Klatring Trapper til en flad mave

Stair klatring giver et stærkt træning for dine ben og hjerte-kar-system.Climbing trapper alene vil ikke give dig en flad mave. den udfordrende total-organ workout, som trappe klatring kombineret med en sund kost og livsstil, kan dog hjælpe dig med at få trim talje, du ønsker. At tabe sig, Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne engagere sig i 150 minutter af moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet eller 75 minutters energisk kardiovaskulær aktivitet hver uge, foruden to ugentlige total-organ styrke-træning.
Trin 1
Climb trapper i moderat tempo i 150 minutter om ugen eller ved et energisk tempo i 75 minutter om ugen. For den førstnævnte, bryde din trappe-klatring træning op i fem 30-minutters sessioner eller seks 25-minutters sessioner om ugen; for sidstnævnte opdele din træning i fem 15-minutters sessioner eller seks 12,5-minutters sessioner om ugen. Vælg en lang række trapper udendørs eller bruge en trappe-klatring maskine på gym.
Trin 2
Træn i dit mål hjertefrekvens interval for optimal fedt-brænding resultater. Ifølge Cleveland Clinic, får du de bedste resultater og minimere risikoen for skader når du træner inden for dit mål hjertefrekvens rækkevidde. For at finde dit mål hjertefrekvens rækkevidde, trække din alder fra 220, multiplicerer dette tal med 0,6 og 0,85 for at finde din optimale puls interval, der er 60 til 80 procent af din maksimale puls. For eksempel bør en 35-årig kvinde holde sig inden for en puls intervallet 111 til 157. Brug pulsmåleren på gym trappe-klatring maskine eller købe en hjerte monitor til at bære når op ad trapper udendørs.