Spanje na trebuhu je težko na telesu in pogost vzrok za bolečino v križu, bolečine v vratu, vprašanja ramen in glavoboli [1] Razlogi za običajnega želodcu spanje niso dobro razumeli. , vendar pa se lahko nanašajo na bivanje toplo, občutek bolj zaščiten ali morda celo v zvezi z vaše osebnostne lastnosti. [2] [3] Zaustavitev želodčne spanje in prehajamo na vaši strani ali nazaj, medtem ko v postelji, morda ne bo enostavno narediti, vendar koristi na hrbtenici in drugod po telesu, so pomembne.
oglas korake
del 1Transitioning Away from želodec Sleeping
1Understand kako vas želodec spanje vpliva.
glavni problem z želodčno spanjem je, da je ustvarja nenaraven položaj za hrbtenico. [4] To povzroča preveč razširitev v križu, lahko draži majhne plati sklepov hrbtenice in preveč zvijanje v vratu, ker morate zasukati glavo na eno stran, da bi dihanje. Neck rotacije za dalj časa vodi do napetosti mišic in blage skupnih zvini, ki lahko sprožijo glavobole in omotico. O obrnjene navzdol postavlja tudi večji pritisk na čeljusti in teži k spodbujanju obrazne gube. Poleg tega, ker večina ljudi dvigniti roke nad glavo, medtem ko v želodcu spanje, se ramenski sklep dal pod večjim stresom. Če kateri koli od teh vprašanj ne velja za vas, potem je čas, da se ustavite želodec spi.
Študija žensk v starostni skupini od 20-44 je pokazala, da 48% spanja predvsem na hrbtu (leže), 41% na njihovi strani (položaj ploda) in 11% na svojem trebuhu (nagnjena). [5]
želodec spanje za dojenčke se odvrača, ker je povezan z Death Syndrome Sudden Infant (SIDS). [6]
Spanje na hrbtu ali strani, je bolje za vašo držo.
2Uporaba pozitivne afirmacije pred spanjem.
Spreminjanje običajno spalni položaj je težko, ker nisi zavestno (buden ) ponoči, da ga nenehno spremlja. Vendar, ko začnete povezati nekaj negativnosti (kot so bolečine v hrbtu) v želodcu spanjem, nato pa svojo željo po spreminjanju položajev lahko začne, da se potopi v podzavesti del svojega uma, ki deluje med spanjem. Za pomoč pri tem procesu skupaj, uporabiti pozitivne afirmacije tik pred spanjem. Pozitivne afirmacije so pozitivni smeri ali samostojne izjave (govorijo na glas ali misel) večkrat ponovi več. [7] [8] Ideja je, da vozi svoje zavestne želje v vaši podzavesti.
Začnite z besedami ali razmišljanja "bom spal na moji strani (ali nazaj), nocoj, ker je najbolje za moje telo" najmanj 10-krat.
s pozitivne afirmacije mišljeno, da vplivajo na podzavest, je najbolje, da ne uporabljajo negativno jezik, kot je in "ne bom spal na moji želodca nocoj." Naj bo vse direktive jezikov in v pozitivni obliki.
Afirmacije so pomagali mnogi ljudje narediti pomembne spremembe, vendar se vedno ne dela za vsakogar in vse pogoje.
Vsakič, ko se zbudiš na vaš želodec, popravi svoj spalni položaj namesto da pade nazaj zaspal.
3S ortopedski vzglavnik.
ortopedski vzglavnik je namenjen za ohranjanje naravne krivulje vratu in je običajno sestavljen za konturno pene. [9] ortopedske blazine vaš vrat in glava se počutijo dobro, če spiš na njih, medtem ko na hrbtu ali ob strani, vendar se lahko počutijo nerodno ali neprijetno v želodcu spanje. Kot taka lahko ortopedski vzglavnik deluje kot svarilo za želodčne spanje, hkrati pa spodbuja drugačen, bolj fiziološko ugoden položaj v istem času.
Ortopedske blazine je mogoče kupiti na medicinske oskrbe in rehabilitacije trgovin, kot tudi na uradi nekaterih kiropraktiki in fizioterapevtov.
Kupi blazino z očitnimi podpornimi obrisi in ne ravne tiste zgolj iz spominske obliki. Ne pozabite, da ste poskušali, da bi bilo neprijetno za uporabo, medtem ko na želodcu.
4Ask vaš partner za pomoč.
Če ste poročeni ali spijo z veliko drugih, jih prosi za pomoč, ponoči, če se zgodi, da se zbudi in opazili, spite na trebuhu. Prosite jih, da vam nežno nudge, tako da razvaljamo na vaši strani ali nazaj. Ironično je, da se vaš partner boljši spanec, medtem ko ste na trebuhu, ker je položaj pomaga ublažiti ali preprečiti smrčanje, ki je o svojem edino korist. [10]
Ljudje (predvsem dojenčki), ki spijo v svojih želodcih ponavadi manj reaktivni hrupu, bodo imeli manj gibanja in imajo višje mejne vrednosti vzburjenja. [11]
Želodec spanje preprečuje toplotne izgube iz svojih notranjih organov, tako da je položaj zadrži več toplote ponoči. V nasprotju s tem, spanje na hrbtu vam omogoča, da se ohladi lažje.
5Try hipnoterapijo.
Hipnoterapija uporablja sugestivnih ukaze vplivajo vedenje neke osebe, medtem ko so v spremenjenem stanju zavesti, tudi znana kot transu [12] Ljudje v zelo sproščenem in osredotočenih držav nenavadno odzivajo na predlog in podob.. Kot primer, če imate velike težave pri menjanju svoje spalne navade, nato pa najti ugledne in dobro uveljavljeno hipnoterapevta na vašem območju in urnik nekaj sej. Hipnoterapija ima dobre rezultate za zaustavitev drugih negativnih vedenj, kot so kajenje in alkoholizem, tako da jo uporabljajo za želodčne spanje ni tako daleč nerealne.
