Dornréischen op Äre Mo ass op Äre Kierper schwéier an eng gemeinsam Ursaach vun niddereg zréck Péng, Hals Péng, Schëller Problemer a Kappwéi [1] D'Grënn fir Salon Mo. geschlof sinn net gutt verstanen hunn. , mä vläicht ze bleiwen waarm, Gefill méi geschützt oder vläicht souguer mat ärem Perséinlechkeet Spure Zesummenhang ginn. [2] [3] Also Mo. geschlof a transitioning fir Är Säit oder zréck iwwerdeems am Bett net einfach kënnen ze maachen, mä d'Virdeeler fir Är Pick a Rescht vum Kierper sinn däitlech.
Ad Schrëtt
Part 1Transitioning away aus Mo. VerfÜgung 1Understand Dornréischen wéi Dir Mo. Schlofzëmmer hänken. Den Haaptproblem mat Mo. geschlof VerfÜgung ass dat ass schaaft eng onnatierlech Positioun fir Är Pick. [4] Et an der niddereg zréck, potentiel heidriwwer de klenge facet Gelenker vun de Pick, an zevill engem Zweekampf an d'Nuque zevill Extensioun bewierkt well Dir Är Kapp bis eng Säit an Uerdnung ze rotéieren muss rou. Neck Rotatioun fir laang Zäitspann féiert zu Muskel analyséieren a mëll gemeinsame sprains, déi Kappwéi a dizziness ausléisen kann. Leeën Gesiicht-verwandelt stécht och méi Drock op Är Alfaguar an trëtt Gesiicht Falen ze förderen. Doriwwer eraus, well déi meescht Leit hir Waffen iwwer hir Käpp iwwerdeems Mo. geschlof Dréimoment, Schëller Gelenker sinn ënner Stress méi no. Wann ee vun dëse Problemer fir Iech zoutreffen, dann ass et Zäit Mo. schlofen ze stoppen. VerfÜgung
Eng Etude vun de Fraen tëschent den Alter vun 20-44, datt 48% fonnt Schlof allem op hir zréck (supine), 41% op hir Säiten (an et Positioun) an 11% op hir Mo (ufälleg). [5] VerfÜgung Mo. fir Puppelcher geschlof decouragéiert ass, well et bis Blëtz Keefer Death um Schluss (SIDS). [6] VerfÜgung Hausnummeren d' op Är zréck oder Säit Dornréischen ass besser fir Är Montur.
2Use positive affirmations virun Bett. VerfÜgung engem Salon schlofen Positioun Änneren ass schwéier well Dir net bewosst bass (waakreg während der Nuecht) an et permanent iwwerwaachen. Allerdéngs, wann dir ufänken puer fannt (wéi zréck Weih) zu Mo. schlofen ze associéieren, dann Äre Wonsch Positiounen ze ännere kann an d'kommunizéieren Deel vun äre Geescht ënnerzegoen ufänken, déi während Schlof aktiv ass. Ze hëllefen dësem Prozess laanscht, benotzen positive affirmations just virum Bett. Positiv affirmations sinn positiv Richtungen oder Self-Aussoen (geschwat haart oder geduecht) méi oft widderholl. [7] [8] D'Iddi ass Är bewosst Lëscht an Ärem Koma Gedanken ze fueren. VerfÜgung Start vun gesot oder denken , "ech op meng Säit Schlof (oder erëm) verdengt, well et am beschten fir mäi Kierper ass" op d'mannst 10 mol. VerfÜgung mat positive affirmations kommunizéieren Gedanken ze beaflossen geduecht, et ass am beschten net negativ Sprooch ze benotzen, wéi an "ech wäert net op mäi Moo Owend schlofen." Halen all Sprooch Direktiv an zu de positiven Form. VerfÜgung Affirmations hu vill Leit maachen bedeitendst Ännerungen gehollef, mee se schafft net ëmmer fir jiddereen oder all Konditiounen. VerfÜgung All Zäit erwächt op richteg Är Mo Är geschlof Positioun amplaz zréck geschlof vun gefall.
