Slapen op je buik is hard op je lichaam en een veel voorkomende oorzaak van lage rugpijn, nekpijn, schouder problemen en hoofdpijn. [1] De redenen voor gewone maag slapen zijn niet goed begrepen, maar kan worden gerelateerd aan warm te blijven, het gevoel meer beschermde of misschien zelfs aangesloten op uw persoonlijkheidskenmerken. [2] [3] het stoppen maag slapen en de overgang naar uw zijkant of achterkant, terwijl in bed kan niet gemakkelijk zijn om te doen, maar de voordelen voor je ruggengraat en de rest van je lichaam zijn aanzienlijk.
Ad Steps
deel 1Transitioning Away from maag Sleeping
1Understand hoe buik slapen u beïnvloedt.
Het grootste probleem met de maag slapen is dat creëert een onnatuurlijke positie voor je rug. [4] het veroorzaakt te veel uitbreiding in de lage rug, mogelijk irritatie van de kleine facet gewrichten van de wervelkolom, en te veel draaien in de nek, omdat je nodig hebt om je hoofd te draaien naar een kant met het oog op adem. Neck rotatie voor langere tijd leidt tot spier-stammen en milde gezamenlijke verstuikingen, die hoofdpijn en duizeligheid kunnen veroorzaken. Het leggen van face-down legt ook meer druk op je kaak en heeft de neiging om rimpels te promoten. Bovendien, omdat de meeste mensen hun armen te verhogen tot boven hun hoofd, terwijl maag slapen, schouder gewrichten worden onder meer spanning te zetten. Als een van deze problemen op u van toepassing, dan is het tijd om de maag te slapen stoppen.
Een studie van vrouwen in de leeftijd van 20-44 vond dat 48% slaap vooral op hun rug (rugligging), 41% op hun zijden (foetushouding) en 11% op hun buik (vatbaar). [5]
maag slapen voor baby's wordt afgeraden omdat het gekoppeld is aan Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). [6]
slapen op je rug of zijkant is beter voor uw lichaamshouding.
2Gebruik positieve affirmaties voor het slapengaan.
Het veranderen van een gewone slaaphouding is moeilijk omdat je niet bewust bent (wakker ) gedurende de nacht om voortdurend te controleren het. Echter, als je eenmaal begint om wat negativiteit (zoals rugpijn) maag slapen associëren, dan is uw wens om van positie te veranderen kan beginnen te zinken in het onderbewuste deel van je geest, die actief is tijdens de slaap. Om dit proces op weg te helpen, gebruik positieve affirmaties net voor het slapengaan. Positieve affirmaties positief richtingen of self-statements (hardop gesproken of gedachte) vele malen herhaald op. [7] [8] Het idee is om je bewuste verlangens rijden in je onderbewustzijn.
beginnen met te zeggen of denken "ik zal slapen op mijn zij (of de achterkant) vanavond, want het is het beste voor mijn lichaam" ten minste 10 keer.
met positieve affirmaties bedoeld om het onderbewustzijn te beïnvloeden, is het best negatief taal niet te gebruiken, zoals in 'zal ik niet slapen op mijn buik vanavond. " Houd alle talen richtlijn en in de positieve vorm.
Bevestigingen geholpen hebben veel mensen maken belangrijke veranderingen, maar ze werken niet altijd voor iedereen of alle omstandigheden.
Elke keer dat je wakker wordt op je maag, corrigeer je slaaphouding in plaats van terug te vallen in slaap.
3Regel een orthopedisch kussen.
een orthopedisch kussen is bedoeld om de natuurlijke rondingen van je nek te behouden en wordt meestal gemaakt van voorgevormde schuim. [9] Orthopedische hoofdkussens om uw nek en hoofd een goed gevoel als je slaapt op hen terwijl op je rug of zijkant, maar kan lastig of ongemakkelijk tijdens de buik te slapen te voelen. Als zodanig kan een orthopedisch kussen fungeren als een afschrikmiddel voor maag slapen, terwijl het stimuleren van een ander, meer fysiologisch gunstige positie op hetzelfde moment.
Orthopedische hoofdkussens kunnen worden gekocht bij medische voorziening en revalidatie winkels, maar ook op de kantoren van een aantal chiropractors en fysiotherapeuten.
Koop een kussen met de hand liggende ondersteunende contouren en niet de platte die alleen maar uit het geheugen vorm. Vergeet niet dat je probeert om het ongemakkelijk om te gebruiken, terwijl op je buik.
4Ask uw partner voor hulp.
Als je getrouwd bent of slapen met een significante andere, vraag hen om hulp 's nachts als ze toevallig wakker te worden en merken dat je slaapt op je buik. Vraag hen om u een zacht duwtje geven, zodat u de rollen op je zij of rug. Ironisch genoeg, kan uw partner beter slapen terwijl je op je maag, omdat de positie helpt te verlichten of te voorkomen snurken, dat is ongeveer het enige voordeel. [10]
De mensen (vooral kinderen) die slapen op hun buik neiging minder reactief om ruis te zijn, ervaren minder verkeer en hebben een hogere opwinding drempels. [11]
Maag slapen helpt voorkomen warmteafvoer van uw interne organen, zodat de positie houdt meer warmte tijdens de nacht. In tegenstelling, slapen op je rug kunt u naar beneden gemakkelijker te koelen.
5Try hypnotherapie.
Hypnotherapie maakt gebruik van suggestieve commando's om de impact van een persoon gedrag, terwijl ze in een veranderde staat van bewustzijn, ook wel bekend als een trance. [12] De mensen in diep trekt zich terug en staten ongewoon reageren op suggestie en beelden. Als zodanig, als je met grote moeite het veranderen van uw slaapgewoonten, dan is het vinden van een gerenommeerde en gevestigde hypnotherapeut in uw omgeving en plannen een paar sessies. Hypnotherapie heeft een goede track record voor het stoppen van andere negatieve gedrag, zoals roken en alcoholisme, dus het gebruik van het voor de maag slapen is niet zo vergezocht.
