Alvás a gyomrod nehéz a test és az egyik leggyakoribb oka a derékfájás, nyaki fájdalom, váll problémák és fejfájás. [1] Az okok szokásos gyomor alvás nem ismertek, de kapcsolatban lehet maradni meleg érzés védettebb vagy esetleg csatlakozik a személyiségjegyek. [2] [3] leállítása gyomor alvás és áttéréskor az oldalsó vagy hátsó, míg az ágyban nem lehet könnyű megtenni, de az előnyök a gerinc és a többi a szervezetben jelentős.
Ad Steps katalógusa
rész 1Transitioning távol gyomor Sleeping katalógusa 1Understand hogyan gyomor alvás hatással van Önre.
A fő probléma a gyomor alvás, hogy különbséget természetellenes helyzetben a gerinc. [4] Ez okozza túl sok kiterjesztést a deréktáji, potenciálisan irritáló kis ízületek a gerinc, és a túl sok csavarás a nyakon, mert meg kell forgatni a fejét az egyik oldalra, hogy lehelet. Neck forgatás hosszú ideig vezet izomhúzódás és enyhe ízületi ficamok, amely kiválthatja a fejfájás és a szédülés. Fektetése arccal lefelé is helyez nagyobb nyomást gyakorol az állkapocs és hajlamos arra, hogy támogassák az arc ráncai. Továbbá, mivel a legtöbb ember fel karjukat a fejük fölött, miközben a gyomor alvás, vállízület kerülnek alatt több stresszt. Ha bármelyik ezek a kérdések Önre, akkor itt az ideje, hogy hagyja abba a gyomor alszik. Katalógusa
Egy tanulmány szerint a nők közötti korosztály 20-44 találta, hogy 48% az alvás elsősorban a hátukon (hanyatt), 41% -os oldaluk (magzati pozíció) és 11% a gyomor (hajlamos). [5] katalógusa gyomor alvó csecsemőknek helytelen, mert ez kapcsolódik a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS). [6] katalógusa Sleeping a hátsó, illetve oldalsó jobb testtartást.
2Use pozitív állításokat lefekvés előtt. katalógusa megváltoztatása szokásos alvó helyzete nehéz, mert nem tudatos (ébren ) az éjszaka folyamán folyamatosan figyelemmel kíséri azt. Azonban, ha egyszer elkezd társítani bizonyos negativitás (például hátfájás) a gyomor alszik, akkor a vágy, hogy cseréljen helyet indulhat süllyedni a tudatalatti része a tudat, amely aktív alvás közben. Annak érdekében, hogy ez a folyamat mentén, használja a pozitív állításokat lefekvés előtt. Pozitív állítások pozitív irányban vagy önálló nyilatkozatok (hangosan vagy gondolat) ismételt többször át. [7] [8] Az ötlet az, hogy vezesse a tudatos vágyak tudatalatti elme. Katalógusa Először mond, vagy gondolkodás "én alszom oldala (vagy hátsó) ma este, mert ez a legjobb a testem" legalább 10 alkalommal. katalógusa a pozitív megerősítések azt jelentette, hogy befolyásolja a tudatalatti, akkor a legjobb, hogy nem használja a negatív nyelv, a "nem fogok aludni a gyomrom ma este." Tartsuk nyelv irányelvben és a pozitív formában. Katalógusa Az állítások sok embernek segített, hogy jelentős változások, de ezek nem mindig működik mindenkinek vagy minden körülmények között. Katalógusa Minden alkalommal, amikor felébredsz a gyomor, javítsa ki alvási pozíció helyett visszaaludnál.
