Подъем по лестнице для плоского живота

Подъем по лестнице обеспечивает мощный тренировки для ног и сердечно-сосудистой системы system.Climbing лестницы в одиночку не даст вам плоский живот. Тем не менее, сложные тренировки всего тела обеспечивается хождение по лестнице в сочетании со здоровой диеты и образа жизни может помочь вам получить декоративную линию талии вы хотите. Для того, чтобы сбросить лишний вес, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым заниматься 150 минут умеренной интенсивности сердечно-сосудистой активности или 75 минут энергичной сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю, в дополнение к двум еженедельным всего тела прочности учебных занятий.
Шаг 1
Поднимитесь по лестнице в умеренном темпе в течение 150 минут в неделю или в энергичном темпе в течение 75 минут в неделю. Для первых, сломать ваш лестнично- восхождение тренировки на пять 30-минутных сессий или шесть 25-минутных занятий в неделю; для последнего разделить тренировки на пять 15-минутных сессий или шести 12,5-минутных занятий в неделю. Выберите длинный набор лестниц на открытом воздухе или использовать лестничные скалолазания машину в тренажерном зале.
Шаг 2
Работа в целевом диапазоне сердечного ритма для достижения оптимальных результатов сжигания жира. По данным клиники Кливленда, вы получите наилучшие результаты и свести к минимуму риск получения травмы, когда вы тренируетесь в пределах вашего целевого диапазона сердечного ритма. Чтобы найти целевой диапазон частоты пульса, вычтите свой возраст от 220, а затем умножить это число на 0,6 и 0,85 до найти свой оптимальный диапазон сердечного ритма, которая составляет от 60 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Например, 35-летняя женщина должна оставаться в пределах диапазона частоты сердечных сокращений от 111 до 157. С помощью монитора сердечного ритма на тренажерном зале лестничные пониженную машину или купить монитор сердца носить при подъеме по лестнице на открытом воздухе.