3Use eng orthopedic eroplueden. VerfÜgung an orthopedic caractère der natierlecher Kéiren vum Hals ze erhalen ass geduecht a generell gemaach gëtt vun contoured erauszekréien. [9] Orthopedic pillows Hals a kapp maachen fillen gutt wann Dir op se schlofen op Är zréck oder Säit iwwerdeems, mä vläicht am Mo. geschlof schweier oder onwuel fillt. Well esou, kéint een orthopedic caractère als Fertilisatioun zu Mo. geschlof Akt, während eng aner, méi physiologically positiv Positioun op der selwechter Zäit motivéieren. VerfÜgung Orthopedic pillows kann bei der medezinesch Versuergung an Rééducatioun Geschäfter, wéi och kaaft ginn de Raimlechkeete vun e puer chiropractors an Kiné. VerfÜgung Kaaft e Këssen mat der Astellung ënnerstëtzen contours an net d'flaach ebe just aus Erënnerung Form gemaach. Erënneren, du bass versichen et onwuel ze maachen wann op Äre Mo ze benotzen.
4Ask Äre Partner fir all Hëllef. VerfÜgung Wann Dir mat enger grousser anere bestuet oder schlofen bass, si fir Hëllef froen während der Nuecht, wann se waakreg gin geschéien an Avis Iech op Äre Mo bass geschlof. Bieden Iech eng sanft Coup ze ginn, sou dass Dir op Ärer Säit Rouleau oder zeréck. Ironescherweis, kënnt Äre Partner besser schlofen, wann Dir op Är Mo. bass well d'Positioun Geschnaarchts ze kamoud oder vermeiden hëlleft, déi iwwer hir eenzeg Virdeel ass. [10] VerfÜgung Leit (virun allem Puppelcher), déi op hir Mamm schlofen éischter manner reaktiv ze haart ginn, Erfahrung manner Bewegung a méi héich arousal watfir hunn. [11] VerfÜgung hëlleft Mo. geschlof Hëtzt dissipation aus Är intern Organer ze verhënneren, sou datt d'Positioun an der Nuecht méi Hëtzt. Am Géigesaz, op Är zréck geschlof erlaabt Iech méi einfach ze eraushuelen.
5Try hypnotherapy. VerfÜgung Hypnotherapy suggestiv commandéiert benotzt enger Persoun d'Behuelen ze Impakt während si an eng verännert Staat Bewosstsinn ginn, och bekannt wéi e Gesetz. [12] zu ënnerlech zeréck ze zeien an do Staaten ongewéinlech responsiven zu Virschlag a Bildmaterial Leit. Wéi sou, wann Dir grousse Schwieregkeeten bass dass Är geschlof Gewunnechten änneren, fannen dann eng unerkannten a gutt etabléiert hypnotherapist an Ärer Géigend an e puer Sessiounen Zäitplang. Hypnotherapy huet eng gutt Streck Rekord fir di aner negativ Behuelen, wéi fëmmen an Alkoholiker, sou ass et fir Mo. geschlof benotzen ass net sou wäit Wagonen. VerfÜgung Wann Dir sidd e bëssen nervös oder Onglécklech iwwer Gefill ginn hypnotized kréien, dann d'Kritik him ze Video Rekord Är stattfannen. Si kann och Dir subliminal Audio MP3s /CDen maachen heem ze huelen an ze lauschteren. VerfÜgung geff froen e Frënd Dir matzeman an en Aa op Saachen haalen wann Dir hypnotized bass.
Part 2Switching zu engem Verschidde Positioun VerfÜgung
1Consider Är kierperlech Aschränkungen éischt. VerfÜgung ier wat nei geschlof Positioun decidéiert Iech fir ze habituate wëllt, betruecht all kierperlech ailments Dir hutt kéint. Zum Beispill, wann Dir erëm gesin hun hat, op Är Säit am An et Positioun schlofen kann de meeschte bequem gin. Ausserdeem, kann och besser op Är Säit ze schlofen, wann Dir eng Geschicht vun Geschnaarchts oder Députéierten hunn. [13] Op der aner Hand, wann Dir chronescher Schëller Péng vun enger aler Sport Fouss hunn, dann op Är zréck schléift kéint de beschte ginn Positioun. VerfÜgung déi meescht Leit fannen dass Firma Matratzen déi Ënnerstëtzung an Ursaach d'mannst Montant vun musculoskeletal Problemer proposéieren. Am Géigesaz, do nëmmen eng Minoritéit vun de Leit gutt mat mëll Matratzen oder waterbeds. Meenung zu engem héich-Qualitéit, Firma Stoll Investitioun. VerfÜgung schwanger Fraen do am beschten op hir Säiten, mat Fuerschung suggeréiert datt op der rietser Säit geschlof zu den Entwécklungslänner Puppelchen ugekuerbelt Niveauen hëlt. [14] VerfÜgung
