Mage övningar mot en vägg

Översikt
Du behöver inte dyra träningshjälpmedel för att träna magmusklerna. En hel del av dem använder något så enkelt som en vägg. Med hjälp av en vägg i din buken övningar har den extra fördelen av att hålla din ryggrad rak medan dessa övningar hjälper till att tona och strama magen.
Mage Vakuum
magen vakuum är en övning som är enkel att göra, men det kan vara en av de viktigaste övningar du gör. Den djupaste muskeln i din abs, din tvär abdominis, stärks genom att utföra magen vakuum. Övningen kan göras liggande på rygg eller med ryggen mot en vägg. Ryggraden bör hållas rak. Genom att trycka ryggen mot en fast yta, isolera du musklerna i magen. Stå mot väggen med nedre delen av ryggen i en neutral position, vilket helt enkelt betyder att nedre delen av ryggen följer den naturliga kurvan av ryggraden. Det handlar om en handbredd avståndet mellan ryggen och väggen när den är i neutralläge. Det exakta avståndet varierar per person. Sedan, ta ett djupt andetag för att koppla din abs. Andas ut helt och dra in din abs som om att försöka göra din mage röra ryggraden. Utandning hjälper dig att aktivera din abs. Håll denna position så länge du kan.

• Biverkningar av gurkmeja Capsules
• Kan proteindrinkar Orsak magbesvär?