spí na žalúdok je tvrdý na svoje telo a častou príčinou dolnej časti chrbta, bolesť krku, problémy s ramenom a bolesti hlavy. [1] Dôvody pre obvyklé žalúdka spanie nie sú dobre pochopené, ale môže súvisieť sa zostať v teple, cítil viac chránený, alebo možno dokonca pripojiť k vašim osobnostných rysov. [2] [3] Zastavenie žalúdok spanie a prechod na svoju stranu alebo dozadu, zatiaľ čo v posteli nemusí byť ľahké, ale prínos pre chrbticu a zvyšok tela sú značné.
inzerátov kroky
časť 1Transitioning Ďaleko od žalúdka spiace
1Understand ako vám žalúdok spanie ovplyvňuje.
hlavným problémom žalúdka spánku je to, že vytvoria neprirodzená poloha na chrbte. [4] To spôsobuje príliš veľa rozšírenie v dolnej časti chrbta, prípadne dráždi malé fazety kĺbov chrbtice a príliš veľa krútenie v krku, pretože je potrebné otočiť hlavu na jednu stranu za účelom dych. Krk rotačné pre dlhú dobu, vedie k svalové napätie a miernymi spoločných výrony, ktoré môžu vyvolať bolesti hlavy a závraty. Ktorým sa lícom dole tiež kladie väčší tlak na čeľuste a má tendenciu podporovať tvárových vrások. Navyše, pretože väčšina ľudí zvýšiť ich ruky nad hlavami zatiaľ čo žalúdočné spanie, ramenné kĺby sú umiestnené pod väčším stresom. Ak niektorý z týchto otázok sa vzťahujú na vás, potom je na čase prestať žalúdočné spanie.
Štúdia žien vo veku 20-44 medzi zistil, že 48% spánok predovšetkým na ich zadnej strane (ležmo), 41% na ich strany (klbka) a 11% na bruchu (náchylné). [5]
žalúdok spanie pre dojčatá sa neodporúča, pretože je to spojené s Death Syndrome náhleho (SIDS). [6]
spanie na chrbte alebo boku je lepšie pre vaše držanie tela.
2Tlačítky pozitívne afirmácie pred spaním.
Zmena obvyklé pozíciu na spanie, je ťažké, pretože nie ste vedomí (hore ) počas noci neustále ho monitorovať. Avšak, akonáhle začnete asociovať nejakú negativitu (napríklad bolesti chrbta) do žalúdka spanie, potom sa vaše želanie zmeniť pozície môže začať sa dostať do podvedomia časť vašej mysle, ktorá pôsobí počas spánku. Ak chcete pomôcť tento proces spolu, používať pozitívne afirmácie tesne pred spaním. Pozitívne afirmácie sú pozitívne smery alebo self-výkazy (nahlas či myšlienkovej) opakuje mnohokrát. [7] [8] Cieľom je, aby sa vaše vedomej túžby do vášho podvedomia.
Začnite tým, že hovorí, alebo myslenie "budem spať na mojej strane (alebo späť) v noci, pretože to je najlepšie pre moje telo" najmenej 10-krát.
S pozitívne afirmácie malo vplyv na podvedomie, to je najlepšie nepoužívať negatívny jazyka, as v "nebudem spať na bruchu večer." Udržujte všetky smernice jazykov a povedie k pozitívnym forme.
Affirmations pomohol veľa ľudí, aby významné zmeny, ale nie vždy práca pre každého alebo všetkých podmienok.
Zakaždým, keď prebudiť váš žalúdok, opravte svoju pozíciu na spanie, miesto pádu späť spal.
3Tlačítky ortopedickú vankúš.
ortopedická vankúš je určený na udržiavanie prírodných krivky krku a je typicky vyrobený z tvarovanej peny. [9] Ortopedické vankúše vytvoriť svoj krk a hlavu dobrý pocit, keď spíte na ne, zatiaľ čo na zadnej alebo bočnej strane, ale môže cítiť trápne alebo nepríjemný pocit v žalúdku spanie. Ako taký, ortopedický vankúš by mohol pôsobiť ako odstrašujúci prostriedok proti žalúdočnej spanie, a súčasne podporiť iný, viac fyziologicky blahodarný pozíciu v rovnakom čase.