2Sleep op Är Säit. VerfÜgung vun engem musculoskeletal (funktionell) Perspektiv, op Är Säit schléift de meeschte profitéiert gëtt, well et Är Pick zu normal Formatioun hält. Et kann Hals Péng verréngeren (unzehuelen Är Këssen ass eng adäquat Gréisst) a niddereg zréck Péng, reduzéieren d'Heefegkeet vun Seier reflux (heartburn), verhënneren Geschnaarchts an d'Laascht vun Schwangerschaft bescheed. [15] Mä aus enger ästheteschen Perspektiv, Säit geschlof Gesiicht Falen an saggy Broscht förderen kann, wéi se e bësse squished kréien. VerfÜgung Wann Säit schléift, wielt e caractère dass tëscht der Tipp vun dir Schëller an der Säit vun Äre Kapp passt. Sou, sinn décke pillows bescht fir breet-shouldered Leit an dënn pillows fir d'Schmuelspurbunne shouldered -. Enger caractère vun de passenden deck wäert Hals bestëmmen halen an hëllefen Spannungen oder cervicogenic Kappwéi verhënneren VerfÜgung op Är Säit ze förderen geschlof kréien, e Kierper caractère zwar un, wat de Sënn vun der Sécherheet ze schounen kéint an Hëtzt Dir goufen aus Mo. geschlof hun. VerfÜgung Jiddereen deen op hir Säit schléift engem caractère tëscht hir Been benotze soll Hip-Formatioun förderen. [16 ]
3Sleep op Är zréck. VerfÜgung op Är zréck Dornréischen (supine) ass meeschtens besser fir Är Pick Verglach zu Mo. schléift, virun allem fir den Hals, mä ëm geholl gin mussen, wann dir eng hutt Geschicht vun ënnen erëm Péng. Well esou, betruecht nëtt Knéien fir Héicht eng kleng caractère ausgebaut, deen Drock ugefaangen ënnen Lendegéigend Pick huelen gëtt. op Är erëm schlofen ass fir eng Reduktioun Seier reflux och gutt, kucken Gesiicht Falen (näischt ass ebessen géint an diplomäierten Traineren encadräiert Är Gesiicht) an perky Broscht ënnerhalen, wéi hir Gewiicht voll ënnerstëtzt ginn ass. [17] Op der aner Hand, ënnerstëtzt supine ginn well Geschnaarchts et kann douce Stoffer zu Är Kräizer Ursaach ze verwiesselen, déi de Airways constricts. VerfÜgung Wann Är zréck der geschlof supine vermëschen sech, no engem klengen caractère (gewellt-gebuerene mannste Aarbecht gutt) oder gewalzt-up Handduch ënner déi kleng vun Äre zréck (Lendegéigend Beräich) an halen et do an der Nuecht. [18] VerfÜgung Iwwerdeems Äre Kapp iwwer de Niveau vun Äre Mo nik ass, heartburn minimal ass well Mo. Seier enger vill méi haart Zäit nächste huet weider géint d'Effekter vun der Schwéierkraaft.
Fuerschung seet an der SARS-CoV-2 Hënninfektioun,
IBD vill méi heefeg wéi erwaart,
Moossnamen fir d'SARS-CoV-2 Iwwerdroung duerch Ofwaasser an aarme Regiounen ze vermeiden
Sinn DNA-baséiert Diaken a personaliséiert medizinesch Liewensmëttel d'Zukunft fir Gewiichtsverloscht?
De vaginale Mikrobiom kann d'Effizienz vun der HIV -Präventiounstherapie beaflossen
Metformin kann hëllefe leckeren Darm
Plastik elo allgemeng a mënschlechen Hocker fonnt
Bal aacht Milliarde Tonne Plastik fënnt all Joer hire Wee an dOzeanen. Dës rieseg Quantitéit u Plastik wäscht entweder u Land oder brécht a kleng Stécker, déi manner wéi 5 Millimeter am Duerchmiesser
Mamm-a-Puppelchen SARS-CoV-2 Iwwerdroung an der Schwangerschaft méiglech awer selten,
seet Studie Déi lafend Pandemie vun der Coronavirus Krankheet 2019 (COVID-19) verursaacht vum schwéieren akuten Atmungssyndrom Coronavirus 2 (SARS-CoV-2) erspuert weder Mann nach Fra. Verschidde Fuers
Wann Dir iwwer 50 sidd,
Et ass Zäit fir eng Koloskopie DLeit stellen op fir verschidde Saachen ze maachen - dGarage botzen, de Wunnzëmmer nei ze molen, dFënstere wäschen ... a kritt eng Koloskopie. Awer eng Koloskopie ass m