Sleeping vatsaan on kova kehon ja yleinen syy alaselän kipu, niskakipu, lapa kysymyksiä ja päänsärkyä. [1] Syyt vakinainen vatsa nukkuminen ei ymmärretä hyvin , mutta voi liittyä pysyä lämpimänä, tunne paremmin suojattuja tai mahdollisesti jopa liitetty persoonallisuuden piirteet. [2] [3] pysäyttäminen vatsaan makuu- ja vaihtamassa sivullesi tai taaksepäin taas sängyssä ei ehkä ole helppoa tehdä, mutta hyödyt selkärangallesi ja muun kehon ovat merkittäviä.
Ad vaiheet
osa 1Transitioning kaukana vatsa Sleeping
1Understand miten vatsa nukkuminen vaikuttaa teihin.
pääongelma vatsa nukkuminen on, että on luo luonnottomassa asennossa oman selkärangan. [4] Se aiheuttaa liikaa laajennus alaselän mahdollisesti ärsyttää pieni puoli selkärangan nivelissä, ja liikaa kiertyminen kaulaan, koska sinun täytyy kiertää pään sivuun, jotta hengittää. Kaula kierto pitkiä aikoja johtaa lihasten kantoja ja lievä yhteisiä nyrjähdykset, joka voi laukaista päänsärkyä ja huimausta. Muuttamisesta alaspäin myös lisäten paineita leuan ja pyrkii edistämään kasvojen ryppyjä. Lisäksi, koska useimmat ihmiset nostaa aseensa päänsä yläpuolelle, kun vatsa nukkuminen, olkanivelet pannaan alle enemmän stressiä. Jos jokin näistä ongelmista ei koske, niin se on aika lopettaa vatsaan nukkumassa.
Tutkimus naisten ikävälillä 20-44 todettiin, että 48% unen ensisijaisesti niiden takana (makuuasennossa), 41% enemmän niiden sivut (sikiön asento) ja 11% niiden vatsa (altis). [5]
vatsa nukkuva vauvoille ei suositella, koska se liittyy kätkytkuoleman (SIDS). [6]
Sleeping selässä tai sivulla on parempi ryhtiä.
2Use positiivinen vakuutuksia ennen nukkumaanmenoa.
muuttaminen vakituinen lepoasento on vaikeaa, koska et ole tietoinen (hereillä ) yön aikana jatkuvasti seurata sitä. Kuitenkin, kun alkaa liittää joitakin negatiivisuuden (kuten selkäkipu) vatsa nukkumassa, niin halu vaihtaa paikkoja voi alkaa painua alitajuntaan osa mieltäsi, joka on aktiivinen unen aikana. Tämän prosessin varrella, käyttämällä positiivisia mielikuvia juuri ennen nukkumaanmenoa. Positiiviset mielikuvat ovat positiivisia suuntaan tai itsenäinen lausunnot (puhuttu ääneen tai ajatuksen) toistetaan useita kertoja. [7] [8] Ajatuksena on ajaa tajuissaan toiveita osaksi tajuton mielessä.
Aloita sanomalla tai ajattelua "minä nukkua vierelläni (tai taaksepäin) tänä iltana, koska se on parasta ruumiini" ainakin 10 kertaa.
kun positiivisia mielikuvia tarkoitus vaikuttaa alitajuntaan mielessä, on parasta olla käyttämättä negatiivisia kieltä, kuten in "en nukkua vatsani tänään." Pidä kaikki kielen direktiivi ja positiivisessa muodossa.
Affirmations ovat auttaneet monet ihmiset tekevät merkittäviä muutoksia, mutta ne eivät aina toimi kaikille tai kaikissa olosuhteissa.
Aina heräät vatsaan, korjata nukkumisasennon sijasta putoamisen takaisin uneen.
3Käytä ortopedisen tyynyn.
ortopedinen tyyny on tarkoitus säilyttää luonnollista kaarevuutta niskan ja on tyypillisesti of muotoiltu vaahto. [9] tyynyt tehdä niskan ja pään tuntuu hyvältä kun nukut niitä, kun selässä tai sivulla, mutta voi tuntua hankala tai epämukava aikana vatsaan nukkumassa. Sinänsä ortopedisen tyynyn voisi toimia pelotteena vatsa nukkuminen ja kannustavat erilaisen, fysiologisesti hyödyllinen asema samanaikaisesti.
