Sleeping på maven er hård ved din krop og en almindelig årsag til lændesmerter, nakkesmerter, skulder problemer og hovedpine. [1] Årsagerne til sædvanlige mave sove ikke godt forstået, men kan være relateret til opholder sig varm, føler mere beskyttet eller måske endda forbundet til din personlighedstræk. [2] [3] Stop mave sove og overgangen til din side eller ryg, mens i sengen kan ikke være let at gøre, men fordelene for din ryg og resten af din krop er betydelige.
annonce Steps
del 1Transitioning væk fra mave Sleeping
1Understand hvordan mave sove påvirker dig.
Det største problem med maven sovende er, er skaber en unaturlig position til din rygsøjle. [4] det forårsager for meget forlængelse i lænden, potentielt irriterende små facet leddene i rygsøjlen, og alt for mange vrid i nakken, fordi du skal dreje hovedet til den ene side for at åndedrag. Neck rotation i længere tid fører til muskel stammer og milde fælles forstuvninger, som kan udløse hovedpine og svimmelhed. Udlægning forsiden nedad lægger også mere pres på din kæbe og tendens til at fremme rynker. Desuden fordi de fleste mennesker hæve armene over hovedet mens maven sove, er skulderled sat under mere stress. Hvis nogen af disse spørgsmål gælder for dig, så er det tid til at stoppe maven sove.
En undersøgelse af kvinder i alderen 20-44 fundet, at 48% søvn primært på ryggen (liggende), 41% på deres sider (fosterstilling) og 11% på deres mave (tilbøjelige). [5]
mave sove til babyer er afskrækket, fordi det er knyttet til vuggedød (SIDS). [6]
sove på ryggen eller siden er bedre for din kropsholdning.
2Brug positive bekræftelser før sengetid.
Ændring sædvanligt sovestilling er vanskeligt, fordi du ikke er bevidst (vågen ) i løbet af natten til konstant at overvåge den. Men når du begynder at knytte nogle negativitet (såsom rygsmerter) til mave sove, så dit ønske om at ændre holdninger kan begynde at synke ned i det underbevidste del af dit sind, som er aktiv under søvn. For at hjælpe denne proces sammen, bruge positive bekræftelser lige før sengetid. Positive bekræftelser er positive retninger eller selvstændige udsagn (talt højt eller troede) gentages mange gange. [7] [8] Ideen er at køre dine bevidste begær ind i dit ubevidste sind.
Start med at sige eller tænke "jeg vil sove på min side (eller tilbage) i aften, fordi det er bedst for min krop" mindst 10 gange.
med positive tilkendegivelser betød at påvirke det underbevidste sind, er det bedst ikke at bruge negativ sprog, som i "vil jeg ikke sove på min mave i aften." Hold alle sprog direktiv og i den positive formular.
Bekræftelser har hjulpet mange mennesker foretage væsentlige ændringer, men de har ikke altid arbejde for alle eller alle forhold.
Hver gang du vågner op på din mave, rette din sovestilling i stedet for at falde tilbage i søvn.
3Brug en ortopædisk hovedpude.
en ortopædisk pude er beregnet til at bevare de naturlige kurver af din hals og er typisk lavet af kurvede skum. [9] Ortopædisk puder gøre din hals og hoved har det godt, når du sover på dem, mens på ryggen eller siden, men kan føle sig akavet eller ubehageligt under maven sove. Som sådan kan en ortopædisk hovedpude virke afskrækkende for mave sove, samtidig med at en anden, mere fysiologisk gavnlige position på samme tid.
Ortopædisk puder kan købes på medicinsk forsyning og rehabilitering butikker, samt på kontorer nogle kiropraktorer og fysioterapeuter.
Køb en pude med indlysende støttende konturer og ikke de flade dem blot lavet af hukommelse formular. Husk, du forsøger at gøre det ubehageligt at bruge, mens på maven.
4Ask din partner for at få hjælp.
Hvis du er gift eller sove med en anden betydelig, bede dem om hjælp i løbet af natten, hvis de tilfældigvis er vågen og mærke, at du sover på maven. Bed dem om at give dig en blid puf, så du ruller ind på din side eller ryg. Ironisk nok, kan din partner sove bedre, mens du er på maven, fordi stillingen er med til at lette eller forhindre snorken, som handler om dens eneste fordel. [10]
Mennesker (især spædbørn), der sover på maven tendens til at være mindre reaktiv over for støj, oplever mindre bevægelse og har tærskler højere ophidselse. [11]
mave sove hjælper med at forhindre varmeafledning fra dine indre organer, så positionen bibeholder mere varme i løbet af natten. I modsætning hertil sove på ryggen giver dig mulighed for at køle ned lettere.
5Try hypnoterapi.
Hypnose bruger suggestive kommandoer til at påvirke en persons adfærd, mens de er i en ændret bevidsthedstilstand, også kendt som en trance. [12] Folk i dybt slappe af og fokuserede stater er usædvanligt lydhøre over for forslag og billedsprog. Som sådan, hvis du har store vanskeligheder at ændre dine sovevaner, så find et velrenommeret og veletableret hypnoterapeut i dit område og planlægge et par sessioner. Hypnose har en god track record for at stoppe andre negative adfærd, såsom rygning og alkoholisme, så bruger det til maven sove er ikke så langt ude.
