Chôdzu do schodov pre ploché brucho

Schodiskové lezenie poskytuje výkonné cvičenie pre vaše nohy a kardiovaskulárne system.Climbing schodoch sám nebude vám ploché brucho. Avšak, náročné celého tela cvičenia poskytol schodov lezenie v kombinácii s zdravej výživy a životného štýlu môže pomôcť získať trim pas si prajete. Ak chcete schudnúť, Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby dospelí zapojiť do 150 minút miernej intenzity kardiovaskulárne aktivity alebo 75 minútach intenzívneho kardiovaskulárne aktivity každý týždeň, okrem dvoch týždenných celého tela pevnosť-školenia.
krok 1
schodov miernym tempom po dobu 150 minút týždenne alebo v intenzívnom tempe po dobu 75 minút týždenne. V prvom prípade, zlomíte schodiskové lezenie cvičenie do piatich 30-minútových sedení alebo šesť 25-minútových sedení týždenne; pre druhú rozdeliť cvičenie do piatich 15-minútových sedení alebo šesť 12,5 minútových sedení týždenne. Vyberte si dlhé sadu schodoch vonku alebo použiť schodisko-lezecké stroj v posilňovni.
Krok 2
Zacvičte si vo svojom dosahu cieľovej tepovej frekvencie pre dosiahnutie optimálnych výsledkov spaľovanie tukov. Podľa Cleveland Clinic, získate najlepšie výsledky a minimalizovať riziko zranenia, keď cvičíte priamo vo Vašom rozmedzí tepovej frekvencie. Ak chcete nájsť svoje cieľové pásmo tepovej frekvencie, odpočítať váš vek od 220, potom násobiť toto číslo od 0,6 do 0,85 nájsť optimálny rozsah tepovej frekvencie, čo je 60 až 80 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. Napríklad, 35-ročná žena by mala zostať v rozmedzí tepovej frekvencie 111 až 157. Použitie tepovej frekvencie v telocvični schodiska lezení stroji alebo si zakúpiť srdcový monitor nosiť pri chôdzi do schodov vonku.