Mave øvelser mod en mur

Oversigt
Du behøver ikke dyre motion hjælpemidler til at træne din mave muskler. En hel del af dem benytter noget så simpelt som en mur. Ved hjælp af en mur i dine maveøvelser har den ekstra fordel af at holde ryggen lige, mens disse øvelser hjælper til at tone og stramme din mave.
Mave Vakuum
mave vakuum er en øvelse, der er enkelt at gøre, men det kan være en af ​​de vigtigste øvelser, du gør. Den dybeste muskel i dine mavemuskler, dit tværgående abdominis, styrkes ved at udføre maven vakuum. Øvelsen kan gøres liggende på ryggen eller med ryggen mod en væg. Din ryg bør holdes lige. Ved at trykke på ryggen mod en fast overflade, du isolere musklerne i dine mavemuskler. Stå mod væggen med nederste del af ryggen i en neutral position, som blot betyder, at nederste del af ryggen følger den naturlige kurve af din rygsøjle. Der er omkring en hånd-bredde afstand mellem ryggen og væggen, når den er i neutral. Den nøjagtige afstand varierer per person. Derefter tager en dyb indånding for at slappe af dine mavemuskler. Træk vejret helt ud og trække i dine mavemuskler, som om at forsøge at gøre din mave røre din rygsøjle. Udånding hjælper du aktiverer dine mavemuskler. Hold denne stilling, så længe du kan.

• Bivirkninger af gurkemeje Capsules
• Kan Protein Drinks Årsag maveproblemer