Ortopedické vankúše možno zakúpiť v lekárskej zásobovania a rehabilitačných obchodoch, ako aj na úrady niektorých chiropraktikov a fyzioterapeutov.
Predám vankúš so zjavnými podporných obrysy a nie tie ploché iba vyrobené z pamäťovej forme. Nezabudnite, že sa snažíte, aby to nepríjemné používať, zatiaľ čo na bruchu.
4Ask váš partner pre pomoc.
Ak ste ženatý alebo spať s významným iný, spýtajte sa ich na pomoc počas noci, pokiaľ k nim dochádza byť hore a všimnite si budete spať na bruchu. Opýtajte sa ich, aby vám jemné štuchanec, takže sa vrátiť na svoju stranu alebo dozadu. Je iróniou, že váš partner môže lepšie spať, keď ste na bruchu, pretože poloha pomáha zmierniť alebo zabrániť chrápaniu, čo je o jeho jediným prínosom. [10]
Ľudia (najmä dojčiat), ktorí spia na bruchu majú tendenciu byť menej reaktívna hluku, zažiť menej pohyby a vykazujú vyššie hodnoty vzrušenie. [11]
Žalúdok spanie pomáha zabrániť úniku tepla z vašich vnútorných orgánov, takže postavenie udrží viac tepla počas noci. Na rozdiel od toho spanie na chrbte umožňuje vychladnúť jednoduchšie.
5Try hypnoterapie.
Hypnoterapie využíva sugestívne príkazy, ktoré ovplyvnia správanie danej osoby, zatiaľ čo oni sú v zmenenom stave vedomia, tiež známy ako trance. [12] Ľudia v hlboko uvoľnenom a sústredenom stave sú neobvykle reagovať na návrh a metafor. Ako taký, ak máte veľké problémy sa meniace svoje spacie návyky, potom nájsť seriózne a dobre zavedenou hypnotherapist vo vašej oblasti a naplánovať niekoľko sedení. Hypnoterapie má dobrú povesť pre zastavenie ďalšie negatívne správanie, ako je fajčenie a alkoholizmu, takže používať to na žalúdočné spanie nie je tak pritiahnuté za vlasy.
Ak máte pocit, trochu nervózny alebo zraniteľné o bytí hypnotizovaní , potom dostanete hypnotizér na video záznam vašich relácií. Môžu tiež vás podprahové audio súbory MP3 /CD vziať domov a počúvať.
Prípadne požiadajte priateľa, aby sa k vám a dávať pozor na veci, zatiaľ čo vy hypnotizoval.
Časť 2Switching na inú pozíciu
1Consider svojim fyzikálnych obmedzení ako prvý.
Pred rozhodnutím, aké nové spacie pozíciu chcete navyknúť na, zvážiť všetky telesné neduhy môžete mať. Napríklad, ak ste mali operáciu chrbta, spať na vašej strane v polohe plodu môže byť najpohodlnejšie. Okrem toho, spí na vašej strane môže byť aj lepšie, ak máte v anamnéze chrápanie alebo spánkového apnoe. [13] Na druhú stranu, ak máte chronické bolesti ramien zo starej športovej zranenia, potom spí na chrbte môže byť najlepším pozíciu.
Väčšina ľudí zistí, že firma matrace ponúkajú najväčšiu podporu a spôsobí najmenšie množstvo pohybového problémov. Naproti tomu len menšina ľudí robiť dobre s mäkkými matracmi alebo vodnými lôžkami. Zvážiť investície do vysoko kvalitné, pevnú matrac.
Tehotné ženy robia najlepšie na svojich stranách, s výskumom naznačuje, že spí na ľavej strane zvyšuje hladinu krvného prietoku na vyvíjajúce sa dieťa. [14]
2Sleep na vašej strane.
z pohybového aparátu (funkčné) pohľadu, spí na vašej strane poskytuje najväčší úžitok, pretože udržiava chrbticu v normálnom nastavení. To môže zmierniť bolesť krku (za predpokladu, že vankúš je vhodnej veľkosti) a bolesť dolnej časti chrbta, znížiť výskyt žalúdočných štiav (pálenie záhy), prevenciu chrápanie a uľahčiť záťaž tehotenstva. [15] Avšak, z estetického hľadiska, bočné spacie môžu podporiť tvárových vrások a zvesené prsia, ako sa dostať trochu squished.
