períodos de tempo leva a tensões musculares e entorses articulares suaves, que podem desencadear dores de cabeça e tonturas. Deitado de face para baixo também coloca mais pressão sobre o seu maxilar e tende a promover rugas faciais. Além disso, porque a maioria das pessoas levantar os braços acima de suas cabeças, enquanto estômago dormir, articulações do ombro são colocados sob mais stress. Se algum destes problemas se aplica a você, então é hora de parar de estômago dormir.
Um estudo de mulheres entre as idades de 20-44 descobriu que 48% do sono, principalmente em suas costas (supino), 41% em seus lados (posição fetal) e de 11% em seu estômago (propenso). [5]
estômago dormir para bebés é desencorajado porque está ligada à Síndrome da Morte súbita infantil (SMSI). [6]
dormir de costas ou de lado é melhor para a sua postura.
2Use afirmações positivas antes de dormir.
Alterar uma posição de dormir habitual é difícil porque você não está consciente (desperto ) durante a noite para monitorar constantemente. No entanto, uma vez que você começar a associar alguns negatividade (tal como dor nas costas) para o estômago para dormir, então o seu desejo de mudar de posição pode começar a afundar na parte subconsciente de sua mente, que é ativo durante o sono. Para ajudar neste processo, juntamente, use afirmações positivas antes de dormir. As afirmações positivas são direções positivas ou auto-afirmações (falado em voz alta ou pensamento) repetido muitas vezes. [7] [8] A ideia é conduzir seus desejos conscientes em sua mente inconsciente.
Comece por dizer ou pensar "Eu vou dormir no meu lado (ou volta) hoje à noite porque é melhor para o meu corpo" pelo menos 10 vezes.
com afirmações positivas destinadas a afetar a mente subconsciente, é melhor não usar uma linguagem negativa, como em "Eu não vou dormir na minha barriga hoje à noite." Manter todos directiva linguagem e na forma positiva.
As afirmações têm ajudado muitas pessoas a fazer mudanças significativas, mas eles nem sempre funcionam para todos ou todas as condições.
Cada vez que você acorda na seu estômago, corrigir a sua posição de dormir em vez de cair no sono.
3Use um travesseiro ortopédico.
um travesseiro ortopédico destina-se a manter as curvas naturais do seu pescoço e é feito tipicamente de espuma com contornos. [9] travesseiros ortopédicos fazer o seu pescoço e cabeça se sentir bem quando você dorme sobre eles, enquanto em sua traseira ou lateral, mas pode se sentir estranho ou desconfortável durante estômago dormir. Como tal, um travesseiro ortopédico pode agir como um impedimento para o estômago para dormir, incentivando ao mesmo tempo uma posição diferente, mais fisiologicamente benéfica ao mesmo tempo.
travesseiros ortopédicos podem ser adquiridos no fornecimento e reabilitação lojas de médicos, bem pelo os escritórios de alguns quiropráticos e fisioterapeutas.
Compre um travesseiro com contornos de apoio óbvias e não os planos meramente feitas de forma de memória. Lembre-se, você está tentando fazê-lo desconfortável para usar enquanto em seu estômago.
4Ask seu parceiro para obter ajuda.
Se você é casado ou dormir com um outro significativo, pedir-lhes assistência durante a noite, se acontecer de ser acordado e perceber que você está dormindo em seu estômago. Peça-lhes para dar-lhe um pequeno empurrão, para que role sobre o lado ou para trás. Ironicamente, o seu parceiro pode dormir melhor, enquanto você está no seu estômago, porque a posição ajuda a aliviar ou prevenir o ronco, que é sobre o seu único benefício. [10]
Pessoas (especialmente crianças) que dormem em seus estômagos tendem a ser menos reativo ao ruído, sentir menos movimento e têm limiares de excitação mais altos. [11]
estômago dormir ajuda a evitar a dissipação de calor de seus órgãos internos, de modo que a posição retém mais calor durante a noite. Em contraste, dormir em sua volta lhe permite arrefecer mais fácil.
5Try hipnoterapia.
