Estômago exercícios contra uma parede

Overview
Você não precisa de ajudas exercício caro para trabalhar os músculos do estômago. Muito poucos deles utilizam algo tão simples como uma parede. Usando uma parede em seus exercícios abdominais tem a vantagem de manter a coluna reta, enquanto estes exercícios ajudam a tonificar e apertar seu estômago.
Stomach Vacuum
O vácuo do estômago é um exercício que é simples de fazer, mas pode ser um dos exercícios mais importantes que você faz. O músculo mais profundo de seu abs, o transverso abdominal, é reforçada pela realização do vácuo estômago. O exercício pode ser feito deitado de costas ou com as costas contra a parede. Sua coluna deve ser realizada em linha reta. Ao pressionar as costas contra uma superfície sólida, a isolar os músculos do seu abs. Ficar contra a parede com a sua parte inferior das costas em uma posição neutra, o que significa simplesmente que a sua parte inferior das costas segue a curva natural da espinha. Há cerca de uma distância de mão-largura entre as costas e a parede quando se está em ponto morto. A distância exata varia por pessoa. Em seguida, tomar uma respiração profunda para relaxar o abs. Expire completamente e puxar seu abs como se estivesse tentando fazer o seu estômago tocar sua espinha. Respirar ajuda a ativar seu abs. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder.

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