Exercices d'estomac contre un Wall

Overview
Vous n'avez pas besoin d'aides d'exercice coûteux pour travailler vos muscles de l'estomac. un bon nombre d'entre eux utilisent quelque chose de simple comme un mur. L'utilisation d'un mur dans vos exercices abdominaux a l'avantage supplémentaire de garder votre colonne vertébrale droite alors que ces exercices aident à tonifier et de resserrer votre estomac.
Estomac vide
Le vide de l'estomac est un exercice qui est simple à faire, mais il peut être l'un des exercices les plus importants que vous faites. Le plus profond des muscles de vos abdominaux, votre abdominis transversale, est renforcée en réalisant le vide de l'estomac. L'exercice peut être fait couché sur le dos ou avec votre dos contre un mur. Votre colonne vertébrale doit être tenue droite. En appuyant sur votre dos contre une surface solide, vous isolez les muscles de vos abdominaux. Tenez contre le mur avec le bas du dos dans une position neutre, ce qui signifie simplement que le bas du dos suit la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Il y a environ une distance main-largeur entre votre dos et le mur quand il est au point mort. La distance exacte varie par personne. Ensuite, prenez une profonde respiration pour se détendre vos abdos. Expirez complètement et tirez vos abdominaux comme si vous essayez de faire de votre estomac toucher votre colonne vertébrale. Exhaler vous aide à activer votre abs. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

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