Traplopen voor een Flat Stomach

Stair klimmen biedt een krachtige workout voor je benen en cardiovasculaire system.Climbing trappen alleen zal niet geven u een platte buik. Echter, de uitdagende total-body workout die door traplopen in combinatie met een gezonde voeding en levensstijl u helpen om de trim taille die u wenst. Om gewicht te verliezen, de Centers for Disease Control and Prevention raden dat volwassenen zich bezighouden met 150 minuten matig intensieve cardiovasculaire activiteit of 75 minuten krachtig cardiovasculaire activiteit per week, naast de twee wekelijkse krachttraining total-body sessies.
stap 1
Beklim de trap in een matig tempo voor 150 minuten per week of in een krachtig tempo voor 75 minuten per week. Voor de eerste, breek je traplopen workouts in vijf sessies van 30 minuten of zes 25-minuten sessies per week; voor de laatste verdeel je training in vijf sessies van 15 minuten of zes 12,5-minuten sessies per week. Kies een lange reeks treden buiten of gebruik een traplopen machine in de sportschool.
Stap 2
uit te werken in uw doelgroep hartslag bereik voor optimale vetverbranding resultaten. Volgens de Cleveland Clinic, krijg je de beste resultaten en het minimaliseren van het risico op letsel bij het oefenen binnen uw doelgroep hartslag bereik. Om uw doelgroep hartslag assortiment te vinden, aftrekken van uw leeftijd van 220, vermenigvuldig dat getal met 0,6 en 0,85 tot uw optimale hartslag bereik, dat is 60 tot 80 procent van je maximale hartslag te vinden. Bijvoorbeeld, zou een 35-jarige vrouw binnen een hartslag bereik van 111 blijven tot 157. Met de hartslagmeter op de sportschool traplopen machine of de aanschaf van een hartmonitor om te dragen bij het traplopen buiten.