Plezanje Stopnice za ravno želodec

stopnice plezanje zagotavlja močno vadbo za noge in kardiovaskularno system.Climbing stopnicah sama ne bo vam ravno želodec. Vendar pa lahko izziv skupno telo vaja, ki jo stopnice plezanju v kombinaciji z zdravo prehrano in način življenja vam bodo pomagali trim obseg pasu si željo. Da izgubijo težo, Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporočamo, da se odrasli vključijo v 150 minutah zmerne intenzivnosti kardiovaskularno dejavnost ali 75 minutah intenzivnega kardiovaskularne dejavnosti vsak teden, poleg dveh tedenskih sej skupno telo za trening moči.
korak 1
vzpenjanje po stopnicah v zmernem tempu za 150 minut na teden ali na visoka rast za 75 minut na teden. Za prve prekinil svoj stopnice plezanje vaja gor v petih 30-minutnih sej ali šest 25-minutnih sej na teden; za slednje razdeli vadbo na pet 15-minutnih sej ali šestih 12,5-minutnih sej na teden. Izberite dolgo vrsto stopnic na prostem ali pa uporabite stopnice-plezalni stroj v telovadnici.
Korak 2
Delo v ciljnem območju srčnega utripa za optimalne rezultate maščob gorenja. V skladu s Cleveland Clinic, boste dobili najboljše rezultate in zmanjša tveganje za poškodbe, ko se izvaja v okviru svojega območja srčnega utripa. Da bi našli svojo ciljno območje srčnega utripa, odštejte svojo starost od 220, nato pomnožite to število za 0,6 in 0,85, da bi našli optimalno območje srčnega utripa, ki je 60 do 80 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. Na primer, 35-letna ženska, ostanejo v območju srčnega utripa od 111 do 157. Uporabite monitor srčnega utripa na telovadnici stopnice-plezalni stroj ali kupiti monitor srčnega nositi pri hoji po stopnicah na prostem.