Als je het gevoel hebt een beetje zenuwachtig of kwetsbare over wordt gehypnotiseerd , krijgen dan de hypnotiseur om video op te nemen van uw sessies. Ze kunnen ook zorgen dat u subliminale audio MP3's /CD's naar huis te nemen en te luisteren naar.
Als alternatief, vraag een vriend om mee te doen en houdt een oogje in het zeil, terwijl je gehypnotiseerd bent.
deel 2Switching naar een andere positie
1Consider eerst uw fysieke beperkingen.
Alvorens te beslissen welke nieuwe slaaphouding u wilt wennen aan, bezien of lichamelijke klachten die u heeft. Bijvoorbeeld, als je hebt weer een operatie gehad, slapen op uw zijde in de foetushouding misschien wel de meest comfortabele. Bovendien slapen op uw zijde kan ook beter zijn als u een geschiedenis van snurken of slaapapneu. [13] Aan de andere kant, als u een chronische pijn in de schouder van een oude sportblessure, dan slapen op je rug kan het beste worden positie.
de meeste mensen vinden dat harde matrassen bieden de meeste steun, waardoor de minste hoeveelheid van het bewegingsapparaat problemen. In tegenstelling, slechts een minderheid van de mensen doen het goed met zachte matrassen of waterbedden. Overwegen te investeren in een hoogwaardige, stevige matras.
Zwangere vrouwen doen het best op hun kant, met een onderzoek waaruit blijkt dat slapen op de linkerkant verhoogt de bloedstroom niveaus om de ontwikkeling van de baby. [14]
2Sleep aan uw kant.
Vanuit een bewegingsapparaat (functioneel) perspectief, slapen aan uw kant biedt het meeste voordeel omdat het je rug in normale lijn houdt. Het kan nek pijn te verlichten (ervan uitgaande dat uw kussen is een geschikte grootte) en lage rugpijn, vermindering van de incidentie van zure reflux (brandend maagzuur), snurken te voorkomen en verlichten van de lasten van de zwangerschap. [15] Echter, vanuit een esthetisch oogpunt, side slaap kan bevorderen rimpels en slappe borsten, als ze een beetje gepropt.
als kant slapen, selecteer een kussen dat past tussen de punt van je schouder en de zijkant van je hoofd. Dus, dikke kussens zijn het beste voor breedgeschouderde mensen en dunne kussens voor de smalle gesteunde -. Een kussen van de juiste dikte houdt je nek uitgelijnd en helpen spanning of cervicogene hoofdpijn voorkomen
Het bevorderen van slapen op uw zijde , krijgen een lichaam kussen te knuffelen, die het gevoel van veiligheid en warmte dat je krijgt van maag slapen kan vervangen.
Iedereen die aan hun kant slaapt moet een kussen tussen de benen te gebruiken om heupuitlijning te bevorderen. [16 ]
3Sleep op je rug.
slapen op je rug (rugligging) is over het algemeen beter voor je rug in vergelijking met de maag te slapen, in het bijzonder voor uw nek, maar zorg moet worden genomen als u een geschiedenis van de pijn in de onderrug. Als zodanig, overwegen om een klein kussen onder je knieën voor de hoogte, waardoor de druk zal opstijgen je lagere lumbale wervelkolom. Slapen op de rug is ook goed voor het verminderen zure reflux minimaliseren gezichtsrimpels (niets drukt tegen en het vouwen gezicht) en onderhouden perky borsten, hun gewicht volledig gedragen. [17] Anderzijds, als liggende bevordert snurken omdat het kan de zachte weefsels veroorzaken in je keel te storten, waarbij de luchtwegen vernauwt.
Als je rug voelt stijf na het slapen rugligging, zet een klein kussen (wigvormige die werken goed) of opgerolde handdoek onder de kleine van je rug (lumbale gebied) en houd het daar tijdens de nacht. [18]
Terwijl je hoofd boven het niveau van uw maag wordt verhoogd, is brandend maagzuur geminimaliseerd door maagzuur heeft een veel moeilijker tijd komen tegen de effecten van de zwaartekracht.
Omgaan met coeliakie
Suppletie met korte keten vetzuren verbetert het herstel van een beroerte,
Darmmicrobioom kan een rol spelen bij ernstige COVID-19
Onderzoek toont aan dat probiotica angst en depressie kunnen helpen bestrijden
Studie beschrijft initiële baseline gezonde darmmicrobioom-database en overvloedprofiel
Nieuw ontdekte grote fagen vervagen de grens tussen leven en niet-leven
Darmmicrobioom gekoppeld aan gedragsproblemen bij kinderen
Kinderen met gedragsproblemen kunnen verschillende samenstellingen hebben in hun darmmicrobioom, waarbij ouders een belangrijke rol speelden in hoe uitgesproken de verschillen waren, anders dan het vo
Nieuwe superactiverende macrofaagreceptor zou hyperontsteking bij ernstige COVID-19 kunnen verklaren
Immuniteit is een merkwaardig iets. Hoewel essentieel bij het beschermen van het lichaam tegen binnendringende pathogenen en vreemde antigenen, het kan zich ook tegen het lichaam keren en destructieve
Een fysieke en genetische kaart van Cannabis sativa maken
De Cannabis sativa plant wordt vaak gebruikt voor een verscheidenheid aan medicinale, landbouw, industriële en recreatieve doeleinden over de hele wereld. Ondanks het wijdverbreide gebruik, er blijf