3Use ortopéd párna.
ortopédiai párna célja, hogy fenntartsák a természetes görbe a nyak és tipikusan a kontúros hab. [9] Ortopéd párnák, hogy a nyak és a fej jó érzés, amikor alszol, miközben a hátsó vagy oldalsó, de úgy érzi, kényelmetlen, vagy kellemetlen során gyomor alszik. Mint ilyen, egy ortopéd párna működhetne elrettentő gyomor alszik, miközben ösztönzi a különböző, több élettanilag kedvező helyzetben egyszerre. Katalógusa Ortopédiai párnák lehet megvásárolni orvosi ellátás és a rehabilitáció üzletek, valamint a a hivatalok bizonyos csontkovácsok és gyógytornászok. katalógusa Vegyél egy párnát nyilvánvaló támogató kontúrok és nem laposak, csak emlékezetből készített formában. Ne feledje, hogy próbál tenni kényelmetlen a használata, míg a gyomor.
4Ask partnere segítségét.
Ha házas, vagy aludni egy más jelentős, a segítségét kérje az éjszaka folyamán, ha történetesen ébren van, és észrevenni, hogy alszik a gyomorban. Kérd meg őket, hogy kapsz egy gyengéd lökéssel, így legurulni az oldalára, vagy hátra. A sors iróniája, a partnered jobban alszanak, miközben te a gyomor, mert a helyzet segít enyhíteni vagy megelőzni a horkolás, ami körülbelül az egyetlen előnye. [10] katalógusa Az emberek (főleg csecsemők), aki aludni gyomrukban általában kevésbé reaktív zaj, kevesebb az mozgás, és magasabb arousal küszöbértékeket. [11] katalógusa Gyomor alvás segít megakadályozni a hőleadás saját belső szerveket, így a helyzet több hőt az éjszaka folyamán. Ezzel szemben, alszik a hátadon lehetővé teszi, hogy lehűljön könnyebb.
5Try hipnoterápia.
Hipnoterápia használ utaló parancs hatással az egyén viselkedését, miközben azok egy megváltozott tudatállapot, más néven mint a trance. [12] az emberek mélyen nyugodt és összpontosított állapotok szokatlanul reagáló javaslatot, és képekkel. Mint ilyen, ha miután nagy nehezen változik az alvási szokások, majd talál egy jó hírű és jól bevált hipnoterapeuta a területen, és a menetrend néhány alkalomra. A hipnoterápia jó múlttal megállás más negatív viselkedést, mint a dohányzás és az alkoholizmus, így használata a hasi alvás nem olyan messze túlzás. Katalógusa Ha érzel magadban egy kicsit ideges vagy kiszolgáltatott akiről hipnotizált , akkor kap a hipnotizőr videofelvétel az ülés. Azt is, hogy ha tudatosan nem észlelhető audio MP3 /CD, hogy vigye haza, és hallgatni. Katalógusa A másik megoldás, kérje meg egy barátját, hogy csatlakozzanak hozzád, és tartsa szemmel a dolgokat, míg te hipnotizálta. Matton
rész 2Switching egy másik helyre katalógusa
1Consider fizikai korlátai először.
döntés meghozatala előtt, hogy milyen új alvási pozíció szeretné, hogy megszokja, hogy a bizottság bármely fizikai betegség lehet, hogy. Például, ha már volt vissza a műtét, alszik az Ön oldalán a magzati pozícióban lehet a legkényelmesebb. Továbbá, alszik az Ön oldalán is lehet jobb, ha van egy története a horkolás vagy alvási apnoe. [13] Másrészt, ha krónikus vállfájdalom egy régi sportsérülés, majd alvás a hátadon lehet a legjobb helyzetben.
a legtöbb ember számára, hogy kemény matracokkal kínálja a legtöbb támogatást, ami a legkevesebb mozgásszervi problémák. Ezzel szemben csak egy kis része az emberek jól puha matrac vagy vízágyon. Tekintsük befektetés egy jó minőségű, kemény matrac. Katalógusa Terhes nők nem a legjobb a saját oldalán, a kutatás arra utal, hogy alszik a bal oldalon növeli a vér áramlását szintje a fejlődő baba. [14] katalógusa
2Sleep az Ön oldalán.
