Schlafen Schlafen auf dem Bauch auf Ihren Körper und eine häufige Ursache für Schmerzen im unteren Rücken hart ist, Nackenschmerzen, Schulterprobleme und Kopfschmerzen. [1] Die Gründe für die gewöhnlichen Magen schlafen nicht gut verstanden, aber kann sich warm in Beziehung gesetzt werden, das Gefühl, mehr geschützt oder möglicherweise sogar auf Ihre Persönlichkeitsmerkmale verbunden. [2] [3] Stoppen Magen schlafen und den Übergang zu Ihrer Seite oder nach hinten, während im Bett nicht einfach sein kann zu tun, aber die Vorteile zu Ihre Wirbelsäule und Rest des Körpers von Bedeutung sind.
Ad Steps
Teil 1Transitioning weg von Magen
1Understand Schlafen wie Magen schlafen bei Ihnen wirkt. das Hauptproblem mit Magen schlafen
ist also schafft eine unnatürliche Position für die Wirbelsäule. [4] Es bewirkt, dass zu viel Erweiterung im unteren Rücken, die möglicherweise die kleinen Facettengelenke der Wirbelsäule zu reizen und zu viel Verdrehung im Nacken, weil Sie Ihren Kopf zur Seite drehen, um brauchen, um zu Atem. Halsdrehung für längere Zeit führt zu Muskelzerrungen und milde Gelenkverstauchungen, die Kopfschmerzen und Schwindel auslösen können. Legen bedruckten Seite nach unten setzt auch mehr Druck auf den Kiefer und neigt dazu, Gesichtsfalten zu fördern. Darüber hinaus, weil die meisten Menschen ihre Arme über den Kopf, während Magen schlafen heben, Schultergelenke werden unter mehr Stress setzen. Wenn eine dieser Fragen auf Sie zutrifft, dann ist es Zeit, Magen schlafen zu stoppen.
Eine Studie von Frauen im Alter zwischen 20 bis 44, dass 48% gefunden Schlaf in erster Linie auf dem Rücken (Rücken), 41% auf ihre Seiten (fötalen Position) und 11% auf dem Bauch (anfällig). [5]
Magen für Babys schlafen abgeraten, da es zu Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). [6]
verknüpft ist auf dem Rücken oder der Seite schlafen ist besser für Ihre Haltung.
2Verwenden Sie positive Affirmationen vor dem Zubettgehen.
einen gewöhnlichen Schlafposition zu ändern, ist schwierig, weil Sie nicht bewusst sind (wach während der Nacht), um es ständig zu überwachen. Allerdings, wenn Sie beginnen, einige Negativität (wie Rückenschmerzen) zu Magen schlafen zu assoziieren, dann Ihren Wunsch Positionen zu ändern, kann in das Unter Teil deines Geistes zu sinken beginnen, die während des Schlafes aktiv ist. Um diesen Prozess zu entlang, verwenden Sie positive Affirmationen kurz vor dem Zubettgehen. Positive Affirmationen sind positive Richtungen oder Selbst Aussagen (laut gesprochen oder gedacht) über viele Male wiederholt. [7] [8] Die Idee ist, Ihre bewussten Wünsche in Ihrem Unbewussten zu fahren.
Starten Sie sagen oder denken "ich werde auf meiner Seite schlafen (oder zurück) heute Abend, weil es am besten für meinen Körper ist" mindestens 10-mal.
Mit positiven Affirmationen das Unterbewusstsein zu beeinflussen gemeint, es ist am besten nicht negativ Sprache zu verwenden, wie in "ich werde nicht auf dem Bauch schlafen heute Nacht." Bewahren Sie alle Sprach Richtlinie und in der positiven Form.
Affirmationen haben viele Menschen machen wesentliche Änderungen geholfen, aber sie funktionieren nicht immer für alle oder alle Bedingungen.
