Mage øvelser mot en vegg

Oversikt
Du trenger ikke dyre trening hjelpemidler for å trene magemusklene. Ganske mange av dem bruker noe så enkelt som en vegg. Ved hjelp av en vegg i mageøvelser har den ekstra fordelen av å holde ryggraden rett under disse øvelsene bidra til å tone og stramme magen.
Mage Vacuum
magen vakuum er en øvelse som er enkelt å gjøre, men det kan være en av de viktigste øvelsene du gjør. Den dypeste muskel av magemusklene, tverrgående abdominis, styrkes ved å utføre magen vakuum. Øvelsen kan gjøres liggende på ryggen eller med ryggen mot en vegg. Ryggraden bør holdes rett. Ved å trykke ryggen mot et fast underlag, isolere du musklene dine magemuskler. Stå mot veggen med korsryggen i en nøytral posisjon, som ganske enkelt betyr at korsryggen følger den naturlige kurven av ryggraden. Det handler om en håndbredde avstand mellom ryggen og veggen når den er i nøytral. Den nøyaktige avstand varierer per person. Så, ta et dypt åndedrag for å slappe av magemusklene. Pust helt ut og trekk i magemusklene som om du prøver å gjøre magen berører ryggraden. Exhaling hjelper deg aktivere magemusklene. Hold denne posisjonen så lenge du kan.

• Bivirkninger av gurkemeie Capsules
• Kan protein drinker Årsak mageproblemer?