Sove på magen er hardt på kroppen din og en vanlig årsak til ryggsmerter, nakkesmerter, skulderproblemer og hodepine [1] Årsakene til sedvanlig magen sover ikke godt forstått. , men kan være relatert til holde varmen, føler seg mer beskyttet eller muligens også koblet til dine personlighetstrekk. [2] [3] Stoppe magen sove og overgangen til siden eller på ryggen i sengen kan ikke være lett å gjøre, men fordelene til ryggraden og resten av kroppen din er betydelige.
annonse Steps
Part 1Transitioning unna magen Sleeping
1Understand hvordan magen sover påvirker deg.
hoved~~POS=TRUNC med magen sove er det er skaper en unaturlig posisjon for ryggraden. [4] det fører til for mye forlengelse i lav rygg, potensielt irriterende små fasett leddene i ryggsøylen, og for mye vridning i nakken fordi du trenger å rotere hodet til den ene siden for å puste. Neck rotasjon i lange perioder av gangen fører til muskel spenninger og milde felles forstuinger, som kan utløse hodepine og svimmelhet. Legging forsiden ned også legger mer press på kjeven og har en tendens til å fremme ansikts rynker. Videre, fordi folk flest heve armene over hodet mens magen å sove, er skulder ledd satt under mer stress. Hvis noen av disse problemene gjelder for deg, så er det på tide å stoppe magen å sove.
En studie av kvinner i alderen 20-44 fant at 48% søvn primært på ryggen (liggende), 41% på sine sider (fosterstilling) og 11% på magen (utsatt). [5]
magen sover for babyer frarådes fordi det er knyttet til Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). [6]
Å sove på ryggen eller siden er bedre for din holdning.
2Bruk positive affirmasjoner før sengetid.
Endre en vanlig sovestilling er vanskelig fordi du ikke er bevisst (våken ) i løpet av natten for å kontinuerlig overvåke det. Men når du begynner å knytte noen negativitet (for eksempel ryggsmerter) til magen å sove, så ditt ønske om å endre posisjoner kan begynne å synke ned i det underbevisste delen av hjernen din, som er aktiv under søvn. For å hjelpe denne prosessen sammen, bruke positive affirmasjoner like før sengetid. Positive affirmasjoner er positive retninger eller self-uttalelser (snakkes høyt eller tanke) gjentatt mange ganger. [7] [8] Tanken er å kjøre dine bevisste ønsker i ditt ubevisste sinn.
Start med å si eller tenke «jeg vil sove på min side (eller tilbake) i kveld fordi det er best for kroppen min" minst 10 ganger.
Med positive affirmasjoner ment å påvirke den underbevisste, det er best å ikke bruke negativ språk, som i "jeg vil ikke sove på magen i kveld." Hold alle språk direktiv og i positiv form.
Affirmations har hjulpet mange mennesker gjør store endringer, men de har ikke alltid fungerer for alle, eller alle forhold.
Hver gang du våkner opp på magen, korrigere sovestilling i stedet for å falle tilbake i søvn.
3Bruk en ortopedisk pute.
en ortopedisk pute er ment å opprettholde den naturlige kurvene i halsen og er vanligvis laget av profilert skum. [9] Ortopediske puter gjør nakken og hodet føles bra når du sover på dem mens du er på ryggen eller siden, men kan føles vanskelig eller ubehagelig under magen sover. Som sådan, kan en ortopedisk pute fungere som en avskrekkende for magen å sove, mens oppmuntre en annen, mer fysiologisk gunstig posisjon samtidig.
Ortopediske puter kan kjøpes på medisinsk forsyning og rehabiliteringssentre, så vel på kontorene til noen kiropraktorer og fysioterapeuter.
Kjøp en pute med åpen støttende konturer og ikke de flate de bare laget fra minnet form. Husk, du prøver å gjøre det ubehagelig å bruke mens på magen.
4Ask din partner for å få hjelp.
Hvis du er gift eller sove med en betydelig andre, spør dem om hjelp i løpet av natten hvis de måtte være våken og merke at du sover på magen. Be dem om å gi deg en mild dytt, slik at du ruller over på siden eller ryggen. Ironisk nok, kan partneren din sover bedre mens du er på magen fordi posisjonen bidrar til å lette eller hindre snorking, som er omtrent det eneste fordelen. [10]
Folk (spesielt spedbarn) som sover på magen tendens til å være mindre reaktiv til støy, opplever mindre bevegelse og har høyere opphisselse terskler. [11]
magen sove bidrar til å hindre varmetap fra indre organer, slik at posisjonen beholder mer varme i løpet av natten. I kontrast, sove på ryggen gjør at du kan kjøle ned enklere.
5Try hypnoterapi.