Tyynyt voi ostaa lääketieteellisen tarjonnan ja kuntoutuksen myymälöissä, samoin at toimistot joidenkin kiropraktikot ja fysioterapeutit.
Osta tyynyn selvä kannustava ääriviivat eikä tasainen niitä pelkästään valmistettu muistista muodossa. Muista, yrität tehdä sen epämiellyttävä käyttää, kun vatsaan.
4Ask kumppanin apua.
Jos olet naimisissa tai nukkua muita huomattavia, pyydä apua yöllä, jos ne sattuvat olemaan hereillä ja huomaa olet nukkumassa vatsaan. Pyydä heitä antamaan sinulle lempeä tökätä, joten heität päälle puolella tai taaksepäin. Ironista kyllä, kumppani voi nukkua paremmin, kun olet vatsaan, koska asema auttaa lievittämään tai estämään kuorsausta, joka on noin sen vain hyötyä. [10]
Ihmiset (erityisesti imeväisille), jotka nukkuvat niiden vatsat yleensä vähemmän reaktiivisia melulle, kokevat vähemmän liikettä ja on korkeampi kiihottumisen kynnysarvot. [11]
Vatsa nukkuminen estää lämmön hajaantumista sisäelimiä, joten asemaa säilyttää enemmän lämpöä yöllä. Sen sijaan nukkuminen selällään voit jäähtyä helpompaa.
5Try hypnoosi.
Hypnoterapia käyttää viittaavia komennot vaikuttaa henkilön käyttäytymistä, kun ne ovat muuttuneessa tietoisuuden tilassa, myös tunnetut kuin transsissa. [12] Ihmiset syvästi varman päälle ja siirtää valtiot ovat epätavallisen herkkä ehdotusta ja kuvia. Sellaisenaan, jos sinulla on suuria vaikeuksia muuttamalla unirytmi sitten löytää hyvämaineinen ja vakiintunut hypnotherapist omalla alueella ja ajoittaa muutaman kerran. Hypnoterapia on hyvä maine pysäyttämiseksi muita kielteisiä piirteitä, kuten tupakointi ja alkoholismi, joten sen vatsaan nukkuminen ei ole toistaiseksi haettu.
Jos et tunne hieman hermostunut tai haavoittuvia noin hypnotized , sitten saada hypnotist videoraportointitiedoston istuntoja. Ne voivat myös tehdä sinulle alitajunnan kautta audio MP3 /CD kotiin ja kuunnella.
Vaihtoehtoisesti pyytää ystävä liittyä sinua ja pitää silmällä asioita, kun olet hypnoosissa.
osa 2Switching eri paikkaan
1Consider fyysistä rajoituksia ensimmäinen.
Ennen päätöstä mitä uutta makuuasentoon haluat totuttaa tarkastella mitä tahansa fyysisiä vaivoja saatat olla. Jos esimerkiksi olet ollut takaisin leikkaus, nukkumassa your puolella sikiöasennossa voi olla mukavin. Lisäksi nukkuminen kyljellään voi myös olla parempi, jos sinulla on ollut kuorsauksen tai uniapnea. [13] Toisaalta, jos sinulla on krooninen hartiakipu vanhasta urheiluvammojen, sitten nukkuminen selällään voisi olla paras asentoon.
useimmat ihmiset kokevat, että yritys patjat tarjoavat eniten tukea ja aiheuttaa vähiten liikuntaelimistön kysymyksiä. Sen sijaan vain vähemmistö ihmiset tekevät hyvin pehmeä patja tai vesisängyt. Harkitse laadukas, yritys patja.
Raskaana olevat naiset tekevät parhaiten niiden puolin, jossa tutkimus viittaa siihen, että nukkuu vasemmalla puolella lisää verenkiertoa tasoilla kehitysmaiden vauva. [14]
2Sleep puolellasi.
