Salire le scale per una arrampicata piatto Stomach

Stair fornisce un allenamento potente per le gambe e le scale system.Climbing cardiovascolare da solo non vi darà un ventre piatto. Tuttavia, l'allenamento total-body impegnativo fornito da salire le scale in combinazione con una dieta sana e stile di vita può aiutare a ottenere il punto vita assetto desiderato. Per perdere peso, i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano che gli adulti si impegnano in 150 minuti di moderata intensità l'attività cardiovascolare o 75 minuti di attività cardiovascolare vigorosa ogni settimana, oltre a due sessioni di tutto il corpo di forza-allenamento settimanali.
fase 1
salire le scale ad un ritmo moderato per 150 minuti a settimana o ad un ritmo vigoroso per 75 minuti a settimana. Per i primi, rompere il vostro salire le scale allenamenti in cinque sessioni di 30 minuti o sei sessioni di 25 minuti a settimana; per quest'ultimo dividere l'allenamento in cinque sessioni di 15 minuti o sei sessioni di 12,5 minuti a settimana. Scegli una lunga serie di scale all'aperto o utilizzare una macchina salire le scale in palestra. Step 2
Lavoro nella vostra gamma di frequenza cardiaca per ottenere risultati ottimali brucia-grassi. Secondo la Cleveland Clinic, si ottengono i migliori risultati e ridurre al minimo il rischio di lesioni quando si esercita all'interno della vostra gamma di frequenza cardiaca. Per trovare la vostra gamma di frequenza cardiaca, sottrarre la tua età da 220, quindi moltiplicare quel numero per 0,6 e 0,85 per trovare la gamma di frequenza cardiaca ottimale, che è del 60 al 80 per cento della frequenza cardiaca massima. Ad esempio, una donna di 35 anni, deve rimanere in un intervallo di frequenza cardiaca di 111 a 157. Utilizzare il monitor della frequenza cardiaca sulla macchina salire le scale palestra o l'acquisto di un monitor di cuore da indossare quando salire le scale all'aperto.