Jedes Mal, Sie aufwachen auf korrigieren Sie Ihre Magen, Ihre Schlafposition, anstatt wieder einzuschlafen.
3Use ein orthopädisches Kissen.
orthopädische Kissen die natürlichen Kurven des Halses zu halten ist gemeint, und in der Regel gemacht wird von konturierten Schaum. [9] orthopädische Kissen Nacken und Kopf machen ein gutes Gefühl, wenn man auf sie schlafen auf dem Rücken oder Seite, während, kann aber während der Magen schlafen umständlich oder unwohl fühlen. Als solche könnte ein orthopädisches Kissen als Abschreckung gegen Magen schlafen wirken, während eine andere, physiologisch nützlichen Position zugleich ermutigend.
orthopädische Kissen können an der medizinischen Versorgung und Rehabilitation speichert, als auch gekauft werden die Büros einiger Chiropraktiker und Physiotherapeuten.
kaufen Sie ein Kissen mit der Hand unterstützende Konturen und nicht die flachere nur aus dem Gedächtnis Form hergestellt. Denken Sie daran, Sie versuchen es unangenehm zu machen, während auf dem Bauch zu verwenden.
4Ask Ihr Partner für die Unterstützung.
Wenn Sie mit einer signifikanten anderen verheiratet sind oder schlafen sind, sie um Hilfe zu bitten während der Nacht, wenn sie wach zu sein passieren und bemerken Sie, auf dem Bauch schlafen bist. Bitten Sie sie, Ihnen einen sanften Schubs zu geben, so dass Sie sich auf die Seite rollen oder zurück. Ironischerweise kann Ihr Partner besser zu schlafen, während Sie sich auf den Bauch sind, weil die Position Schnarchen zu lindern oder zu verhindern hilft, das um seine einzige Vorteil ist. [10]
Menschen (vor allem Kinder), die auf dem Bauch schlafen neigen dazu, weniger reaktiv zu Rauschen zu sein, erleben Sie weniger Bewegung und höhere Erregung Schwellen haben. [11]
hilft Magen schlafen Wärmeableitung von Ihrem inneren Organe zu verhindern, so behält die Position während der Nacht mehr Wärme. Im Gegensatz dazu Schlafen auf dem Rücken ermöglicht es Ihnen leichter zu kühlen.
5Try Hypnotherapie.
Hypnotherapie suggestiv Befehle verwendet eine Person, die Verhaltensweisen zu beeinflussen, während sie in einem veränderten Bewusstseinszustand sind, auch bekannt als Trance. [12] in tief entspannt und konzentriert Staaten sind ungewöhnlich in Reaktion auf die Vorschläge und Bilder Menschen. Als solcher, wenn Sie große Schwierigkeiten haben, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern, dann finden Sie einen seriösen und etablierten Hypnotherapeut in Ihrer Nähe und ein paar Sitzungen planen. Hypnotherapie hat eine gute Erfolgsbilanz zum Anhalten anderen negativen Verhaltensweisen wie Rauchen und Alkoholismus, so dass es für Magen schlafen mit ist nicht so weit hergeholt.
Wenn Sie sich ein wenig nervös oder verletzlich über das Gefühl wird hypnotisiert erhalten, dann den Hypnotiseur Videoaufzeichnung Ihre Sitzungen. Sie können auch Sie unterschwellige Audio-MP3s /CDs machen nach Hause zu nehmen und zu hören.
Alternativ, fragen Sie einen Freund, den Sie zu verbinden und ein Auge auf die Dinge zu halten, während Sie hypnotisiert sind.
Teil 2Switching an eine andere Position
1Consider Ihre körperlichen Einschränkungen zuerst.