From liikuntaelinten (toiminnallinen) näkökulma, nukkuminen kyljellään tarjoaa eniten hyötyä, koska se pitää selkärangan tavanomaisen linjauksen. Se voi lievittää niskakipu (olettaen tyyny on sopiva koko) ja alaselän kipu, vähentämään happorefluksin (närästys), estää kuorsausta ja helpottaa taakkaa raskaus. [15] Kuitenkin esteettisestä näkökulmasta, puoli nukkuminen voi edistää kasvojen ryppyjä ja roikkuva rinnat, koska he saavat hieman squished.
Jos puolella nukkuminen, valitse tyyny, joka sopii välillä kärjen te olkapään ja puolella päätä. Siten paksu tyynyt ovat parhaita harteikas ihmisiä ja ohut tyynyt kapean harteilleen - tyyny sopivan paksuuden pitää niskan linjassa ja estää jännitteitä tai cervicogenic päänsärkyä.
edistämiseksi nukkumassa your puolella , saavat kehon tyyny halata, jotka saattavat korvata turvallisuuden tunnetta ja lämpöä olit saada vatsaan nukkumassa.
Jokainen, joka nukkuu kyljellään tulisi käyttää tyynyn jalkojen välissä edistää hip linjaus. [16 ]
3Sleep selällään.
Sleeping selässä (selällään) on yleensä parempi selkärangan verrattuna vatsaan nukkuva, erityisesti niskan, mutta on varottava, jos sinulla on historia alaselän kipu. Sinänsä harkitsemaan pieni tyyny alla polvet korkeutta, joka vie painetta pois alemmassa lannerangassa. Sleeping selässä on myös hyvä vähentää happo refluksi, minimoimalla kasvojen ryppyjä (mitään ei työntää vastaan ja nuuttaus kasvoja) ja ylläpitää pirteä rinnat, koska niiden paino on täysin tuettu. [17] Toisaalta, ollessa makuuasennossa edistää kuorsaus, koska se voi aiheuttaa pehmeiden kudosten kurkussa romahtaa, mikä supistaa hengitysteihin.
Jos selkä tuntuu jäykkä kun nukkuminen selällään, laita pieni tyyny (kiilamainen niistä toimivat hyvin) tai käärityn pyyhkeen alla pieni selkää (ristiselän alue) ja pidä se siellä yön aikana. [18]
Samalla kun pää on kohonnut yli tason mahassa, närästys on minimoitu, koska mahahapon on paljon vaikeampi tulossa vasten painovoiman vaikutus.
Mahdolliset molekyyliprognoosit, jotka vastaavat haavaisen paksusuolitulehduksen biologisiin hoitomuotoihin
Yleinen ihosta löytynyt sieni voi aiheuttaa tulehduksellista suolistosairautta
Tutkimus yhdistää fermentoitujen vihannesten kulutuksen alhaiseen COVID-19-kuolleisuuteen
Tutkimus kuvaa alkuperäisen perustason terveen suoliston mikrobiomitietokannan ja runsausprofiilin
Suoliston mikrobiston dysbioosi voi aiheuttaa vakavan toissijaisen infektion COVID-19-potilailla
Suuseksi voi laukaista bakteerivaginoosin
Ylähengitysten mikrobiomin muuttuminen lapsilla, jotka liittyvät SARS-CoV-2 -herkkyyteen
Tutkijat testasivat jopa 21 -vuotiaiden lasten nenänielun mikrobiomia ja havaitsivat mikrobiomin muuttuvan iän myötä. Tietyt bakteerit, joiden runsaus muuttuu myös iän myötä, liittyy vakavaan akuuttii
Uusi tutkimus osoittaa parantuneen eloonjäämisen potilailla, joilla on pitkälle edennyt kolorektaalinen BRAF-mutanttisyöpä
Uuden kliinisen tutkimuksen tulokset julkaistiin tänään New England Journal of Medicine osoittavat, että kolmen lääkkeen yhdistelmän käyttö, joka kohdistuu tiettyyn BRAF -geenimutaatioon potilailla,
Antibiootti X-206 tehokas SARS-CoV-2:ta vastaan in vitro
COVID-19-pandemia aiheuttaa edelleen monia vakavia ja kuolemaan johtavia keuhkokuumetapauksia, päättyy usein useiden elinten toimintahäiriöihin ja sydän- ja verisuonitapahtumiin. Ilman rokotetta tai t