Ak strana spí, vyberte vankúš, ktorý sa hodí medzi špičkou z vás ramena a po strane hlavy. Tak, hrubé vankúše sú najlepšie pre plecnatý ľudí a tenkých vankúše pre úzkeho ramená. - Vankúš príslušnej hrúbky udrží vyrovnané krk a pomôcť predísť napätie alebo bolesti hlavy cervicogenic
Ak chcete podporiť spí na vašej strane , získať telo vankúš objať, ktorý by mohol nahradiť pocit bezpečia a tepla si sa dostať z žalúdka spanie.
Každý, kto spí na svojej strane by mali používať vankúš medzi nohami, aby podporovali zladenie bedrového kĺbu. [16 ]
3Sleep na chrbte.
spanie na chrbte (na chrbte) je všeobecne lepšie pre vaše chrbticu v porovnaní s žalúdočné spanie, a to najmä pre svoj krk, ale treba dbať, ak máte História bolesti spodnej časti chrbta. Ako taký, zvážila malý vankúšik pod kolená pre elevaci, ktorý bude mať tlak na svojej spodnej časti bedrovej chrbtice. Spanie na chrbte je tiež dobré pre zníženie žalúdočných štiav, minimalizácia vrások na tvári (nič sa tlačí a stláčanie váš tvár) a udržiava energický prsia, pretože ich váha je plne podporovaná. [17] Na druhú stranu, byť na chrbte podporuje chrápanie, pretože to môže spôsobiť mäkké tkanivá v hrdle ku kolapsu, čo zužuje dýchacie cesty.
Ak vaše chrbát cíti tuhý po spanie na chrbte, dať malý vankúšik (tie klinovité dobre fungovať) alebo zrolovaný uterák pod malý chrbta (bedrová oblasť) a udržiavať ju tam počas noci. [18]
Zatiaľ čo vaša hlava je zvýšená nad úroveň žalúdka, pálenie záhy je minimalizovaný, pretože žalúdočná kyselina má oveľa ťažšie prichádza up proti účinkom gravitácie.
Nezdravý črevný mikrobióm znižuje synaptické prerezávanie mozgu,
Sliz v sprchových hlaviciach by mohol obsahovať štúdiu o nebezpečných pľúcnych baktériách
Reakcie na potraviny sa riadia črevným mikrobiómom,
Črevný mikrobióm spojený s problémami správania u detí
Potraviny posilňujúce črevá môžu znamenať koniec podvýživy detí na celom svete
Peptid z jedu pavúka by mohol pomôcť zastaviť bolesť pri syndróme dráždivého čreva
Ľudia verzus vírusy - Môžeme sa v blízkej budúcnosti vyhnúť vyhynutiu?
Expert tvrdí, že zmeny životného prostredia spôsobené ľuďmi môžu viesť k vzniku patogénov, nielen zvonku, ale aj z nášho vlastného mikrobiómu, ktoré môžu pripraviť pôdu pre rozsiahle ničenie ľudí a do
Použitie FLUOstar Omega na štúdium nových črevných baktérií, ktoré môžu ovplyvniť naše zdravie
Skupina mikrobiálnej biológie a metagenomiky na Inštitúte Diamantina na univerzite v Queenslande používa čítačku mikrodoštičiek BMG LABTECH FLUOstar Omega na vývoj nových metód na štúdium mikrobiómu ľ
Silný mikrobióm v ranom veku spojený s menším počtom respiračných infekcií
V rôznych častiach ľudského tela vrátane nosa sú kolónie mikroskopických baktérií ústa, črevá, a pľúca. Kolektívne, tieto baktérie sú známe ako telesná mikrobiota. Štúdie odhalili, že tieto kolónie