спать на животе трудно на вашем теле и частой причиной низкой боли в спине, боль в шее, проблемы плеча и головные боли. [1] Причины для обычного сна желудка недостаточно хорошо изучены, но может быть связано с пребыванием тепло, чувствуют себя более защищенными, или, возможно, даже на связи с чертами личности. [2] [3] Остановка спящего желудка и переход на вашу сторону или назад в то время как в постели, не может быть легко сделать, но выгоды для ваш позвоночник и остальные части тела имеют большое значение.
Номер объявления шаги
Часть 1Transitioning Вдали от желудок Спящей
1Understand, как желудок спит влияет на вас.
Основная проблема желудка сна является то, что создает неестественное положение для позвоночника. [4] Это вызывает слишком много расширение в нижней части спины, потенциально раздражающих мелкие суставы позвоночника, и слишком много скручивание в шею, потому что вам нужно повернуть голову в одну сторону, чтобы дыхание. Вращение шеи в течение длительного периода времени приводит к мышечным штаммов и мягких совместных вывихи, которые могут вызвать головную боль и головокружение. Укладка лицом вниз также оказывает большее давление на челюсти и имеет тенденцию способствовать морщин на лице. Кроме того, поскольку большинство людей поднимают руки над головой в то время как желудок спать, плечевые суставы ставятся под большим напряжением. Если какой-либо из этих вопросов относится к вам, то пришло время, чтобы остановить спящего желудка.
Изучение женщин в возрасте 20-44 лет показало, что 48% сна в основном на спине (лежа на спине), 41% на их стороны (положение плода) и 11% на животе (склонной). [5]
желудок спать для детей не рекомендуется, поскольку это связано с синдрома внезапной детской смерти (СВДС). [6]
Сон на спине или на боку лучше для вашей осанки.
2Используйте положительные аффирмации перед сном.
Изменение привычного положение для сна трудно, потому что вы не осознаете (бодрствует ) в течение ночи, чтобы постоянно следить за ним. Однако, как только вы начинаете ассоциировать некоторую негативность (например, боли в спине) в желудке спать, то ваше желание изменить позиции может начать погружаться в подсознание часть вашего ума, который активен во время сна. Для того, чтобы помочь этому процессу вместе, использовать положительные аффирмации непосредственно перед сном. Положительные аффирмации положительные направления или само-заявления (говорят вслух или мысли) повторяется много раз. [7] [8] Идея заключается в том, чтобы управлять вашими сознательные желания в ваше подсознание.
Начните с того или мышления "Я буду спать на моей стороне (или назад) сегодня вечером, потому что это лучше для моего тела", по крайней мере в 10 раз.
с положительные аффирмации призваны воздействовать на подсознание, то лучше не использовать негативный язык, а в "Я не буду спать на моем животе сегодня вечером." Храните все директивы языка и в положительной форме.
Аффирмации помогли многим людям сделать значительные изменения, но они не всегда работают для всех или любых условиях.
Каждый раз, когда вы просыпаетесь на ваш желудок, исправить положение для сна вместо того, чтобы упасть обратно в сон.
3Use ортопедической подушке.
ортопедический подушка предназначена для поддержания естественные изгибы шеи и, как правило, сделаны из профилированной пены. [9] подушки ортопедические сделать вашу шею и голову чувствовать себя хорошо, когда вы спите на них в то время как на спине или на боку, но может чувствовать себя неловко или неудобно во время сна желудка. Таким образом, ортопедической подушка может выступать в качестве сдерживающего фактора для желудка сна, поощряя при этом иной, более физиологически благоприятное положение в то же время.
Ортопедические подушки можно приобрести в медицинских поставок и реабилитационных магазинах, а также на офисы некоторых хиропрактики и физиотерапевтов.
Купить подушку с очевидными поддерживающими контурами, а не на плоские просто сделаны из формы памяти. Помните, что вы пытаетесь сделать это неудобно использовать в то время как на животе.
4Ask ваш партнер для получения помощи.
Если вы женаты или спать с другими значительными, просить у них помощи в ночное время, если они происходят, чтобы быть просыпаются и обратите внимание, что вы спите на животе. Попросите их, чтобы дать вам нежный толчок, так что вы выбросили на бок или назад. Как ни странно, ваш партнер может лучше спать, пока вы на животе, потому что позиция помогает ослабить или предотвратить храп, который о его единственное преимущество. [10]
Люди (особенно грудного возраста), которые спят на их животах как правило, менее реагируют на шум, испытывают меньше движения и имеют более высокие пороги возбуждения. [11]
Желудок спящий помогает предотвратить рассеивание тепла от внутренних органов, поэтому положение сохраняет больше тепла в течение ночи. В отличие от этого, спать на спине позволяет остыть легче.
5Try гипнотерапии.
Гипнотерапия использует наводящие команды повлиять поведение человека, пока они находятся в измененном состоянии сознания, также известный как транс. [12] Люди в глубоко расслабленным и целенаправленный состояниях необычайно отзывчивым к внушению и образности. Таким образом, если у вас возникли большие трудности изменив привычки спать, а затем найти авторитетных и хорошо установленный гипнотерапевт в вашем регионе и запланировать несколько сеансов. Гипноз имеет хороший послужной список для остановки других негативных форм поведения, таких как курение и алкоголизм, поэтому использование его для желудка спать не так далеко за уши.