Hvis du føler dig lidt nervøs eller sårbare over at blive hypnotiseret , derefter få den hypnotisør til videooptagelse dine sessioner. De kan også gøre dig subliminale lyd MP3s /cd'er til at tage hjem og lytte til.
Alternativt, så spørg en ven til at slutte sig til dig og holde øje med ting, mens du er hypnotiseret.
del 2Switching til en anden placering
1Consider dine fysiske begrænsninger først.
Inden det besluttes, hvilke nye sovestilling du vil vænne til, overveje eventuelle fysiske lidelser, du måtte have. For eksempel, hvis du har haft rygkirurgi, sove på din side i fosterstilling kan være den mest komfortable. Desuden sove på din side kan også være bedre, hvis du har en historie af snorken eller søvnapnø. [13] På den anden side, hvis du har kroniske skuldersmerter fra en gammel sports skade, så sover på ryggen kan være den bedste position.
de fleste mennesker oplever, at faste madrasser tilbyde den mest støtte og forårsage den mindste mængde af muskuloskeletale problemer. I modsætning hertil kun et mindretal af mennesker gøre godt med bløde madrasser eller vandsenge. Overvej at investere i en høj kvalitet, fast madras.
Gravide kvinder gør bedst på deres sider, med forskning tyder på, at sove på venstre side øger blodgennemstrømningen niveauer til udviklingslandene baby. [14]
2Sleep på din side.
Fra et bevægeapparatet (funktionel) perspektiv, sove på din side giver den mest fordel, fordi det holder din rygsøjle i normal indstilling. Det kan lindre nakkesmerter (forudsat din hovedpude er en passende størrelse) og lændesmerter, reducere forekomsten af syre refluks (halsbrand), forhindre snorken og lette byrderne af graviditeten. [15] Men fra et æstetisk synspunkt, side sove kan fremme ansigts rynker og slappe bryster, da de får lidt squished.
Hvis side sove, skal du vælge en pude, der passer mellem spidsen af jer skulder og den side af dit hoved. Således tykke puder er bedst for bredskuldrede mennesker og tynde puder til den smalle bredskuldret -. En pude af passende tykkelse vil holde din hals justeret og hjælpe med at forhindre spændinger eller cervicogenic hovedpine
At fremme sove på din side , få et organ pude til at kramme, som kunne erstatte følelse af sikkerhed og varme du fik fra mave sove.
Alle, der sover på deres side bør bruge en pude mellem benene for at fremme hofte tilpasning. [16 ]
3Sleep på ryggen.
sove på ryggen (liggende) er generelt bedre for din ryg i forhold til mave sove, især for din nakke, men man skal være opmærksom, hvis du har en historie lændesmerter. Som sådan, overveje at lægge en lille pude under dine knæ til elevation, som vil tage presset fra din lavere lændehvirvelsøjlen. Sove på ryggen er også godt for at reducere syre refluks, minimerer rynker (intet presser imod og folder dit ansigt) og opretholdelse af munter bryster, da deres vægt er fuldt understøttet. [17] På den anden side, bliver liggende fremmer snorken, fordi det kan forårsage det bløde væv i din hals til at kollapse, som bremsende luftvejene.
Hvis din ryg føles stiv efter at sove på ryggen, sætte en lille pude (kileformede dem fungerer godt) eller sammenrullet håndklæde under den lille af din ryg (lænde-området) og holde den der i løbet af natten. [18]
Mens dit hoved er hævet over niveauet for din mave, er halsbrand minimeret, fordi mavesyre har en langt hårdere tid kommer op mod virkningerne af tyngdekraften. Vejviser
Gasdetekterende elektronisk pille til diagnose af mave -tarmsygdomme
Menneskelige coronavirus har brug for organiske materialer for effektivt at overføre mellem overflader
Ulcerøs colitis
Hele kropsvibrationer hjælper med at reducere betændelse,
Gode nyheder for IBS -syge, da forskere identificerer "tarmkløe"
Søvnkvalitet kan være indikator for senere undersøgelser af Alzheimers sygdom
Immunceller reparerer beskadiget tarm hos børn med IBD
Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Gastroenterologi , immunceller af en bestemt art, som regulerer inflammatoriske processer og endda hjælper med at genoprette normal tarmfunkti
Oral sex kan udløse bakteriel vaginose
En ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS Biologi har afsløret forskellige mikrobielle populationer kan lette vaginal kolonisering af patogener, som igen kan forlænge egenskaberne ved ba
Bakterier i fødselskanalen er forbundet med lavere risiko for kræft i æggestokkene
En ny undersøgelse viser, at noget så simpelt som en cervical swab kan have potentiale til at hjælpe hundredvis af kvinder, der har ekstremt høj risiko for kræft i æggestokkene, fordi de har en mutati