Dormir sur le ventre est dur sur votre corps et une cause fréquente de douleurs au bas du dos, douleur au cou, les problèmes d'épaule et maux de tête. [1] Les raisons habituelles dormir l'estomac ne sont pas bien comprises, mais peut être liée à rester au chaud, se sentir plus protégé ou peut-être même connecté à vos traits de personnalité. [2] [3] Arrêt sommeil de l'estomac et la transition vers le côté ou à l'arrière au lit peut ne pas être facile à faire, mais les avantages pour votre colonne vertébrale et reste de votre corps sont importants.
Partie 1Transitioning de Ad pas de l'estomac Sleeping
1Understand comment dormir l'estomac vous affecte.
Le principal problème avec le sommeil de l'estomac est qui est crée une position non naturelle pour votre colonne vertébrale. [4] Il provoque trop extension dans le bas du dos, ce qui pourrait irriter les petites articulations des facettes de la colonne vertébrale, et trop de torsion du cou parce que vous devez faire tourner votre tête sur le côté afin de souffle. rotation du cou pendant de longues périodes de temps conduit à des souches musculaires et les entorses articulaires légères, qui peuvent déclencher des maux de tête et des étourdissements. Couché face cachée met aussi plus de pression sur votre mâchoire et tend à promouvoir les rides du visage. En outre, parce que la plupart des gens lèvent les bras au-dessus de leurs têtes pendant le sommeil de l'estomac, les articulations de l'épaule sont mis sous plus de stress. Si l'un de ces problèmes d'application pour vous, alors il est temps d'arrêter de dormir l'estomac.
Une étude des femmes entre les âges de 20-44 constaté que 48% dorment principalement sur le dos (décubitus dorsal), 41% sur leurs côtés (position foetale) et 11% sur le ventre (couché). [5]
estomac de couchage pour les bébés est découragé, car il est lié au syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). [6]
dormir sur le dos ou le côté est meilleur pour votre posture.
2Utiliser affirmations positives avant le coucher.
Modification d'une position de sommeil habituelle est difficile parce que vous n'êtes pas conscient (éveillé ) pendant la nuit pour surveiller en permanence il. Cependant, une fois que vous commencez à associer une certaine négativité (comme les maux de dos) pour dormir l'estomac, votre désir de changer de position peut commencer à sombrer dans la partie subconsciente de votre esprit, qui est actif pendant le sommeil. Pour aider ce processus, utiliser des affirmations positives juste avant le coucher. Les affirmations positives sont des directions positives ou auto-déclarations (parlé à haute voix ou pensée) répétée à plusieurs reprises. [7] [8] L'idée est de conduire vos désirs conscients dans votre esprit inconscient.
Commencez par dire ou penser «Je vais dormir sur le côté (ou arrière), ce soir, car il est le mieux pour mon corps" au moins 10 fois.
Avec des affirmations positives destinées à influer sur l'esprit subconscient, il est préférable de ne pas utiliser un langage négatif, comme dans «Je ne vais pas dormir sur mon ventre ce soir." Conservez toutes directive de la langue et dans la forme positive.
Affirmations ont aidé beaucoup de gens font des changements importants, mais ils ne fonctionnent pas toujours pour tout le monde ou toutes les conditions.
Chaque fois que vous vous réveillez sur votre estomac, corriger votre position de sommeil au lieu de se rendormir.
3Utilisez un oreiller orthopédique.
un oreiller orthopédique est destiné à maintenir les courbes naturelles de votre cou et est généralement faite de mousse profilée. [9] oreillers orthopédiques rendre votre cou et la tête se sentent bien quand vous dormez sur eux tandis que sur le dos ou sur le côté, mais peuvent se sentir maladroit ou mal à l'aise pendant le sommeil de l'estomac. En tant que tel, un oreiller orthopédique pourrait agir comme un moyen de dissuasion pour dormir l'estomac, tout en encourageant une position différente, plus physiologiquement bénéfique dans le même temps.
Les coussins peuvent être achetés à l'offre et de réhabilitation des magasins médicaux, ainsi au les bureaux de certains chiropraticiens et des physiothérapeutes.
Acheter un oreiller avec des contours de soutien évidents et non pas ceux plats simplement fabriqués à partir de la forme de mémoire. Rappelez-vous, vous essayez de le rendre mal à l'aise d'utiliser tandis que sur votre estomac.
4Ask votre partenaire pour une assistance.
Si vous êtes marié ou dormez avec un autre significatif, leur demander de l'aide pendant la nuit si elles se produisent à être éveillé et remarquez que vous dormez sur le ventre. Demandez-leur de vous donner un petit coup de pouce, de sorte que vous roulez sur votre côté ou l'arrière. Ironie du sort, votre partenaire peut mieux dormir pendant que vous êtes sur votre estomac parce que la position contribue à soulager ou prévenir le ronflement, ce qui est de son seul avantage. [10]
Les gens (en particulier les nourrissons) qui dorment sur le ventre ont tendance à être moins réactif au bruit, l'expérience moins de mouvement et des seuils d'excitation plus élevés. [11]
estomac sommeil aide à prévenir la dissipation de la chaleur de vos organes internes, de sorte que la position conserve plus de chaleur pendant la nuit. En revanche, dormir sur le dos vous permet de refroidir plus facile.