Hypnoterapi bruker tankevekkende kommandoer for å påvirke en persons atferd mens de er i en endret bevissthetstilstand, også kjent som en transe. [12] Folk i dypt trakk stater er uvanlig følsomme for forslag og bilder. Som sådan, hvis du har store vanskeligheter med å endre på dine søvnvaner, og deretter finne en hederlig og veletablert hypnoterapeut i ditt område og planlegge et par økter. Hypnoterapi har en god track record for å stoppe andre negative atferd, som røyking og alkoholisme, så bruker det for magen sove er ikke så langt hentet.
Hvis du føler deg litt nervøs eller sårbare for å bli hypnotisert , så får hypnotisør til video-opptak øktene. De kan også gjøre deg subliminal audio MP3-filer /CDer å ta med hjem og lytte til.
Alternativt kan du be en venn til å bli med deg og holde et øye med ting mens du hypnotisert.
<.no> del 2Switching til en annen posisjon
1Consider dine fysiske begrensninger første.
Før du bestemmer hvilke nye sovestilling du ønsker å tilvenne å vurdere eventuelle fysiske plager du måtte ha. For eksempel, hvis du har hatt ryggoperasjon, sove på siden i fosterstilling kan være den mest komfortable. Videre sove på din side kan også være bedre hvis du har en historie med snorking eller søvnapné. [13] På den annen side, hvis du har kroniske skuldersmerter fra en gammel idrettsskade, deretter sover på ryggen kan være det beste posisjon.
de fleste opplever at fast madrasser gir mest støtte og forårsake minst mulig muskelproblemer. I kontrast, bare et mindretall av mennesker gjøre det bra med myke madrasser eller vannsenger. Vurdere å investere i en høy kvalitet, fast madrass.
Gravide kvinner gjør best på sine sider, med forskning tyder på at å sove på venstre side øker blodstrømsnivået til fosteret. [14]
<.no> 2Sleep på din side.
Fra en muskel- og skjelett (funksjonell) perspektiv, sove på siden gir mest nytte fordi det holder ryggraden i normal justering. Det kan lindre nakkesmerter (forutsatt at puta er en passende størrelse) og ryggsmerter, redusere forekomsten av sure oppstøt (halsbrann), hindre snorking og lette byrdene av svangerskapet. [15] Men fra et estetisk perspektiv, siden sove kan fremme ansikts rynker og hengende bryster, som de får en litt flattrykt.
Hvis side å sove, velge en pute som passer mellom tuppen av dere skulder og på siden av hodet. Dermed tykke puter er best for bredskuldret mennesker og tynne puter for smal Shouldered -. En pute av passende tykkelse vil holde halsen justert og bidra til å forhindre spenning eller cervicogenic hodepine
For å fremme sove på din side , få en kropp pute å klemme, som kan erstatte følelsen av trygghet og varme du får fra magen å sove.
Alle som sover på sin side bør bruke en pute mellom beina for å fremme hip justering. [16 ]
3Sleep på ryggen.
sove på ryggen (liggende) er generelt bedre for ryggraden i forhold til mage sove, spesielt for halsen, men forsiktighet må tas hvis du har en historien om smerter i korsryggen. Som sådan, bør du vurdere å sette en liten pute under knærne for høyde, som vil ta presset av nedre del av ryggsøylen. Å sove på ryggen er også bra for å redusere acid reflux, minimere ansikts rynker (ingenting presser mot og krøller ansiktet) og opprettholde oppkvikket brystene, som vekten er fullt støttet. [17] På den annen side, blir liggende fremmer snorking fordi det kan føre til det myke vevet i halsen å kollapse, noe som får luftveiene.
Hvis ryggen føles stiv etter å ha sovet liggende, sette en liten pute (kileformet som fungerer godt) eller opprullet håndkle under den lille på ryggen (korsryggen området) og holde den der i løpet av natten. [18]
Når hodet er hevet over nivået av magen, er halsbrann minimert fordi magesyre har en mye vanskeligere tid kommer opp mot effekten av tyngdekraften.
Rengjøringsprodukter kan øke risikoen for astma hos barn, finner studier
Ifølge en ny studie fra forskere ved Simon Fraser Universitys fakultet for helsevitenskap (SFU), eksponering for husholdningsrengjøringsprodukter som babyer kan øke risikoen for astma hos barn til 3 å
Ulcerøs kolitt og en manglende mikrobe i tarmen
Ulcerøs kolitt er en alvorlig svekkende inflammatorisk sykdom i tarmen som fører til lammende symptomer som kan påvirke livskvaliteten alvorlig. Forskere fra Stanford University School of Medicine har
Mikrober på tungen kan brukes til å diagnostisere kreft i bukspyttkjertelen
Forskere ved Zhenjiang University School of Medicine, Kina har funnet ut at forstyrrelser i den mikrobielle sammensetningen av tungebelegget kan tjene som en biomarkør for kreft i bukspyttkjertelen i