Если вы чувствуете себя немного нервным или уязвимым о гипнотизированная , а затем получить гипнотизера видеозаписи ваших сессий. Они также могут сделать вас подсознательные аудио MP3s /компакт-дисков, чтобы забрать домой и слушать.
В качестве альтернативы, попросите друга присоединиться к вам и следить за вещами, пока вы загипнотизированы.
Часть 2Switching в другое положение
1Consider ваши физические ограничения в первую очередь.
Прежде чем принять решение, что новое положение сна вы хотите приучить, чтобы рассмотреть любые физические болезни, которые вы могли бы иметь. Например, если вы имели операцию на спине, спать на боку в позе эмбриона может быть наиболее удобным. Кроме того, спать на вашей стороне также может быть лучше, если у вас есть история храпа или апноэ сна. [13] С другой стороны, если у вас есть хронические боли в плече от старой спортивной травмы, то спать на спине может быть лучшим положение.
Большинство людей считают, что твердые матрасы предлагают наибольшую поддержку и вызывают наименьшее количество проблем опорно-двигательного аппарата. В противоположность этому, только меньшинство людей хорошо справляются с мягкими матрасами или водяными. Рассмотреть вопрос об инвестировании в высококачественные, твердый матрас.
Беременные женщины делают лучше всего на боку, с исследования свидетельствуют, что спать на левой стороне увеличивает уровень притока крови к развивающегося ребенка. [14]
2Sleep на вашей стороне.
от опорно-двигательного аппарата (функциональной) точки зрения, спать на вашей стороне обеспечивает максимальную пользу, потому что он держит ваш позвоночник в нормальном выравнивании. Это может облегчить боль в шее (если ваша подушка подходящего размера) и боли в пояснице, уменьшить частоту кислотного рефлюкса (изжоги), предотвратить храп и облегчить бремя беременности. [15] Тем не менее, с эстетической точки зрения, со стороны спальный может способствовать морщин на лице и обвисшей груди, так как они становятся немного сплющенные.
Если сторона сна, выбрать подушку, которая соответствует между кончиком вас плечом и боковой части головы. Таким образом, толстые подушки лучше всего подходят для плечистых людей и тонкие подушки для узкой взвалил -. Подушки соответствующей толщины будет держать ваши шеи выровнены и помочь предотвратить напряженность или цервикогенной головные боли
Способствовать спать на вашей стороне , получить подушку тела обниматься, которые могли бы заменить чувство безопасности и тепла вы получали из желудка сна.
Каждый, кто спит на их стороне следует использовать подушку между ног, чтобы способствовать согласованию бедра. [16 ]
3Sleep на спине.
Сон на спине (лежа на спине), как правило, лучше для вашего позвоночника по сравнению с желудка сна, особенно для вашей шеи, но следует соблюдать осторожность, если у вас есть История боли в пояснице. Таким образом, рассмотреть вопрос о создании небольшую подушку под колени для возвышения, которые будут принимать давление с вашей нижней части поясничного отдела позвоночника. Сон на спине также хорош для снижения кислотного рефлюкса, сводя к минимуму морщин на лице (ничего не упираясь и биговки ваше лицо) и поддержание самоуверенный груди, так как их вес полностью поддерживается. [17] С другой стороны, будучи лежа на спине способствует храпа, потому что это может вызвать мягкие ткани в горле разрушаться, что сужает дыхательные пути.
Если ваша спина чувствует себя жесткой после сна на спине, положите небольшую подушку (клиновидные из них хорошо работают) или свернутым полотенцем под небольшой вашей спины (поясничную область) и держать его там в течение ночи. [18]
в то время как ваша голова возвышается над уровнем вашего желудка, изжога сведено к минимуму, потому что желудок кислота имеет гораздо труднее приходить против эффектов силы тяжести.
в
Тип бактерий верхних дыхательных путей может влиять на тяжесть астмы
Кофе способствует развитию здоровых кишечных микробов и способствует опорожнению кишечника.
Исследование описывает исходную базовую базу данных здорового кишечного микробиома и профиль численности
Биологическая терапия может снизить риск тяжелой формы COVID-19
Микробиом кишечника также присутствует в жизни плода.
Perfectus Biomed примет участие в конференции IPS в Ливерпуле
Исследователи идентифицируют бактерии с активностью против SARS-CoV-2 in vitro:Dolosigranulum pigrum.
Тяжелый острый респираторный синдром, вызванный коронавирусом 2 (SARS-CoV-2), заразил более 173,3 миллиона человек во всем мире. Из этих, значительное меньшинство были серьезными или критическими, что
Анти-коронавирусные молекулы микробов могут стать ключом к новым методам лечения
Микробы в кишечнике, которые производят полезные соединения, могут стать ключом к лечению симптомов коронавируса. Микробиом кишечника. Изображение предоставлено:Anatomy Image / Shuttersto
Как укрепить свою иммунную систему для борьбы с коронавирусом
Пока мир борется с пандемией коронавируса, все больше и больше людей пытаются защитить себя от вируса всеми возможными способами. В настоящее время нет вакцин против тяжелого острого респираторного си