5Try hypnothérapie.
Hypnothérapie utilise des commandes suggestives d'influer sur les comportements d'une personne alors qu'ils sont dans un état altéré de conscience, aussi connue comme une transe. [12] Les gens dans les Etats profondément détendu et concentré sont particulièrement sensibles à la suggestion et l'imagerie. En tant que tel, si vous éprouvez beaucoup de difficulté à changer vos habitudes de sommeil, puis trouver un hypnothérapeute de bonne réputation et bien établie dans votre région et de programmer quelques séances. Hypnothérapie a un bon bilan pour arrêter d'autres comportements négatifs, comme le tabagisme et l'alcoolisme, afin de l'utiliser pour dormir l'estomac est pas très loin.
Si vous vous sentez un peu nerveux ou vulnérables d'être hypnotisé , puis obtenir l'hypnotiseur à l'enregistrement vidéo de vos sessions. Ils peuvent aussi vous faire subliminaux MP3s audio /CD pour ramener à la maison et d'écouter.
Vous pouvez également demander à un ami de vous rejoindre et de garder un oeil sur les choses pendant que vous êtes hypnotisé.
Partie 2Switching à une position différente
1Consider vos limites physiques premières.
Avant de décider ce nouveau poste dormir vous voulez habituer à, envisager des maux physiques que vous pourriez avoir. Par exemple, si vous avez eu une opération au dos, dormir sur le côté en position fœtale peut être le plus confortable. En outre, dormir sur le côté peut également être mieux si vous avez des antécédents de ronflement ou l'apnée du sommeil. [13] D'autre part, si vous avez des douleurs chroniques de l'épaule d'une vieille blessure sportive, puis dormir sur le dos pourrait être le meilleur poste.
la plupart des gens trouvent que des matelas fermes offrent le plus de soutien et causent le moins de problèmes musculo-squelettiques. En revanche, seule une minorité de personnes bien faire avec matelas mous ou waterbeds. Pensez à investir dans une haute qualité, matelas ferme.
Les femmes enceintes font le mieux sur leurs côtés, à la recherche suggérant que dormir sur le côté gauche augmente les niveaux de flux de sang vers le bébé en développement. [14]
2Sleep de votre côté.
D'un point de vue musculo-squelettique (fonctionnelle), dormir sur le côté offre le plus d'avantages, car il maintient votre colonne vertébrale dans l'alignement normal. Il peut soulager la douleur au cou (en supposant que votre oreiller est une taille appropriée) et la lombalgie, réduire l'incidence de reflux acide (brûlures d'estomac), empêcher le ronflement et alléger le fardeau de la grossesse. [15] Cependant, d'un point de vue esthétique, côté couchage peut favoriser les rides du visage et les seins défoncés, comme ils deviennent un peu écrasée.
Si dormir sur le côté, sélectionnez un oreiller qui se situe entre la pointe de l'épaule vous et le côté de votre tête. Ainsi, les oreillers épais sont les meilleurs pour les gens aux larges épaules et des oreillers minces pour l'épaulé étroite -. Un oreiller de l'épaisseur appropriée gardera votre cou aligné et aider à prévenir la tension ou des maux de tête cervicogènes
Pour promouvoir dormir sur le côté , obtenir un oreiller de corps à embrasser, ce qui pourrait remplacer le sentiment de sécurité et de chaleur que vous obtenez de dormir l'estomac.
Tout le monde qui dort sur leur côté devraient utiliser un oreiller entre leurs jambes pour favoriser l'alignement de la hanche. [16 ]
3Sleep sur votre dos.
dormir sur le dos (décubitus dorsal) est généralement meilleur pour votre colonne vertébrale par rapport au sommeil de l'estomac, en particulier pour votre cou, mais les soins doivent être prises si vous avez un l'histoire de la douleur au bas du dos. En tant que tel, envisager de mettre un petit oreiller sous vos genoux pour l'élévation, qui aura la pression sur la colonne vertébrale lombaire. Dormir sur le dos est également bon pour réduire le reflux acide, ce qui réduit les rides du visage (rien pousse contre et plisser votre visage) et le maintien de beaux seins, que leur poids est entièrement pris en charge. [17] D'autre part, étant en décubitus favorise le ronflement parce il peut causer des tissus mous dans la gorge de l'effondrement, qui resserre les voies respiratoires.
Si votre dos est raide après avoir dormi supination, mettre un petit oreiller (ceux en forme de coin fonctionnent bien) ou une serviette roulée sous le petit de votre dos (zone lombaire) et l'y maintenir pendant la nuit. [18]
Bien que votre tête est élevée au-dessus du niveau de l'estomac, les brûlures d'estomac est réduit au minimum parce que l'acide de l'estomac a un temps beaucoup plus difficile à venir contre les effets de la gravité.
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