Lipant laiptais už Butas Stomach

Stair laipiojimo suteikia galingą treniruotės jūsų kojų ir kraujagyslių system.Climbing laiptais vien neduos jums plokščią pilvą. Tačiau sudėtinga pateikti laiptų laipiojimo kartu su sveikos mitybos ir gyvensenos viso kūno treniruotės gali padėti jums gauti apdaila Talėja nori. Norėdami numesti svorio, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduojame, kad suaugusieji užsiimti 150 minučių vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių veiklos arba 75 minučių energingo širdies ir kraujagyslių veiklą kiekvieną savaitę, be kurių dviejų kassavaitinio viso kūno stiprumas-mokymuose.
1 žingsnis
lipti laiptais ne vidutiniu tempu už 150 minučių per savaitę ar ne energingas tempas 75 minučių per savaitę. Pirmiesiems nutraukti savo laiptų laipiojimo treniruotes į penkias 30 minučių sesijas arba šešių 25 minučių trukmės seansus per savaitę; kad pastarasis padalinti savo treniruotės į penkis 15 minučių sesijas arba šešių 12,5 minučių trukmės seansus per savaitę. Pasirinkite ilgą rinkinį laiptų lauke arba naudoti laiptų laipiojimo mašina salėje.
2 žingsnis
Darbas iš savo tikslinės širdies ritmo spektrą optimalių riebalų deginimas rezultatus. Pasak Klivlendo klinikos, gausite geriausius rezultatus ir sumažinti savo riziką susižeisti, kai jūs vykdyti per savo tikslinę širdies ritmo spektrą. Norėdami rasti savo tikslinę širdies ritmo spektrą, atimti savo amžių nuo 220, tada padauginkite šį skaičių iki 0,6 ir 0,85 surasti optimalią širdies ritmo spektrą, kuris yra 60 iki 80 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažnis. Pavyzdžiui, 35-metų moteris turėtų likti per širdies ritmo spektrą 111 157. Naudokite širdies ritmo monitorius ant gimnastikos laiptų laipiojimo mašiną ar įsigyti širdies monitorius dėvėti, kai lipant laiptais lauke.