Portaiden kiipeäminen litteän vatsan

Porrasnousulaite tarjoaa tehokkaan harjoituksen jalkojen ja sydän- system.Climbing portaat yksin ei anna sinulle litteä vatsa. Kuitenkin haastava koko kehon harjoitus, jonka Porraskiipijäjärjestelmä yhdistettynä terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen avulla saat leikata vyötärön haluat. Laihtua, Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että aikuiset harjoittavat 150 minuuttia kohtalaisen sydän toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta sydän toimintaa viikoittain, lisäksi kaksi viikoittaista koko kehon voima-koulutustilaisuuksia.
Vaihe 1
kiivetä portaita maltillisesti 150 minuuttia viikossa tai voimakasta tahtia 75 minuuttia viikossa. Ensin mainitun rikkoa portaiden kiipeäminen liikuntaa up viiteen 30 minuutin istuntoja tai kuusi 25-minuutin oppituntia viikossa; jälkimmäisen jakaa harjoituksen viiteen 15 minuutin istuntoja tai kuusi 12,5 minuutin istuntoja viikossa. Valitse pitkä portaita ulkona tai käytä portaiden kiipeäminen kone salilla.
Vaihe 2
Treenaa tavoitesykerajasi alue optimaalisen rasvaa polttava tuloksia. Mukaan Cleveland Clinic, saat parhaat tulokset ja minimoida loukkaantumisriski kun käyttää oman tavoite syke alue. Löytää oman tavoitteen syke alue, vähennä iästä 220, sitten kerrotaan, että numero 0,6 ja 0,85 löytää optimaalinen sykkeen alue, joka on 60-80 prosenttia maksimisykkeestä. Esimerkiksi 35-vuotiaan naisen tulisi pysyä sisällä syke alueella 111 157. Käytä sykemittari kuntosali portaiden kiipeäminen kone tai ostaa Sykemittarin käyttää, kun portaiden kiipeäminen ulkona.