egy mozgásszervi (funkcionális) perspektíva, alszik az oldalán biztosítja a legtöbb hasznot mert megtartja a gerinc normális összehangolás. Ez enyhíti a nyaki fájdalom (feltételezve, hogy a párna megfelelő méretű), és derékfájás, csökkenhet a savas reflux (gyomorégés), megakadályozza a horkolás és enyhíteni a terhesség. [15] Mindazonáltal, egy esztétikai szempontból, oldalsó alvó elősegítheti ráncokkal és zsíros mellek, és ezek egy kicsit összenyomva. katalógusa Ha oldalán alszik, válassza ki a párnát, amely illeszkedik a csúcsa akkor a váll és az oldalán a fejét. Így vastag párnák legjobb vállas ember és vékony párnák keskeny vállú - egy párnát a megfelelő vastagságú fogja a nyak egy vonalban, és segít megelőzni a feszültség vagy cervicogenic fejfájást. Katalógusa elősegítése alszik az Ön oldalán , hogy egy test párna ölelni, ami helyettesíti a biztonságérzetet és a meleget akkor kezdtek gyomor alszik. katalógusa Mindenki, aki alszik a saját oldalán kell használni a párnát a lábuk között, hogy támogassák a hip összehangolás. [16 ]
3Sleep hátadon.
alvás a hátadon (hanyatt) általában jobb a gerinc, mint a gyomor alvás, különösen a nyakon, de ügyelni kell arra, ha egy története derékfájás. Mint ilyen, fontolja kis párna alatt a térd magasság, amely levenni a nyomást az alsó ágyéki gerinc. Alvás a hátadon is jó csökkentésére savas reflux, minimalizálva ráncokkal (semmi van nyomva és hajtogatás arcod) és fenntartása hetyke mellek, mint a teljes súlyát. [17] Másrészt, hogy hanyatt elősegíti a horkolást, mert okozhat a lágy szövetek a torok az összeomlás, ami constricts a légutakat. katalógusa Ha a hátsó érzi merev után alszik hanyatt, hogy egy kis párna (ék alakú is jól működik), vagy egy összetekert törülközőt alatt a kicsi a hátsó (deréktáji) és tartsa ott az éjszaka folyamán. [18] katalógusa Míg a feje fölé emelkedik a szint a gyomor, gyomorégés minimalizálható, mert a gyomorsav sokkal nehezebben jön ellen a gravitáció.
Glicirrizinsav, mint gyógyszerjelölt a COVID-19-re
A Human Microbiome Project kezdeti eredményei „több száz későbbi tanulmányt” indítottak el
A bél mikrobái összefüggésbe hozhatók a depresszióval
Az ételreakciókat a bél mikrobioma szabályozza,
E. coli szuperbaktériumok terjedése a rossz WC -higiénia miatt,
Ha elmúltál 50,
A savas pH fokozza a SARS-CoV-2 fertőzést az ACE2 receptorok szabályozásával
A 2019-es (COVID-19) koronavírus-járvány, amelyet egy új koronavírus okoz, ugyanis, súlyos akut légúti szindróma koronavírus 2 (SARS-CoV-2), világszerte több mint 4,6 millió emberéletet követelt. Ez a
A tudósok kifejlesztenek egy módszert a bélgyulladás elleni vakcinázásra
A gyulladásos bélbetegség (IBD) egy átfogó kifejezés, amely számos olyan rendellenességet ír le, amelyek az emésztőrendszer krónikus gyulladásával járnak, beleértve a fekélyes vastagbélgyulladást és a
Egy új tanulmány segíthet megelőzni a halálos fertőzéseket csecsemőknél
A 28-30 hét előtt született koraszülötteknek nagy a kockázata számos szövődménynek, amelyek között nagyon nagy az esélye annak, hogy a bélben kezdődő fertőzés következtében meghalunk. Új tanulmány jel