Če ste občutek malo nervozna ali ranljive o tem, da hipnotiziran , nato pa dobil Hipnotizer do video posnetka svoje seje. Prav tako lahko, da si subliminalnih avdio MP3-/CD-ji za domov in poslušati.
Lahko pa prosite prijatelja, da se vam pridružijo in pazi na stvari, medtem ko si hipnotiziran.
Del 2Switching na drugo mesto
1Consider svojih fizičnih omejitev prvih.
Pred odločitvijo, kateri novi položaj med spanjem želite habituate, da razmislijo o vseh telesnih težav, ki jih imate. Na primer, če ste imeli ponovno operacijo, spanje na boku v položaju ploda lahko najbolj udobno. Poleg tega, spanje na vaši strani, lahko tudi bolje, če ste v preteklosti imeli smrčanja ali apnejo v spanju. [13] Po drugi strani pa, če imate kronično bolečino ramo iz stare športne poškodbe, nato pa spanje na hrbtu, je morda najbolje položaj.
Večina ljudi meni, da trdne vzmetnice nudijo največ podpore in povzroča najmanj znesek kostno-mišičnimi vprašanj. Nasprotno, le malo ljudi dobro z mehkimi vzmetnicami ali vodni postelji. Razmislite o vlaganju v visoko kakovost, trdno blazino.
Nosečnice delajo najbolje na svojih straneh, z raziskavami, ki kažejo, da je spanje na levi strani povečuje raven pretoka krvi otroku v razvoju. [14]
2Sleep na vaši strani.
Iz mišično-skeletnega (funkcionalno) perspektive, spanje na boku omogoča največ koristi, saj ohranja vašo hrbtenico v normalni poravnavi. To lahko ublaži bolečine v vratu (ob predpostavki, vzglavnik je primeren velikosti) in bolečina v križu, zmanjša pojavnost refluks kisline (zgaga), preprečevanje smrčanja ter zmanjšali obremenitev nosečnosti. [15] Vendar pa iz estetskega vidika, stran spanje lahko spodbujajo obrazne gube in saggy prsi, kot so dobili malo squished.
Če stran spanje, izberite vzglavnik, ki se prilega med konico vas rame in strani glave. Tako debele blazine so najboljši za širokimi rameni ljudi in tankih blazine za ozke rama -. Blazino ustrezne debeline bodo obdržali usklajena vratu in preprečite napetosti cervicogenic glavobole
Za spodbujanje spanje na vaši strani , dobili telo blazino za objem, ki bi lahko nadomestil občutek varnosti in topline ste dobili iz želodca spanje.
Vsak, ki spi na njihovi strani je treba uporabiti blazino med nogami, da spodbuja usklajevanje kolka. [16 ]
3Sleep na hrbtu.
spanje na hrbtu (leže) je na splošno bolje za vaše hrbtenice v primerjavi z želodčno spanja, zlasti pri vratu, vendar je treba paziti, če imate zgodovina bolečine v križu. Kot taka, razmisli malo blazino pod kolena za nadmorske višine, ki bo razbremenil spodnjega dela ledvene hrbtenice. Spanje na hrbtu je dobro za zmanjšanje refluks kisline, zmanjšanje obraznih gub (nič se potiskajo proti in žlebljenje obraz) in vzdrževanje vesele prsi, saj je njihova teža v celoti podpira tudi. [17] Po drugi strani, pa leže spodbuja smrčanje, ker lahko povzroči mehkih tkiv v grlu na propad, ki skrči dihalne poti.
Če je vaš hrbet je trd, ko spi leže, dal majhno blazino (tisti klinaste deluje dobro) ali rolled-up brisačo pod majhne za hrbet (ledveni del območja) in se tam pusti čez noč. [18]
Medtem ko je tvoja glava dvignjena nad raven želodcu, je zgaga zmanjšana, ker ima želodčne kisline veliko težje čas prihaja proti učinki gravitacije.
Vse večja tveganja biološke obrambe, ki jih predstavlja sintetična biologija
Črevesni in oralni mikrobiomi napovedujejo resnost COVID-19
Kaj je ERCP?
Presaditev vaginalne tekočine bi lahko pomagala pri zdravljenju ponavljajoče se bakterijske vaginoze
Probiotiki kot adjuvantno zdravljenje bolnikov s COVID-19
Migracije vplivajo na črevesno mikrobioto, kar posledično vpliva na zdravje raziskovalcev
Rastlinska hrana lahko na človeka prenaša odporne bakterije, odporne na antibiotike
Raziskovalci z Univerze v Južni Kaliforniji (USC) so na letnem srečanju Ameriškega združenja za mikrobiologijo odkrili, da lahko rastlinska hrana prenaša odpornost na antibiotike na črevesni mikrobiom
Nov model za presaditev vaginalnega mikrobioma
Bakterijska vaginoza je stanje, ki prizadene na tisoče žensk po vsem svetu, in ni povezana le z vaginalnimi simptomi, ampak tudi z nosečnostjo povezanimi zapleti, vključno s prezgodnjim porodom in mrt
Črevesne bakterije, povezane z močnejšimi mišicami pri starejših
Pogumna nova študija kaže, da je mišična moč pri starejših odraslih lahko večja zaradi:delno, mehanizmi, ki vključujejo črevesne bakterije. Črevesne bakterije so povezane z mišično maso in telesno f