Hipnoterapia usa comandos sugestivos para impactar comportamentos de uma pessoa, enquanto eles estão em um estado alterado de consciência, também conhecido como um transe. [12] As pessoas em estados profundamente relaxado e concentrado são extraordinariamente sensível à sugestão e imagens. Como tal, se você está tendo grande dificuldade para alterar seus hábitos de sono, em seguida, encontrar um hipnoterapeuta respeitável e bem estabelecida em sua área e programar algumas sessões. Hipnoterapia tem um bom histórico para parar outros comportamentos negativos, como o tabagismo eo alcoolismo, então usá-lo para o estômago dormir não é tão improvável.
Se você estiver sentindo um pouco nervoso ou vulneráveis em ser hipnotizado , em seguida, obter o hipnotizador para gravar vídeo de suas sessões. Eles também podem fazer você subliminares MP3s áudio /CDs para levar para casa e ouvir.
Como alternativa, pedir a um amigo para acompanhá-lo e manter um olho em coisas enquanto você está hipnotizado.
Parte 2Switching para uma posição diferente
1Consider suas limitações físicas primeiros.
Antes de decidir o novo posição de dormir que pretende habituar a, considere quaisquer problemas físicos que você pode ter. Por exemplo, se você teve uma cirurgia nas costas, dormir de lado em posição fetal pode ser a mais confortável. Além disso, dormir de lado também pode ser melhor se você tem uma história de ronco ou apnéia do sono. [13] Por outro lado, se você tem dor crônica no ombro de um velho lesão esportiva, então dormir em sua volta pode ser a melhor posição.
a maioria das pessoas acham que colchões firmes oferecer o maior apoio e causar a menor quantidade de problemas músculo-esqueléticos. Em contrapartida, apenas uma minoria de pessoas se dão bem com colchões macios ou camas de água. Considere investir em uma alta qualidade, colchão firme.
As mulheres grávidas fazem melhor em seus lados, com pesquisas que sugerem que dormir sobre o lado esquerdo aumenta os níveis de fluxo de sangue para o bebê em desenvolvimento. [14]
2Sleep do seu lado.
a partir de uma perspectiva músculo-esquelético (funcional), dormir de lado fornece o maior benefício, pois mantém sua coluna em alinhamento normal. Ele pode aliviar a dor de garganta (assumindo que o seu travesseiro é um tamanho apropriado) e dor lombar, reduzir a incidência de refluxo ácido (azia), evitar o ronco e aliviar os encargos da gravidez. [15] No entanto, do ponto de vista estético, dormir de lado pode promover rugas faciais e seios flácidos, como eles ficam um pouco esmagado.
Se dormir de lado, escolha um travesseiro que se encaixa entre a ponta de seu ombro eo lado de sua cabeça. Assim, travesseiros e grossos são melhores para as pessoas de ombros largos e almofadas finas para o empurrado estreita -. Um travesseiro com a espessura adequada irá manter o seu pescoço alinhados e ajudar a prevenir a tensão ou dores de cabeça cervicogênica
Para promover a dormir de lado , obter um travesseiro de corpo para abraçar, que pode substituir a sensação de segurança e calor que estava recebendo a partir do estômago para dormir.
Todos que dorme ao seu lado deve usar um travesseiro entre as pernas para promover o alinhamento do quadril. [16 ]
3Sleep em sua volta.
dormir de costas (supino) é geralmente melhor para a sua coluna em relação ao estômago para dormir, especialmente para o seu pescoço, mas cuidados devem ser tomados se você tem um história de dor lombar. Como tal, considere colocar um pequeno travesseiro sob os joelhos para elevação, que terá pressão fora de sua coluna lombar inferior. Dormindo em sua volta também é bom para reduzir o refluxo ácido, minimizando rugas faciais (nada está empurrando contra e vincando seu rosto) e manter seios rosados, como seu peso é totalmente suportado. [17] Por outro lado, sendo supina promove o ronco porque ele pode fazer com que os tecidos moles em sua garganta a entrar em colapso, que contrai as vias aéreas.
Se a sua volta se sente rígida depois de dormir em decúbito dorsal, coloque um pequeno travesseiro (aqueles em forma de cunha funcionam bem) ou uma toalha enrolada sob a pequena das suas costas (região lombar) e mantê-lo lá durante a noite. [18]
Enquanto a cabeça é elevado acima do nível do estômago, azia é minimizada porque o ácido do estômago tem um tempo muito mais difícil chegar -se contra os efeitos da gravidade.
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