Vor welche neuen Schlafposition entscheiden, Sie zu gewöhnen wollen, sollten Sie irgendwelche körperlichen Beschwerden Sie haben könnten. Zum Beispiel, wenn Sie Rückenoperation gehabt haben, auf Ihrer Seite in der fetalen Position schlafen kann das bequemste sein. Darüber hinaus kann auch besser schlafen auf Ihrer Seite, wenn Sie eine Geschichte von Schnarchen oder Schlafapnoe haben. [13] Auf der anderen Seite, wenn Sie an einer chronischen Schulterschmerzen von einer alten Sportverletzung, dann auf dem Rücken schlafen könnte das Beste sein Position.
die meisten Leute finden, dass feste Matratzen die meiste Unterstützung und verursachen die geringste Menge an Muskel-Skelett-Probleme bieten. Im Gegensatz dazu nur eine Minderheit der Menschen gut mit weichen Matratzen oder Wasserbetten. Betrachten Sie in einem hochwertigen, feste Matratze zu investieren.
Schwangere Frauen am besten auf ihren Seiten, mit der Forschung darauf hindeutet, dass auf der linken Seite schlafen auf die Entwicklung von Babys Blutung Spiegel erhöht. [14]
2Sleep auf Ihrer Seite.
Von einem Muskel-Skelett (funktionale) Perspektive, schlafen auf Ihrer Seite den größten Nutzen bietet, weil es Ihre Wirbelsäule in normaler Ausrichtung hält. Es kann Nackenschmerzen lindern (vorausgesetzt, Ihr Kissen ist eine angemessene Größe) und Schmerzen im unteren Rücken, Verringerung der Inzidenz von saurem Reflux (Sodbrennen), verhindern Schnarchen und den Belastungen der Schwangerschaft lindern. [15] Doch aus ästhetischer Sicht, Seite Schlaf Gesichtsfalten und schlaffe Brüste zu fördern, da sie ein wenig squished bekommen.
Wenn der Seite schlafen, wählen Sie ein Kissen, das zwischen der Spitze von Ihnen Schulter und der Seite des Kopfes passt. So sind dicke Kissen am besten für breitschultriger Menschen und dünne Kissen für den schmalen geschultert -. Ein Kissen der entsprechenden Dicke wird den Hals ausgerichtet halten und helfen, Spannungen oder zervikogenen Kopfschmerzen verhindern
auf Ihrer Seite zu fördern schlafen erhalten, ein Körper Kissen umarmen zu, was das Gefühl der Sicherheit ersetzen könnte und Wärme, die Sie wurden von Magen schlafen zu bekommen.
Jeder, der auf ihrer Seite schläft ein Kissen zwischen den Beinen heraus sollte Hüftausrichtung fördern. [16 ]
3Sleep auf dem Rücken.
Schlafen auf dem Rücken (Rücken) ist in der Regel besser für Ihre Wirbelsäule im Vergleich zu Magen schlafen, vor allem für den Hals, aber darauf geachtet werden muss, wenn Sie eine haben Geschichte von Schmerzen im unteren Rücken. Als solche betrachten unter den Knien für Erhebung ein kleines Kissen setzen, die Druck auf den unteren Lendenwirbelsäule zu nehmen. Schlafen auf dem Rücken ist zur Reduktion von saurem Reflux auch gut, zu minimieren Gesichtsfalten (nichts drückt gegen und Rillen Ihr Gesicht) und frechen Brüste Zurückhaltung, wie ihr Gewicht voll unterstützt wird. [17] Auf der anderen Seite fördert Rücken zu sein, weil das Schnarchen es kann die Weichteile im Hals zum Einsturz bringen, die die Atemwege verengt.
Wenn sie Ihren Rücken nach dem schlafen Rücken steif fühlt, legte ein kleines Kissen (keilförmige diejenigen funktionieren gut) oder zusammengerollten Handtuch unter die kleinen Ihren Rücken (Lendenwirbelsäule) und halten sie dort während der Nacht. [18]
während Ihr Kopf über dem Niveau des Magens erhöht, Sodbrennen wird minimiert, da die Magensäure eine viel härtere Zeit kommen hat sich gegen die Auswirkungen der Schwerkraft.
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