Gå i trappor för en platt Stomach

Stair klättring ger en kraftfull träning för benen och hjärt system.Climbing trappor ensam kommer inte att ge dig en platt mage. Däremot kan den utmanande hela kroppen träning som tillhandahålls av trappklättring i kombination med en hälsosam kost och livsstil hjälpa dig att få trim midjan du önskar. Gå ner i vikt, de Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna engagera sig i 150 minuter av måttlig intensitet kardiovaskulär aktivitet eller 75 minuters kraftig kardiovaskulär aktivitet varje vecka, förutom två vecko total kroppen styrketräningspass.
steg 1
klättra trappor i måttlig takt under 150 minuter per vecka eller vid en kraftig takt i 75 minuter per vecka. För de förstnämnda, bryta din trappklättring träning upp till fem 30-minuters sessioner eller sex 25-minuters sessioner per vecka; för den senare dela din träning i fem 15-minuters sessioner eller sex 12,5-minuters sessioner per vecka. Välj en lång uppsättning trappor utomhus eller använda en trappklättring maskin på gymmet.
Steg 2 Review Träna i din pulsintervall för optimala fettförbränningen resultat. Enligt Cleveland Clinic, du får bästa möjliga resultat och minimera risken för skador när du tränar i din pulsintervall. Att hitta din pulsintervall, subtrahera din ålder från 220, sedan multiplicera den siffran med 0,6 och 0,85 för att hitta din optimala puls intervall, som är 60 till 80 procent av din maxpuls. Till exempel bör en 35-årig kvinna hålla sig inom ett pulsintervall av 111 till 157. Använd pulsmätaren på gym trappklättring maskin eller köpa en hjärtmonitor att bära när trappor utomhus.